Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
6 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vad du gör på morgonen avgör ditt humör hela dagen. Om det är en rörig och stressig morgon kommer resten av dagen att vara densamma. För att vara motiverad på morgonen måste du göra en plan. Mycket få människor vaknar naturligt tidigt. Med några enkla ändringar kan du skapa en organiserad och skonsam morgonrutin. När du är motiverad för den nya dagen är du mer produktiv än din dag.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla en hälsosam kost och sömnvanor kvällen innan
Förbered frukost och lunch kvällen innan. Sätt dig i en klar position, ta hand om husdjur, barn eller gör ärenden innan du går till jobbet, då har du gjort många aktiviteter på morgonen. Lätt upp på uppgiften genom att förbereda frukost och lunch kvällen innan.När allt du behöver göra är att ta din mat och ta ut den, kommer du vanligtvis att hoppa över frukost mindre ofta bara för att du har bråttom. På så sätt undviker du att äta en snabb lunch med en ohälsosam snabbmat.
- Behåll hög kroppsenergi. Energin som erhållits från middagen kvällen innan kommer att förbrukas nästa morgon. Att äta en frukost med högt fiberinnehåll hjälper till att stabilisera blodsockret, vilket hjälper dig att känna dig mer energisk och fokuserad. Du behöver energi för maximal motivation på morgonen och hela dagen. Undvik raffinerade kolhydrater som munkar eftersom de höjer blodsockret och är potentiellt dödliga.
- Ät en enkel och näringsrik frukost. Kylda hårdkokta ägg kommer till nytta för en hektisk morgon. Njut av ett hårdkokt ägg med en engelsk muffinsmuffin och en banan för en välbalanserad frukost. Ett annat alternativ är att laga havregryn över natten i en grytgryta. Njut av varm havregryn och frukt på morgonen. Kyl resten av maten för en snabb frukost resten av veckan.
- Förbered en näringsbalanserad lunch. Använd en matkanna med bred mun för att göra en proteinrik sallad. Placera salladsfodret längst ner i burken. Stapla sedan grönsaker som gurkor, tomater, morötter och ärtor. Tillsätt protein från magert kött som grillad kyckling. Lägg till slut dekorativa gröna bladgrönsaker på toppen, stäng locket och kyl. Salladen kommer att hållas färsk över natten eftersom skikten med gröna grönsaker placeras separat från salladen. När du är redo för lunch, skaka bara matkannan för att blanda grönsaker och sallader och häll sedan ut en skål.
Ät en hälsosam middag. Din kropp behöver mängden mat du äter från middagen som bränsle den behöver under sömnen. Du kommer att vakna mer energisk och motiverad när du gav din kropp energi med rätt mat kvällen innan. Ät mat med magra köttproteiner som stekt kyckling, fisk eller bönor. Tillsätt komplexa grönsaker och kolhydrater som brunt ris eller quinoa.- Kroppen förbrukar mycket energi för att smälta mat. Att äta osmältbar mat nära sänggåendet gör det svårare att somna. Ät två eller tre timmar innan du går och lägger dig. Detta ger din kropp tillräckligt med tid för att sluta smälta mat före sänggåendet. Undvik socker eller fet mat eftersom de kan orsaka högt blodsocker eller halsbränna. Båda dessa gör det svårare att sova.
Stäng av elektroniska enheter innan du går och lägger dig. Stäng av surfplattor, smartphones, stationära datorer och TV-apparater, alla dina hjärnaktiverade enheter. Du är i ett tillstånd att tänka istället för att koppla av. Det är mycket svårt för en aktiverad hjärna att somna. När sömnen störs kan det vara mycket svårt att vara motiverad på morgonen. Stäng av all elektronik minst en timme före sänggåendet.- Det konstgjorda ljuset från elektroniska enheter stör din dygnsrytm. Det hämmar hormonet melatonin - sömnhormonet, vilket gör att du håller dig vaken längre. Sovstörningar gör dig slö och irriterad på morgonen.
Undvik att konsumera koffein före sänggåendet. Koffein gör att du känner dig vaken i flera på varandra följande timmar. Det tar längre tid att somna och få mindre rastlös sömn om du dricker kaffe på natten. Du kommer att vakna och känna dig yr i stället för att få energi. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk minst fyra timmar före sänggåendet.- Drick istället koffeinhaltiga drycker som koffeinfritt te eller varm mjölk. Dessa drycker har en lugnande effekt. Du kommer lätt att somna och somna.
Överge vanan att dricka alkohol nära läggdags. Att dricka alkohol före sänggåendet är inte så avkopplande som du kanske tror. Alkohol är ett smärtstillande medel så det gör att du känner dig sömnig först. När alkoholen har slutat orsakar den en upphetsning. Du kommer att vakna och ha svårt att somna igen. Alkohol avbryter också din sömncykel så att du inte får den sömn du behöver för att vila.
- Begränsa alkohol till en eller två drinkar om dagen. Din sista dryck ska vara minst två timmar före sänggåendet.
Planera ett sömnschema. Ett sömnschema är inte bara för barn. Träna din hjärna och kropp att somna och somna. En god natts sömn är nödvändig för att morgonen ska vara full av energi och fokus.
- Läs gamla böcker eller tidskrifter. Hjärnan blir trött och somnar lättare när du läser en bok. Undvik att läsa på en elektronisk enhet eftersom ljuset från dessa enheter kan hålla dig vaken. Dessutom desto fler chanser vill du kontrollera dina meddelanden eller appar.
- Muskelavslappning. Ett varmt bad eller mild sträckning är några sätt att lindra stress i kroppen. Dina muskler spänns efter en hektisk dag. Att ta ett varmt bad eller göra flexningsövningarna hjälper dig att slappna av och somna lätt.
- Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Med detta intervall kan du gå igenom alla sömncykler. Det finns fyra sömnsteg som upprepas ungefär 90 minuter åt gången. Om du sover mindre än 7 timmar kanske du inte kan gå igenom alla sömnsteg.
- Inse att sömn är mycket viktigt för den allmänna hälsan. Brist på sömn leder till förlust av minne, brist på koncentration och trötthet. Regelbunden god sömn ökar ditt immunförsvar och hjälper dig att hantera din vikt. God sömn förbättrar energi, motivation och övergripande hälsa.
Del 2 av 3: Ladda på morgonen
Undvik att snoozing alarmet. När du ligger varmt i sängen och alarmet går, är det första du instinktivt gör att stänga av alarmet. När du stänger av alarmet och somnar återställer du din sömncykel. När larmet hörs igen blir du yr eftersom du avbryter en ny sömncykel. Detta fenomen kallas "tröghetssömn". Gör en vana att vakna första gången du hör alarmet, du kommer att vara mer vaken och motiverad att börja dagen.
- Lämna en del av gardinerna öppna. När ljus kommer in i ditt sovrum på morgonen är det lättare att vakna. Morgonsolljuset ber din kropp att vakna naturligt. Det ger dig en mildare sömnfas, så det blir lättare att gå ut ur sängen när du hör ett larm.
- Ställ in larmet 10 eller 15 minuter tidigt. Du kan koppla av på ett lugnare sätt istället för att röra ihop. Sitt långsamt på sängen och gör några sträckor.
- Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll, även på helger eller helgdagar. Konsekvens är nyckeln till hälsosam sömn. Dygnsrytmen kommer att synkroniseras eftersom du har samma läggdagsvanor varje natt.
Förenkla klädseln. Ha två eller tre kostymer redo att bära i din garderob. Lägg till exempel skjortan, byxorna och bältet på en galge med matchande skor under. Du behöver inte gissa när du väljer morgonkläder.
- Sov i en träningsdräkt. Om du vill träna som din första sak på morgonen finns det en sak mindre att göra när du klär dig för att göra dig redo att gå till gymmet.
Regenererande vatten för kroppen. När du vaknar blir din kropp uttorkad eftersom du slutar hydrera din kropp under sömnen. Att dricka ett glas vatten eller ett litet glas juice med frukost väcker cellerna i hjärnan. Detta är ett snabbt sätt att hjälpa dig att känna dig mer alert och motiverad.
- Måttlig koffeinkonsumtion. En kopp kaffe eller te får dig att känna dig mer vaken. Undvik att konsumera koffein för mycket. Att dricka mer än tre koppar kan få dig att känna dig rastlös och distraherad. Det kan minska motivationen eftersom du inte kan fokusera.
Var fysisk aktiv på morgonen. Inte alla vet hur man utnyttjar träningen för att starta dagen. Om du tränar i tid betyder det att du måste klippa 7 till 8 timmars sömn, det blir bättre för dig senare. Men att göra korta morgonövningar på morgonen hjälper dig att känna dig mer vaken och energisk.
- Lyssna på musik medan du är redo för dagen.Lyssna på musik och dans medan du borstar tänderna eller gör kaffe. Till och med bara två eller tre minuter för att göra detta fungerar bra hela dagen.
- Ta en snabb fem minuters promenad. Snabb promenad hjälper till att pumpa blod och aktivera hjärnan. Du kommer att ha mer motivation att börja dagen.
Placera en whiteboard och en korg nära din dörr. Håll saker organiserade så att du kommer ihåg alla väsentligheter, som att få nycklarna och mata hunden. Lista upp saker att göra innan du lämnar hemmet på en whiteboard varje morgon. Lägg också en korg vid dörren för att sätta in saker du behöver för dagen.
- Lägg nycklar, tågbiljetter, plånböcker, väskor, solglasögon och ryggsäckar i korgen. På morgonen vet du exakt var du ska lägga alla nödvändiga saker för att få dem och ta bort dem.
- Skriv en lista över saker att göra innan du lämnar huset på en tavla. Läs igenom tavlan varje morgon så att du kan lämna hemmet och komma ihåg allt du behöver göra. Till exempel lista "mata din katt, äta lunch, dricka kaffe".
Del 3 av 3: Motiverande liv
Bygg optimism. Ha en positiv attityd för att bygga din motivation. Du kommer att se mål och önskningar som kan uppnås samtidigt som du behåller en optimistisk anda och en "jag kan" -attityd. Brist på optimism kan leda till tvekan eller fördröjning i vad du vill eller behöver göra. Du undviker att göra saker som är bra för dig eftersom det verkar för svårt. Bygg optimism genom att föra en dagbok. Du kan träna dig själv att göra aktiviteter på morgonen och hela dagen.
- Tänk på saker du har skjutit upp, som att gå tillbaka till skolan.
- Skapa två kolumner i dagboken. I den första kolumnen skriver du ner de utmaningar som hindrade dig från att uppfylla dina drömmar (i det här fallet att gå tillbaka till skolan). Exempel: "Jag har inte pengar för att gå tillbaka till skolan. Jag har inte tid."
- I den andra kolumnen skriver du ner dina mål till din fördel. Hur kommer ditt liv att vara ett år, fem år efter att du har uppnått dina mål? Till exempel: "Jag har råd att göra det jobb jag drömmer om. Jag kan tjäna mer pengar. Jag kan köpa ett hus." Inse de känslor av glädje och stolthet som följer med prestation. .
- Öka gradvis känslor av glädje och stolthet. Ta små steg mot ditt mål. Du kan till exempel undersöka universitetsprogram eller kontakta skolor för att ta reda på mer om politiken för ekonomiskt stöd.
- Skriv i din dagbok varje vecka och registrera dina prestationer och utmaningar. Anteckna hur du kan övervinna de svårigheter du mötte förra veckan. Du kan hålla motivationen hög genom att erkänna framsteg och använda svåra problemlösningskunskaper.
Belöna dig själv när du når dina mål. Uppmuntran hjälper motivationen. På samma sätt som när du ger ditt husdjur en god måltid eftersom det gör något bra, måste du belöna dig själv. Sätt ett pris för varje litet uppnått mål. Spela till exempel ett spel i 10 minuter på en surfplatta om du är klar med sysslor runt huset.
- Pengar utmärkelser är ofta den största motivatorn. Till exempel är ditt mål att gå 20 minuter om dagen med vänner. Ge din vän 400 tusen. När du går framåt och slutför ett uppdrag kommer de att ge dig pengar tillbaka. Om du inte går, behåller de pengarna du gav dem. Du kommer att finna dig starkt motiverad att gå varje dag.
Skapa gränser. När du blir pressad med för många riktningar har du mycket lite tid att uppnå dina egna mål. Att ha för många skyldigheter tar bort din motivation. Säg "Nej" till onödiga åtaganden. Om du inte tar hand om dig själv kommer ingen att göra det åt dig. Utför bara nödvändiga uppgifter och säg "Nej" till andra.
- Undvik att gå med på ett åtagande bara för att du känner dig skyldig. Om du går med på att göra något bara för att hålla andras känslor borta kommer du att hamna i frustration och bitterhet.
- Lista dina prioriteringar. Fokusera på vad som är viktigt och hur du vill spendera din tid. Om något ligger utanför dina prioriteringar, försämra det artigt.
- Kort men konsekvent. Du behöver inte förklara det för någon. Var kort, ärlig och artig. Säg helt enkelt "Nej, jag kan inte hålla årets insamling. Tack för att du tänker på mig. Ha en stor framgång med ditt evenemang."
Var runt människor som motiverar dig. När du är nära positiva och orienterade människor är det lättare att vara motiverad och hålla sig till dina mål. Du kommer att vara ansvarig. Positiviteten har löslighet. När människorna omkring dig är optimistiska och entusiastiska blir du mer positiv.
- Håll kontakten med din rådgivare. Till exempel kanske du vill gå tillbaka till skolan, men det verkar inte finnas någon som stöder dig. Kontakta skolan och be att få kontakt med studenter som har avslutat programmet. Prata med dem om tips för framgång.
