Viktökning när din kropp är laktosintolerant - Tips

Hur du går upp i vikt när din kropp är laktosintolerant - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Laktosintolerans kan göra det svårt att gå upp i vikt, särskilt hos små barn eller kräsna ätare. Att veta hur man äter hälsosamma, kaloririka och näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt och säkert.

Steg

Metod 1 av 3: Ät näringsrika livsmedel

Välj magert protein för hälsosam viktökning. Trots snabb viktökning kan fettrik protein / kött leda till hälsoproblem som ökade kolesterolnivåer. Därför är magert protein det bästa valet för hälsosam viktökning. Hälsosamma källor till magert protein inkluderar:
- Kycklingskal eller kycklingbröst
- Magert nötkött
- Fläskfilé
- Tonfiskvitt kött (blötlagt i vatten)
- Tofu eller jästa sojabönor
- Böna
Välj grönsaker som är rika på kalorier. Vissa frukter och grönsaker innehåller mer fett och kalorier än andra. Att välja kaloririka frukter och grönsaker kan hjälpa dig att gå upp i vikt lättare. Du kan till exempel välja bananer, ananas, russin, andra torkade frukter, ärtor, majs, potatis och pumpa.
Ät bröd och fasta spannmål. Kolhydrater är en rik kalorikälla, och vissa kolhydratrika livsmedel kommer att vara rikare på kalorier. Du bör inte äta "intetsägande" bröd och spannmål eftersom de har låga kalorier. Välj istället kaloririkt bröd som fullkornsbröd. Alternativt kan du välja mellan:
- Fullkorn
- Granola frukostflingor
- Muffinkakan innehåller vetekli
- Helvete bagel
- Fullkornspasta
- brunt ris
Koka med olja. När du bakar grönsaker, kött och andra livsmedel, använd hälsosamma matoljor för att öka ditt fett och kalorier. Istället för vegetabiliska oljor kan du använda olivolja, grapeseolja eller rapsolja eftersom de innehåller högre kalorier och rika på näringsämnen som din kropp behöver för att få en hälsosam vikt.
- Prova att strö olivolja på sallader, använd rapsolja för att sprida olja i en kastrull eller som en ersättning för smör när du bakar.
Använd kokosmjölk. Kokosmjölk är en källa till kalorier och laktosfria fetter som du kan lägga till din diet för att gå upp i vikt istället för att använda matoljor. Kokosmjölk innehåller hälsosamma fetter och näringsämnen och är mycket mångsidig, så du kan använda kokosmjölk till många rätter.
- Försök att göra curry av kokosmjölk, ersätt djurmjölk med kokosmjölk för soppor, eller lägg till en hel tesked kokosmjölk i din morgonkaffe.
- Kokosmjölk i flytande och tunnare form kan vara en direkt ersättning för komjölk. Kokosmjölk i tjockare form (till exempel när konserverad) kan användas som ersättning för skumkräm eller gräddpulver.
Ät nötter. Nötter är ett bra näringsrikt mellanmål och är också fyllda med kalorier. Makadamia, pekannötter, pinjenötter, paranötter och valnötter har de högsta kalorierna, medan kastanjer, cashewnötter och jordnötter har lägre kalorier.
- Du kan smutta på en handfull frön som snacks eller införliva dem i ett recept. Du kan till exempel kombinera lite cashewnötter med rostade och malda valnötter för att göra en Pesto-sås, eller tillsätt hackade mandlar i en chokladkexdeig.
- Sprid nötssmörarna på bröd eller servera med frukt. Att sprida nötsmör som jordnötssmör eller cashewnötsmör på skivor rostat fullkornsbröd ger ett hälsosamt mellanmål och hjälper till att öka kaloriinnehållet. Du kan sprida en tesked mandelsmör på toast eller skära äppelskivor i jordnötssmör.
Inkorporera kikärtssås i din kost. Kikärtsås rekommenderas av många människor när de försöker gå upp i vikt eftersom den innehåller kikärter - bönor som är rika på kalorier, hälsosamma fetter och näringsämnen. Dessutom är kikärtssås också en bra fiberkälla.
- Försök sprida kikärtsås på skivor bröd, använd sås för att torka grönsaker eller lägg till en tesked sås i sallader.
Inkorporera avokado i din kost. Avokado innehåller mycket fett och näringsämnen, vilket gör det till ett utmärkt sätt att lägga kalorier till en laktosintoleransdiet. Även om det är känt som huvudingrediens i guacamolesmörsås, har avokado också en mild smak och kan användas i många andra rätter.
- Försök sprida Guacamole på en smörgås, lägg till några skivor avokado i en sallad eller tillsätt bơ avokado till en fruktsmoothie för extra fett och kalorier utan att ändra smaken.
Strö lite honung över maten. Du bör undvika att använda tillsatt socker för att gå upp i vikt eftersom det ökar risken för sjukdom. Å andra sidan kan du säkert använda honung för ett mellanmål eller en drink för att säkert gå upp i vikt. Vissa studier visar att honung har starka antibakteriella egenskaper och hjälper människor med undernäring.
- Undvik älskling om du har diabetes. Vissa studier har visat att även om honung inte påverkar blodsockret på samma sätt som det gör socker, kan honung påverka blodsockernivån.
annons

Metod 2 av 3: Öka näringsämnena i din kost

Drick smoothies och skakningar som inte är mejeriprodukter. För att få en hälsosam vikt måste du lägga till 200-500 kalorier i din dagliga kost. Detta mål kan vara svårt, och vissa människor kommer att känna sig så fulla att de inte kan äta mer. Vid denna punkt kan du lägga till hälsosamma, mjölkfria skakningar för att öka kalorierna utan att äta mer.
- Shakes och smoothies är kända för att vara hälsosamma eftersom de är lätta att äta och också tillför näringsämnen till din kost. Gör bara en sökning online så kan du hitta ett brett utbud av smoothiesrecept för mejeriprodukter.
- De flesta smoothies använder lite extra vätskor, vanligtvis fruktjuicer utan tillsatt socker eller mandelmjölk, sojamjölk och en mängd olika grönsaker. Ingredienser mals i en mixer tills de blandas i önskad konsistens.
- Många smoothies använder tillsatser som vaniljextrakt, kanel eller honung för att lägga till sötma och smak. Du kan kombinera många olika tillsatser tills smoothien smakar som du vill.
- Om din favorit smoothie recept använder en mejeriprodukt som mjölk eller yoghurt, kan du ersätta med icke-animalisk mjölk. Exempel är sojamjölk eller mandelmjölk.
Drick kaloririka drycker. Dieters rekommenderas ofta att undvika att konsumera kalorier från drycker. Men om du vill gå upp i vikt kan det vara bra att lägga till en kaloridryck i din diet.
- Under måltiderna kan du dricka fruktjuice som inte innehåller tillsatt socker eller sportdrycker som Gatorade-vatten. Förutom drycker med högt kaloriinnehåll, kom alltid ihåg att dricka 8 glas vatten om dagen för att säkerställa en hälsosam kost.
- Även om du dricker kaloridrycker hjälper dig att gå upp i vikt, är det också viktigt med hälsosam viktökning. Du bör undvika drycker som innehåller mycket socker, till exempel sodavatten eller fruktjuicer som innehåller mycket socker. Undvik också att gå upp i vikt genom att öka ditt alkoholintag eftersom det kan vara farligt om du är undernärd.
Fråga en registrerad dietist om att integrera proteinpulver som inte är mejeriprodukter i din kost. Proteinpulver är ett tillskott med många hälsofördelar som finns i gym eller hälsokostaffärer. Proteinpulver innehåller ingredienser som hjälper till att öka energin för drycker och hjälper dig att gå upp i vikt, få muskler. Proteinpulver kan tillsättas till smoothies och andra drycker eller renas och användas för matlagning.
- Du bör först fråga din dietist om ett proteinpulvertillskott. Proteinpulver används ofta för att bygga muskler och kanske inte är särskilt fördelaktigt för människor som bara vill gå upp i vikt.
- Äggvitt proteinpulver är en bra icke-mejeriprodukter för att lägga till protein i din kost. Denna produkt finns i en mängd olika dofter och kommer i en icke-söt form.
annons

Metod 3 av 3: Söker medicinsk vård

Tala med din läkare om din vikt. Oförklarlig viktminskning och svårigheter att gå upp i vikt kan vara symtom på laktosintolerans. Detta gäller särskilt om du nyligen har diagnostiserats med laktosintolerans och anpassar dig till en ny diet. Viktminskning kan dock också vara ett symptom på många andra underliggande medicinska tillstånd. Om du är osäker på om din viktminskning orsakas av laktosintolerans, är det bäst att prata med din läkare.
- Det finns många orsaker till viktminskning, från ganska godartade sjukdomar, som mindre tandproblem, till allvarligare sjukdomar, som cancer och Parkinsons sjukdom. Så om du inte vet orsaken till din viktminskning är det bäst att se en läkare för att diagnostisera det. Din läkare kommer att kontrollera och köra en mängd olika tester baserat på din medicinska historia och din nuvarande hälsa.
- Om du inte kan gå upp i vikt på grund av laktosintolerans, hjälper din läkare dig att skapa den mest effektiva diet- och träningsrutinen.
Sök råd från en registrerad dietist. Om det är svårt att gå upp i vikt på grund av en laktosfri diet, sök en hänvisning till en registrerad dietist hos din läkare. En specialist kommer att ge kostrekommendationer åt dig baserat på dina personliga preferenser och hälsobehov.
Medicinsk bedömning. Om du har receptbelagda läkemedel, kolla efter biverkningar. Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka oönskad viktminskning.
- Migränläkemedel och psykiatriska läkemedel kan ibland orsaka viktminskning. I synnerhet är läkemedlet för hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhet brottet till plötslig viktminskning.
- Tala med din läkare om utbyte av läkemedel om du tror att medicinen orsakar undernäring.
annons

Råd

Ät stora portioner. Om du är underviktig eller har laktosintolerans, öka bara ditt intag av icke-mejeriprodukter för att öka kaloritoleransen, vilket i sin tur hjälper till att öka viktökning på kort sikt.
Ät regelbundet för att enkelt öka ditt dagliga kaloriintag. Förbered ett mellanmål som en granola eller en färdig grönsak.