Innehåll

• Steg
• Råd
• Uppmärksamhet

När det gäller att besluta att det är dags att starta en familj vill alla att saker ska vara enkla och stressfria. Lyckligtvis finns det några saker du kan använda för att påskynda processen. För att förbättra fertiliteten måste vi vara uppmärksamma på ägglossningstid och effektivt samlag.

Steg

Del 1 av 3: Ändra vissa vanor

1. 

   Sluta använda hormonella p-piller. Dessa metoder (piller, plåster, ring, Depo-Provera, etc.) kan ändra din menstruationscykel. För att planera en graviditet måste du veta hur många dagar din menstruationscykel är och hur länge varje cykel varar utan preventivmedel. Om du använder piller eller lotion kan din kropp behöva mer tid för att anpassa sig.
   • Om du behöver vänta ytterligare en månad eller två, använd kondom. Kvinnors kroppar är olika. Vissa kvinnor måste vänta upp till ett år efter att ha stoppat preventivmedel, medan andra kan bli gravid direkt.

2. 

   
   
   Träffa en läkare. De kan göra en grundlig undersökning och titta på dina journaler. Låt dem veta om du tar receptbelagda läkemedel. Din läkare kommer att berätta vilka mediciner du behöver för att stoppa och vilka som är säkra. Du bör också prata med dem om din träningsrutin och fråga om du behöver göra några ändringar.

3. 

   
   
   Sluta röka. Om du röker, sluta röka när du bestämmer dig för att skaffa barn. Tobaksbruk kan försämra fertiliteten, öka risken för ektopisk graviditet och missfall. Det är också orsaken till ett brett spektrum av fosterskador, såsom låg födelsevikt och lungfel.
   • Om din partner också röker, råda dem att ta en paus. Rökinandning är ett sätt att passivt absorbera som är ännu mer skadligt än att röka direkt. Speciellt tobak orsakar också svag sperma.

4. 

   
   
   Ta prenatala vitaminer. Prenatala vitaminer förbereder din kropp för att ge näring åt en person. De innehåller också ytterligare folsyra, vilket kan förhindra spina bifida hos det utvecklande fostret. Eftersom denna defekt vanligtvis utvecklas innan en kvinna vet att hon är gravid, rekommenderar läkare att ta vitaminer från födseln så snart du bestämmer dig för att skaffa barn.

5. 

   Komplettera med näringsrik mat. Du måste ha en balanserad kost. Ett brett utbud av livsmedel hjälper dig att uppfylla dina dagliga krav på järn, kalcium, folsyra och protein. Du kan få näringsämnen från russin, mörkgröna bladgrönsaker, bönor, broccoli och berikat fullkornsbröd. Omega-3-fettsyror är också viktiga. Om du är vegetarian behöver du inte äta fisk för omega-3, utan istället med linfrön och valnötter.

6. 

   Nå en hälsosam kroppsvikt. Om du är överviktig tar det dubbelt så lång tid att bli gravid som en kvinna med normal vikt. Om du är underviktig kommer den här gången att fyrdubblas. Tala med din läkare om ett träningsprogram som hjälper dig att uppnå ett normalt BMI.
   • Om du redan har en bra vikt, håll din diet konsekvent och hälsosam.

7. 

   Skär ner på koffein. För mycket koffein kan begränsa din fertilitet. Använd inte mer än 500 mg per dag. Om du gör ditt eget kaffe hemma är det ungefär fem koppar. Men om du dricker kaffe ute bör 450 mg vara gränsen för dig själv.

8. 

   Begränsa alkoholintaget. Vi vet inte exakt hur mycket alkohol som kommer att begränsa din fertilitet. Du bör dock fortfarande gå tillbaka till en säker nivå. Om du bestämmer dig för att dricka alkohol är en drink per dag (vanligtvis 355 ml för öl, 148 ml vin, 44 ml sprit) den rekommenderade gränsen. annons

Del 2 av 3: Beräkna ägglossningscykeln

1. 

   Räkna dagarna i din menstruationscykel. Om din cykel är normal kan du bestämma nästa ägglossningsprocess genom äggledaren med enkel matematik. Om din cykel är 28 dagar är det troligt att du ägglossar på dag 14. En annan bra tumregel är att ha en nedräkning på 16 dagar. för det första i nästa cykel. Du kommer sannolikt att ägglossa ungefär fem dagar efter det datumet.
   • Det finns många onlineverktyg för beräkning av cykler.

2. 

   Rita ett kroppstemperaturdiagram. Din basala kroppstemperatur (lägsta kroppstemperatur under 24 timmar) kommer att stiga 0,1 grader C några dagar efter att du har ägglossat. Använd endast elektroniska termometrar. Svängningsområdet är så litet att det är svårt att se på konventionella termometrar. Du kan köpa en elektronisk termometer i ett apotek eller en medicinteknisk butik.

3. 

   Kontrollera för livmoderhalsslem. Spåra färger och texturer. Ditt slem kommer att öka och vara mest hal runt tiden för ägglossningen. Om du kan sträcka det mellan fingertopparna är det en bra tid att ha sex för befruktningen. Dessa förändringar kan vara svåra att upptäcka, så håll ett öga på dem regelbundet.

4. 

   Köp ett förutsägelseskit för ägglossning. Förutsägningssatser för ägglossning kan förutsäga dagen före ägglossningen. Det bygger på samma princip som ett graviditetstest. Du kan köpa den på större apotek.
   • Ägglossningstestet kontrollerar mängden luteiniserande hormon (LH) i urinen. Det betyder att du måste doppa pinnen i urinen. Det är inte 100% korrekt, så du borde inte vara helt beroende av denna metod.
   annons

Del 3 av 3: Ha sex effektivt

1. 

   Börja ha sex före ägglossningen. Sperma kan överleva upp till fem dagar i kroppen. Därför, om du har sex två till tre dagar före ägglossningen, kommer du sannolikt att bli gravid. Om du vill vara mer säker kan du ha sex varje dag eller varannan dag under den andra och tredje veckan av din cykel.
   • Om du vet att du håller på att ägglossa, se till att din partner har ejakulerat under den senaste timmen. På det sättet kommer han att producera den starkaste mängden spermier.

2. 

   Lägga. Det finns ingen riktigt bättre pose. Efter sex, ligga på ryggen i 15-20 minuter. Du kan också lägga en kudde under höfterna och ta upp benen. Detta kan hjälpa spermierna att nå ägget.

3. 

   Använd inte smörjmedel. Smörjmedel kan bromsa eller försvaga spermier. Istället bör paret ta sig tid att spela förspel. Men om du behöver smörjning för stöd, välj en naturlig typ som mineralolja eller rapsolja.

4. 

   koppla av. När du är stressad kan din menstruationscykel vara störande. Ta en paus från att försöka bli gravid och slappna av lite. Om livet är fullt av stress, välj yoga eller en annan meditation att träna. Bara tar 15 minuter om dagen, kommer du att stabilisera din anda och cykeln blir regelbunden. annons

Råd

• Om du är under 36 år bör du vänta ett år innan du går till läkaren för ett fertilitetstest. Om du är över 36 år bör detta vara 6 månader.

Uppmärksamhet

• Har inte ett barn om du är underårig! Förlossning är endast för vuxna par eller kvinnor som är redo att vara ensamstående mödrar. Under puberteten växer din kropp fortfarande och riskerar komplikationer, inklusive ett barn med låg födelsevikt.