Hur man håller sig frisk (med foto) - Tips

Video: How do I change the diaphragm on a Cayenne 3.2? Why are the 4.5 & 4.8 motors getting throttled?

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Många tycker att det är en svår uppgift att upprätthålla ett hälsosamt liv med så många saker att tänka på näring och tidskrävande i gymmet, men det är det inte! Med bara några få enkla justeringar av din dagliga rutin och sätta små mål för dig själv kan du leva ett hälsosammare och lyckligare liv. Börja göra en daglig rutin med hälsosammare val när det gäller att äta, koppla av, vila och vara aktiv. Du kommer snart att upptäcka att du har börjat leva det hälsosamma liv du ville ha!

Steg

Del 1 av 4: Anta en hälsosam kost

Drick mer vatten. Vuxna ska dricka cirka 2-3 liter vatten om dagen (eller cirka 8 koppar, 240 ml vardera). Denna mängd vatten tar inte hänsyn till drycker som te och kaffe. Vatten reglerar kroppstemperaturen och tar bort gifter.
- Vatten fungerar också för att rena huden, bra för njurarna, kontrollera aptiten och ge energi till kroppen.
- Dessutom hjälper vatten dig att begränsa ohälsosamma drycker som läsk och juice med mycket kalorier. Ohälsosamma drycker släcker bara din törst, och snart kommer du fortfarande att känna dig törstig och kommer att lägga till ännu fler kalorier.
- Varmt vatten kan hjälpa matsmältningen. Varmt vatten hjälper också din kropp att avgifta naturligt. Du måste dock vara uppmärksam på vattnets värme, se till att vattentemperaturen är bekväm och inte får dig att brinna.
Råd: Om du inte gillar smaken av filtrerat vatten, pressa in lite citronsaft eller ren juice. Du kan också ersätta filtrerat vatten med kolsyrat vatten blandat med juice för att lura din hjärna att tro att det är sodavatten.
Äta frukost. En hälsosam, lätt frukost är tillräckligt med energi för dagens första måltid. Om du äter magert protein och fullkorn till frukost känner du dig inte hungrig och sminkar dig under lunchen. Forskning har visat att människor som ofta hoppar över frukost faktiskt äter Mer! Så för att kontrollera begär, hoppa inte över dagens första måltid.
- Istället för att ha två chokladbelagda munkar och en kopp kaffe med mycket grädde, välj ägg, frukt och drycker som skummjölk, färsk apelsinjuice eller te. Ju hälsosammare och mer näringsrik frukost, desto mer energisk kommer du att känna dig hela dagen.
Fullt ätande under dagen. Om frukt och grönsaker utgör hälften av din tallrik gör du det rätt. Förutom frukt och grönsaker bör dina måltider också innehålla magert protein, mager mjölk och fullkorn. När du väl har bildat en vanlig matvanor kommer din kropp att känna sig mer bekväm. Det kan finnas tillfällen när du längtar efter sockerhaltiga livsmedel, men när du kommer igenom det kommer du att känna dig mer bekväm än någonsin.
- Kom ihåg att inte alla fetter är skadliga. Friska fetter finns ofta i fisk som lax och tonfisk, avokado, nötter och olivolja. Dessa fetter är viktiga för en balanserad kost.
- Försök att äta vanliga måltider, men undvik att snacka hela dagen.
Ät i tid. Hälsosamma och smältbara middagar bör ätas mellan 17:00 och 20:00. Det är bäst att undvika att äta sent på kvällen, eftersom mat på sen natt skapar onödiga kalorier och kan störa sömnen. Om du behöver ett midnatt mellanmål, välj osaltade nötter och frön, frukt och grönsaker.
- Försök att inte äta 3-4 timmar före sängen om du upptäcker att en sen kvällsmåltid håller dig från att sova bra.
- Snacks är inte skadliga om du äter dem ordentligt. I själva verket, när du äter "alltid mun", kommer du att ha mindre begär så oemotståndliga att den tredje biten ostkaka när den passerar framför dina ögon. Kom bara ihåg att snacka med måtta.
Överväg att avstå från kött i minst några dagar i veckan. Fasta är ett effektivt sätt att minska kaloriintaget, samtidigt som du tillsätter vitaminer och mineraler, och dessutom hjälper vegetarisk mat dig att förbättra din hjärthälsa. Om du inte vill vara vegan kan du förbättra din hälsa genom att äta mindre kött. Ta några vegetariska dagar varje vecka och ersätt rött kött med kyckling, kalkon och fisk.
- När du är vegetarian ska du använda grönsaker som inte är stärkelse istället för fullkorn som pasta eller ris. Om du äter fullkorn, välj fullkorn. Varje måltid bör innehålla protein som ägg, mjölk med låg fetthalt, bönor, nötter, nötter, tofu eller andra livsmedel som kan ersätta kött.
- Du kan till exempel få äggvita krypterad med tomater och spenat inklädd i en tortilla till frukost, äta svart bönsoppa och lite sallad till lunch, mellanmål med ett glas grekisk yoghurt och en sidrätter Grönsakspasta till middag.
- En köttdiet hjälper dig att äta mer fiber. Fiber har visat sig sänka kolesterolet, kontrollera blodsockernivån, förbättra tarmhälsan och hjälpa dig att undvika överätning. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 30 g för män och 21 g för kvinnor; Efter 50 års ålder ökar fiberintaget till 38 g för män och 25 g för kvinnor. Vissa kostkällor av fiber inkluderar frukt och grönsaker (med huden), fullkorn och baljväxter.
Begränsa socker i din kost. Även om kolhydrater spelar en viktig roll i kosten kan enkla sockerarter vara skadliga för hälsan. Det höjer dina energinivåer och går sedan ner snabbt, vilket gör att du blir hungrig snabbare. Enkla sockerarter (exklusive frukt) innehåller också mycket kalorier och brist på näringsämnen. Det är bäst att undvika godis och socker, även om du kan äta dem med måtta.
- Frukt innehåller också enkla sockerarter, men det är fortfarande en del av en hälsosam kost. Frukt innehåller många vitaminer och näringsämnen. Ät frukt med huden om du kan.
Läs matetiketter för att välja den hälsosammaste maten. Bearbetade livsmedel har haft ett dåligt rykte under lång tid och ofta är detta motiverat. Du måste dock vara omtänksam i dina livsmedelsval. Den frysta blomkålspåsen skulle inte vara lika dålig som en förpackad ostsåspasta. Kort sagt, undvik bearbetade livsmedel så mycket som möjligt - men om du inte kan, läs matetiketter och var försiktig med skadliga ingredienser: salt, socker och fett.
- Bearbetade livsmedelsboder innehåller ofta natrium (natrium), ämnen som slutar med -os, transfetter och mättade fetter på ingredienslistan. Om du ser dessa ämnen (särskilt i höga koncentrationer) bör du hålla dig borta. Du kan hitta andra produkter någonstans.
- Även om det på etiketten står transfettfritt är det inte helt gratis. Ingredienser på låg nivå behöver kanske inte listas - så om du ser orden hydrerad vegetabilisk olja har du hittat den skyldige.
Tala med din läkare om att ta in kosttillskott i din kost. Kosttillskott hjälper dig att få alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen.Du bör ta ett tillskott med din måltid för bättre absorption. Du kan välja att ta ett multivitamin varje dag eller komplettera med näringsämnen som du saknar, såsom kalcium, vitamin D eller vitamin B12.
- Ta inga kosttillskott utan att först rådfråga din läkare, speciellt om du tar mediciner.
- Observera att kosttillskott inte ersätter en hälsosam kost.
Intermittent fasta för att kontrollera kalorier och öka uthålligheten. Intermittent fasta innebär att äta ingenting i 12-16 timmar i taget. Du kan göra detta varje dag eller några dagar i veckan. Denna metod kan få kroppen att bränna fett för energi och förbättra din uthållighet. Du kan också kontrollera ditt kaloriintag på detta sätt.
- Du kan till exempel äta frukost kl. 06.00 och fasta till middag kl. 18.00.
- Ett annat alternativ är att äta normalt på söndagar, tisdagar och lördagar och kost på måndagar, onsdagar och fredagar.
- Inte alla är lämpliga för denna diet, särskilt de med diabetes eller hypoglykemi.
annons

Del 2 av 4: Ha en hälsosam träningsrutin

Hålla sig i form. Förutom dess effekter på att gå ner i vikt och öka självförtroendet, ger fysisk aktivitet också många fördelar för kropp och själ. Bra kardiovaskulär hälsa hjälper till exempel till att minska risken för Alzheimers sjukdom. Så gör ordningar för att simma, gå eller jogga på trottoaren, eller gå utanför parken så ofta som möjligt.
- Fysisk träning hjälper också till att stärka immunförsvaret; Även en liten förändring som en snabb promenad i 20-30 minuter om dagen, fem dagar i veckan kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar genom att öka dina antikroppar och stimulera aktiviteten hos mördande T-celler. natur.
- Träning är också ett av de mest effektiva sätten att sova bättre på natten - så du kan också gå ner i vikt genom att undvika att äta för mycket. Läs artikeln i god hälsa för mer information.
Håll en hälsosam vikt. Våra kroppsramar varierar i storlek och vikt. Människor med ett högt skelett kommer att vara lite tyngre än någon med ett lättare skelett.
- För låg vikt är inte heller bra! Gå inte på några snabba dieter. Det finns inget mirakel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt - och ändå är bristen på viktiga näringsämnen inte rätt sak att göra. Att gradvis ändra dina matvanor är en mycket säkrare och långsiktig fördel för din hälsa.
- Om du inte vill gå på diet, kolla in artiklar om att gå ner i vikt bara genom att träna. Men kom ihåg att endast professionella idrottare kan bränna tillräckligt med kalorier för att få dem att äta och dricka som de vill - och ändå kommer de inte att göra det eftersom kroppen kommer att behöva arbeta hårt. arbeta hårdare. Även om du konsumerar mer kalorier än rekommenderat, välj näringsrik mat; Hjärtat, hjärnan, musklerna, benen, blodet och andra organ kommer inte att kunna fungera för evigt på tomma kalorier.
Koordinera många ämnen när du tränar. Oavsett om du kan springa 8 km utan vila eller lyfta vikter med en liten bil betyder inte att du är frisk. Om du bara tränar en rörelse kommer bara en muskelgrupp att användas. Du kommer att bli väldigt frustrerad när du simmar eller gör crunches och inte kan avsluta övningarna!
- Så vad är svaret här? Är en kombination av många ämnen när du tränar. Inte bara använder detta varje muskel för olika aktiviteter (vilket också förhindrar skador), men hjälper också till att hålla dig från att bli uttråkad när du tränar. Tråkig är den skyldige som dödar träningen! Så införliva aerobic och styrketräning övningar i ditt träningsprogram. Visst kommer dina muskler att bli glada över vad du gjorde!
Öva klokt. Uppenbarligen finns det dåliga metoder. Det finns alltid en risk för skada när du tränar, så se till att få rätt!
- Det första och främsta är att hålla vattnet i kroppen. Du måste ta sippor med vatten under hela övningen. Uttorkning kan orsaka yrsel eller huvudvärk under träning.
- Bryter! Att vila är inte lat, utan hälsa. Du kan inte öva, öva och öva för alltid. Efter cirka 30 minuters träning, ta tag i vattenflaskan och vila. Din kropp tar tid att återhämta sig och du kommer att ha styrka att träna på lång sikt.
Utnyttja möjligheterna att vara aktiv. Fysisk aktivitet handlar inte bara om att springa på trottoaren eller gå till gymmet - det är en livsstil som du kan göra hela tiden. Att ta tio extra steg då och då hjälper dig också att vara mer fysiskt aktiv.
- Du vet inte vad du ska göra? Parkera din bil lite bort från ingången till kontoret, köpcentret eller stormarknaden. Cyklar till jobbet eller skolan. Ta trappan istället för hissen. Ta hunden på en promenad varje dag. Ta en lunchlåda till parken för att äta. Gångcykel. Sådana små möjligheter finns överallt.
annons

Del 3 av 4: Att upprätthålla ett hälsosamt mentalt liv

Positivt tänkande. Det mänskliga sinnet har en fantastisk kraft att påverka alla aspekter av livet. Bara en enkel positiv förändring i en situation kan göra ett hinder till en möjlighet. På så sätt kommer du inte bara att älska livet mer, men ditt immunförsvar har också förmågan att bekämpa förkylning och influensa och hitta en bättre puls! Harvard-forskningen är inte fel!
- För att börja denna svåra promenad, fokusera på tacksamhet. Varje gång du börjar tänka på de dåliga sakerna som snurrar runt dig, sluta omedelbart. Klipp av den tanken omedelbart och tänk på två saker som du är tacksam för. Så småningom kommer ditt sinne att känna igen mönstret och stoppa negativa tankar innan du ens måste försöka.
Var nöjd. Detta betyder inte "snälla var nöjd med ditt liv" (Ah, det gör det, men vänta med att nämna det först) - det handlar om "skäm bort dig själv". Om du är på diet kan du tillåta dig att ta en (liten) bit av något du längtar efter. Om du känner att det inte finns något bättre än en fredagskväll att spendera tre timmar på att titta på din favoritfilm, fortsätt och gör det. Gör några små saker som gör dig lycklig.
- Din lycka är ovärderlig och din hälsa också. Du kommer inte att ha fullständig lycka om du är ohälsosam. När vi är fysiskt och mentalt som bäst kan vi klara av allt. När du är trött på arbete, familj, vänner, pengar och romantik kan små val som att köpa fullkornssmörgåsar istället för smörgåsar skapa grunden för att göra skillnad. länge i hälsa. Och när saker och ting blir svåra kan du vara redo för utmaningen med en sund kropp och själ.
Tänk närmare. När vi strävar efter att uppnå ouppnåbara mål blir vi avskräckta, frustrerade och lat. När allt kommer omkring, varför ska vi försöka nå saker som aldrig kan uppnås? En rimlig inställning måste hålla fast vid verkligheten. Ja, vi borde se på framtiden, men du ska inte vara besatt av saker som aldrig hände eller aldrig hände.
- Det är mycket lättare att bibehålla dina känslor av hälsa (och lycka) genom att fokusera på varje steg på din resa snarare än bara på destinationen. Om du vill vara på en stor musikalisk scen, fokusera på nästa audition, bli skådespelare i teatern och sträva efter en högre position etc. alltid Gå framåt - sikta på varje mål i ordning!
Stresshantering. Det här är väldigt viktigt. När stress omsluter våra liv krossas allt som finns kvar. Familjen är störd, sinnen är förvirrade och relationerna blir ansträngda. Släpp allt i fem minuter för att tänka på din stressnivå - hur hanterar du din stress? Vad kan du göra för att lugna dig ner och slappna av mer?
- Att träna yoga är ett hälsosamt sätt att hantera stress. Om yoga inte låter väldigt tilltalande, hur är det med meditation? Varken? Då behöver du bara avsätta 10 minuter om dagen för att lugna dig.Sitt ensam och andas helt enkelt. Försök att ta dig tid varje dag för att lugna dig själv och kontrollera dina känslor.
- När du känner dig stressad, gör några andningsövningar eller djupa andningsövningar för att lugna och slappna av i kroppen.
Välj dig klokt. Även om vi vet att det finns människor som tröttnar på oss, spelar vi fortfarande med dem bara för att de har en fantastisk TV, eller, ja, helt enkelt för att vi är uttråkade. Men på grund av vår mentala hälsa måste vi släppa dem. Sådana människor gör dig inte bra - och du vet det, men ignorerar det, bara för att förbli vana och undvika besvärliga situationer. Gör din mentala hälsa till en prioritet och ta bort tejpen så blir du lyckligare i det långa loppet!.
- Du vet inte hur man känner igen en dålig vän? Hur avslutar jag ett giftigt förhållande? Vi har artiklar som kan hjälpa dig.
- Att umgås med vänner kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet. Kommunicera med människor som kan berika ditt liv så ofta som möjligt.
Arbeta effektivt. En av de mest glada saker du enkelt kan få är att känna "Hur mycket arbete jag har gjort idag!" Från och med då kommer du att känna att inget kan stoppa dig. Hennes mors ord, "Om du lägger all din energi i det, kan du göra det" verkade inte längre fåfänga! Föreställ dig nu att du njuter av resultaten.
- Börja med att göra en att göra-lista. En kalender eller planerare är också en bra idé. Och kom ihåg: tänk nära. Börja med små saker och du är på väg till framgång innan du ens inser det.
- Lär dig varje dag att alltid veta något nytt. På detta sätt förhindrar du kognitiv försämring.
Utvilad. Detta steg liknar steget "Var nöjd". Ibland behöver du göra något för dig själv, oavsett vad världen verkar fråga dig att göra. Känn dig inte skyldig när du äter en bar KitKat-choklad, övernattar hemma eller tar en ledig dag från jobbet. Då kommer du tillbaka till jobbet när du har dubbelt så mycket energi.
- Detta gäller även träning. Om du bara gör ett drag, blir musklerna vana vid det, du kommer att bli uttråkad och du hamnar i ett stadigt tillstånd. Så istället för att jogga på trottoaren varje onsdag, besök poolen. Det betyder inte att du är lat - det är rationellt tänkande.
Hitta emotionell balans. Även i perfekt fysisk hälsa kan du fortfarande inte känna dig lycklig om du är i oro. Alla behöver en paus från tid till annan, och det finns många små saker du kan göra för att må bättre om dig själv. Om problemet blir svårt kan du behöva lära dig att hantera känslomässig smärta och till och med behandla depression.
- När du väl vet hur du ska ta hand om dig själv, hitta sätt att hantera dina personliga relationer. Lär dig att känna igen ett manipulerande eller kontrollerande förhållande och, om nödvändigt, hantera emotionellt missbruk för att ha ett hälsosamt förhållande.
Ta med konst som musik, teater och bildkonst i ditt liv. Konst kan ge dig hälsa och glädje i ditt liv. Att lyssna på musik eller spela musik, dansa, delta i teaterstycken och skapa egna konstverk är alla sätt att förbättra din hälsa, både mentalt och fysiskt. Uttryck dig kreativt och njut av andras skapelser.
- Välj ett kreativt tidsfördriv eller ta en lektion.
- Njut av konsten med vänner.
Res så mycket du kan. Resor är också en aktivitet som förbättrar mental och fysisk hälsa. Resor hjälper dig att utvecklas kreativt, slappna av och njuta av nya upplevelser. Du kommer att hålla dig aktiv och minska risken för depression.
- Om din budget inte tillåter resor kan du åka på en resa eller åka på en kort dagsutflykt.
annons

Del 4 av 4: Att ha en hälsosam livsstil

Upprätta en daglig rutin. En daglig rutin kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål för att äta och träna och minska stress. Det ger dig också tid för aktiviteter du önskar, som att umgås med vänner eller ha kul. Skapa rätt rutin för dig!
- Du kan ändra din rutin då och då om det behövs.
- Experimentera med olika metoder tills du hittar en som fungerar för dig.
Stoppa skadligt beteende. Onödigt hänsynslöst beteende är alltid skadligt för din kropp och själ, och de har också många långsiktiga konsekvenser. Verkligen farliga eller systematiska beteendemönster kan också vara ett tecken på allvarligare psykiska problem. I det här fallet bör du träffa en mentalvårdspersonal som är specialiserad på det relevanta området. Låt oss börja med att titta på följande:
- Ha säker sex
- Sluta dricka alkohol på obestämd tid
- Återkallande av alkohol
- Sluta röka
- Avgiftning av läkemedel
- Utför beteenden som att bära hjälm när du cyklar eller bär bilbälte när du är i en bil.
  - Dessa saker är inte svåra att göra. Visst kommer du att bli trött ibland, men du kommer att göra det. Ofta när en sak har varit framgångsrik verkar andra saker också vara enklare och smidigare.
  - Om du inte begår något skadligt beteende, grattis!
Träna flera gånger i veckan. Vi har betonat att "hålla sig i form" men nu igen. Din dagliga / veckovisa rutin bör innehålla ett träningsschema. Denna aktivitet hjälper till att öka din ämnesomsättning, kontrollera din vikt och du kommer att känna dig frisk hela veckan. En sak erbjuder tre fördelar!
- Specifikt, syfta till att ägna 150 minuter per vecka till aerob aktivitet (eller 75 minuter för intensiv aktivitet) och träna två gånger i veckan. Även gräsklippning räknas!
Få en god natts sömn. Under sömnen producerar våra kroppar celler som bekämpar infektioner, bekämpar inflammation och stress - vilket betyder att sova för lite eller sömn av dålig kvalitet gör dig inte bara mer mottaglig för sjukdom utan gör dig också mer mottaglig för att bli sjuk. lång återhämtningstid. Efter en god natts sömn kan du vakna hälsosamt och vara mer aktiv hela dagen. Sömn spelar en mycket viktig roll i din hälsa!
- Dessutom fann en studie utförd av American Journal of Clinical Nutrition att män som sov i fyra timmar konsumerade 500 mer kalorier än när de sov i 8 timmar. Om du letar efter en enkel diet är det här!
  - Du kan läsa bättre sömn för råd.
Lära sig matlagning. Att laga dina egna måltider är en fantastisk upplevelse, eftersom du kan prova många recept och spara pengar. Dessutom har du kontroll över allt som laddas i din kropp. Det här är verkligen det enda sättet att ändra din diet!
- Undvik fettoljor och överflödiga kryddor när du lagar mat. Använd olivolja istället för vegetabilisk olja, margarin eller margarin. Begränsa salt och ost. Om du tycker att skålen är intetsägande utan dessa kryddor, prova ett annat sätt!
Personlig hygien. Tvätta händerna ofta, särskilt efter att ha använt toaletten hemma såväl som offentligt. Bakterier kan spridas snabbt och döda oss på ett ögonblick. Och utan att säga vet alla att bada är rätt sak att göra.
- När det gäller munhygien bör du tandtråd, borsta tänderna och tungan efter att ha ätit; Matsmulor orsakar ofta dålig andedräkt och tandköttssjukdom. Du bör gå till tandvården regelbundet för att rengöra tänderna och åtgärda tandproblem innan tillståndet blir svårt.
Förbättra immunförsvaret. Att upprätthålla hälsosamma vanor och höga energinivåer är inte lätt för dem som ofta kämpar med trötthet, influensa, infektioner och andra effekter orsakade av försvagat immunförsvar.Du kan läsa artiklarna om hur du kan öka immunförsvaret för mer information.
- Om möjligt, försök hitta viktiga vitaminer och mineraler genom maten. Kosttillskott bör endast tas när de inte kan få tillräckligt med näringsämnen naturligt. Och naturligtvis måste du rådfråga din läkare innan du gör några större förändringar.
annons

Råd

Lär dig själv. Varje dag är en möjlighet för dig att skaffa dig mer kunskap.
Var inte stressande.
Prova att smutta på selleri, eftersom det hjälper dig att bränna mer kalorier än du konsumerar.
Öka ditt intag av antioxidanter för att bekämpa fria radikaler, som är kopplade till cancer, hjärtsjukdomar, åderförkalkning och andra sjukdomar.
Lär dig hur du bibehåller din kost och motion.