Innehåll

• Steg

Att leva i fred kan vara en utmaning i det moderna samhället. Städerna är trånga, tekniken blir alltmer sammankopplad, arbetstrycket och vardagen verkar hindra fridfull livsstil. Fred kan dock hittas lättare än du tror.

Steg

Metod 1 av 3: Skapa en lugn miljö

1. 

   Rengör huset för att skapa fred. Det finns många saker du kan göra för att göra ditt hem till en lugn plats, även när du har ett hektiskt familjeliv. Använd inrednings- och inredningsarrangemang som är lämpliga för dig och ge dig lite utrymme för bekvämt inomhus.
   • Ordna ingångar för att minska röran. Att komma i röran direkt efter att ha kommit in i huvuddörren är orsaken till stress. Förvara skor, paraplyer och några vardagliga föremål på en separat plats nära ingången. Du kommer inte att se dem och inte tänka på dem.
   • Skapa en plats för de onödiga föremålen och försök att hålla den där. Det är opraktiskt att hålla hela huset snyggt och snyggt, speciellt när det finns barn hemma. Avsätt istället ett område eller två där alla kan lämna sina väskor, brev och så vidare.
   • Lägg till musik. Klassisk musik eller andra former av musikinstrument som jazz, kan lugna nerver och lugna humör. Långsam och lugnande musik har en avslappnande effekt. Att lyssna på musik är ett utmärkt sätt att hålla din takt i balans.
   • Var uppmärksam på sovrummet. Du kommer att tillbringa upp till en tredjedel av ditt liv i sängen: se till att ditt sovrum är en säker och bekväm plats. Det är den sista platsen du ser på kvällen och den första platsen du träffar på morgonen. Använd bekväma sängkläder, mjuka lakan för en god natts sömn, och överväga att använda en väckarlampa som en ersättning för din vanliga väckarklocka för en mer fredlig start på dagen.

2. 

   
   
   Bygg ett lugnt arbetsutrymme. Du kommer att spendera merparten av din tid effektivt på jobbet, så var klok att bygga ett lugnt utrymme där om du kan. Arbetsplatserna varierar ofta, från kontor till utomhus, så gör justeringar som passar dina individuella behov.
   • Minska onödiga saker och rensa rester på jobbet. Detta kan bidra till att minska distraktioner och hålla dig fokuserad på huvuduppgiften.
   • Hålla ren. Rengör skräp, fläckar, fläckar och vissa lukter för att minska källan till potentiellt obehag. Som med det onödiga är detta en pågående uppgift, så låt inte själva rengöringen bli en distraktion eller källa till stress. Det är viktigt att upprätthålla regelbunden rengöring.
   • Klistra in bilder av trevliga saker. En bild av din familj, ett landskap eller en lugn plats som du vill besöka kan förbättra din arbetsdag med påminnelser om vad som är bra i livet och varför du jobbar här i första hand.
   • Om du har ditt eget kontor, stäng dörren. Det håller besökarna borta, undviker buller, ger en känsla av integritet och möjligen till och med isolering. Om jobbet kräver regelbundet samarbete med andra, välj några korta perioder på dagen för att stänga innan du börjar arbeta igen.

3. 

   
   
   Använd färg och ljus. Vissa färg- och belysningsarrangemang kan påverka ditt humör och produktivitet drastiskt. Att justera glans, ton och intensitet i dekorationerna runt dig är ett bra sätt att upprätthålla ett lugnt utrymme.
   • Välj en mjuk färg istället för en ljus. Ljusa toner kan leda till ångest, så det är bättre att välja en ljusare färgton. Använd också tråkiga (icke-reflekterande) tråkiga färger istället för glansiga toner för att minska reflekterat ljus och distraktioner.
   • Blå och ljusblå med rött är lämpliga för sovrum och vissa områden som behöver lugn och ro.
   • Använd urtagslampor och golv eller bordslampor för att skapa en känsla av närhet. Detta minskar även bländning från direkta taklampor. Installera en glödlampa som har ett varmt gult ljus som liknar en glödlampa (kontrollera förpackningen när du köper) för mild färgkontrast. Ljusa vita glödlampor kan skapa en industriell känsla och orsaka bländning när de ses.

4. 

   
   
   Ta en kort paus. Ta dig lite tid i naturen för att lugna dig själv och ladda. Allt som en snabb promenad i parken, en lång vandring i vildmarken har en lugnande och återställande effekt, särskilt när du tillbringar större delen av din tid i städer.
   • Sakta ner. Gå ut och ta dig tid att njuta av din omgivning. Observera molnen, annars kan du ta av dig skorna och njuta av känslan av gräset som rinner under tårna.
   • Ta bilder medan du går ut. Om du råkar se en scen som inspirerar dig, fånga ögonblicket så att du kan granska det senare för en känsla av återhämtning.
   • Nedsänkt i naturen. Om du vill kan du engagera dig i hobbyer som kräver aktivt engagemang med naturen. Konstgjort flugfiske kräver till exempel avslappnade rörelser, mjuka rörelser, en villighet att lära sig floden, sjöar och många former av vattenliv. Bergsklättring kan ge dig möjlighet att beundra hisnande vyer och personlig kunskap om geologi. Hur som helst, att känna sig nära den naturliga världen är ett utmärkt sätt att minska stress och bygga ett lugnt liv.
   annons

Metod 2 av 3: Lugna dig själv

1. 

   Upprätta en sekvens för morgonen. Ett bra sätt att minska stress och kaos är att skapa en pålitlig och repeterbar aktivitetsrutin för vardagen för att hjälpa dig att fokusera och lindra stress. Om din dag börjar kännas trött, måste du göra ett medvetet försök att lugna dig på morgonen.
   • Vakna lite tidigare, gör kaffe och gör lugnande aktiviteter som yoga, meditation eller andra för att koppla av. Gör denna aktivitet till en del av din vardag.
   • Identifiera de saker du tycker om att göra varje morgon och justera sedan sekvenserna så att du har tid att göra dem utan att rusa eller extra stress.

2. 

   Var uppmärksam på hur du reagerar på händelser. Om du ofta befinner dig överreagerar i daglig kommunikation, gör en vana att analysera dina svar.
   • Om någon avskärmer dig på vägen, pausa ett ögonblick i stället för att tuta ditt horn och se om din reaktion hjälper situationen eller helt enkelt lägger till stress.

3. 

   Gör inte flera saker samtidigt. Studier har visat att "multitasking" är ett ineffektivt sätt att få saker gjort snarare än att fokusera på en enda åtgärd. Och att ständigt avleda din uppmärksamhet på många saker är ett säkert sätt att få ångest istället för lugn.
   • Enkla ändringar som att lämna din telefon i ett annat rum eller stänga av e-postaviseringar kan bli av med vanliga distraktioner.
   • Att prioritera att göra-listor kan vara till hjälp. Fokusera på att slutföra den viktigaste uppgiften innan du går vidare till något annat. Kom ihåg att rekreation, motion eller familjetid kan vara en "plikt" - inte bara arbete.

4. 

   Träna regelbundet. Inte bara är detta hälsosamt, men det har också visat sig minska stressnivåerna faktiskt.
   • Om möjligt skapa en träningsrutin. Även att försöka träna måttligt i 20 minuter kan göra underverk.
   • Du behöver inte ha tid att gå till gymmet för att dra nytta av träningen. Gå ut ur stolen och gå. Ta trappan istället för hissen.
   • Njut av lugnande musik eller trevliga bilder efter ett träningspass för att lugna din kropp. Det hjälper till att upprätthålla en känsla av lugn när du kommer tillbaka till jobbet.

5. 

   Skapande. Kreativa aktiviteter, särskilt hantverk är ett utmärkt sätt att upprätthålla sinnesfrid såväl som under dagen. Du kanske glömmer dig själv när du är på uppdrag och har en känsla av prestation under den tiden.
   • Snickeri, keramik och stickning är ett utmärkt sätt att hjälpa till att fokusera och slappna av händer och sinne.
   • Andra hittar liknande lättnad i konst, som målning, skulptur eller till och med skrivande.
   • Köket kan också vara en plats för kreativitet. Att baka, laga mat och till och med utföra mer professionella uppgifter som att brygga öl kan vara en bra lösning för att minska stress och öka kreativiteten.

6. 

   Prova yoga eller yoga meditera. Hälsofördelarna med yoga och meditation är många och väldokumenterade. Båda teknikerna kan ge dig sinnesfrid och minska stress. Yoga kan också öka styrka och flexibilitet.
   • Yoga lockar det parasympatiska nervsystemet och främjar "avslappningseffekt".
   • Yoga och meditation har båda en annan fördel att de praktiskt taget praktiseras var som helst. Prova några enkla poser under din fritid på jobbet eller i sovrummet när du vaknar på morgonen för en lugn ny dag.

7. 

   Avbryter stridsreaktioner eller flyr. Kroppens instinktiva svar på stress och fara kallas "kampen eller flykt" -svaret. Det är en väl utvecklad anpassning, men människor är inte alltid lämpade för ett fridfullt, modernt liv, utan hot från vilda djur och fientliga jägare-samlare. Lyckligtvis finns det sätt att lindra den ibland oönskade reaktionen.
   • Reflektera över dina känslor. Det här låter kanske kliché, men bara att identifiera dina känslor av panik, stress, rädsla eller ångest kan avbryta ett slagsmål eller flygrespons och hjälpa dig att gå vidare. energi på ett användbart sätt.
   • Fokusera på din andning. När du känner stress eller ännu mer panik, fokusera på att andas djupt. Detta minskar instinktivt det grunda, snabba andningssvaret och lockar det autonoma nervsystemet, som normalt styr kroppens fysiologiska svar utan medvetande.
   • Slutligen, omdefiniera tidigare känslor för att göra dem mer positiva. Tänk på panik som en upplevelse av spänning eller besvikelse som en ambition. Du kan återfå kontrollen över kroppens stressrespons, minska hjärtfrekvensen, andas och svettas.
   annons

Metod 3 av 3: Lugna de omkring dig

1. 

   Hitta sätt att lugna en sorglig person. Det är oundvikligt att någon är i närheten av dig som en sorglig vän, kollega eller familjemedlem och detta kan ha en negativ inverkan på många människor runt omkring dem.
   • Använd E.A.R-metoden för att lösa situationen.
   • Empati - Visa andra att du förstår deras obehag genom att säga "Jag kan se hur upprörd du är", eller: "Jag förstår att du känner dig nere" och visa en villighet att hjälp.
   • Uppmärksamhet Be dem förklara problemet och lyssna uppmärksamt. ”Berätta vad som stör dig. Jag vill veta". Kroppsspråk kan också hjälpa. Ta ögonkontakt eller luta dig lite framåt för att visa intresse.
   • Respekt Många människor, särskilt de som är utsatta för konflikter, behöver ofta känna sig respekterade när de är upprörda. Bekräfta detta som det bästa du kan göra genom att säga "Jag respekterar ditt engagemang", eller: "Jag vet att du har lagt ner mycket arbete och jag ser det."

2. 

   Minska ilska innan den ökar. En arg person kanske inte är mottaglig för diskussionen förrän de har en chans att lugna sig. Du kan förbättra denna process genom att omdirigera din ilska och agera på rätt sätt för att minska din stressnivå.
   • Först försök att förmedla respekt för deras behov eller bekymmer. Inse deras betydelse och avstå från att offentligt döma dem. Försök att arbeta med icke-aggressivt kroppsspråk genom att inte röra dig snabbt eller använda aggressivt, puffa upp bröstet.
   • Samarbeta med den arga personen, så länge det inte skadar andra. Målet är inte att göra situationen mer stressande. Effektivt lyssnande hjälper också. Avbryt dem inte, men passa på att ställa några förtydligande frågor. Båda sätten att undvika missförstånd och hålla sakerna lugna.
   • Avleda attacken genom att upprepa deras oro på det minst konfronterande sättet. Upprepa meningen: "Jag vill slå Tuyen med ett vattenrör", för att säga: "Nåväl, du är irriterad på Tuyen för att skrapa din bils färg och du vill att hon ska korrigera den." När det lyckas kan detta göra personen lugnare och mer öppen för konstruktiv diskussion om frågan.
   • Lossa dig från interaktionerna om dina ansträngningar inte fungerar eller om du blir arg. Din säkerhet är av yttersta vikt, och du bör hålla dig borta från personen, ringa säkerhet, övervakare eller polisen vid behov.

3. 

   Använd vänlighet och ödmjukhet. Forskning visar att att vara ödmjuk och snäll mot andra faktiskt kan förbättra relationerna hemma, på jobbet och i samhället. Det är också bra att vara trevlig mot andra.
   • En studie av National Institutes of Health (NIH) har visat att att vara snäll mot andra kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och mentalt.
   • Ödmjukhet - en vilja att göra självkritik - kan också hjälpa till att läka skadade relationer.
   • Vänlighet är också relaterat till lycka. Välgörenhet och vänlighet kommer att frigöra dopamin och endorfiner i hjärnan, vilket gör att du känner dig lycklig.
   annons