Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Internet är en enorm plats fylld av stormar, mirakel och fruktansvärda. Ibland får nyfikenhet dig att vandra på internet och gå vilse på motbjudande webbplatser. Kanske klickade du av misstag på en hemsk, förolämpande bild. Hur som helst, varje gång du ser något äckligt, kommer det att hemsöka dig länge. För att glömma vad du någonsin har sett måste du gå vidare, skaka av dig och fylla ditt sinne med lyckligare bilder.

Steg

Metod 1 av 3: Skriv över minne

1. 

   Använd tankebyte för att åsidosätta dåliga minnen. Tanken bakom detta tillvägagångssätt är förmågan att kontrollera vad du tycker och hur du reagerar. Vi kan aktivt glömma dåliga minnen genom att fylla våra sinnen med vackra bilder. Vår hjärna har faktiskt en begränsad förmåga att fokusera, och du kan bara hålla en begränsad mängd tanke i din ögonblickliga uppfattning. Så försök att ersätta negativa minnen med något ljusare. Titta på en rolig eller inspirerande video, fördjupa dig i en fantastisk historia eller titta på ett foto av söta djur.

2. 

   
   
   Ersätt dåliga minnen med positiva saker som måste vara av samma natur. Alternativt tänkande är mer effektivt om det överskrivna minnet är associerat med ett dåligt minne. Om du till exempel tittar på en skräckvideo, åsidosätt den med en inspirerande video så att dina känslor fortfarande är starka men i en positiv riktning. Om du saknar en motbjudande bild, leta efter en annan, sötare. Om du läser en stötande historia, hitta en annan historia som hjälper dig att lugna dig.

3. 

   
   
   Se bilder eller något som gör dig lycklig. Surf meme eller söta djurbilder. Gå igenom galleriet för att granska saker som är av värde för dig: vackra minnen med familj och vänner, bilder på husdjur, landskap. Du kan också söka efter nyckelord som "söt pandafoto" eller "lat baby" för att få den bild du vill ha.

4. 

   
   
   Titta på videon positivt. Surfa på en video på YouTube eller titta på ett avsnitt av din favoritprogram. Leta efter videor med enkla saker: skrattande baby, sovande valp eller någon som skrattar. Eller titta på videor som ger fred: ljudet av vågor, surrande sommarskogar, majestätisk utsikt över bergen.
   • Använd sökmotorn för att hitta vilken typ av video du vill ha. Sök efter nyckelord som "roliga videor" eller "valpskämt" för att se innehåll som lugnar dig.
   • Kolla in YouTube Haiku eller Vine för korta, gripande videor.
   annons

Metod 2 av 3: undertrycka minnen

1. 

   Försök att drunkna dåliga minnen varje gång det dyker upp i ditt sinne. Att krossa minnen, som att skriva över minne, är ett sätt att hjälpa människor att glömma negativa saker. Negativa minnen är ofta kopplade till "uppmana" dig att komma ihåg vad du såg och kände då. Om du kan tvinga dig själv att ignorera bilderna varje gång de kommer in, kan du bryta händelsens band och skaka av den.

2. 

   Förstå mekanismerna för att undertrycka minnen. Kognitiva forskare delar upp minnet i två modeller: dataminne och händelseminne. Händelseminne är ett minne av erfarenhet och är subjektivt, medan dataminne är ett minne av kunskap, fakta och objektivitet. När du ser något hemskt online, utlöser det ett omedelbart och visuellt negativt svar hos dig, som är kopplat till händelseminnet och påminner dig om vad du ser. Genom att skapa nya länkar till dessa utlösare kommer du gradvis att glömma vad du ser.
   • Händelseminne är ett sätt att återkalla speciella saker som vi har upplevt. Dessa minnen är förknippade med känslomässigt sammanhang när saker händer. Så minnet av de läskiga sakerna du ser kopplade till avtryckaren, fortsätter att spela upp den dåliga bilden i ditt sinne.
   • Dataminne är en strukturerad rapport om kunskap, betydelser, idéer och observationer om omvärlden. Våra hjärnor tenderar att lagra kunskap oberoende av vår personliga erfarenhet. Dataminne innebär inte heller känslomässigt sammanhang.

3. 

   Öva på hur man skakar av sig. Om du saknar något hemskt online dyker bilden upp då och då. Försök att fånga medvetenhet och omvandla. Du kan göra det på två sätt: att släppa tanken genom att konfrontera den och acceptera den, eller "krossa" den djupt i ditt sinne. När ditt sinne blir mörkare, ta initiativet till att förvandla ditt medvetande till ljusare saker. Det är du som bestämmer vad som är bra för din själ. annons

Metod 3 av 3: Gå framåt

1. 

   Snälla gå ut. Lämna den virtuella världen bakom och mingla med den verkliga världen där ute ett tag. Komma i kontakt med vänner, springa eller vara i naturen. Var uppmärksam på nuet, gör saker du tycker om. De hemska sakerna du ser online kommer att blekna när du flyttar dig bort från tangentbordet och fördjupa dig i det mer relevanta.

2. 

   Var mer försiktig när du surfar på nätet. Onlinevärlden återspeglar både hjärtans mörka djup och det mänskliga hjärtans avlägsna höjder. Det är en labyrint av koder och varje klick för dig närmare ett dolt hörn. Du kan stöta på vackra saker som inspirerar dig att förändra ditt liv - eller något som kommer att krossa din själ.
   • Tänk innan du klickar. Försök vara försiktig med varje sammanhang du tänker klicka på, och fråga om länken i sig är pålitlig. Gör ditt bästa för att ta reda på vad du kan förvänta dig om du klickar på den länken. Fråga dig själv om det är saker du kan tänka på.
   • Överväg att använda ett internetfilter. De flesta nätverkstjänster är konfigurerade för att blockera vissa webbplatser från att vara värd för olämpligt innehåll, såsom pornografi och våld. Ställ in filter för att kategorisera sidor som du inte vill se.

3. 

   Rapportera olagligt innehåll. Om du råkar hitta något olagligt eller klart skadligt kan du gärna rapportera det till den lokala polisen. Att spåra brottslingar online kan vara svårt, men det har praktiserats länge. Några exempel behöver du vidta ytterligare åtgärder:
   • Någon lade upp ett foto av en hund som utsatts för allvarliga övergrepp. Bilden kan publiceras på ditt lokala forum och du tror att den misshandlade hunden är i ditt område.
   • Någon publicerade barnpornografi eller bevis på barnmisshandel. Dessa aktiviteter är inte bara olagliga utan är också skadliga för barn. Du vet, något barns liv är på väg mot fara.
   annons

Råd

• Gå ut och andas den friska luften, titta upp mot den höga himlen och rensa ditt sinne.
• Försök att inte tänka på dem. Ju oftare du tänker på saken, desto längre förblir den i ditt sinne.
• Meditation och andra mindfulness-tekniker kan också hjälpa.
• Skriv om det i din dagbok eller prata med någon. Förvandla din upplevelse till ord, det är det bästa sättet att bearbeta känslor.
• Lyssna på cool musik eller ångande popmusik. Även om det inte är genren du ofta lyssnar på, hjälper den lekfulla melodin dig att glömma en del.

Varning

• Om du råkar se ett fall av barnmisshandel, rapportera det till myndigheterna, tveka inte att agera.
• Surfa på webben mer noggrant de följande dagarna. Den virtuella världen är mycket stor och full av vind, många bra saker men också många skräck saker.
• Dåliga minnen kan alltid uppstå.