Innehåll

• Steg
• Råd

Vissa minnen kan vara så smärtsamma att du bara vill glömma dem. Även om du inte kommer att kunna radera ditt minne helt från ditt sinne, finns det många strategier du kan använda för att göra det mindre uppenbart. Du kan också vidta några åtgärder för att ändra känslor som ditt minne ger dig och ersätta det med ett nytt lyckligt minne. Kom ihåg att du inte kan glömma ett minne, så du kan behöva träffa en terapeut om en obehaglig upplevelse påverkar ditt liv.

Steg

Metod 1 av 2: Glöm minne

1. 

   Bestäm vad du vill glömma. Innan du kan glömma ett minne måste du tänka på det i detalj. Detta kan vara svårt, men det är absolut nödvändigt. Skriv ner svaren på följande frågor för att lära dig mer om minnet:
   • vad hände?
   • relaterade till vem?
   • När och var händer det?
   • Vad hände mer?
   • Hur kände du?

2. 

   
   
   Tänk på något i ditt minne som irriterar dig mest. Nästa steg är att identifiera den sorgligaste delen av ditt minne. Att lära känna de saker som irriterar dig mest hjälper dig att se vad du behöver glömma. Skriv ner dessa detaljer på papper så att du kan börja glömma dem.
   • Kom ihåg att du inte kan glömma ditt exs existens, men du kan glömma specifika datum, händelser eller minnen. Du kan till exempel glömma doften av ditt ex parfym, din första dejt eller något som han berättade om.
   • Om du upptäcker att du är nedsänkt i en traumatisk upplevelse kan du göra en lista över de människor som störde dig, specifika platser som bedrövade dig och andra sensoriska detaljer som lukt. rökelse i matsalen, personligt omklädningsrum eller gymmet.

3. 

   
   
   Radera minnen med befrielsesritual. Du kan använda de uppgifter du har identifierat för att utföra befrielsens ritual. Befrielsesritualer är andliga övningar som kan hjälpa dig att glömma dina minnen. För att utföra denna ritual är allt du behöver göra att förvandla ditt minne till ett mentalt fotografi och föreställa dig att du bränner det.
   • Tänk på den del av minnet du vill glömma. Försök att visualisera det som en bild. Tänk dig sedan att du bränner det fotot. Föreställ dig att fotokanterna blir bruna och hoprullade och sedan blir svarta och smälter till rök. Tänk dig att elden bränner din mentala bild tills den är helt borta.
   • Du kan också använda en annan bild för att ersätta ditt riktiga minne. Till exempel kan du föreställa dig din mobbare som en Honda Civic sjunker ner i en sjö eller som en lastbil som smälls långsamt i en vägg.

4. 

   
   
   Ta bort "trigger agent". Vissa specifika föremål eller bilder kan utlösa ditt smärtsamma minne och göra det svårt att glömma. Om du har några objekt eller bilder som utlöser dina dåliga minnen, bör du antingen dölja dem eller bli av med dem helt.
   • Ta till exempel bort allt som påminner dig om ditt ex, inklusive foton och presenter som han eller hon gav dig.

5. 

   Tänk på hypnos. Du kanske också tycker att hypnos hjälper dig att glömma oönskade minnen. Hypnos kräver att du går in i ett tillstånd av avkoppling så att du blir mer öppen för förslag. Du kan leta efter en hypnoterapeut i ditt område om det här är något du vill prova.
   • Kom ihåg att inte alla kan hypnotiseras, så det kommer förmodligen inte att fungera för dig. För dem som kan hypnotiseras finns det en chans att effekten bara kommer att pågå under en kort tidsperiod.
   annons

Metod 2 av 2: Byt ut minne

1. 

   Tänk på dåliga minnen medan du gör glada saker. Ett sätt att övervinna dåliga känslor i samband med ett minne är att lära dig själv hur man associerar olyckliga minnen med bra saker. Ditt mål är att göra dessa minnen mindre smärtsamma genom positiv förening.
   • Gör något som gör dig glad när du tänker på dåliga minnen. Du kan till exempel se tillbaka på den skam du kände när du slog upp med din partner medan du lyssnade på någon form av lugnande musik. Eller så kan du bekvämt suga i badkaret med några doftljus medan du funderar på den tid då du tappade jobbet.
   • Om positiv bindning inte hjälper, försök att lyssna på vitt brus för att drunkna smärtsamma minnen.Lyssna på ljudet från en radio som har bytt till statiskt läge eller en annan typ av vit brusgenerator medan du överväger dina smärtsamma minnen.

2. 

   Skapa nya minnen. Ett annat bra sätt att bli av med gamla minnen är att gå utanför samhället och skapa nya minnen. Även om du inte gör saker relaterade till minnen som du vill glömma, kommer det att hjälpa dig att bli av med saker du vill glömma genom att skapa nya minnen. Några saker du kan ta för att skapa nya minnen inkluderar:
   • driva en ny hobby
   • läsa en ny bok
   • titta på en film
   • Hitta ett nytt jobb
   • skapa en ny vän

3. 

   Hitta sätt att förbättra dåligt minne. Du kan ersätta ett minne som du vill glömma genom att bygga ett nytt minne som liknar ditt gamla minne. Hitta sätt att uppleva positiva saker som minnen som du vill glömma. Efter ett tag kommer båda dina mentala minnen att korsas och dina ursprungliga minnen kommer inte att vara lika starka som tidigare.
   • Om du till exempel vill glömma bort resan till Hoi An som du redan har kan du åka till Hoi An igen eller åka någonstans nära Hoi An. Du kan besöka Da Nang, Hue, etc. Under resan, köp några nya T-shirts, ta nya bilder till sjöss och prova många nya restauranger.
   • Om du inte kan glömma doften av ditt ex parfym, gå till parfymdisken på köpcentret eller stormarknaden. Lukt var och en av dofterna för män, fyll ditt sinne med nya dofter och en mängd olika dofter.
   • Dating. Om minnet av ditt ex gör dig upprörd kan det att hjälpa dig att gå framåt och skapa bra minnen att träffa någon annan.

4. 

   Överväg att prata med en terapeut. Om du inte kan glömma eller övervinna dina negativa känslor på grund av ett dåligt minne kan det vara en bra idé att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att hantera känslor relaterade till dina minnen så att du kan gå vidare med ditt liv. annons

Råd

• Att lyssna på ljudboken och fokusera på berättelsen kan hjälpa. Försök att lyssna på en historia som är lätt men intressant nog för att distrahera dig själv.
• Var tålmodig. Varje metod tar tid och måste göras om och om igen för att lyckas. Bli inte avskräckt av misslyckandet men fortsätt försöka. Få hjälp om du behöver det.