Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Kroppsutseende är den uppfattning du gör av din kropp när du tittar i spegeln eller rör dig runt. Du kanske till och med tänker annorlunda om din kropp än vad du kan se i spegeln. Negativt fysiskt utseende kan påverka ditt beteende och i vissa fall kan det störa ditt dagliga liv. Det finns många sätt att förbättra känslan av fysiskt utseende, som att säga fina ord till dig själv, fokusera på vad du kan göra och interagera med bra människor. För att förbättra din kroppskänsla bör du läsa artikeln nedan.

Steg

Del 1 av 3: Lär dig hur du känner din kropp

1. 

   Identifiera negativa fysiska känslor. Du kanske redan vet att du har negativa tankar om ditt utseende, men du kan tillämpa vissa kriterier för att göra det tydligare. Ställ dig själv följande frågor för att bedöma din negativa fysiska uppfattning:
   • Ser du din kropp på ett orealistiskt sätt?
   • Tror du att endast andra är attraktiva?
   • Tror du att kroppsstorlek eller kroppsbyggnad är ett tecken på misslyckande?
   • Är du generad, generad och orolig för din kropp?
   • Känner du obehag och obehag i kroppen?
     • Bara ett svar ja, du har en dålig känsla om ditt kroppsutseende.

2. 

   
   
   Tänk på eventuella svårigheter som påverkar hur din kropp känns. Att förstå de utmaningar du står inför som utlöser negativt fysiskt utseende kan hjälpa. Försök att känna igen speciella händelser som du har gått igenom som har fått dig att känna och tro på din kropp.
   • Har du genomgått operation eller annan medicinsk behandling som deformerar din kropp?
   • Har du upplevt fysiska eller emotionella övergrepp?
   • Har du fått diagnosen ätstörning?
   • Föds du med en defekt i kroppen?
     • Om det finns ett ja, bör du söka hjälp av en kvalificerad mentalvårdspersonal för att hjälpa dig med dessa problem.

3. 

   
   
   Uppfattningen om medias roll påverkar uppfattningen om kroppsutseende. Vi utsätts ständigt för "ideala" skönhetsbilder och antar att vi inte är perfekta. Observera att detta används för att handla produkter och att de inte har någon grund. Modell- och skådespelersbilderna i tidningen redigerades för att ta bort defekter. Var medveten om att dessa orealistiska standarder för skönhet kan påverka din uppfattning om ditt fysiska utseende.

4. 

   
   
   Vet varför du vill känna din kropp bättre. För att motivera dig själv att ändra hur du tänker på ditt kroppsutseende, bör du erkänna några av fördelarna med att ha en bra känsla för ditt fysiska utseende. Lista dessa fördelar för att komma ihåg dem.
   • Du kan till exempel skriva ner något av följande, "Jag vill förbättra mitt utseende så att jag kan känna mig bekväm och njuta mer av min kärlek."

5. 

   Överväg att prata med din terapeut om ditt fysiska utseende. Det finns många steg du kan ta på egen hand för att förbättra känslan av ditt fysiska utseende, men du bör fortfarande prata med en terapeut om det upplevda problemet blir svårt. Om du har problem med att leva varje dag eller har andra problem, till exempel en ätstörning, bör du söka hjälp från en psykolog så snart som möjligt. annons

Del 2 av 3: Känsla av förändring i kroppsutseende

1. 

   Fokusera på kroppens styrkor. Att känna igen dina favoritegenskaper kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till ditt kroppsutseende. Ta några minuter varje dag att titta i spegeln och hitta kroppens styrkor.
   • Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gillar stilen i ansiktet." När du upprepar den här meningen varje dag kommer du att märka dina styrkor och börja må bättre om din kropp.

2. 

   Lägg märke till olika kroppsformer i världen. Människokroppen finns i många olika former och storlekar. Att vara medveten om kroppsdiversitet kan hjälpa dig att se skönhet i din figur och storlek. När du är ute på gatan bör du observera varje persons olika figur. Notera formen, storleken, färgen och andra egenskaper hos människokroppen
   • Var försiktig så att du inte stirrar medan du observerar den andras kroppsform. Detta kan få dem att känna sig onaturliga.
   • Observera andras kroppsformer med ett öppet och icke-bedömande sinne. Undvik att införa åsikter om fläckens utseende, observera bara för att känna igen skillnaden i varje muskelfysik. Jämför dig inte med andra medan du observerar deras utseende.

3. 

   Lägg märke till alla saker kroppen kan göra. Du kan förbättra ditt fysiska utseende genom att fokusera på de saker din kropp kan göra istället för hur du ser ut. Även om du inte är en idrottsman, tänk på hur du använder din kropp varje dag.
   • Du kan till exempel bara upptäcka att du använder din kropp för att krama familj och vänner, andas och skratta.
   • Gör en lista över saker som din kropp kan göra och kontrollera listan när du börjar fokusera för mycket på ditt fysiska utseende.
   • Delta i ny fysisk aktivitet för att utforska sätt att använda din kropp. Till exempel kan du göra yoga, tai chi, simma eller dansa.

4. 

   Använd spegeln för att förbättra ditt fysiska utseende. Spegeln är ett verktyg för kroppskritik, men du kan lära dig hur du använder den för att förbättra din känsla av utseende. Varje gång du tittar i spegeln, peka på vad du tycker om din kropp och säg det högt.
   • Du kan till exempel helt enkelt säga "Jag gillar axlarna när jag bär den här skjortan."
   • Om du inte kan tänka dig något att säga eller inte gillar att titta i spegeln kan du fortfarande göra det här. Stå bara framför spegeln, titta på dig själv och säg "Jag är fantastisk!" Säg detta även om du inte tror det ännu. Upprepa varje dag tills du känner dig mer bekväm att titta i spegeln och se styrkorna i din kropp.

5. 

   Säg positiva saker till dig själv. Om du har negativa känslor för ditt fysiska utseende kan du vara van vid att påtvinga dig själv dåliga saker. Att ändra hur du pratar med dig själv kan också förbättra din visuella orientering. Om det finns dåliga tankar om din kropp nästa gång, bli av med dem.
   • Om du till exempel tycker att du säger saker som "Jag är för fet och ful så att ingen gillar mig", ändra din inställning. Berätta för dig själv: "Jag har vackra ögon och hår och en god vän." Att bli av med negativa tankar kan vara svårt först, men ju mer du tränar desto lättare blir det att avfärda dem.

6. 

   Lägg upp positiva saker om ditt hem på papper. Detta hjälper också till att förbättra känslan av kroppsutseendet. Du kan tillämpa några kampanjer som Operation Beautiful och sätta upp det snygga runt huset. Ju mer positiva saker du ser om din kropp, desto mer börjar du tro på dem.
   • Du kan skriva meningar som "Jag är så vacker!" "Min kropp är väldigt stark!" eller "Jag har ett mycket trevligt leende!" Använd din fantasi för att skriva ner positiva uttalanden du vill höra.

7. 

   Begränsa din exponering för media. Att kontinuerligt se fantastiska kroppsbilder och innehållet att du har en defekt kan påverka hur du känner för din kropp negativt. Tidningar, TV och många webbplatser innehåller dessa bilder och innehåll, så du bör minimera dem medan du försöker förbättra din kropps känsla.
   • Begränsa kontakten med media eller till och med avstå för att eliminera alla former av kommunikation under en dag eller mer.

8. 

   Kom i kontakt med trevliga människor. Människorna omkring dig har också stor inverkan på hur du ser dig själv. Om du hamnar i en grupp vänner som ständigt kritiserar ditt utseende eller deras kropp, måste du ändra detta. Försök chatta med dina vänner om deras negativa åsikter.

9. 

   Stöd andra. När du förvandlar din kroppskänsla kan du hjälpa andra att göra detta genom att erbjuda komplimanger och vara en förebild. Gör och säg saker som speglar dina positiva fysiska känslor och skapar andar för andra. annons

Del 3 av 3: Kroppsvård

1. 

   Träna din kropp. Fysisk aktivitet har många hälsofördelar och forskning har visat att motion kan förändra vårt sätt att se på våra kroppar. Hitta din favorit fysiska aktivitet och integrera den i din livsstil. Träna minst 30 minuter med måttlig träning om dagen för att njuta av fördelarna med fysisk aktivitet.

2. 

   Öka din kropp med hälsosam mat. Vissa livsmedel, som de som innehåller mycket kolhydrater och fetter, kan göra dig trög och påverka ditt humör negativt. Vissa humörförbättrande livsmedel har låg fetthalt och frigör långsamt energi. Dessa livsmedel ger långvarig energi och orsakar inte viktökning, uppblåsthet och irritabilitet. de hjälper också till att stärka hår och naglar för att förbättra det övergripande utseendet.

3. 

   Vila mycket. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka kroppens prestanda såväl som dina känslor. Kombinationen av dessa influenser har en negativ effekt på ansträngningarna att förbättra det fysiska utseendet. Du behöver åtta timmars sömn varje natt för att kunna uppnå ett positivt fysiskt utseende.

4. 

   Välj rätt outfit. Klädstil påverkar också utseendet, så du bör välja kläder som passar din kropp. Kläder ska passa bra och vara snygga. Försena inte att köpa nya skor tills du har förbättrat din uppfattning om ditt utseende. Köp nya kläder för att skicka meddelandet att du förtjänar det.

5. 

   Koppla av varje dag. Att känna sig negativt om ditt fysiska utseende kan få dig att känna att du inte vill spendera tid på att koppla av, men det är inte sant. Avkoppling och är viktigt i vardagen och kan hjälpa dig att utveckla en bättre kroppskänsla. Ta minst 15 minuter om dagen bara för att sitta och koppla av. Du kan meditera, göra djupa andningsövningar eller sitta stilla och meditera på egen hand. annons

Råd

• Överväg att köpa en kroppsbok eller självhjälpsbok för att lära dig handledning om hur du kan förbättra din visuella förbättring.

Varning

• Sök omedelbart hjälp om du har en ätstörning eller känner att du riskerar en ätstörning.