Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att veta när du behöver prata kräver inte skicklighet och övning. Att lära sig dessa färdigheter hjälper dig att vara säker, bygga och upprätthålla starka och hälsosamma relationer och kunna identifiera de bästa chanserna att hitta dig medan du ignorerar distraktioner. slösa bort din tid och dina talanger. För att veta när du behöver säga nej måste du lära dig mer om dina personliga gränser och förstå hur du definierar möjligheter så bra att det knappast kan vara sant.

Steg

Metod 1 av 3: Känn dina gränser

1. 

   Ta en titt på dina personliga gränser. Du bör överväga dina fysiska, emotionella och mentala gränser. Dina fysiska gränser inkluderar din integritet, ditt utrymme och din kropp. Till exempel vilken aktivitet är du villig att göra - i vart och ett av dina relationer med andra (kramar, skakar hand, kyssar osv.) - eller i fritidsaktiviteter (promenader istället för jogging efter operation knän, eller säg ja till vattenskidåkning, inte fallskärmshoppning). Känslomässiga gränser är när du sätter gränser mellan din egen och någon annans känslor av ansvar. Mentala gränser inkluderar dina tankar, värderingar och åsikter.
   • Kanske kan det vara bra att skriva ner dina tankar och känslor om din personliga gräns. Du kan sedan läsa igenom listan i framtiden för att hjälpa dig själv att fatta svåra beslut.

2. 

   
   
   Titta tillbaka alla gånger du har ångrat att du sa "ja". Ta dig tid att skriva ner dem eller titta tillbaka på tider i det förflutna när du gick över gränsen som fick dig att må bra. Du bör överväga de involverade personerna och situationen som hände. Att titta på tidigare händelser på detta sätt hjälper dig att göra bättre val i framtiden.

3. 

   
   
   Lyssna på dina känslor. Dina sinnen hjälper dig att veta var du behöver sätta gränsen. Du bör vara försiktig med allt som får dig att känna dig arg eller upprörd. Ilska är också ibland resultatet av att vara över personliga gränser. Om din personliga situation eller interaktion får dig att bli orimligt förbittrad eller upprörd, fråga dig själv vad som orsakade känslorna.
   • Känns det som om du utnyttjas eller inte uppskattas? Berod din reaktion på andras förväntningar på dig? Känslor av förbittring och obehag kan vara ett tecken på att du inte sätter de gränser du behöver.

4. 

   
   
   Låt dig själv hålla dina gränser. Många människor som undersöker sina egna begränsningar så att de vet när de behöver säga nej finner att de upplever känslor av självtvivel, rädsla och skuld. Kom ihåg att förneka inte är självisk, och att säga nej är sättet att ta hand om din egen hälsa och ditt välbefinnande.

5. 

   Gör övningen "gränsbyggnad". De kommer att ge dig en känsla av din "fasta men flexibla" gräns - som experter säger är bäst. Psykologer har utvecklat övningar som du kan använda för att visualisera dina gränser för att urskilja när du ska säga nej.
   • Välj den typ av gräns som du är intresserad av att utforska - mentalt, fysiskt eller känslomässigt. Fokusera på det när du utför den här övningen.
   • Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig mitt i cirkeln som du har ritat runt dig själv. Cirkeln kan vara så stor eller liten som du vill - du bör skapa det utrymme som gör att du känner dig mest bekväm.
   • Visualisera din cirkel förvandlas till en vägg. Du kan bygga den imaginära väggen av vilket material du helst - tjockt glas, grå cement, tegel och murbruk - se bara till att den är ganska solid.
   • Föreställ dig nu att du har makten att kontrollera väggen. Du kan smälta ett tillfälligt hål för att sätta in eller ut något, du kan öppna ett litet fönster eller ta bort en tegelsten från väggen för att skapa ett gap. Tänk på att kontrollera dina väggar och att vara säker och stark i den cirkel du har byggt.
   • Stå i väggen i ungefär en minut.
   • Upprepa denna övning en gång om dagen.

6. 

   Öva på att säga nej. Att veta när man ska säga nej tar tid och övning, och med tiden kan du lära dig att skärpa dina färdigheter så att du lättare kan uppfatta en situation när du behöver säga nej. Öva på att säga nej tydligt så att den andra inte känner sig besvärlig eller tror att du kommer att ändra dig och acceptera. Ange en kort men tydlig anledning till avslaget, och du måste vara ärlig istället för att göra en ursäkt.
   • Du måste visa respekt när du säger nej - du bör låta personen eller organisationen veta att du värdesätter dem och vad de gör men att du inte kan utföra den uppgift de ber om.
   annons

Metod 2 av 3: Definiera personliga prioriteringar

1. 

   Bestäm dina prioriteringar. För att kunna fatta ett bra beslut om när du ska säga nej, definiera dina prioriteringar i livet.För att göra detta måste du ta en stund att granska de tio faktorer som du tycker gör ditt liv mer lönsamt. Oroa dig inte för att välja vad du "borde" välja - här är en lista över vad som gör dig lycklig.
   • När du har fyllt i listan, lägg den bort.
   • Några dagar senare bör du skriva ner en annan lista (utan att granska den första listan). Lägg bort listan.
   • Upprepa efter några dagar.
   • Granska alla tre listorna och kombinera dem i en. Notera eventuella dubbletter och kombinera till synes liknande objekt.
   • Din prioritering.
   • Använd den här slutlistan som din beslutsresurs genom att fråga dig själv om effekterna av de olika besluten på dina prioriteringar.

2. 

   Säg nej när du har för mycket arbete att göra. Om du känner dig överväldigad kan acceptera en annan uppgift få negativa konsekvenser för ditt arbete, din fysiska och mentala hälsa och ditt förhållande. Du kanske ignorerar de små faktorerna, du blir sjuk eller deprimerad, eller dina relationer med vänner och familj kommer att drabbas.
   • Kom ihåg att din hälsa och ditt välbefinnande är viktigare än att utföra andra uppgifter.

3. 

   Du bör vara realistisk om dina egna förmågor. Affärspersoner tror att människor ofta är för optimistiska om sin förmåga att få saker gjort snabbt och bra. Du bör ta dig tid att ärligt granska om du har färdigheter, förmågor och tid för att uppfylla din begäran. Säg inte ja med tanken att du kan "ändra reglerna" senare. Var tydlig och ärlig mot dig själv och andra från början så att du vet när du ska säga nej - och den perfekta tiden att säga ja.

4. 

   Använd all den tid du behöver för att fatta rätt beslut. Om du inte är säker på om det är en bra idé att komma överens, säg ärligt till personen att du inte är säker. Ta sedan lite tid - kanske till och med några dagar - att granska, forska och söka råd.

5. 

   Ställ in en lista med fördelar och nackdelar med dina långsiktiga mål i åtanke. Sätt dig ner och gör en lista - på papper, på en dator eller till och med i telefonen - över varför du behöver säga ja och säga nej till den omedelbara möjligheten. Att göra detta kommer att hjälpa dig att fatta bättre beslut, eftersom du kan urskilja om den "stora" möjlighet du först känner att du inte kan ge upp är verkligen så stor.
   • När du läser igenom listan, tänk på vad du vill ha för din framtid. Om du säger ja nu, kommer detta beslut att hjälpa dig att komma dit?
   annons

Metod 3 av 3: Identifiera icke-lönsamma möjligheter

1. 

   Beräkna "möjlighetskostnad" när du säger nej. Om möjligheten har något att göra med affärs- eller ekonomiska beslut - allt från barnpassning för nya kunder till att be om matleverans hem istället för att själv gå till snabbköpet - bör du beräkna "möjlighetskostnad".
   • Börja med att beräkna ditt timvärde när du spenderar den timmen på att betala arbete.
   • För varje tillfälle bör du beräkna kostnaden för dem som en del av att besluta om du ska minska eller inte.
   • Till exempel får du vanligtvis cirka 300 000 VND per arbetad timme. Att ringa snabbköpet för att leverera mat till hemmet kostar cirka 200 000 VND, men att gå till snabbköpet tar två timmar. Om du väljer att spendera dessa två timmar på att arbeta eller gå till snabbköpet själv, kommer du antagligen välja att arbeta (tjäna 600 000 VND) och betala 200 000 VND för leveransavgiften.
   • Kom ihåg att möjlighetskostnaden endast bör vara en del av din beslutsprocess. Det hjälper dig att förstå den ekonomiska sidan av det dilemma du står inför, men ofta kommer det alltid att finnas en annan fråga du måste tänka på när du fattar ett komplext beslut.

2. 

   Bestäm om du har de färdigheter och förmågor du behöver för att säga ja. Om någon ger dig en uppgift eller ett projekt som du inte är redo att göra kommer du inte att kunna göra det bra. Du kommer att bli stressad med att slutföra dem, och den som ber dig att göra dem kommer inte att vara nöjd med resultatet.
   • Om du vägrar nu och ständigt förbereder dig nästa gång kommer du att kunna acceptera jobbet med säkerhet - med vetskap om att du kommer att göra det bra. Eller kanske är uppgiften eller projektet inte rätt för dig. Sätt dig inte i situationer där du kommer att förlora.

3. 

   Utvärdera om det förstör ett åtagande du har gjort. Om du är mycket upptagen, tänk på om du har tid att slutföra något som andra har bett dig att göra. Om du till exempel är en upptagen student med många åtaganden är det inte en bra idé att arbeta deltid eller volontärarbete om det påverkar din förmåga att slutföra skoluppgifter.
   • Detsamma gäller för personer som driver ditt eget företag: om att få nya kunder kommer att påverka arbetet du gör för befintliga passagerare bör du överväga ditt nästa steg noga. Är det värt att förlora båda klienterna bara för dåligt kvalitetsarbete?

4. 

   Fråga dig själv om det är det verkliga kravet. Ibland ber folk om hjälp eller letar efter någon som gör något åt ​​dem utan att veta vad de behöver eller tänka på rätt sätt att göra en begäran. Om du är osäker på om påståendet är realistiskt - vad är möjligt - bör du undersöka för att få reda på det.
   • Håller inte med om du inte är säker på att arbetet kan utföras på det sätt som personen behöver.
   • Var inte rädd för att säga "kanske" eller förhandla om ett praktiskt sätt att uppnå ditt mål.

5. 

   Frågar efter råd. Om du är osäker på om du ska säga nej, kontakta en betrodd rådgivare. Om du är student kan personen vara din lärare eller professor. Du kan också nå dina föräldrar, vänner eller andra familjemedlemmar. De hjälper dig att få en känsla av den "stora bilden" och kommer ofta att ge dig nytt perspektiv på ditt dilemma. annons

Råd

• Att känna till dina gränser och sätta starka men flexibla gränser betyder inte att du straffar andra. Du förnekas inte eftersom du vill skada dem. Att bibehålla dina egna gränser är något du kan göra för ditt eget välbefinnande - att vara säker och vara frisk för dig själv nu och i framtiden.
• Kom ihåg att vara självsäker, lugn, stark och artig när du säger nej. Om någon inte gillar att acceptera ett förnekande, låt dem få veta konsekvenserna av deras handlingar om de bryter mot dina personliga gränser.

Varning

• Lita på dina instinkter och se till att du prioriterar din säkerhet i potentiellt farliga situationer.