Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Fiber är en viktig ingrediens i en hälsosam kost. Finns endast i vegetabiliska livsmedel (som fullkorn, frukt och grönsaker), fiber hjälper till att bilda massor och underlättar transporten av mat i matsmältningssystemet. Regelbundet och adekvat intag av fiber hjälper till att förhindra förstoppning och vissa cancerformer som koloncancer eller koloncancer. Personer med divertikulos eller kronisk diarré bör dock anta en diet med låg fiber. Personer som är känsliga för fiber kommer också att uppleva obehag och diarré om de konsumerar för mycket fiber. Att följa en diet med lågt fiberinnehåll som rekommenderas av din läkare kan hjälpa till att slappna av i matsmältningskanalen och få dig att må bättre.

Steg

Metod 1 av 2: Undvik livsmedel med mycket fiber

1. 

   
   
   Konsumera mindre än det rekommenderade dagliga fiberinnehållet. Om fibern gör att du känner dig obekväm och påverkar din hälsa, bör du äta mindre än det genomsnitt som rekommenderas för en frisk person.
   • Den rekommenderade totala mängden fiber för kvinnor är 25 g och för män är det 38 g per dag.
   • Håll reda på mängden fiber du konsumerar varje dag. Du kan använda matdagboken på din telefon för att enkelt beräkna rätt fiberinnehåll varje dag.

2. 

   
   
   Minimera fiber i måltider och snacks. Fiber finns i många livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter. Att begränsa fiber till en måltid eller mellanmål kan bidra till att minska det totala fiberinnehållet och därmed bidra till att minska gastrointestinala symtom.
   • Välj frukt med låg fiber eller eliminera frukten i frukten. Ät till exempel äpplesås istället för hela äpplen eftersom skalet innehåller mycket fiber; eller drick 180 ml ren juice per dag. Konserverad frukt, kokt frukt och frukt utan skal är vanligtvis låg i fiber.
   • Välj grönsaker med lågt fiberinnehåll eller klipp ut den fibrösa delen av grönsakerna. Till exempel skalar potatis eller tar bort zucchinifrön. Grönsaker med låg fiber innehåller konserverade grönsaker, kokta grönsaker, mjuka grönsaker, grönsaker utan frön och hela grönsaksjuice.
   • Välj korn med lågt fiberinnehåll.Undvik till exempel fullkorn eftersom de innehåller mycket fiber. Välj istället spannmål med låg fiber som vitt ris, vitt bröd, vispad grädde eller vanlig ris eller pastaglass.

3. 

   
   
   Begränsa olösliga fibrer. Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga. Olöslig fiber kallas ibland för "osmältbar" eftersom dess huvudsakliga funktion är att påskynda matsmältningsprocessen.
   • Olöslig fiber kan överirritera tarmarna, vilket i sin tur kan orsaka diarré vid känsliga eller kroniska sjukdomar.
   • Olöslig fiber finns ofta i fullkorn, grönsaker och vetekli.
   • Löslig fiber kan absorbera vatten, underlätta tarmrörelser och hjälpa matsmältningsprocessen långsamt. Detta är en mildare fiber och är mer lämplig för vissa människor.
   • Även om det i vissa fall kan ha negativa biverkningar är olösliga fibrer viktiga i kosten och hjälper till att förhindra förstoppning.

4. 

   Minimera fiberberikade livsmedel. Idag finns det många företag som tillför fiber till en mängd olika livsmedel för att öka fiberinnehållet. Fiber tillsätts ofta i livsmedel som innehåller lite eller ingen fiber, så människor med låg fiberdiet bör undvika dessa livsmedel. Livsmedel med hög fiber inkluderar:
   • Apelsinjuice innehåller fruktkött och är berikat med fiber
   • Fiberförstärkta konstgjorda sötningsmedel
   • Yoghurt är berikad med fiber
   • Sojamjölk är berikad med fiber
   • Granola barer eller fiberförstärkta bröd (före fiberförstärkningen var dessa livsmedel vanligtvis låga i fiber).

5. 

   Sluta använda fibertillskott. Det finns många fibertillskott tillgängliga för att fylla på fiber i kroppen. Men människor som är känsliga för fiber bör sluta ta dessa tillskott omedelbart.
   • Sluta använda avföringsmjukgörare eller fiberförstärkta laxermedel.
   • Sluta använda Gummy bear-godis eller fibertillskott.
   • Tillsätt inte fiberpulver eller psylliumskal till mat eller dryck.

6. 

   Måltidsplan. Att skriva en måltidsplan kan hjälpa dig att planera din måltid och mellanmål hela dagen, vilket ger en ram för dig att hålla fast vid hela veckan.
   • Beräkna fiberinnehållet vid varje måltid och det totala fiberinnehållet som konsumeras per dag.
   • Matplan hjälper dig att veta hur du ändrar typ av mat du äter, hitta alternativ så att du inte överskrider ditt dagliga fiberintag.
   • Ta dig lite tid att planera vad du äter i en vecka, inklusive alla måltider och snacks som du normalt skulle äta varje dag. Planera om varje vecka eller efter behov.
   annons

Metod 2 av 2: Lägg tillbaka fiber

1. 

   Kontakta din läkare. Vanligtvis äter vi en fiber med låg fiber på grund av sjukdom. Därför bör du alltid rådfråga din läkare innan du ökar fiberintaget eller använder en fiberrik diet som tidigare.
   • Din läkare kommer antingen att tillhandahålla ett specifikt schema för återintag av livsmedel med hög fiber eller fastställa en gräns för den totala mängden fiber som konsumeras.
   • Prata med din läkare om rätt fiber för dig, hur du får tillbaka fiber i din kost och dina långsiktiga fibermål.
   • Observera att oavsett om du tillsätter mer eller minskar en stor mängd fiber, kommer du att uppleva förändringar i magen, såsom uppblåsthet och förstoppning.

2. 

   Få mer fiber långsamt. Om du har haft en lågfiberdiet en stund och vill fylla på din fiberdiet, ta den långsamt.
   • Att öka fiberintaget snabbt och plötsligt kommer att orsaka mag-tarmbesvär med biverkningar som uppblåsthet, flatulens och kramper.

3. 

   Drick mycket vatten. När du ökar fiberförbrukningen är det mycket viktigt att tillsätta mycket vatten i kroppen. Fiber kan absorbera vatten, så du måste dricka mycket vatten för att möta denna absorptionsprocess. Drick mycket vatten varje gång du ökar ditt fiberintag. När du ökar ditt fiberintag måste du också öka ditt vattenintag.
   • Mängden vatten du behöver dricka varje dag kommer att korrelera med din kroppsvikt. Om du till exempel väger 90 kg ska du dricka 3 liter eller 12,5 glas vatten per dag. Att dricka mycket vatten hjälper matsmältningssystemet att arbeta kontinuerligt och förhindrar förstoppning. Detta hjälper ditt matsmältningssystem att röra sig och förhindrar förstoppning.
   • Drick sockerfria och koffeinfria drycker. Vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe och koffeinfritt te är de bästa alternativen.
   annons

Råd

• Försök gradvis minska ditt fiberintag. Ät inte 5 g fiber en dag och 35 g fiber nästa dag. Om fiberhalten förändras för snabbt kan du uppleva magont, uppblåsthet och andra matsmältningssymtom.

Varning

• Begränsa fiberintaget om du har en matsmältningsstörning eller har rekommenderats av din läkare. Men om du helt tar bort fiber från din kost kan du bli förstoppad och öka risken för sjukdom.