Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
19 Mars 2021
Uppdatera Datum:
16 Maj 2024
Innehåll
Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en hjärnstörning som påverkar en persons förmåga att uppmärksamma och fokusera. Vissa människor upplever hyperaktivitet och andra symtom. När du har fått diagnosen måste du söka specialistbehandling. Du kan dock lindra symtomen med naturläkemedel. Se "När ska du prova det här?" i nästa avsnitt för att lära dig mer om när du bör överväga att använda naturliga terapier för att behandla ADHD.
Steg
Metod 1 av 7: Mottagning av diagnos
Bestäm om du har ouppmärksamma symtom på ADHD. För att få rätt diagnos måste en person med ADHD ha minst fem symtom (hos vuxna) och sex symtom (hos barn 16 år och yngre) i mer än en miljö och i minst sex månader. Symtom kanske inte är lämpliga för en persons utvecklingsnivå och anses vara störande för normal funktion på jobbet eller i sociala eller skolmiljöer. Symtom på ADHD (ouppmärksamma manifestationer) inkluderar:
- Gör misstag, inte uppmärksammar detaljer
- Koncentrationssvårigheter (uppgifter, spel)
- Till synes ouppmärksam när andra pratar med dem
- Inte gjort till slutet (läxor, sysslor, karriär); lätt att distrahera
- Svårigheter att organisera
- Undvik uppgifter som kräver koncentration (som att göra läxor i klassen)
- Kan inte spåra eller tappa ofta nycklar, papper, verktyg etc.
- Lätt att gå vilse
- Glömsk
Bestäm om du har symtom på hyperaktivitet / impulsivitet vid ADHD. Vissa symtom kan vara i den "störande" diagnosnivån. Kontrollera om du har minst fem symtom (hos vuxna) eller sex symtom (hos barn 16 år och yngre) i mer än en miljö och i minst 6 månader:- Fidgety, fidgeting, händer eller fötter slår
- Obehaglig känsla
- Kämpar för att spela statiska spel / aktiviteter
- "Aggressiv" som om "har en motorstyrning"
- Pratar för mycket
- Skakade ut innan han blev ombedd
- Kämpar för att vänta på din tur
- Avbryt andra människor, stör andras diskussioner eller spel
Bestäm om du har en kombination av ADHD. Vissa personer med ADHD har både ouppmärksamma och hyperaktiva / impulsiva symtom. Om du har minst fem symtom (vuxna) eller sex symtom (barn 16 år och yngre) av båda dessa, kan du ha en kombination av ADHD.
Få en diagnos från en mentalvårdspersonal. När du väl har bestämt din ADHD-nivå, sök vägledning från en psykolog för att få en formell diagnos.- Den mentala hälso- och sjukvårdspersonalen kommer också att avgöra om dina symtom bättre kan förklaras av en annan psykisk störning eller tillskrivas en annan form av psykisk störning.
Fråga en psykolog om andra störningar. Det har varit svårt att diagnostisera ADHD, med mer än en av fem personer som diagnostiserats med ADHD som diagnostiserats med en annan allvarlig sjukdom (depression och bipolär sjukdom är vanliga comorbiditeter). En tredjedel av barnen med ADHD uppvisar också en beteendestörning (beteendestörning, motsatt utmaningsstörning). ADHD åtföljs ofta också av funktionshinder och ångest. annons
Metod 2 av 7: Organisera arrangemanget
Använd den dagliga planeraren. Organisationen och en regelbunden daglig rutin hjälper dig att hålla reda på dina dagliga aktiviteter och projekt. Köp en planerare med gott om plats att anteckna.
- Titta på ditt schema för nästa dag innan du går och lägger dig. På så sätt vet du vad du ska planera och vad du ska åstadkomma.
Dela stora projekt i mindre bitar. Att tänka på helheten kan vara överväldigande. Du bör dela upp ett stort projekt i hanterbara bitar som gör det lättare att slutföra.
- Gör en att göra-lista. Skriv sedan ner stegen för att slutföra projektet. Kryssa över varje objekt när du är klar.
Städa upp röran. Rot kan bidra till kvävning och distraktion. Du måste rensa alla föremål som ligger i hyllorna och skrivborden.
- Kasta skräppost omedelbart och ta bort ditt namn från listan över mottagande kataloger och kreditkortserbjudanden.
- Visa kontoutdrag online istället för papperskopior.
Förvara viktiga föremål på en viss plats. Kanske blir du överväldigad om du ständigt måste hitta dina nycklar eller plånbok. Välj en plats att placera nycklarna som ett urtag bredvid dörren. annons
Metod 3 av 7: Ändra din kost
Ät komplexa kolhydrater för att öka serotoninnivåerna. Människor med ADHD har vanligtvis lägre nivåer av serotonin och dopamin. Många experimenterar med att modifiera sina dieter för att motverka brister i viss utsträckning. Experter rekommenderar en diet med komplexa kolhydrater för att höja serotoninnivåerna för förbättrat humör, sömn och aptit.
- Undvik enkla kolhydrater (socker, honung, gelé, godis, läsk etc.) som gör att serotininnivåerna ökar på kort sikt. Välj istället komplexa kolhydrater som fullkorn, gröna grönsaker, stärkelsegrönsaker och bönor. De fungerar som "långsamma frigörande" energikällor.
Förbättra koncentrationen genom att äta mer protein. Håll dig till en proteinrik diet som innehåller en mängd olika proteiner hela dagen för att hålla dopamin på en hög nivå. Detta hjälper dig att fokusera bättre.
- Protein innehåller kött, fisk, nötter och många livsmedel som är dubbelt så värdefulla som komplexa kolhydrater: baljväxter och bönor.
Välj omega-3 fetter. ADHD-experter rekommenderar att man undviker "dåliga fetter" som transfetter som finns i stekt mat, smörgåsar och pizza. Välj istället omega-3-fetter från lax, valnötter, avokado och några andra livsmedel. De hjälper till att stärka hjärnan, och enligt vissa studier hjälper de också till att lindra de dåliga symptomen på ADHD. Det här är livsmedel som kan hjälpa till att sänka hyperaktivitet och förbättra organisatoriska färdigheter.
Test eliminera vissa livsmedel. Vissa studier tyder på att uteslutning av vete och mejeriprodukter samt bearbetade livsmedel, sockerarter, tillsatser och pigment (särskilt rött) kan påverka barns beteende positivt. lider av ADHD. Även om inte alla är villiga eller kan följa med, kan vissa experiment hjälpa till att förbättra och göra skillnad.- Även om sockerarter och livsmedelsfärger ofta är förknippade med negativa effekter på personer med ADHD, har många noggranna studier ännu inte bevisat en koppling mellan dessa ämnen och problem med ADHD. Socker är emellertid en källa till tomma kalorier och färgämnen är ofta närvarande i bearbetade livsmedel, så att minska eller eliminera dessa ämnen kan förbättra hälsan.
Tala med din läkare om hur du ändrar din kost. Se till att alla viktiga kostförändringar ordineras av din läkare. Detta inkluderar förändringar relaterade till vitaminer och kosttillskott. Fråga din läkare om interaktioner som kan påverka ADHD-läkemedel negativt.- Din läkare kan rekommendera doseringen av vissa tillskott och varna för eventuella biverkningar. Till exempel kan melatonin förbättra sömnen hos patienter med ADHD, men kan också skapa obehagliga, levande drömmar.
Metod 4 av 7: Hitta support
Se en psykisk terapeut. Psykoterapi hjälper ofta vuxna med ADHD. Denna behandling hjälper personen att acceptera vem de är och hjälper dem också att hitta sätt att förbättra sin situation.
- Kognitiv beteendeterapi för ADHD har gynnat många patienter. Denna typ av terapi behandlar kärnproblem orsakade av ADHD, såsom tidshantering och organisatoriska frågor.
- Du kan också be en familjemedlem att träffa en terapeut. Det är också en säker plats för familjemedlemmar att frigöra frustration på ett hälsosamt sätt och hantera problem med professionell vägledning.
Gå med i en supportgrupp. Det finns ett antal organisationer som erbjuder personlig support samt nätverksmedlemmar. Grupper kan samlas online eller träffas i verkligheten för att dela problem och lösningar. Sök online efter supportgrupper i ditt område.
Hitta resurser online. Det finns många online-resurser som ger information, stöd och stöd för patienter med ADHD och deras familjer. Några källor inkluderar:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tillhandahåller information via webbplats, webinar (onlineevenemang) och genom nyhetsbrev (nyhetsbrev). De tillhandahåller också en-mot-en elektronisk support och vuxenkonferenser med ADHD.
- Barn och vuxna med Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) grundades 1987 och har för närvarande mer än 12 000 medlemmar. Denna organisation tillhandahåller information, utbildning och förespråkande för personer med ADHD och de som är intresserade av dem.
- ADDitude Magazine är en gratis online-resurs som ger information, strategier och stöd för vuxna och barn med ADHD och föräldrar till patienter med ADHD.
- ADHD & You tillhandahåller resurser för vuxna med ADHD, föräldrar med barn med ADHD, lärare och vårdgivare som betjänar personer med ADHD. Den innehåller en online-videosektion för lärare och instruktioner för skolpersonal att arbeta mer effektivt med elever med ADHD.
Bygg ett supportnätverk. Patienter med ADHD behöver veta hur man känner igen och minskar stress och lindrar frustration innan de tappar kontrollen, vilket leder till ångest, depression och till och med drogmissbruk. Gör en lista över personer som du kan ringa efter hjälp i svåra situationer. annons
Metod 5 av 7: Livsstilsförändringar
Tillbringa mer tid i naturen. Experter säger att det finns en koppling mellan att spendera tid i naturen och att minska effekterna av ADHD. När du försöker fokusera på något under lång tid börjar neurotransmittorerna i prefrontal cortex att försvinna. Att pausa koncentrationen kan hjälpa till att återställa dessa neurotransmittorer. Den mest effektiva behandlingen är att gå utomhus när personen tvingas sluta koncentrera sig på jobbet.
Få tillräckligt med sömn. Dåliga sömnvanor kan öka ADHD-symtomen, medan en god natts sömn har motsatt effekt. Försök att ha en regelbunden sömnrutin. Gå och lägg dig varje dag och vakna vid samma tid varje morgon och natt. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt och barn 10-11.
- Stäng av skärmar (bärbara datorer, surfplattor, telefoner etc.) minst 15 till 20 minuter innan du lägger dig. Dessa skärmar stimulerar de kognitiva funktionerna i din hjärna och håller dig vaken.
Börja morgonen med träning. Låga serotoninnivåer kan öka vissa av symtomen på ADHD. Motion kan hjälpa till att höja serotoninnivåerna.
- Prova en morgonjogga, cykla till jobbet eller skolan, eller ta din hund en promenad runt kvarteret.
Begränsa skärmtiden. Hjärnkemikalier produceras av inre aktivitet och stimulering. Om du spenderar mycket tid på att sitta framför en skärm, kommer du inte att ha de aktiviteter som hjälper till att producera de hjärnkemikalier som behövs.- Begränsa tiden du arbetar på olika typer av skärmar till bara en timme per dag, inklusive tv, videospel, smartphones, internet, surfplattor etc. Denna läsning, läxor, leka utomhus, chatta med vänner och släktingar, etc ...
Metod 6 av 7: Prova ett naturligt tillskott
Kontakta din läkare i förväg. Du bör prata med din läkare innan du testar något av dessa växtbaserade tillskott för att behandla ADHD, eftersom även örter och naturläkemedel kan vara skadliga för tillståndet eller det andra. receptbelagda mediciner. Om följande rekommenderas av din läkare.- Vän alltid Måste rådfråga en barnläkare före användning några någon växtbaserad terapi för barn. Många är inte säkra för användning hos barn eller under strikt övervakning av en läkare.
Drick örtte. Det finns många örter som kan hjälpa dig att lugna och slappna av. Vissa har visat sig minska känslor av stress och ångest. Du hittar följande örter i teform.- Romersk krysantemum. Denna ört är känd för sina avslappnande effekter. Du kan dricka det som ett te. Kamomill kan dock orsaka en allergisk reaktion om du är allergisk mot trasa. Personer med hormonrelaterade tillstånd, såsom vissa cancerformer, bör alltid rådfråga sin läkare innan de tar kamomill.
- Vänderot. Denna ört kan hjälpa till att minska ångest och rastlöshet. Du kan dricka det som ett te eller som ett tillskott eller som tinktur. Valerian kan interagera med smärtstillande medel eller andra mediciner.
- Citronbalsam. Citronmeliss är en annan lugnande ört. Det kan hjälpa till att minska känslor av ångest och ångest. Du kan dricka det som te eller kapsel. Citronbalsam kan interagera med smärtstillande medel eller HIV-läkemedel.
- Passionsblomman. Passionsblomman hjälper ofta till att lugna känslor av ångest. Du kan dricka det som te, extrakt eller tinktur. Gravida och ammande kvinnor ska inte använda passionsblomma.Denna ört kan också interagera med vissa mediciner, inklusive monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) och antikoagulantia.
Öka intaget av zink i kroppen. Flera studier visar att skaldjur, fjäderfä, berikade spannmål och andra livsmedel med högt zink- eller zinktillskott är associerade med minskad hyperaktivitet och impulsivitet.
Drick ginseng och ginkgo biloba för att förbättra koncentrationen. Vissa studier tyder på att ginseng och ginkgo biloba kan hjälpa människor med ADHD genom att effektivt förbättra uppmärksamhet och koncentration. Dessa örter stimulerar kognitiv funktion i hjärnan.
- Ge inte asiatisk eller amerikansk ginseng till barn utan att först rådfråga en barnläkare. Barn ska inte använda ginseng utan övervakning av läkare.
- Ge inte ginkgo biloba till barn utan att först rådfråga en barnläkare, eftersom denna ört i allmänhet inte rekommenderas för användning hos barn. Gravida och ammande kvinnor ska inte ta ginkgo biloba. Personer med diabetes måste konsultera sin läkare innan de använder dem.
Försök med pycnogenol för att minska hyperaktivitet. Pycnogenol är ett extrakt från barken från det franska havet tall. När det tas i kapselform kan detta extrakt hjälpa till att förbättra koncentrationen, minska hyperaktivitet och stimulera syn-motorisk samordning.
Prova en grön havre ört. Även känt som vild havrextrakt, sägs gröna havre förbättra arbetsfokuserad prestanda, minska ångest och lugna nerver. Denna ört finns i naturliga livsmedelsbutiker i kapslar.
Använd inte St.Johannesört. St. Johannesört är ett naturligt tillskott som ofta används för att behandla störningar som ångest och depression. Det finns få vetenskapliga bevis som tyder på att detta tillskott kan förbättra symtomen på ADHD något. Under tiden har många andra studier inte visat effektiva effekter av detta tillägg.
- St. Johnsört kan faktiskt förvärra ADD / ADHD-symtom hos vissa människor. Det kan också förvärra depression eller bipolär sjukdom.
Metod 7 av 7: När ska du prova denna behandling?
Prova naturläkemedel efter samråd med din läkare. Även om ditt barn uppvisar ADHD-symtom, bör du ändå se din läkare för en diagnos innan du försöker självbehandla. Effektiv behandling för ADHD innebär vanligtvis en kombination av medicinering och beteendeterapi; Naturläkemedel bör komplettera denna behandling, inte en ersättning.
- Din läkare kommer att diagnostisera och hjälpa dig att avgöra vilken naturlig terapi som är rätt för dig och ditt specifika hälsotillstånd.
- Att prata med din läkare är särskilt viktigt vid behandling av ADHD hos barn och ungdomar, eftersom många kosttillskott kanske inte är säkra för tonåringar.
Föredra kost- och livsstilsförändringar framför naturläkemedel. Även om många naturliga örter och kosttillskott är säkra för de flesta vuxna (och i vissa fall hos tonåringar), är de säkraste naturliga terapierna fortfarande beroende av livsstilsförändringar. och mild till måttlig kostförbättring, eftersom växtbaserade kosttillskott har större risk för negativa effekter och interaktioner.
- Prova att göra livsstils- och näringsförändringar innan du funderar på kosttillskott. Om du inte ser någon förbättring efter veckor med att göra förändringar, överväga naturläkemedel.
- Försök att ordna, förbättra dina sömnvanor och begränsa skärmtiden. Att öka mängden motion och förbättra din kost kan också hjälpa, men du bör rådfråga din läkare innan du gör några större förändringar.
- Socialt stöd är också av stort värde. En psykiatrisk läkare kan ge professionell hjälp, men formella stödgrupper och individuella supportnätverk kan också förbättra symtomen.
Ta reda på om möjliga läkemedelsinteraktioner innan du tar kosttillskott. Om du tar mediciner eller planerar att ta mediciner, prata med din läkare eller undersöka om växtbaserade läkemedel eller kosttillskott stör läkemedlet. Om du inte tar några mediciner eller om vissa naturläkemedel inte interagerar med medicinerna du tar kan du överväga att använda dem.
- Vissa mediciner som kan interagera dåligt med växtbaserade kosttillskott inkluderar stimulantia, blodförtunnande medel, antikonvulsiva medel, sömnlöshetsmedicin, antidepressiva medel, blodtrycksmedicin, läkemedel diabetesbehandling, statinläkemedel, orala preventivmedel, svampdödande medel, barbiturater (ett smärtstillande medel som har en avslappnande och narkotisk effekt), bensodiazepiner (ett lugnande medel), antihistaminer, anestesi (läkemedel anestesi), läkemedel för nedbrytning av levern, sköldkörtelmedicin, HIV-läkemedel, aspirin, kalciumblockerare, immunsuppressiva medel och diuretika.
Var försiktig om du har andra hälsoproblem. De flesta kosttillskott är säkra om du inte har något annat än hyperaktivitetsstörning. Å andra sidan, om du har andra medicinska tillstånd eller andra hälsoproblem som graviditet, bör du se till att tillägget inte försämrar din hälsa.
- Om du är gravid eller håller på att bli gravid eller ammar, tala med din läkare innan du tar något naturligt eller växtbaserat tillskott.
- Kamomill är i allmänhet säker men kan förvärra astma. Du kan också få en allergisk reaktion mot kamomill om du är allergisk mot kamomill, vild kamomill eller ragweed.
- Personer med högt blodtryck, bipolär sjukdom, autoimmun sjukdom eller en historia av bröstcancer bör undvika att ta ginseng.
- Ta inte ginkgo biloba om du har epilepsi eller diabetes.
- Pycnogenol kanske inte är säkert för någon med en autoimmun sjukdom, blödning eller diabetes.
Använd naturläkemedel med måtta. Även om naturläkemedel är säkra att använda, bör du ändå ta den rekommenderade dosen noggrant för att minska risken för matsmältningsbesvär, dåsighet eller andra biverkningar. Dessutom bör vissa naturliga tillskott endast tas under en begränsad tid, såvida inte din läkare föreskriver något annat.
- Att dricka för tjockt kamomillte kan framkalla kräkningar.
- Använd bara valerian i en månad eller passionflower i två månader. Pycnogenol anses allmänt vara säkert i upp till ett år i orala doser på 50 till 450 mg per dag.
