Hantera känslomässig smärta - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Känslomässig smärta är en oundviklig del av livet, men att veta det gör det inte lättare. Oavsett om din smärta orsakas av emotionellt trauma, förlust eller besvikelse, behöver du fortfarande en plan för att lindra och hantera den. Genom att vidta åtgärder, förstå dina känslor och söka hjälp från din läkare kommer du att kunna lära dig att hantera känslomässig smärta.

Steg

Metod 1 av 3: Åtgärd

Sök hjälp av de omkring dig. Du kan känna dig generad om du ber om hjälp från någon annan. Det är dock ett av de fantastiska sätten att öka ditt ansvar. Om du låter någon veta att du försöker ändra vissa saker i ditt liv kommer det att öka dina chanser att lyckas. Det är mycket viktigt att låta andra veta vad du försöker uppnå.
- Att låta andra checka in hjälper dig att fokusera på att göra saker bättre. Det är din chans att uppfylla andras förväntningar, vilket hjälper dig att känna dig mer positiv till dig själv och dina egna ansträngningar. Överväg att få någon att tvinga dig att följa en testplan. Till exempel kommer jag att rapportera arbetsförlopp till den personen en gång i veckan. Du kan själv bestämma om du vill berätta för dem vad du behöver att de ska svara på.
Hitta en ny hobby eller ett nytt projekt. Du har mycket tid på dagen som måste fyllas. Du kan kämpa med vaga känslor. Om du känner dig uttråkad kan du överväga att hitta en ny hobby eller ett nytt projekt att utföra. Det har visat sig att det man älskar kan hjälpa människor att förbättra sin fysiska och mentala hälsa.
- Till exempel har alla en lista över saker de vill åstadkomma men inte har tid. Och nu har du tid. Så luta dig tillbaka och skapa en ny lista.
- Prova en ny hobby som fotografering, måla eller laga mat.
- Upptäck en ny kärlek till litteratur. Läs alla böcker du alltid har velat läsa.
Volontärarbete för ett syfte. Ett av sätten att hantera dessa traumatiska känslor är att spendera tid, pengar och förmågor som volontärarbete för en sak eller värdig individ. Volontärarbete hjälper dig att utveckla nya färdigheter, initiera eller stärka dina kontakter med samhället, ge dig nya upplevelser och möjlighet att träffa olika typer av människor. Det kommer också att hjälpa dig att känna dig mer självsäker, utveckla människor och vidta åtgärder baserat på dina principer. Du kommer att känna dig lycklig när du hjälper andra (”givarens höga”).
- Kom i kontakt med organisationer i ditt område för att delta i ett meningsfullt projekt som att besöka äldre, hjälpa till på ett medkännande tak för övergivna djur eller samla in pengar till ett produktionsföretag lokalt drama. Du har många möjligheter att volontärarbete.
- Du kan besöka flera frivilliga webbplatser för mer detaljerad information.
Motor. Hitta en ny typ av sport. Cykling, bergsklättring och yoga kan både hjälpa till att fylla i din fritid och hjälpa dig att må bättre. Fokusera på din hälsa. En tredjedel av människor som drabbas direkt av en traumatisk förlust kommer att uppleva både fysiska och emotionella problem. Även om du känner dig orolig, ledsen och för trött för att göra någonting kan du inte ignorera dina behov.
- Överväg att meditera eller göra yoga i 15 minuter om dagen. Detta kan hjälpa dig att känna dig närmare ditt eget sinne och kropp och vara lugnare hela dagen.
Fyll i ditt schema med nya aktiviteter. Att sitta och sakna någon kommer bara att få dig att känna dig värre. Ibland måste du hålla dig upptagen med spännande nya aktiviteter. Har du någonsin funderat på att lära dig spela ett instrument eller bli trädgårdsmästare? Nu kanske det är dags för dig att göra det.
- Att förlora någon kan ge dig mer ledig tid som tidigare spenderades på att göra intressanta aktiviteter. Fokusera på att fylla ditt schema med så många aktiviteter som möjligt.
Utveckla olika sätt att lugna dig själv. När någon lider kommer de att söka tröst på hälsosamma eller skadliga sätt. Håll dig borta från ohälsosamma sätt som alkohol, droger och överätning.
- Om du till exempel får dig att må bra med att hjälpa andra människor eller djur, nå ut till människor som behöver hjälp istället för att hålla dig i dåligt humör.
- Att nå ut till andra för stöd och öva hälsosamma svar på svåra situationer är två typer av effektiva färdigheter som du kan använda.
Skapa en plan för hanteringsfärdigheter. Att följa en modell för problemlösning ger dig en mall för att göra ändringar. Du måste definiera tydliga mål, genomföra och korrigera dem efter behov och övervaka framstegen.
- Definiera tydliga mål.Ett mål kan identifieras genom att registrera hur mycket tid du spenderar på att tänka på ditt problem. Detta ger dig en baslinje där du sedan kan definiera dina egna mål för att minska den tiden. Självövervakning gör verklig förändring.
- Välj ett startdatum för din plan och håll fast vid den. Skjut inte upp det oundvikliga. Kom igång så snart som möjligt.
- Bekräfta dina framsteg och belöna dig själv. Om du når ditt dagliga, veckovisa eller månatliga mål, fira denna prestation. Du kan gå på film, delta i ett sportevenemang eller plantera ett träd för att hyra någon du beundrar. Positiv förstärkning kommer att motivera dig att fortsätta med din plan.
- Om en strategi inte fungerar för dig, sluta. Hitta en alternativ strategi och införliva den i din plan. Ta det inte som ett misslyckande; Se det istället som en processredigering mot ditt mål.
- Dessa nya aktiviteter kommer gradvis att byggas upp över tiden och bli en vana. Du kan gradvis lossa efterlevnaden av stegen i din plan samtidigt som du bibehåller positiva resultat.
Lär dig att slappna av. Stress och rädsla kommer att göra emotionell smärta värre och avkoppling kan hjälpa. Om något bryter ner dig hjälper de avslappningsförmåga du har lärt dig att hantera dem. Här är några avslappningstekniker:
- Använd guidade bilder för att visualisera en lugn plats eller situation. Du kan söka hjälp av en terapeut eller utveckla färdigheten själv.
- Använd Biofeedback för att minska rädsla och smärta genom att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket.
- Använd andningsövningar för att underlätta "kamp-eller-fly-reaktion" -reaktionen orsakad av känslor av smärta och rädsla.
annons

Metod 2 av 3: Förstå dina känslor

Vet vad som utlöser dina känslor. Du kan ofta lätt berätta vad som gör dig till ett känslomässigt svar. Dessa kallas emotionell upphetsning. Ta dig tid att tänka på saker som framkallar ditt känslomässiga svar. Detta är när du visar dina inre kontrollfärdigheter för att få kärnan i problemet.
- Föreställ dig att saker händer i långsam takt. Detta hjälper dig att korrigera dina omedelbara reflexer, känna igen om det är ett hot och reagera på lämpligt sätt.
- Försök justera dina oroliga känslor och tankar i specifika situationer. Om du känner dig orolig för att gå på fest med bara dina vänner, påminn dig själv om att dessa människor är alla dina vänner och de värdesätter dig för vem du är.
- Positiva monologer hjälper till att lindra stress. Till exempel, om smärtan får dig att känna ångest och tryck, säg till dig själv: "Jag mår bra, jag kan slappna av och glömma smärtan och min kroppsstress."
Skriv dagbok. Skriv på morgonen och kvällen eller en gång i veckan för att kolla in dig själv och lindra trycket. Du kan också dagbok varje gång du tänker. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
- Gör en lista med irriterande tankar, känslor och handlingar. Detta hjälper dig att förstå förhållandet mellan dina tankar, känslor och beteende och din smärta. Sedan kan du känna igen var smärtan uppstår och fokusera på den.
- Fråga dig själv om du känner dig hopplös, orolig, arg, stressad eller ensam. Är livet utom din kontroll?
- Har du problem i dina personliga relationer? Har du svårt att uttrycka dina känslor och känslor?
Gråta. Om du inte vill gråta är det okej. Alla har olika sätt att uttrycka sorg. Att försöka undertrycka dina känslor är dåligt för din hälsa och kan leda till nervös sammanbrott eller mental förvirring.
- Hitta en säker och avkopplande plats. Om dina känslor exploderar, gråter. Gråt kan ha hälsofördelar som:
  - Eliminera gifter från kroppen.
  - Förbättrad syn genom att rengöra ögonen.
  - Stämningsförbättring är bättre än någon annan psykologisk medicin.
  - Lindra trycket.
  - Öka kommunikationen eftersom den kan avslöja saker som ord inte helt kan beskriva.
Skriv ett brev, men skicka inte det. Skriv ner några speciella känslor relaterade till smärtan du har upplevt. Skriv om det goda och det dåliga. Skriv om någon du skulle vara tacksam för. Uttryck även den ilska du känner. Avsluta ditt brev med att säga ”Jag behöver inte längre smärta så jag skickar tillbaka det till _____. Adjö."
Hitta goda vanor. Under tider med känslomässig smärta kan du vara så trött att du glömmer att ta hand om dig själv. Se till att du har goda vanor som hjälper dig att må bättre. Till exempel, få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat även om du inte känner dig hungrig och träna i minst 30 minuter om dagen.
- Du kanske tror att det inte hjälper att äta och sova bra när du lider, men det kan det. En hälsosam kropp hjälper dig att vara mer motståndskraftig och att hantera smärta bättre.
- Undvik saker som ökar din stressnivå. Det kan inkludera trafikstockningar, höga konserter, övertidsarbete eller att vara med en pessimistisk vän. Även om du inte kan undvika alla påfrestningar kan du ändå göra ditt bästa för att minimera dem.
Tillåt dig själv att sörja. Om du har att göra med sorgen att förlora någon du älskar, ge dig själv den tid det tar att sörja och acceptera dina egna känslor. Du kommer inte att kunna sluta komma ihåg någon om du inte ger dig tid att lugna dig, släppa dina känslor och sörja över personens död.
- Varje person kommer att gå igenom sorgprocessen på helt olika sätt.
- Om du känner dig trasig och vill vara ensam ett tag, se till att din familj och vänner känner till det. Om inte, kan de oroa dig. Överväg att berätta för dem något som ”Jag har svårt, men jag kommer snart över det. Jag hoppas att alla kan förstå att det tar tid för mig att göra det men jag vet inte hur länge det kommer att pågå. Jag antar att jag är den enda som klarar allt. Jag behöver bara lite tid för att vara ensam ”.
- Om du spenderar för mycket tid ensam och känner dig ensam, se till att du spenderar tid med andra.
Kontrollera ångest, stress eller depression. Känslomässig smärta kan öka känslor av ångest, stress och depression. Bekämpa dessa känslor med hälsosamma sätt som avslappningsövningar, motion eller yoga. Kombinationen av avkoppling, stresshantering, kognitiv omstrukturering och rörelse är det bästa sättet att förbättra humöret.
- När du slappnar av slappnar dina muskler av, ditt blodtryck och hjärtfrekvens sjunker och andningen är långsam och djupare, vilket hjälper till att lindra känslomässig smärta.
- Motion hjälper till att frigöra endorfiner, hormoner som hjälper till att lindra smärta och öka positiva känslor.
Öppna ditt hjärta för nya människor. Försök att vara vänligare mot nya människor. Du kan bjuda in alla att umgås. Även om du kanske känner dig generad kommer du gradvis att lära känna dem. Le, var vänlig och bekväm med de människor du möter.
- Börja med att ställa några vanliga frågor. Berätta en eller två intressanta saker om dig själv eller gör några kvicka kommentarer. Om du verkligen jobbar hårt kommer du gradvis att få fler vänner och smärtan avtar.
- Kanske har du mer gemensamt med människor än du tror. När du tillbringar tid med dem kanske du tycker att du tycker om att bli vänner med dem.
annons

Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp

Hitta en terapeut. Om du har problem med att hantera din känslomässiga smärta, sök råd från en professionell med expertis inom detta område. Kontakta din läkare eller en vän eller familjemedlem som du tror på för hänvisning till en lämplig person i ditt område.
- Kognitiv beteendeterapi är en av många effektiva terapier för känslomässig smärta som orsakar depression, ångest och många andra störningar.
- Gruppterapi är också effektiv om den kombineras med ett problemlösningssätt. Grupper fokuserar specifikt på återhämtning från trauma eller förlust eller kan bildas för att ge stöd i sociala och coping-färdigheter.
Lär dig om några av behandlingarna. Det målet är att välja ett program där du känner dig trygg, bekväm och erkänd. Att bestämma vilken metod beror på din situation. Alla terapier tar mycket av din egen ansträngning för att programmet ska lyckas. Här är några behandlingar att tänka på:
- Familjebaserad terapi har visat sig vara den mest effektiva behandlingen i några få fall.
- Centrum för öppenvårdsterapi. Du kommer att behöva vara på sjukhus och stanna under en viss tid.
- Öppenvårdsterapi. Du kan delta i terapi på kliniken eller hemma.
- Gruppterapi. Du kan gå med i en grupp människor i samma situation som du och diskutera saken tillsammans under överinseende av en terapeut.
- Individuell terapi. Du kan boka ett personligt möte med en terapeut för att utforska dina känslor, övertygelser och beteenden och utveckla strategier för att övervinna dem.
Undvik självbehandling med alkohol, droger eller binge-eating. När människor upplever sorg kommer de att göra allt för att stoppa smärtan. Att bestämma hur man ska "behandla" smärtan är helt upp till er. Det finns hälsosamma sätt och negativa sätt. Att använda alkohol, droger eller binge eating för att kontrollera din smärta är dåligt för din hälsa och om det fortsätter kommer det att göra dig mer smärtsam.
- Forskning har visat att personer som upplever känslomässig smärta från PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) som utför självbehandling är mer benägna att begå självmord. Om du någon gång tänker på självmord, ring omedelbart National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (i USA).
- Om du självbehandlar, diskutera detta med din läkare, rådgivare eller en betrodd familjemedlem för att få den hjälp du behöver.
- Hitta andra hälsosamma sätt att hantera din smärta, som nämns i den här artikeln.
Förstärka ditt supportsystem. Varaktiga relationer kommer inte från ingenstans. De behöver din uppmärksamhet för att kunna växa och förbättra din fysiska och mentala hälsa. När en person går igenom en tuff tid i livet kan deras relationer försämras. Återanslut med vänner och familj för att se till att du får det stöd du behöver.
- Du kan gå med och sociala grupper online eller i verkligheten. Utveckla intressen inom nya områden. Du kan frivilligt läsa ett utbildningsprogram för små barn på ett ungdomscenter eller bibliotek. Bekämpa din smärta med aktiviteter som får dig att må bättre.
- Grupper bildas när det finns många människor som delar liknande intressen. Ta reda på om potentiella grupper och engagera dig.
Delta i aktiviteter som återställer din styrka. Om du till exempel är bra på att rita eller programmera datorn, försök med alla medel att delta i dessa aktiviteter. Känslan av framgång och excellens är fantastisk och det kan hjälpa dig att inte falla i negativitet.
- Kontakta familj, vänner och teammedlemmar för att hjälpa dig att behålla ditt ansvar.
- Använd visualisering för att träna din hjärna att tro att du kommer att övervinna emotionell smärta och svårigheter. De tankar du har i visualiseringsövningen kommer att ge mental vägledning till din hjärna som om du gjorde det.
Öva på att njuta av livet. I livet finns det tillfällen då allt blir så svårt att man glömmer känslan av att njuta av livet. Om det har gått ett tag sedan du gjorde något som gör dig lycklig är det dags att börja. Gå ut och gör vad du vill.
- Lärande är en livslång process. Om du är villig att lära dig nya erfarenheter kommer du att kunna öka din förståelse för världen. Svåra tider kommer att ge ditt liv ett nytt perspektiv, en ny mening. Det är som att trycka på återställningsknappen för att starta om livet.
- Motivationer i ditt liv kan lämna dig när du behöver dem mest. Delta i aktiviteter som motiverar dig. Om du till exempel gillar utomhusaktiviteter eftersom de får dig att känna dig energisk och energisk, se till att du kommer ut så mycket som möjligt.
- Det låter kanske dumt, men att le har visat sig förbättra ditt humör och är smittsamt. Att le mot världen kan vara ett effektivt sätt att skapa din egen lycka.
Fokusera på det positiva. Identifiera de positiva aspekterna av de problem du upplever, vad du har lärt dig och hur dessa lektioner kommer att gynna dig i framtiden. Var tacksam för den upplevelsen.
- Att vara tacksam för upplevelsen och för vad den ger ditt liv hjälper dig att förbättra din övergripande fysiska och mentala hälsa. När du är frisk kan du bättre hantera de känslor som är förknippade med mental svårighet.
annons

Råd

Känslomässig smärta orsakad av förlust kan hjälpa dig att växa och utvecklas. Förlust är inte alltid skadligt.
Håll upp ditt humör genom att skratta så mycket som möjligt. Det är ett mycket användbart läkemedel för dig.
Delta i roliga aktiviteter som kan hjälpa dig att tillfälligt glömma din sorg.
Lyssna på låtar som gör att du känner dig bekväm.
Tillbringa inte dagen med att hänga inomhus eller ligga i sängen. Tillbringa tid utomhus, med vänner och håll ditt schema upptagen och trevlig så att du kan ha något att se fram emot i framtiden.
Gråt om du vill eftersom det är ett hälsosamt sätt att släppa dina känslor.
Om du planerar att återuppleva det förflutna genom att granska gamla videor eller foton av personen, se till att du har en tidsgräns.
Försök att fokusera på dina positiva interaktioner med personen istället för argument och konflikter.
Kom ihåg de roliga saker ni gjorde tillsammans och hoppas kunna fortsätta uppleva dem i framtiden.
Tiden låter dig inte gå tillbaka till det förflutna. Ge dig själv en ny start utan din sorg.

Varning

Oupplöst sorg kan manifestera sig på olika fysiska och psykologiska sätt. Lär dig hur du hanterar smärta genom att komma åt information från pålitliga källor. Stoppa dig inte från att ha en chans att sörja och avsluta din relation med förlustens smärta.
Känslomässig smärta i samband med en stor förlust kan leda till psykiska och psykiska störningar.
En stor livsförlust kan öka risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdom eller självmord. Om du eller någon du känner har självmordstankar, kontakta myndigheterna eller ring din lokala hotline.