Hur man hanterar håravfallssyndrom (med foto) - Tips

Video: Norman Spack: How I help transgender teens become who they want to be

Innehåll

Steg
Varning

Tug-of-hair syndrom är en term som beskriver en vana som driver lusten att plocka hår, ögonbryn eller i allmänhet kroppshår. Vanan att dra hår lämnar fläckiga skalliga fläckar på huvudet, och människor med detta syndrom går ännu längre när de försöker dölja de skalliga fläckarna. Cirka en procent av den vuxna befolkningen diagnostiseras med tecken på hårdragningssyndrom, varav majoriteten är kvinnor. Vanan att dra hår börjar ofta i början av tonåren, även om detta händer tidigare eller senare. När den åtföljs av depression kan denna vana negativt påverka arbetseffektiviteten i socialt liv och arbetsliv. Du känner dig ofta maktlös när du inte kan bekämpa hårdragningssyndrom, men det kan faktiskt behandlas helt.

Steg

Del 1 av 6: Identifiera den motiverande orsaken

Håll koll på när du vill plocka håret. Tänk på situationer där du måste dra i håret. Dra i håret bara när du är deprimerad? Gör du det när du är arg, förvirrad eller upprörd? Att förstå vad som utlöser lusten att dra i håret kan hjälpa dig att hitta ett mer effektivt sätt att hantera.
- Under två veckor noterar du varje gång du tar dig själv i håret. Notera vad som hände innan du drog håret och hur det kändes.
Lägg märke till hur du mår när du drar i håret. När du letar efter utlösare bör du notera de tecken som kan vara orsaken till beteendet. Om du drar ut håret när du är orolig och därmed hjälper till att minska din ångest, så är frisättningen av känslor nyckelfaktorn i hårdragningsbeteendet. Notera alla känslor under plockningen och så snart håret dras.
- När du inser detta kommer du att bete dig bättre nästa gång du oroar dig, det vill säga att anta en annan konfrontationsstrategi för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och göra det till ett naturligt sätt att interagera med rastlöshet. för att välja hur man drar hår.
- Det finns tre distinkta steg som en person med epilepsi brukar gå igenom, men inte alla går igenom de tre helt. Du kanske bara ser en eller några av dem:
  - 1. Först känner du spänning med trängseln att dra ut några hårstrån.
  - 2. Du börjar dra hår. Känslan är väldigt trevlig, gillar den lättad och lite euforisk.
  - 3. När du är klar med extraktionen känner du skuld, ånger och skam. Du försöker dölja de skalliga fläckarna med handdukar, hattar, peruker etc. Men i slutändan dyker de fortfarande upp framför människor, och nu tenderar du att gömma dig. Det finns tillfällen då du känner dig extremt skämd.
Undersök var ditt hår drar. Drar du ut håret för att du inte gillar en viss typ av hår? Till exempel känner en person ovilliga att dra i håret när de hittar grått hår, och eftersom de inte gillar grått hår, "måste de alla gå".
- Ett sätt att ta itu med denna utlösare är att omforma dina uppfattningar om den hårtypen. I grund och botten är inget hår dåligt, allt tjänar sitt eget syfte. Att försöka ändra ditt sätt att tänka kan bidra till att minska din lust att komma in i vanan.
Tänk på influenser från barndomen. Den främsta orsaken till hårdragningssyndrom kan vara genetisk eller miljömässig. Forskare fann en likhet med orsakerna till tvångssyndrom, och de betraktade hårdragningssyndrom som ett resultat av en turbulent upplevelse, barnsäkerhet eller förhållande. inte bra för föräldrar eller vårdgivare som barn.
- En studie visade att över två tredjedelar av offren hade upplevt minst en större händelse i sitt liv, och en av fem fick diagnosen posttraumatisk störning. Detta ledde till spekulationer om att dra hår var ett sätt för dem att lugna sig själva.
Kontrollera familjens historia. När du letar efter orsaken till hårdragningssyndromet, var uppmärksam på om någon i din familj har detta syndrom, tvångssyndrom eller en ångeststörning. Du har en mycket högre chans att få hårdragningssyndrom om du har en familjehistoria av det. annons

Del 2 av 6: Utveckla strategier för att bekämpa hårplockning

Utveckla din egen plan. Taktiken "Var uppmärksam, stoppa och välj en plan" kan hjälpa dig att sluta dra i håret. Denna process kräver att du märker när du känner lust att dra i håret, stoppa kedjan av känslor och önskningar genom att lyssna på de positiva uppmaningarna i ditt sinne. Då kan du välja något annat att göra, på ett sätt som känns bekvämare och lugnare.
Föra en dagbok eller ett diagram över hårdragningssteg. Genom att skriva ner det blir du mer medveten om tidpunkten, orsakerna och effekterna av detta beteende. Du måste registrera datum, tid, position och antal hår som dras, de verktyg som används för att dra ut det. Skriv också ner dina känslor och tankar vid den tiden. Detta är ett sätt att uttrycka din skam och tydligt visa hur plockningen påverkar ditt liv i allmänhet.
- Efter att ha räknat håret som plockats, överraskar det faktiska testresultatet dig? Hur lång tid tar det att dra ut allt håret, finns det mer än du tror?
Välj ett annat sätt att visa tillgivenhet. När du har identifierat varningssignalerna och utlösarna, skriv ner en lista över alternativa beteenden för hårdragning. Oavsett vilken metod du väljer, bör alternativet till hårdragning vara lätt att följa och tillgängligt. Några förslag för att uttrycka dina känslor och känslor är:
- Ta några minuter på att bli av med alla dina tankar.
- Rita eller klottra på papper
- Rita en bild
- Lyssna på musik som är relaterad till känslorna just nu
- Ringa dig
- Volontär
- Rengöring
- Spela tv-spel.
Använd påminnelseföremål för att motverka beteende. Om du drar är medvetslös behöver du en påminnelse om att stoppa det. För att hitta en barriär bör du bära ankelvikter på händerna eller bära gummihandskar för att göra det svårt att dra i håret.
- Du kan till och med sätta klisterlappar på platser där du drar i håret, vilket är en påminnelse om att stoppa.
Håll dig borta från motiverande faktorer. Även om det inte är möjligt att helt eliminera alla faktorer som motiverar dig att dra i håret, kan du ändå minska din exponering för dem. Om din flickvän var den bakomliggande orsaken till detta problem bör du förmodligen ompröva ditt förhållande. Är chefen den som skapar all den spänningen? I så fall kan det vara dags att hitta nya karriärmöjligheter.
- Naturligtvis handlar det för många inte bara om att hitta och undvika orsaken; I vissa fall orsakas hårdragning av motvilja mot att dra hår på grund av orsaker som: byta skolor, missbrukas, erkänna ett nytt kön, familjekonflikt, föräldrars död eller på grund av en förändring. pubertetshormon. Dessa faktorer är mycket svåra, till och med omöjliga att undvika. Om du inte kan undvika en motivator av orsakerna ovan eller på annat sätt, försök hitta sätt att acceptera, begränsa dina vanor och skapa en lista över personer som kan hjälpa dig att hantera. med detta syndrom.
Minskar klåda och konstig känsla i huvudet. Använd eteriska oljor med helt naturliga ingredienser för att lugna porerna och lindra klåda, men ännu viktigare, ändra dragbeteendet till borstning och borstning. Du måste använda rent naturliga produkter som en blandning av eteriska oljor och ricinolja. Använd aldrig produkter av kemiskt ursprung.
- Se också upp för produkter som lovar snabba effekter. Behandlingar som lovar omedelbara resultat är ofta opålitliga, eftersom plockning inte kan botas i framtiden.
- Du kan be din läkare att ordinera ett bedövningsmedel som ska användas på huvudet, vilket är till hjälp om dragningen orsakas av "klåda" eller en känsla av förvirring på huvudet. När man studerade på en 16-årig tjej, fann man att tillfällig användning av bedövningsgrädde i kombination med psykoterapi lyckades bota flickans hårdragande beteende.
annons

Del 3 av 6: Att acceptera dig själv och höja självkänslan

Acceptera nuet. Hårdragning orsakas ofta av avvisning av obehagliga känslor eller negativa känslor. Använd uppvakningstekniker för att hjälpa dig att med säkerhet acceptera den negativa känslan som en uppenbar del av den mänskliga upplevelsen. Du behöver inte hålla dig borta från dem. Eftersom lusten att undvika negativa känslor avtar, minskar också hårdragning.
- För att göra uppvakningstekniken, sitt tyst någonstans bekvämt och andas djupt. Andas och räkna i huvudet för en till fyra, håll andan för de kommande fyra räkningarna och andas ut för samma fyra räkningar. Under en sådan andning börjar ditt sinne vandra, acceptera dem utan dom och låt tanken glida försiktigt. Fortsätt att vara uppmärksam på din andning.
Bygg självkänsla. Många människor med plockning är också mindre självsäkra och saknar självkänsla. För att bygga självkänsla och självaccept, använd acceptans och engagemangsterapi (ACT), vilket är en psykoterapitillvägagångssätt. Denna metod hjälper människor att inse sitt värde och fokusera på livsmål. Att bygga självkänsla är ett viktigt steg i läkningsprocessen.
- Kom ihåg att du är en underbar och unik person, människor älskar dig och livet är ovärderligt. Oavsett vad andra säger, måste du älska dig själv.
Ersätt negativa tankar med positiva. Negativ självkänsla kan enkelt sänka din självkänsla och utlösa lusten att dra i håret. Att sänka dig själv, rädsla för misslyckande och andra negativa tankar gör att du alltid känner att det du har är inte tillräckligt. Börja ändra denna mentala vana för att bygga upp och öka ditt självförtroende. Här är några exempel som hjälper dig att ändra hur du tänker på dig själv:
- Till exempel har du tanken, "Jag har inget bra att säga, så det är lätt att förstå varför andra tycker att jag är ynklig". Ta tag i dessa dåliga tankar och försök att ändra dem genom att korrigera dig själv. Säg till dig själv, ”Ibland har jag inte mycket att säga, men det är okej. Jag behöver inte underhålla andra eller leda det här samtalet ”.
- Ersätt kritiskt tänkande med konstruktivt tänkande. Följande exempel är en kritisk tanke: ”Jag kan inte gå ut på middag med alla. Förra gången jag gick ut för att äta med dem var det pinsamt för att jag hade ord som förolämpade alla. Jag är dum". Du ersätter den med en mer konstruktiv tanke: ”Jag skämdes för sista middagen, jag vet att jag gjorde ett misstag men det är okej. Jag är inte dum, men jag misstar bara att jag är för ärlig ”.
- När du övar på att förstå och förändra dessa tankar kommer du att finna att din självkänsla också ökar med ditt självförtroende.
Skriv ner dina prestationer och styrkor. Ett annat sätt att acceptera dina känslor och öka din självkänsla är att skriva ner en lista över dina prestationer och styrkor och sedan ta ut dem regelbundet.
- Om du inte kan tänka på vad du ska skriva, prata med en nära vän eller familjemedlem. De kan föreslå dig. Ingen prestation är så liten att det inte är värt att nämna, du lägger bara allt på listan.
Lär dig att kommunicera på ett säkert sätt. Att öva på sig självt kommunikationstekniker kan hjälpa dig att navigera genom situationer där du känner dig utmanad. Till exempel:
- Lär dig att säga nej. Om någon ber dig att göra något som du inte vill, bekräfta denna önskan genom att säga nej.
- Du behöver inte behaga dem. Gör inte saker bara för andras godkännande. Du måste ta reda på vad som verkligen är viktigt för DIG, be om vad du vill ha.
- Använd "I" -uttalanden. Detta uttryck hjälper dig att förmedla ett meddelande som ber dem att ta ansvar för sina känslor och reaktioner. Till exempel, istället för att säga "Du lyssnar aldrig på mig" bör du säga "Jag känner mig ignorerad varje gång jag pratar för att du fortsätter att titta på telefonen."
annons

Del 4 av 6: Minska stress

Ta bort orsaken till din stress. Många patienter med detta tillstånd hittar stressen som driver önskan att dra hår. Försök att minska stressen i ditt liv och lär dig att hantera orsakerna med mer effektiva tekniker.
- Gör en lista över orsakerna till din stress. Det kan vara allvarliga saker som pengar och arbete, eller bara triviala saker som att behöva vänta länge när du checkar ut snabbköpet. Medan du inte kan undvika alla stressiga saker, åtminstone minska din exponering för dem.
Metoder för dynamisk avkoppling, muskelspänning - avkoppling. Du kan minska stress genom att använda en metod för dynamisk, stretching - muskelavslappning. Denna teknik hjälper till att minska spänningen i muskeln och skickar en signal till kroppen för att börja slappna av. Genom att spänna och slappna av dina muskler tar du långsamt din kropp till ett lugnt tillstånd.
- Dra åt musklerna i sex sekunder och släpp sedan de närmaste sex sekunderna. Var noga med den individuella muskelavslappningen.
- Gör detta från topp till tå tills du känner att hela kroppen slappnar av.
Öva meditera. Meditation kan också hjälpa till att minska stress. En normal meditationsregim, eller bara 10 minuter om dagen, hjälper dig också att rensa och återställa din energi.
- Du bör meditera på en lugn plats med sittande eller liggande ställning. Börja andas djupt och långsamt. Försök också att visualisera meditation, vilket innebär att föreställa dig en lugn plats som en strand, en slingrande flod eller en skog.
Få tillräckligt med sömn. Var vana med att få tillräckligt med sömn vid rätt tid och tid, vilket innebär att du bör sova minst sju eller åtta timmar varje natt.
- Om du har problem med att sova, försök att lyssna på mjuk musik innan du går och lägger dig. Använd inte en enhet med en skärm i minst 15 minuter innan du lägger dig.
Träna. Forskning visar att regelbunden träning kan minska stress väsentligt. När du tränar producerar din kropp endorfiner, som är ämnen som bidrar till din eufori.
- Du behöver inte springa en timme om dagen, men du kan gå med i den träningsmetod du tycker om. Det kan vara yoga, kampsport eller andra aktiviteter, även trädgårdsskötsel ger också andan energi.
annons

Del 5 av 6: Få support

Prata med en nära vän eller familjemedlem. Hitta någon du kan lita på och berätta om ditt hår. Om du inte kan sätta ord på det, skriv till dem. Om du är rädd för att prata om ditt lidande med sjukdomen, berätta åtminstone om dina känslor.
- Du kan också berätta för vänner eller familj om orsakerna till hårdragning.På så sätt kommer de att påminna dig när de inser att du håller på att dra i håret. De kan också hjälpa dig att hitta ett alternativ till hårdragning.
- Be vänner och familj om en boost när du ser att du använder ett annat alternativt framgångsrikt resultat.
Få hjälp av en mentalvårdspersonal. En rådgivare eller terapeut kan också hjälpa dig att hantera sjukdomen. De hanterar också depression eller andra problem som bidrar till självförstörelse.
- Om den här personen inte kan hjälpa dig att må bättre, hitta en annan professionell. Du behöver inte genomgå behandling med läkare eller specialist. Det är viktigt att personen förstår dig och löser ditt problem.
- Behandlingar som gynnar dig inkluderar beteendeterapi (särskilt inversionsträning), psykoterapi, psykodynamisk terapi, hypnotisk terapi och beteendeterapi. kognition och antidepressiva medel.
Fråga om medicinering. Många läkemedel har visat sig vara effektiva vid behandling av epilepsisyndrom. I synnerhet har människor använt droger som fluoxetin, aripiprazol, olanzapin och risperidon. De hjälper till att reglera kemikalier i din hjärna för att minska ångest, depression och andra känslor som får dig att dra i håret.
Få hjälp från supportgruppen online eller telefon. Om du inte kan hitta en direktkonsult bör du kontakta andra anläggningar. American Center for Teething Syndrome (baserad i USA) har många online-supportgrupper.
- I USA finns det till exempel ett Seven Counties Services-företag som tillhandahåller en avgiftsfri hotline.
annons

Del 6 av 6: Diagnostisera ett tillstånd

Se efter åtgärder eller reaktioner som indikerar tecken på sjukdom. Trichotillomania klassificeras officiellt som en störning av lustkontroll, med en grupp eldmani, besatthet med att stjäla och spelberoende. Andra typiska beteenden att dra i håret tillsammans med att dra i håret inkluderar:
- Tugga eller äta håret efter att ha dragit.
- Gnugga hårsträngen över dina läppar eller ansikte.
- Känns väldigt spänd precis innan du drar i håret eller motstår detta beteende.
- Komfort, tillfredsställelse, nöje när du drar hår.
- Dra i håret utan att inse att du drar (kallas "automatisk" eller omedveten plockning).
- Att veta att du drar håret medvetet (kallas "fokuserat" hårdragning).
- Använd pincett eller andra verktyg för att dra i håret.
Känna igen fysiska tecken på sjukdomen. Det finns flera tecken på att du har ett hårdragningssyndrom, inklusive:
- Mycket håravfall är uppenbart på grund av frekvent hårdragning.
- Skalliga områden på huvudet eller någon annanstans på kroppen.
- Glesa, till och med frånvarande, ögonfransar eller ögonbryn.
- Porinfektion.
Observera andra motvilliga beteenden. Hos vissa patienter biter de också på naglarna, suger tummen, slår huvudet och är ovilliga att repa eller bända i huden.
- Håll reda på ovanstående beteenden i flera dagar för att avgöra om det är en vana. Var uppmärksam på när och hur ofta du gör dessa vanor.
Bestäm om du har en annan sjukdom. Frågan är, drar du bara hår? Många människor med detta tillstånd lider också av depression, tvångssyndrom, Tourettes syndrom, bipolär sjukdom, ångestsyndrom, personlighetsstörning och i vissa fall självmordstecken. . För att ta reda på om du har andra medicinska tillstånd bör du träffa din läkare eller en psykolog.
- Det är dock svårt att säga vilken sjukdom som är den främsta orsaken. Är håravfall en orsak till depression, för då känner du dig mycket generad över att du ofta vill gömma dig för andra människor och undvika roliga aktiviteter?
- Vanligtvis, för att framgångsrikt behandla hårdragning, måste du också behandla de sjukdomar som följer med det.
Fråga din läkare om håravfall. De som tror att de har hårdragning behöver fortfarande se en läkare för att utesluta orsaken till hårsäckssjukdom. Detta kan vara håravfall eller svamp i hårbotten, som båda manifesterar sig som håravfall. Din läkare kommer att leta efter ojämnt hår, krusigt hår och andra håravvikelser som är tecken på tugging-syndrom.
Att erkänna hårdragning är en sjukdom. Det första du behöver veta är att detta problem kan behandlas, det är en störning som inte har något att göra med viljestyrka eller bristande beslutsamhet. Störningar uppstår på grund av genetiska egenskaper, nuvarande stämningar och tidigare livsförhållanden. När du blir sjuk behöver du behandling istället för att plåga dig själv.
- Hjärnskanningar visar att personer med hårdragningssyndrom har abnormiteter jämfört med en genomsnittlig person.
Förstå att detta är en självförstörande sjukdom. Det är okej att inte lura dig själv, eller det är "normalt" att dra i håret. Hårdragningssyndrom kan ses som en form av självförstörelse, även om det sällan sägs. Som med alla former av självförstörelse kan hårdragning göra dig beroende. Med tiden blir sjukdomen värre och värre och du kan knappast motstå, varför du måste kontrollera situationen så snart som möjligt. annons

Varning

Drogmissbruk eller alkoholmisbruk kan spåras tillbaka till hårdragning, eftersom den drabbade vill hitta en väg ut ur skam, olycka eller skuld. Om du tror att du börjar ha en tendens att dricka mycket alkohol eller använda droger, få hjälp direkt.