Forma goda vanor - Tips

Innehåll

Råd
Varning

Till exempel, om ditt mål är att förlora 4,5 kg på 6 veckor, kommer du troligtvis att behöva följa en daglig rutin för att gå kl 19.

Tänk på ditt motiv. När du har identifierat specifika mål och nya vanor som du måste utveckla för att uppnå dina mål, ta en stund att överväga dina motiv. Din motivation är anledningen till att du vill bilda denna nya vana. Rätt motivation kan vara en avgörande faktor för framgång eller misslyckande i ny vanebyggnad, så ta lite tid att överväga det.

Fråga dig själv: Vilka är de potentiella fördelarna med att bilda denna nya vana? Hur kan denna vana förbättra mitt liv?
Skriv om din motivation så att du kan vända dig till den när du behöver uppmuntran.

Börja smått. Även om den vana du vill bygga är en stor sak, kan du börja med att göra små förändringar för att öka dina chanser att lyckas. Om ändringarna är drastiska kommer du inte att kunna följa med dem.

Om du till exempel vill sluta konsumera stekt mat med mycket fett och socker kan du ha svårt att stoppa alla dessa livsmedel samtidigt. Istället kan det vara lättare att börja med att fasa ut en i taget.

Ge dig själv tid. Att bygga en ny rutin kan ta tid. Många människor kan bilda en ny vana på bara några veckor, medan det för andra tar månader. När du försöker utveckla en ny vana, kom ihåg att det tar ett tag innan det kan bli en automatisk vana.Du bör ha tålamod med dig själv under denna process.

Gissa hindren. Under processen att skapa en ny vana kommer du ofta att möta några hinder. Att förstå detta hjälper dig att övervinna utmaningen och ständigt arbeta med att bygga vanor. Och kom ihåg, även om du snubblar betyder inte att du kommer att misslyckas.

Till exempel, om du en dag inte vill gå som planerat, bli inte avskräckt. Vet bara att du har haft en dålig dag och att du kan gå en promenad i morgon.

annons

Metod 2 av 3: Uppnå framgång

Ge en ledtråd. Att skapa ledtrådar kan påminna dig om att följa en ny rutin varje dag. Gör en del av din dagliga rutin till ett förslag, som att ta en dusch på morgonen eller göra kaffe. Om du till exempel vill utveckla en vana att använda tandtråd varje gång du borstar tänderna, bör du förvandla borstningsprocessen till ett förslag till tandtråd. Tandtråd regelbundet efter att du borstar tänderna och du kommer att få beteendet att ske gradvis automatiskt.
- Om du inte kan komma fram till en önskad ny rutin kan du ställa in ett larm på din telefon för att påminna dig själv om att det är dags att begå något.
Förändring av levnadsmiljö. Du kan öka dina chanser att nå dina mål genom att göra förändringar i din livsmiljö. Tänk på hur du kan ändra din livsmiljö så att du lättare kan bygga nya vanor. Vilka förändringar i din miljö hjälper dig att skapa bättre dagliga vanor?
- Om du till exempel vill skapa en rutin för att gå till gymmet varje morgon innan du går till jobbet kan du ha dina gymkläder redo för kvällen innan och lägga din gymväska vid din dörr.
Var mer uppmärksam. En del av anledningen till att vissa människor har svårare att bilda nya bekanta är att de ofta låter sig falla i det "automatiska" läget och inte tänka på det de gör. visa. Men genom att vara mer uppmärksam på ditt beteende kommer du att bygga goda vanor lättare. Ställ dig själv frågor om omedvetet beteende som kan hindra dig från att följa goda vanor.
- Om du till exempel vill skapa en rutin för att gå till gymmet varje morgon, tänk på vad som hindrar dig. Vad är din vanliga morgonrutin? Hur spenderar du din fritid när du inte går till gymmet? Varför skulle du vilja använda din tid på det här sättet? Hur fick den här processen dig att känna dig?
- Nästa gång du inser att du själv befinner dig i automatiskt läge och kommer tillbaka till dåliga vanor, ifrågasätter du ditt eget beteende och känslor så att du kan bryta dig loss från medvetslöshetens cykel. detta.
Dela med alla. Du kan öka ditt ansvar för att bygga nya vanor genom att dela dina mål med andra och överväga att be en vän att hjälpa dig att hålla fast vid dina nya vanor. Kanske hoppas någon bland dina vänner att skapa bättre vanor för dig själv, och du kan betala tillbaka dem genom att hjälpa dem.
- Se till att den vän du litar på har ett sätt att hålla dig på rätt spår med dina nya vanebyggande mål. Du kan till exempel ge dem lite pengar och be dem att aldrig skicka tillbaka dem förrän du har lagt goda vanor i dem många gånger.
Håll koll på dina egna framsteg. Att spåra dina framsteg när du bildar nya vanor kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och strategisera när saker inte går som planerat. Använd en journal eller telefonapp för att hålla reda på hur ofta du tränar bra vanor. Du kan till och med dela dina framsteg på sociala nätverk (Facebook, Twitter, etc.). Att offentliggöra meddelanden om dina framsteg hjälper dig att hålla dig motiverad att fortsätta med goda vanor.
Belöna dig själv för att följa upp goda vanor. Du kan hålla dig motiverad så att du kan fortsätta bygga goda vanor genom att belöna dig själv. Välj en belöning för att belöna dig själv varje gång du når dina mål. Enkla saker som att belöna dig själv med en ny outfit efter att du har förlorat 4,5 kg kan göra en enorm skillnad i din motivation så att du kan hålla fast vid dina mål.
- Se till att du väljer en belöning som är hälsosam och prisvärd att ge dig själv. När du når ditt mål, var noga med att belöna dig själv direkt efter.
annons

Metod 3 av 3: Att övervinna dåliga vanor

Öka kognitiva förmågor. Det kan vara svårt att bryta dåliga vanor eftersom de är inbäddade i dig och blir automatiskt beteende. För att komma över en dålig vana är det första du bör göra att bli mer medveten om det. Du kan öka din medvetenhet om dåliga vanor genom att anteckna varje gång du gör dem.
- Till exempel, om din dåliga vana snackar före en huvudmåltid, kan du sätta en bock på din fästis varje gång du befinner dig i beteendet. Gör detta i en vecka för att se hur ofta du gör den här rutinen.
- Att vara medveten betyder att "observera" handlingar och mönster som bildats av dåliga vanor är inte måste skylla på mig själv. Forskning har visat att det är lättare att göra gamla misstag eller hålla sig till gamla vanor om du torterar dig själv. Dåliga mönster och vanor försvinner om du blir medveten om dem.
Ta förebyggande åtgärder för att stoppa dåliga vanor. När du blir mer medveten om din rutin, ta ett försiktigt tillvägagångssätt. Försök distrahera dig själv så att du inte övar dåliga vanor. Se till att du antecknar de situationer där du vill ha dåliga vanor och när du kan motstå dem.
- Om du till exempel längtar efter snacks mellan måltiderna kan du dricka ett glas vatten eller gå en promenad.
Belöna dig själv varje gång du lyckas motstå dåliga vanor. Det är mycket viktigt att belöna dig själv för att kunna motstå lusten att hålla fast vid dåliga vanor. Belöningen ger dig extra motivation att fortsätta från dåliga vanor. Se till att belöningen du ger dig själv är en belöning som inte uppmuntrar dig att träna dåliga vanor, utan snarare riktar dig mot att göra något mer intressant.
- Till exempel, om du har kunnat motstå frestelsen att snacka mellan måltiderna i en vecka, belöna dig själv med en bok eller en frisörsalong.
annons

Råd

Var tålmodig. Att ändra ditt beteende kan ta tid och ansträngning.

Varning

Om du har problem med alkohol eller tobak, kontakta en professionell som kan hjälpa dig att ersätta denna dåliga vana med något bättre. Tala med din läkare eller mentalvårdspersonal för hjälp.