Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
16 Mars 2021
Uppdatera Datum:
27 Juni 2024
Innehåll
En genomsnittlig vuxnas kroppstemperatur ligger normalt runt 37 ° C, men kan variera beroende på vissa förhållanden. Om du deltar i ansträngande aktiviteter i en het solig miljö eller i en varm solig miljö under långa perioder kan din kroppstemperatur stiga farligt hög. Om din kroppstemperatur stiger upp till 40 ° C kan du få värmeslag. Att tappa din kroppstemperatur för lågt kan vara lika farligt, men bara att sänka din kroppstemperatur med tre grader med cirka 35 ° C räcker för att sänka din kroppstemperatur. Kortvarig hypotermi kan hjälpa dig att undvika värmeslag, öka sömnen eller sänka feber, men det är viktigt att du säkert sänker din kroppstemperatur.
Steg
Metod 1 av 2: Använda medicinskt validerad metod
Drick kallt vatten. Att dricka mycket kallt vatten, 2 till 3 liter vatten åt gången, är ett utmärkt sätt att snabbt och säkert minska din kroppstemperatur.- Att dricka tillräckligt med vatten kan förhindra uttorkning, vilket är viktigt vid varmt väder och under fysiska aktiviteter.
- Läsk eller grädde är inte lika bra som renat vatten eftersom det inte absorberas helt av kroppen och kan öka uttorkningen.
Ät isflis. Studier visar att smälta krossad is är ett snabbt och enkelt sätt att sänka din kroppstemperatur. Rester ger också tillräckligt med vatten för kroppen.
Ta en dusch med kallt vatten eller is. Läkare är alla överens om att hudkylning är den mest effektiva metoden för att sänka kroppstemperaturen, särskilt när en person riskerar värmeslag. Ett kallt bad eller blötläggning i isvatten är särskilt effektivt för att kyla huden snabbt, särskilt i miljöer med hög luftfuktighet som förhindrar att kroppen svettas tillräckligt.
- Kasta kallt vatten på huvudet, eftersom det är där blodkärlen samlas. Hårbottenkylning kyler snabbt resten av kroppen.
Placera ispaketet på kroppen. Vissa delar av kroppen svettas mer för att minska kroppstemperaturen. Dessa områden, kallade hot spots, inkluderar nacke, armhålor, rygg och ljumska. Att placera ispaket i dessa viktiga områden kan hjälpa dig att svalna dig.
Koppla av i en luftkonditionerad miljö. Experter säger att luftkonditionering är en av de största faktorerna för att förhindra värmeslag och värmerelaterade dödsfall.
- Om du inte har luftkonditioneringen hemma, försök att dela huset med vänner eller släktingar under varmt eller fuktigt väder.
Sitt framför en fläkt. När vätskan, i detta fall svettas, avdunstar från kroppen, avdunstar de hetaste molekylerna i vätskan snabbast. Eftersom lufttemperaturen vanligtvis är kallare än temperaturen på huden, kan du sitta upprätt medan du svettas hjälpa dig att sänka din kroppstemperatur.
- Om du inte svettas tillräckligt för att svalna dig på grund av ålder och hälsoproblem kan du fukta din kropp med kallt vatten medan du sitter framför en fläkt. Fyll bara sprayflaskan med vatten och spray den på kroppen när fläkten blåser in.
Ta antipyretika. Feberreducerande medicin är ett säkert och enkelt sätt att sänka temperaturen när du har feber. Dessa läkemedel fungerar genom att hämma kroppens produktion av enzymet som styr prostaglandinproduktionen och minska nivåerna av prostaglandin E2. Utan febernedsättande läkemedel orsakar dessa ämnen att cellerna i kullområdet (hjärnområdet som styr kroppstemperaturen) värms upp snabbt och orsakar en ökning av kroppstemperaturen.
- Exempel på dessa läkemedel inkluderar paracetamol, aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen och naproxen.
- Aspirin rekommenderas inte för barn och tonåringar med virussjukdomar (inklusive influensa eller vattkoppor), eftersom det kan orsaka Reyes syndrom, en sällsynt men potentiellt dödlig sjukdom. död från hjärna- och leverskador.
- Dosen av dessa läkemedel varierar beroende på din ålder. Kontrollera den rekommenderade dosen på etiketten och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Rådgör med din läkare om lämplig dosering och rekommendationer för receptbelagda läkemedel.
Metod 2 av 2: Livsstilsförändringar
Undvik ansträngande eller kraftig aktivitet. Om du deltar i kraftfulla aktiviteter och behöver mycket energi, särskilt i varmt eller fuktigt väder, värms din kropp upp på grund av användning av mycket energi och fysisk styrka.
- Försök att träna med lågintensiva tekniker som att gå eller cykla. Om du fortfarande vill behålla en normal träningsintensitet, se till att du vilar regelbundet och undvik överträning.
- Simning är förmodligen ett bra sätt att naturligt sänka din kroppstemperatur under träning eftersom du är nedsänkt i kallt vatten.
Använd lösa, ljusa färger för att minska värmeabsorptionen. Det är viktigt att dina kläder låter luft cirkulera över din hud för att sänka din kroppstemperatur, men du måste också se till att din hud är skyddad från solen.
- Färgglada kläder reflekterar solljus istället för att absorbera det, vilket hjälper till att sänka kroppstemperaturen. Undvik att bära tjocka och mörka kläder eftersom de absorberar och behåller värmen.
Undvik kryddig och fet mat. Varm och kryddig mat kan öka ämnesomsättningen i kroppen, det fungerar som ett stimulerande medel för att öka din kroppstemperatur.
- Föreningen som finns i paprika, capsaisin, ökar naturligt kroppstemperaturen.
- Att äta mat med högt fettinnehåll kan leda till värmelagring i kroppen genom att öka fettförråd i celler. Eftersom fett har funktionen att lagra kroppsvärme och hjälpa kroppen att värmas upp.
