Innehåll

• Varning

• Alkohol kan få dig att somna snabbare. Trots det, även om du somnar, sover du inte bra. Och även om du somnar vill du somna igen. Drick inte alkohol, drick endast vid speciella tillfällen och drick med måtta.
• Koffein kan stanna i kroppen i upp till sex timmar efter att du har druckit det. Att dricka koffein på kvällen kan hålla dig vaken. Det är bäst att dricka kaffe på morgonen och inte dricka för mycket. Du bör bara dricka 1-2 koppar (240 ml) kaffe om dagen.
• Nikotin är ett stimulerande medel, dessutom orsakar det också många hälsoproblem. Att röka cigaretter under dagen kan störa sömnen på natten. För att inte tala om att tobak försvagar kroppen och immunförsvaret, rökning gör att du också behöver mer sömn för att minska trötthet. Om du vill sova mindre och hålla dig frisk, sluta.

Skapa en sömnrutin. Förbättra din rutin för sänggåendet innan du försöker sova mindre. Se för att se dig somna snabbare och känna dig uppdaterad när du vaknar.

• Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Din kropp har en naturlig dygnsrytmsrytm som hjälper till att reglera din sömn / vakna cykel. Om du regelbundet lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, kommer du att ha det lättare att somna och känna dig uppfriskad när du vaknar nästa morgon.
• Undvik att titta på elektroniska skärmar några timmar före sänggåendet. Blått ljus från smartphones och bärbara datorer ger en stimulerande effekt på din kropp som gör det svårt att sova.
• Skapa några rutiner för sänggåendet. Om din kropp ansluter något till sömn blir det lättare att somna när du gör åtgärden. Välj en avkopplande aktivitet som att läsa en bok eller göra ett korsord.

Förbered rätt sovrum. Kom ihåg att om du vill sova mindre måste du få en så bra natt som möjligt. För att göra det måste ditt sovrum vara ordentligt utformat för sömn.

• Få en kudde och kudde. Madrasser och kuddar ska vara konsekventa och stödja sömn och bör inte få dig att känna smärta. Kuddar och sängar ska vara allergenfria som kan leda till rodnad och oförmåga att sova.
• Håll sovrummet kallt. Den perfekta temperaturen när du sover är mellan 16 ° C och 19 ° C.
• Om du bor i ett bullrigt område eller en byggnad kan du överväga att investera i en vit brusgenerator för att minska bullret på utsidan.

annons

Del 2 av 3: Minska sömntiden gradvis

1. 

   
   
   Minska sömntiden. Om du försöker minska den plötsliga nattsömnen från 9 timmar till 6 timmar, kan resultaten gå emot dina förväntningar. Minska gradvis tiden du sover genom att lägga dig senare eller vakna tidigare.
   • Under den första veckan, lägg dig 20 minuter senare eller vakna 20 minuter tidigare än vanligt. Under den andra veckan, lägg dig senare eller vakna 20 minuter tidigare. Under den tredje veckan, lägg dig senare eller vakna en timme tidigare.
   • Fortsätt att minska sömntiden med 20 minuter per vecka.

2. 

   Var tålmodig. Du kan känna dig trött de första veckorna. Det är dags att hjälpa din kropp att anpassa sig till mindre sömn. Om du känner dig trött, ändra din diet genom att äta mer näringsrika livsmedel som bränner din kropp och träna mer för bättre sömn.

3. 

   Sätt ett mål att få 6 timmars sömn varje natt. Du bör sikta på att sova 6 timmar varje natt. Med denna mängd sömn kan du vara tillräckligt frisk för aktiviteter på dagtid om kvaliteten på din sömn bibehålls. Sova mindre än sex timmar kan leda till allvarliga hälsorisker. annons

Del 3 av 3: Förvänta dig farorna

1. 

   Sov inte mindre än fem och en halv timme varje natt. Få minst fem och en halv timmars sömn varje natt. Sömnstudier som undersöker effekterna av sömnbrist på hjärnan visar att människor som sover mindre än fem och en halv timme om dagen känner sig extremt trötta och inte tillräckligt friska för vardagliga aktiviteter.

2. 

   Observera dåliga hälsoeffekter. Sömnlöshet kan vara mycket farligt. Om du upplever något av följande, gå tillbaka till normal sömn:
   • Ständigt hungrig
   • Viktförändringar
   • Korttidsminnesförlust
   • Var impulsiv
   • Motorik minskar
   • Förändringar i huden
   • Oklar

3. 

   Förstå att det är svårt att hålla låg sömn under långa perioder. Du kan förkorta den tid du sover, och inte sova mindre än 8 timmar per natt under lång tid. Om du sover mindre under en längre tid blir du inte frisk och du behöver mer sömn.
   • Hur länge du behöver sova varierar från person till person beroende på livsstil. Ändå behöver de flesta minst 8 timmars sömn varje natt. Om du regelbundet sover mindre än åtta timmar blir du mindre fokuserad.
   • Om du kontinuerligt sover 6 timmar per natt kommer du att hamna i en "sömnskuld". Din kropp behöver mer sömn än den faktiskt gör. Så småningom kommer din önskan att sova mindre gå i konkurs. Om du försöker få mindre sömn, kom ihåg att du bara ska göra det i några veckor innan du går tillbaka till 8 timmar per natt.
   annons

Varning

• Försök inte köra om du sover mindre. Dåsighet under körning kan leda till en förutsedd dödsolycka.