Innehåll

• Råd
• Varning

• Att lyfta vikter är bra för glutes. Men när du gör den här övningen, kom ihåg att fokusera på att hålla rätt hållning istället för att fokusera på lyftens vikt. Att lyfta tyngre men i fel position ger inte de bästa resultaten.
• Inkorporera knäböj i träningsläge. Denna övning riktar sig främst mot lår och skinkor, men hamstrings och nedre delen av ryggen måste också fungera. Kom ihåg att värma upp innan du tränar.
• Det främre steget är också en bra övning för underkroppen. Det finns många olika varianter av denna övning (front-to-side attack, back-attack etc.), så ändra din träning regelbundet.

Gör kardioövningar. Eftersom fett är syndaren i att göra din rumpa stor, är cardio det snabbaste svaret på att bränna fett. Löpning, simning, boxning eller cykling förbränner kalorier snabbast. Mindre fett betyder också mindre rumpa.

• Förutom den vanliga kardiorutinen, prova intervallträning för att bränna mer kalorier än du gör i samma takt. Träna i 30 sekunder och vila sedan i några minuter. Upprepa 8-10 gånger. Din ämnesomsättning ökar i några minuter och förblir en stund efter att du slutat träna. På så sätt kommer hård träning att pågå i bara 15 minuter.

Starta en rotationsövning. Om styrketräningsregimen blir tråkig bör du vända den upp och ner genom att rotera den. Medan du kan göra cardio varje dag, bör du träna 30 minuter med styrketräning varje dag, 3 dagar i veckan. Alternativa övningar med rumpa toning med intensiv hjärtaktivitet under hela sessionen.

• Roterande övning är helt enkelt samordning. Om du inte har så många vikter eller inte kan använda maskinen, gå en löpning med vikter i intervaller, eller lägg till vikter på andra övningar. Du kommer att träffa två mål med bara en hantel.

annons

Metod 2 av 2: Fettupplösningsteknik

1. 

   Minska kalorier. Färre kalorier betyder också mer förbrända kalorier. Mer kaloriförbränning betyder också mindre saker - inklusive skinkorna. Att minska kalorierna med träning kanske inte räcker, du måste hålla reda på dina matvanor.
   • Ett halvt kilo motsvarar 3900 kalorier. Om ditt första mål är att förlora 5 pund, kan du förlora 550 kalorier om dagen för att förlora ett halvt kilo per vecka, totalt 10 veckor för att nå ditt mål. Men glöm inte att träning också bränner kalorier.

2. 

   
   
   Ät bra kolhydrater och fetter. Man tror ofta att kolhydrater och fetter är dåliga ingredienser. Det finns dock också kolhydrater och fetter Bra och de är mycket viktiga i kosten; De ger kroppen energi, bibehåller ämnesomsättningen och hjälper matsmältningssystemet att absorbera vitaminer.
   • Avokado, oliver, nötter, olivolja och lax innehåller alla omättade fetter som du inte borde vara rädd för att äta. De skapar en känsla av fullhet så att du inte kommer att äta för mycket senare.
   • Hela korn och bruna bröd, spannmål och pasta, havre, quinoa och brunt ris innehåller alla bra kolhydrater som kan ge fiber, energi och hålla insulinet på en normal nivå.

3. 

   
   
   Ät mejeriprodukter och protein på hälsosamma nivåer. Båda dessa livsmedelsgrupper hjälper till med muskeltillväxt och är fyllda med näringsämnen. Du kommer att ha tillräckligt med energi för att arbeta hårdare och komma igenom tunga träningspass.
   • Ägg, kalkon, kyckling, fisk, yoghurt med låg fetthalt, ost, mjölk och keso är alla bra val. Om du vill äta rött kött bör du välja magert kött.

4. 

   Sluta mellanmål. För att minska kalorier måste du eliminera dåliga fetter och tomma kalorier. Det betyder att du inte får äta skräpmat och dricka läsk. Båda gör att du inte känner dig mätt och lagras av kroppen som fettvävnad.
   • Ät mer frukt och grönsaker. De har låga kalorier men ger ändå tillräckligt med näringsämnen och energi och håller dig mätt längre.
   • Drick vatten. Att dricka två glas vatten före varje måltid gör att du blir mätt, håller dig hydratiserad och undviker viktökning. Du har inte heller mycket tid att konsumera sockerrika drycker som inte har något näringsvärde och som inte är bra för din midja.
   annons

Råd

• Medan du kan göra konditionsträning varje dag, gör bara styrketräningsövningar cirka 3 gånger per vecka. Muskler behöver tid att återhämta sig.
• Träna varje dag i minst 30 minuter.
• Sök råd från din läkare innan du börjar en tuff diet eller träningsrutin.

Varning

• Lär dig om hälsosam kost för att hjälpa dig att nå dina mål. Undvik ovetenskapliga dieter för snabb viktminskning och obekräftade kosttillskott. Först kan du se resultat, men resultaten är inte ihållande och i slutändan skadliga för kroppen.