Innehåll

• Steg
• Råd

Dysmenorré är ett ganska vanligt problem som 50-90% av kvinnorna i reproduktiv ålder upplever. Menstruationsvärk är resultatet av muskelsammandragning i livmoderväggen, ungefär som när du upplever kramper (kramper) i andra delar av kroppen under träning. En lång, stark sammandragning av livmodern får musklerna att dra ihop sig. Menstruationskramper uppträder vanligtvis 1-2 dagar innan menstruationen börjar och blir bättre 1-2 dagar efter menstruationen. Vanligtvis kommer du att märka individuell bankande smärta i underlivet eller bäckenet och smärtans intensitet kan förändras. Ibland kan det vara kontinuerligt och tråkigt. Smärtan kan spridas till rygg, lår och övre delen av buken, och om du upplever måttlig till svår smärta finns det flera saker du kan ta för att lindra menstruationskramper.

Steg

Metod 1 av 4: Söka medicinsk hjälp

1. 

   
   
   Använd receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen är de ledande medicinerna för menstruationskramper. NSAID fungerar genom att stoppa kramper. Ibuprofen är den vanligaste. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen var 4-6 timmar eller 800 mg var 8: e timme och inte mer än 2400 mg per dag.
   • Du bör ta läkemedlet så snart du upplever symtom och fortsätt använda det i 2-3 dagar om det behövs, beroende på symtomen. Om du väntar tills dina kramper börjar, särskilt om du tidigare har haft menstruationskramper, riskerar smärtan att bli värre och det finns inget du kan göra för att lindra det.
   • Leta efter ibuprofen genom märkesläkemedel som Advil och Motrin. Du kan också använda naproxen, som Aleve.

2. 

   
   
   Lär dig mer om hormonella preventivmetoder. Om naturläkemedel, kost och näring, motion och NSAID inte hjälper till att lindra din smärta, kan hormonell preventivmedel vara ett bra val för dig. . Det finns många olika typer och strategier som kan vara effektiva för att minska menstruationsflödet och orsaka mindre smärta.
   • Den metod du väljer beror på din allmänna hälsa, sexuella prestanda, individuella preferenser och ekonomiska förmåga. Tala med din läkare om vad du kan göra åt det.

3. 

   
   
   Ta p-piller. P-piller är läkemedel som du tar genom munnen varje dag. Eftersom du har kontroll över när du ska ta piller är det också lätt att sluta ta dem. Dessa läkemedel används ofta, finns i alla apotek och är relativt billiga. Men denna metod är också ganska irriterande eftersom du måste komma ihåg att dricka den varje dag.

4. 

   Applicera preventivplåstret. P-plåster fungerar på samma sätt som orala piller, förutom att de kommer i plåster. Plåstret krävs varje vecka, och precis som p-piller kan du enkelt sluta använda det.
   • Plåstret kan också av misstag falla ut, men du kan enkelt se det om du klistrar det på en viss plats. Du får också en extra månadsavgift när du använder den här metoden.

5. 

   IUD-insättning (vaginal ring). Om du inte vill använda piller eller plåster kan du använda spiralen, som också är ett hormonellt preventivmedel som du bara behöver byta varje månad och enkelt kan stoppa insättningen när du känner det. Behövs inte längre. Det är mer privat än att använda p-piller eller plåster, eftersom du inte behöver ta p-piller eller sätta plåstret på en plats där det lätt kan ses av andra.
   • IUD kan av misstag falla ut under sex, och det kommer också att medföra en månatlig kostnad.

6. 

   Hormonal injektion. Om du inte gillar metoderna ovan kanske du vill överväga att använda hormonella injektioner.Detta är ganska bekvämt eftersom du bara behöver injiceras var tredje månad, men se till att få det i tid. De kommer dock sannolikt att orsaka fler biverkningar än den andra metoden. Du kommer sannolikt att sakna din menstruation och eventuellt förlora fertiliteten inom ett år efter injektionen.
   • Hormonala injektioner kan också få dig att gå upp i vikt.

7. 

   Sätt in preventivpinnen i huden. Ett preventivmedelsimplantat är en metod som hjälper dig att hantera din menstruationsvärk på lång sikt. När implantatet har implanterats kommer det att vara i 3-5 år. Implantatet fungerar länge och du kan enkelt ta bort pinnen från kroppen.
   • Hudimplantatprocessen kan också vara ganska smärtsam, även om du bara behöver göra det några år. P-pinnen kan orsaka frekvent blödning.

8. 

   IUD-insättning. Om implantatet inte fungerar kan du använda en mer hållbar metod som kallas IUD. Enheten kommer att vara bra i 3 till 5 år och kommer inte att orsaka många biverkningar.
   • Du riskerar en bäckeninfektion inom 30 dagar efter att du har en T-ring om du har en sexuellt överförbar infektion. Omedelbart efter att du har tagit bort spiralen från din kropp kommer du att kunna få en normal baby.

9. 

   Sök läkare. Om dina kramper är allvarligare än vanligt, känner dig ovanliga och om tidpunkten och platsen för dina kramper är ovanlig, bör du söka läkarvård. Du bör också träffa din läkare om magkramper varar längre än 2-3 dagar. Du kan ha sekundär dysmenorré, som är allvarligare än normala menstruationskramper och ofta orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd eller sjukdom.
   • Vissa reproduktionsstörningar som orsakar sekundära dysmenorré-symtom inkluderar: endometrit, inflammatorisk sjukdom i bäckenet, cervikal stenos och tumörer på livmoderväggen.
   • Om din läkare misstänker att du har en av dessa störningar kommer din läkare att genomföra en undersökning och test för att diagnostisera orsaken. Din läkare kommer att undersöka bäckenområdet och kontrollera eventuella avvikelser eller inflammation i dina reproduktionsorgan. Du kommer också att ha en ultraljud, CT-skanning eller en MR-skanning. I vissa fall kommer läkaren att utföra en endoskopi. Detta är ett polikliniskt förfarande där din läkare sätter in ett litet kamerahuvud i kroppen för att undersöka bukhålan och reproduktionsorganen.
   annons

Metod 2 av 4: Använd naturläkemedel och botemedel

1. 

   Använd värme. Många naturläkemedel har undersökts och bevisats av forskare för att lindra menstruationskramper. En av de vanligaste och enklaste metoderna är att använda värme. Värme kan vara lika effektivt som receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol. Värmen hjälper till att slappna av musklerna som krymper, vilket orsakar buksmärtor. Du bör placera en varm kompress på underlivet. Du kan också applicera en varm kompress på nedre delen av ryggen. Försök att applicera en värmedyna eller applicera en värmedyna på buken. Värmeplåster är klibbiga och icke-medicinska plåster som avger värme i upp till 12 timmar. De kan limmas på hud eller kläder, men se till att läsa anvisningarna noggrant.
   • Värmeplåster finns i olika former och storlekar och används för olika ändamål, men du kan använda någon av dessa för att lindra menstruationskramper. I Vietnam har några märken tillverkade klistermärken som är särskilt utformade för att lindra menstruationskramper, som Therma Plast eller Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plåster är vanligtvis bekvämare än heta förpackningar eftersom de är ganska flexibla, så att du kan applicera dem på din hud och fortsätta med din dagliga rutin.
   • Om du inte har en värmedyna eller värmedyna tillgänglig kan du prova ett varmt bad eller bad för att slappna av i kroppen och lugna magont.

2. 

   Prova beteendemässiga ingripanden. Det kan vara till hjälp att ha några beteendemässiga ingrepp tillgängliga, särskilt om du ofta upplever allvarliga menstruationskramper. Dessa inkluderar avslappningsövningar med repetitiva aktiviteter, som djup andning, be eller upprepa ett ord eller ljud, i kombination med tomhetens handling. tänka, ignorera alla distraktioner och bilda en positiv attityd. Denna metod hjälper dig att slappna av och glömma smärtan.
   • Du kan också använda visuella ingrepp. Denna teknik använder positiva tankar och upplevelser för att förändra ditt emotionella tillstånd och distrahera dig för att lindra smärta.
   • Hypnoterapi använder hypnos för att ge avkoppling, lindra stress och lindra smärta.
   • Eftersom menstruationskramper påverkar muskler som liknar när de föds, tycker många kvinnor att lamaze-övningar kan hjälpa till att lindra koliksmärta. Försök använda lamaze-rytmisk andningsmetod för att lindra och lindra smärta.
   • Du kan också prova biofeedback-terapi, där du måste lära dig att kontrollera dina fysiologiska parametrar, såsom hjärtfrekvens, blodtryck och kroppstemperatur. med avslappningstekniker för att hjälpa kroppen att hantera sina symtom.

3. 

   Distrahera dig själv. Distraktion är en av de enklaste och mest kraftfulla metoderna för smärtlindring. När du har ont i magen, gör aktiviteter som gör dig helt fokuserad, som att chatta med vänner, läsa böcker, spela spel, titta på filmer eller titta på TV-program eller spendera tid. På Facebook.
   • Kom ihåg att välja aktiviteter som hjälper dig att tänka på smärtan och övertala din kropp att fokusera på andra saker.

4. 

   Använd akupunktur. Akupunktur har varit känt för att lindra smärta i mer än 2000 år. Under akupunktur sätts hårtunna nålar in i huden på specifika platser i kroppen. De flesta människor känner vanligtvis inte smärta vid akupunktur, och många kvinnor känner att det hjälper till att lindra menstruationskramper.
   • Även om det finns mycket surr kring detta botemedel har studier ännu inte kommit fram till några slutsatser om dess effektivitet.

5. 

   Massera försiktigt magen. Ibland fungerar ett lätt tryck på det ömma området. Lägg dig ner och lägg upp fötterna. I ryggläge, massera försiktigt underlivet och nedre delen av ryggen.
   • Kom ihåg att inte trycka för hårt. Du vill inte skada dig själv mer än att lindra smärtan. Denna metod hjälper dig att slappna av dina muskler och lindra smärtan.
   annons

Metod 3 av 4: Ändra din kost och ta kosttillskott

1. 

   Ta ett tillägg. Vetenskaplig forskning har visat att vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att lindra menstruationskramper om de tas varje dag. Hur detta fungerar är ännu inte klart, men många kosttillskott kan hjälpa till att lindra smärta. Varje dag bör du ta 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 och mängden vitamin D3 enligt din läkare.
   • Blodprov hjälper dig att avgöra om din kost innehåller tillräckligt med vitaminer så att du kan ta rätt kosttillskott.
   • Du kan också ta fiskolja eller torskleverolja.

2. 

   Ändra din kost. Vetenskaplig forskning har visat att en diet med låg fetthalt och mycket grönsaker kan bidra till att minska menstruationskramper. Du bör äta gröna bladgrönsaker eftersom de är rika på vitaminerna A, C, E, B, K och folat. I likhet med kosttillskott kan dessa vitaminer och mineraler hjälpa till att lindra menstruationskramper. Dessutom förhindrar de också menstruationsblödningsanemi genom att ge viktiga näringsämnen för att producera nya röda blodkroppar för kroppen.
   • Du bör också komplettera med järn medan du är i din menstruationscykel. Du kan äta rött kött eller ta kosttillskott för att förhindra menstruationsanemi.
   • Gröna grönsaker och bär innehåller också antioxidanter, vilket hjälper dig att bekämpa inflammationen i samband med uppblåsthet.
   • En annan studie har visat att personer som äter 3-4 portioner mejeriprodukter per dag är mindre benägna att få menstruationskramper.Du bör inte ta denna dos om du är benägen att uppblåsa eller uppblåsa när du äter för mycket mejeriprodukter.

3. 

   Dricka te. Många te kan hjälpa till att lindra magbesvär. Se till att välja ett koffeinfritt te så att du kan dra nytta av de lugnande fördelarna med te istället för att orsaka mer sammandragning. Hallon, kamomill och ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.
   • Du bör undvika koffeinhaltiga teer, eftersom de stimulerar ångest och stress, vilket gör din smärta värre.
   • Mängden te som du behöver dricka för att lindra din menstruation är inte väldokumenterad, men du kan dricka så mycket te som du vill, så länge du använder koffeinfritt te.
   • Denna metod hjälper också till att hålla sig hydratiserad.

4. 

   Undvik alkohol och tobak. Alkohol kan hålla kvar vatten och orsaka uppblåsthet. Nikotinet i tobak kan öka stress och minska blodkärlen, kallad vasokonstriktion. Detta minskar blodflödet till livmodern och gör din smärta värre. annons

Metod 4 av 4: Fysisk aktivitet

1. 

   Träna. Motion kan hjälpa till att lindra symtom på menstruation i allmänhet, inklusive menstruationskramper. Motion frigör endorfiner, en naturlig smärtstillande medel. Endorfiner hjälper dig också att hantera prostaglandiner i kroppen som orsakar sammandragningar och smärta. Av denna anledning kan det vara smärtstillande att vara aktiv.
   • Prova olika aerobiska övningar, som att gå, springa, cykla, simma, paddla kajak, vandra eller ta en lektion i gymmet.

2. 

   Gör en enkel muskelsammandragning. Muskelavslappnande medel hjälper till att slappna av dina muskler och lindra smärta. Sitt på golvet med benen utspridda åt sidan. Böj dig framåt för att försöka röra vid tårna eller anklarna. Andas in medan du håller ryggen rak. Efter några andetag kan du böja dig mot golvet.
   • Du kan också prova enkla sträckor för att sträcka ryggen eller buken, beroende på det område där du känner mest smärta.

3. 

   Öka sexuell aktivitet. Många kvinnor känner att orgasm hjälper till att lindra menstruationskramper. Anledningen till detta är ännu inte klar, men det kan vara relaterat till endorfinfrisättning under sexuell upphetsning. På samma sätt som träning kan endorfiner som frigörs under orgasm hjälpa till att lindra menstruationskramper och inflammation.

4. 

   Yoga. I likhet med aeroba och stretchövningar hjälper yoga dig att slappna av och lindra smärta i rygg, ben och buk. När du har menstruationskramper, prova olika yogaställningar för att lindra smärtan. Se till att klä dig bekvämt och sätt på mjuk musik innan du börjar.
   • Du kan göra en böj-till-knä-pose. Sitt på golvet med benen isär framför dig. Böj ett ben i 90 grader så att hälen vidrör insidan av låret. Andas in och ta tag i skenbenet, fotleden eller foten. Sträck din kropp mot dina fötter. Andas ut och böja från ljumskläget. Luta dig och räta ut ryggen istället för att böja den. Håll din hållning och andas, sträck mot hälarna och tryck på benen för att sitta på golvet. Håll i 1-3 minuter och byt sedan sida.
   • Du kan också prova snöret. Huk på golvet med fötterna ihop. Sänk dig själv tills skinkorna når dina klackar. Andas in, flytta sedan knäet åt vänster medan du vrider överkroppen åt höger. När du andas ut, slå din vänstra arm bakom dig och linda den runt knä och ben. Andas in och slå tillbaka din högra arm för att ta tag i din hand. Andas ut när du tittar över din högra axel. Håll den här positionen i 30-60 sekunder och kom ihåg att andas. Byt sedan sida.
   • Alternativt kan du också göra kameler. Börja i knäläge med fötterna axelbredd ifrån varandra. Se till att dina skenor och fötter är i kontakt med golvet. Lägg händerna på skinkorna med fingrarna nedåt. Andas in. Lyft bröstet och nedre axlarna mot revbenen. Andas ut och tryck sedan höfterna framåt medan du böjer dig tillbaka. För att stabilisera din hållning, lägg händerna på fötterna. Bröstförstoring. Andas stadigt i 30-60 sekunder.
   annons

Råd

• Om du upplever ovanliga menstruationskramper och känner att det finns ett problem med din kropp, gå till sjukhuset för att prata med din läkare om dina symtom. Smärta i magen kan vara ett tecken på andra underliggande sjukdomar som behöver behandling, såsom endometrios, endometrios, fibroids, inflammatorisk sjukdom i bäckenet. (PID), fosterskada eller cancer.
• Du bör också träffa din läkare om din magsmärta åtföljs av andra symtom inklusive feber, kräkningar, blödningar så mycket att vanliga tamponger eller tamponger (rörtamponger) i varje två timmar, yrsel eller svimning, plötslig eller svår smärta, ovanlig smärta med normala menstruationskramper, smärta vid urinering, ovanlig vaginal urladdning och smärta under sex.
• Ligga på ryggen och placera en varmvattenflaska på mageområdet. Att distrahera dig själv genom att titta på en film eller läsa en bok eller göra något intressant tvingar dig att hålla fokus och undvika att tänka på dina menstruationskramper.
• Ät mer mat som innehåller kalium, till exempel bananer.
• Ligga på magen eller på sidan och räta ut benen. För många människor orsakas smärtan genom att dra benen mot buken.
• Ta ett bad lite längre. Medan den här metoden inte sparar vatten för dig, kommer det troligen att hjälpa till att lindra magont.
• Att dricka te kan också hjälpa till att lindra smärta.
• Att doppa en handduk i varmt vatten och applicera den på det ömma området är också ett effektivt sätt att lindra magont.
• Även om det kan låta konstigt, kan det vara lätt att avlasta tarmrörelserna för att lindra tryck eller smärta du upplever.
• Använd inte en ispack eller någon annan kall temperatur för att lindra smärta.
• Att använda medicinen för ofta kan skada magen. De kan också orsaka diarré och bli läkemedelsresistenta.
• Ligga på ryggen och böj dig för att bilda en bro. Detta hjälper dig att räta ut dina magmuskler tillräckligt så att smärtan snabbt lindras när du applicerar varma kompresser på det ömma området.