Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att förlora 9 kg på två korta veckor är ingen lätt uppgift. En hel del människor väljer att genomgå operation eller ta viktminskningspiller för att gå ner i vikt snabbt; Men dessutom hjälper metoden att ändra kost och livsstil också att uppnå lika effektiv men mycket friskare. Observera dock att det inte är ovanligt att gå ner i mycket vikt på så kort tid och du bör rådfråga din läkare om denna plan innan du börjar.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din kost

1. 

   Byt endast till att dricka renat vatten. Vatten arbetar för att rena kroppen, ta bort gifter, hjälper dig att lätt gå ner i vikt. Dessutom innehåller vatten inga kalorier, vilket gör det till ett bättre val än söta drycker. Faktum är att om du kan begränsa dig till att bara dricka vatten kommer övervikt sannolikt att minskas ännu mer. Om du vill ha något smaksatt, välj ett sockerfritt te.
   • Detta måste följas strikt 24/7, förutom innan du ska träna eller göra skönhetsbehandlingar. Innan du tränar kan du prova en kopp svart kaffe (eller lite extra skummjölk). Koffein gör din ande mer upphetsad, hjälper dig att träna hårdare.
   • Förutom att hjälpa dig att känna dig mätt, ökar dricksvatten också din ämnesomsättning. Nya studier visar att dricka 2 glas kallt vatten kan öka ämnesomsättningen med 40% på bara 15-20 minuter. Deltagare i viktminskningsstudier rapporterade att de tappade upp till 7 kg på 3 månader, främst från enbart dricksvatten.

2. 

   
   
   Ta bort skräpmat från din kost. Borttagen helt. Kanske någon efter att ha följt en vanlig viktminskningsregim kommer att frestas av snacks 1-2 gånger utan mycket inflytande. För ett drakoniskt kortsiktigt (som ditt) viktminskningsmål måste skräpmat elimineras helt.
   • Håll dig borta från livsmedel med högt fettinnehåll och högt sockerinnehåll.Säg nej till all mat som är panerad, stekt, toppad med choklad eller toppad med socker.
   • Läs ingrediensetiketterna noggrant. Även till synes hälsosamma saker som yoghurt eller havrekakor kan vara fulla av socker.

3. 

   
   
   Bli av med stärkelse. Alla rätter från pasta till kakor är fulla av kolhydrater eller sockerkamouflage i den. Dessa små fiender kommer att röra med insulin, öka kroppsfettet och så småningom få dig att gå upp i vikt. För att begränsa detta, skära ned på bearbetade kolhydrater - inklusive vitt ris, bröd, potatis, tillsammans med kakor, kakor, munkar, chips, kringlor och glass.
   • I allmänhet måste du bli av med kolhydrater från din kost. Låt oss inse det: Att förlora 9 kg på två veckor är en skrämmande utmaning. För att följa ketosdieten, där fett, inte glykogen är det föredragna ämnet (eftersom det har konsumerats), måste du hålla fast vid att äta lite eller ingen mat. stärkelse. Förutom att säga nej till stärkelse måste du bryta upp stärkelsegrönsaker (som potatis, squash, morötter), alla korn (inklusive havre och brunt ris) och söta frukter som bananer, apelsiner och äpplen.
   • Vad mer? Hunger kommer att göra det mer troligt att du blir frestad att återvända till dina gamla matvanor. Därför är det viktigt att regelbundet äta hälsosam mat (inte att fylla hungrig). När du är full kommer du att fatta fler alert beslut.

4. 

   
   
   Ät mat med "negativa kalorier". Huruvida negativa kalorimat är negativa är kontroversiellt. I teorin finns det vissa livsmedel som kostar dig mer energi att smälta än den mängd energi maten själv ger. Även om du inte bränner mycket kalorier för att äta dessa livsmedel, får du åtminstone inte så många kalorier från dem.
   • Ät mycket sparris, rödbetor, broccoli, kål, blomkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisor, spenat, sallad. sallad och japansk melon.
   • För frukt, föredra blåbär, meloner, tranbär, grapefrukt, cantaloup, citroner, apelsiner, mango, papaya, hallon, jordgubbar, tomater, mandariner och vattenmelon.

5. 

   Välj magra proteiner och äta mycket grönsaker. Istället för nötkött och fläsk, välj magert kött som kyckling eller fisk. Att äta fisk är särskilt bra eftersom fettsyrorna i fisken ger kroppen nyttiga fetter och hjälper till att begränsa behovet av att konsumera andra feta eller feta livsmedel.
   • Ät bekvämt för gröna grönsaker. Frukost, lunch och middag - äta så mycket som möjligt. Gröna grönsaker är näringsrika, låga i kalorier och socker (förutom potatis) och hjälper dig att känna dig mätt. Att äta gröna grönsaker är det kortaste sättet att gå ner i vikt.

6. 

   Tänk försiktigt på tillfällig diet. Sanningen är att på kort sikt kommer denna typ av diet att fungera. Om du letar efter ett sätt att snabbt pressa dig i vikt utan att ta hänsyn till hur du kan gå upp i vikt igen, kan en tillfällig diet vara alternativet i det här fallet. Tänk bara på att denna diet är ohälsosam och inte har några långsiktiga effekter.
   • En av de mest populära tillfälliga dieterna idag är juicer. En annan kandidat är Master Cleanse-kosten - båda dieter baserade på drycker. Dessa metoder ger snabba resultat, men är svåra att följa och långsiktigt underhåll är inte heller ett klokt val. Om du är lite hänsynslös kan du prova, men kom ihåg att vara försiktig med deras råd.
   annons

Del 2 av 3: Ändra din kost

1. 

   Se till att äta tillräckligt. Även om du kanske vill hoppa över frukost eller hoppa över en dag, bör du kämpa för dig själv för att inte göra det. Långvarig fasta kan orsaka muskelförlust och andra hälsoproblem, å andra sidan kan det också göra det svårare att gå ner i vikt. När människokroppen inte får tillräckligt med näringsämnen börjar den automatiskt spara energi genom att bränna dem i långsammare takt. Det kan hända att du går ner i vikt efter de första dagarna, men ungefär två veckor senare är det möjligt att den viktminskning kommer att återvända till dig.
   • Det kommer att finnas undantag om du har en intermittent, mycket disciplinerad dietplan. Det är ett sätt att inte äta någonting i 8-24 timmar och sedan konsumera en planerad mängd kalorier (vilket vanligtvis innebär att du kommer att äta mer). Denna metod kan vara effektiv, men kom ihåg att du bara bör följa med din professionella medgivande. Om du gör det fel kan du till och med öka kroppens tendens att lagra fett.

2. 

   Ät inte efter en viss tid på dagen. Många lyckas med en tidsplan. De bestämmer sig för att inte äta efter en viss tid, vanligtvis runt 19 till 20. Att begränsa att äta på natten är det mest smärtsamma för de flesta, när TV: n är på och vänner fortfarande smuttar som vanligt. Det är väldigt svårt att kontrollera, men du kommer att tycka att det är helt värt det.
   • Anpassa själv. Följ denna regel endast fem eller sex dagar i veckan. Ge dig själv lite tid med vänner - men det betyder inte att du är helt bekväm. Smaka på ett glas rött vin och några små bitar - ät inte hela menyn.

3. 

   Beräkna dina kalorier. Uppfattningen att kaloriintaget är den sista raden har blivit föråldrad. Verkligheten är att allas kropp är annorlunda och inte alla kalorier konsumeras lika. Dessutom är kaloriräkning tråkigt. Med andra ord, även om det är bra, är det bara allmänna riktlinjer. För denna diet, beräkna antalet kalorier du behöver för en dag. Om du verkligen får resultaten kan du unna dig en bit mörk choklad eller lägga till ett halvt kycklingbröst. Gå inte överbord, låt dig alltid ha begär.
   • Allt du behöver göra är att balansera kaloriförbrukning med kaloriintag. Med andra ord, ju mer du tränar, desto mer kan du äta. Vanligtvis uppstår viktminskning när mer kalorier förbränns än du tar in. Genomsnitt (ja, igen medium), behöver en person bränna 3500 mer kalorier än en person behöver förlora 450 gram. För att förlora 9 kg på två veckor måste du gå ner 675 gram per dag. Det betyder att du måste bränna 5000 mer kalorier än du konsumerar per dag. Ja, en mycket, mycket hög order.

4. 

   Ta kontroll över dina portionsstorlekar. Det handlar inte bara om vad man ska äta, utan också om hur mycket man får. Även de hälsosammaste livsmedel måste ätas med måtta. Börja med att använda små och icke-kontinuerliga rätter. Följ serveringsstorlekarna på livsmedelsetiketten och leta efter information du inte är säker på.
   • Mellanmål gör att din diet är ineffektiv. För att undvika att äta en hel påse kastanjer när du ursprungligen planerar att äta några, beräkna hur mycket du planerar att äta först. Så när du är hungrig, oavsett hur mycket du äter, det är den del du tänker äta och det är det. Du kan exakt kontrollera mängden mat du äter.

5. 

   Överväg att "fuska" lite. Den intermittenta metoden för bantning och kalorierotation blir mer och mer populär. För dessa metoder är lite mer kalorier en bra sak eftersom det hjälper kroppen att undvika låg reglering (när kroppen slutar bränna kalorier). Efter en vecka med strikt bantning kan du överväga att koppla av lite för att ha kul att äta - det kan hjälpa dig att hålla din diet på rätt spår.
   • Om din kost är tillräckligt lång kan du spendera en hel dag på att äta. Ät vad du vill. Men på denna fjorton dagars diet är det bäst att begränsa dig till en timme eller två. Så ta 60 minuter den här veckan för att komma ner på gatan och njuta av maten. Men gå sedan tillbaka på din rutt.

6. 

   Ät oftare. Se till att du läser ordet "ofta" - äta "oftare", inte äta "mer." Tänk på det här: om du bara har 5 stycken selleri att äta på en dag (bara ett exempel), kommer du inte att äta allt till frukost. Istället kommer du att bryta ner selleri för att inte bli hungrig. På samma sätt äter du väldigt lite under dessa två veckor. Ät mindre, men äta mindre ofta. Det är ett sätt att förhindra att magen känner sig hungrig.
   • Många hälsosamma dietmetoder gynnar mellanmål av positiva skäl som att öka din ämnesomsättning och undvika fyllning senare. Bryt ner dina måltider så att du kan äta lite mer kalorier åt gången. Efter två veckor måste din kropp tacka dig för denna diet.
   annons

Del 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Matlagning börjar. Det enda sättet att verkligen kontrollera näringsämnen och kalorier som kommer in i kroppen är att laga mat själv. Även om restauranger i dessa dagar tenderar att inkludera hälsosam mat i menyerna, vet du aldrig vad de lägger i sina salladsdressingar eller vilka oljor de använder. Det är bäst att laga dina egna måltider och ta kontroll över varje mat du äter.
   • Med självlagning kan du använda hälsosamma oljor som olivolja, tillsätt mindre smör, mindre socker och mindre salt (en upphovsman till uppblåsthet) än portionskontroll. Vad mer? Det sparar också pengar.

2. 

   Spela in din mat och träning. Om detta var en permanent livsstilsförändring, skulle det vara omöjligt att ta anteckningar. Men du behöver bara skriva på 14 dagar så det är helt möjligt. Att ta anteckningar hjälper dig att se var du har problem, var du har förbättrats och hålla koll på dina framsteg - en underbar känsla. Det är ett bevis på att du har gjort det mycket bra med detta mål.
   • Du kan enkelt ta anteckningar med bara papper och en gammal penna, som att skriva en matdagbok, eller så kan du också ladda ner en befintlig viktminskningsapp. Dessa appar hjälper dig att beräkna kalorier, kolhydrater, fett, protein och till och med träningsberäkning.

3. 

   Följ strikt. Det låter självklart, men en av de viktigaste sakerna du kan göra för att säkerställa ett framgångsrikt viktminskningsmål är att hålla fast vid ditt ursprungliga mål. Detta är särskilt viktigt för en kortvarig viktminskning som denna. Du har inte råd att förlora din kost eller träna en dag. När du väl har bestämt dig för detta tillvägagångssätt måste du förbinda dig att gå igenom.
   • Detta mål blir lättare om du kan berätta för andra om din plan eller låta någon annan arbeta med dig. De kommer att hålla dig ansvarig för din plan, kan äta och träna med dig och eventuellt klaga med dig.

4. 

   Sätt i genomsnitt ett par timmars träning per dag. Det bästa sättet att bränna kalorier är genom träning. Om din kropp har anpassat sig till måttlig fysisk aktivitet kan du kanske öka din träningsintensitet genom att blanda måttliga och intensiva aktiviteter under dagen. Om du är ny i fysisk aktivitet bör du bara fokusera på styrketräning. Dessutom måste du fortfarande se till att du vilar regelbundet och alltid håller dig hydratiserad.
   • Kraftig aktivitet bränner mellan 400 och 600 kalorier per timme, inklusive: jogging, cykling, simning, aerobics, basket och tyngdlyftning eller trädgårdsarbete.
   • Måttliga aktiviteter bränner mellan 200 och 400 kalorier per timme, inklusive: vandring, lätt trädgårdsarbete, dans, golf, långsam cykling och långsam gång. Sikta på minst 30 minuters träning med en frekvens av 2 eller 3 gånger i veckan.

5. 

   Använd alla möjligheter att träna. När du tittar på dina favoritprogram gör du några push-ups medan du väntar på en annons. När du rengör disken kan du dra nytta av lite studs. Gör en Lunge precis i korridoren. Det låter dumt, men "små till stora", dessa små rörelser hjälper till att öka musklerna och göra din midja tunnare.
   • Även om ditt schema låter löjligt, hitta sätt att "slå två mål med en pil". Ta din hund en lång promenad runt kvarteret, parkera din bil bort från ingången till köpcentret, rengör ditt hus aktivt eller tvätta bilen själv. Livet i allmänhet är alltid fullt av möjligheter för dig att träna.

6. 

   Sov tillräckligt. Människokroppen kan inte fungera ordentligt utan sömn. Sömn ger kroppen möjlighet att vila, återställa balanserade driftsförhållanden och därmed göra det lättare för kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att gå ner i vikt snabbt på kort tid bör du vara säker på att få 7 till 8 timmars sömn varje natt.
   • Sömn ger inte bara komfort, det hjälper också till att reglera hormoner och förhindra hunger. Så sömn hjälper inte bara till att bränna kalorier utan håller dig också borta från mat, även när du vaknar.
   annons

Råd

• Föreställ dig alltid hur vacker du kommer att se ut för att motivera dig att träna.
• Du kan ladda ner mobilappar som hjälper dig att hålla reda på ditt vattenintag, din träning och ditt matintag. Detta hjälper dig att fokusera på dina viktminskningsmål och ta reda på var i din kost och hur mycket träning du kan förbättra.
• Stick eller häng upp bilder av kändisar eller modeller med kroppen du längtat efter på lådor, kylskåp och till och med mellanmålsbehållare. På det här sättet, närhelst du vill nå en påse chips, påminner bilden av en smal kropp dig om ditt viktminskningsmål, du tar ner påsen med chips och tar ett glas vatten. istället.
• Tala med din läkare eller personlig tränare för råd om hur man går ner i vikt under så kort tid. Det finns många viktminskningstillskott på marknaden idag, och en viktminskningspersonal kan berätta om dessa tillskott fungerar för dig, eller en metod. Finns det någon behandling som verkligen fungerar?
• Cardio (metod för att öka hjärtfrekvensen) är en bra träningsform. Jogga eller dansa några timmar om dagen kommer att göra underverk för dig.
• För att få konkreta resultat måste du träna med hög intensitet. Det här kan tyckas svårt först, men när du börjar göra det blir det inte så illa.
• Ta bilder av dina framsteg. Det verkar inte som en stor förändring när du tittar i spegeln, men om du tittar på bilderna kommer du att märka skillnaden.
• Gå absolut inte hungrig eftersom detta kommer att försvaga din kropp och så fort du äter igen kommer du att gå upp i vikt! Så håll dig till en hälsosam kost. Du måste äta för att gå ner i vikt.
• Berätta för någon om din plan. Du kan be dem att gå med dig och / eller följa upp planen med dig. Det här låter kanske dumt, men att rädda ansiktet kommer att vara din motivation att hålla fast vid den här planen.
• När du längtar efter något socker, drick en flaska vatten och gå en promenad. Om begäret inte har rensats ännu, tugga på en bit tuggummi och tänk på när du når din idealvikt!

Varning

• Läkare rekommenderar ofta att man i genomsnitt tappar i genomsnitt 450 till 900 g vikt per vecka. Innan du går in i en supersnabb viktminskningsrutin måste du rådgöra med din vårdpersonal för att veta om planen har några hälsoeffekter eller potentiella risker.