Innehåll

• Steg
• Råd

Ryggraden går längs huvudlinjen mellan ryggen och innehåller ryggmärgen, som en motorväg som består av nerver som förbinder hjärnan till varje cellvävnad i kroppen. Naturligtvis vet vi också att ryggraden är av yttersta vikt. Sett från sidan har ryggraden tre huvudkurvor, som är väsentliga för att skapa rörlighet och stabilitet för kroppen. Men sett bakifrån måste ryggraden vara rak, inte avvika mycket från någon sida. Vissa människor är födda med en onormalt böjd ryggrad, men dålig hälsa, dålig hållning och näring är de främsta orsakerna till ryggradssjukdom.

Steg

Del 1 av 3: Att veta hur man tar hand om ryggraden

1. 

   Håll rätt levande hållning. Att bibehålla en korrekt kroppsställning medan du sitter, går och sover är förmodligen det viktigaste du kan göra för att bevara hälsan på din ryggrad. Många människor måste sitta för att arbeta hela dagen, så stolens höjd och dess stödställning är mycket viktiga faktorer. Kontorsstolar ska vara anpassningsbara (låter dig anpassa dig efter din höjd) och bör köpa en med ländryggsstöd för nedre delen av ryggen. Hemma ska du använda kuddar för att stödja ryggen och höja benen medan du tittar på TV.
   • Korsa inte benen eller fötterna medan du sitter eftersom det kommer att förlora balansen i dina höftben och sätta press på nedre delen av ryggen.
   • Datorskärmens höjd bör vara i ögonhöjd och precis framför stolen, annars placeras tryck på halskotorna och skapar gradvis onormal krökning.

2. 

   
   
   Använd skor av god kvalitet. Fötterna är viktiga för god hållning eftersom de är grunden som stöder hela kroppen. Så välj robusta skor med rätt bågar, en något upphöjd sula (13 - 20 mm) och gott om plats för tårna. Tvärtom bör du undvika att bära höga klackar ofta eftersom de påverkar kroppens centrum, tvingar ryggraden för att kompensera för avvikelsen orsakad av skon och orsakar för mycket drag på ländryggen (alltför välvda ryggradssjukdomar. ).
   • Om du är överviktig, har platta fötter eller korta ben, bör du köpa en hällyftning (skorinsatser och är gjorda för varje person). Ortotika är fördelaktiga för ryggradens hälsa eftersom de stöder välvda bågar i dina ben och ger bättre rörelse när du går eller springer.
   • Ortopediska apparater tillverkas av en fotvårdsspecialist, en specialist eller en specialist i artros.

3. 

   
   
   Sov på en hård madrass. Du tillbringar minst 1/3 av ditt liv i sängen, så var mer uppmärksam på madrassens kvalitet och sovställning. För många människor är det bästa sättet att stödja ryggraden med en hård madrass. En minneskummadrass är också ett bra alternativ. Du bör överväga att byta ut en ny madrass efter cirka 8 till 10 år. Kuddens tjocklek ska vara densamma som avståndet från sidan av huvudet till toppen av axeln, vilket är en bra tumregel för att hålla nacken rak under sömnen.
   • Det bästa sovläget för ryggraden är att ligga på ena sidan av kroppen, med höfterna och knäna lätt böjda, med en liten kudde mellan låren för att hålla höfterna i linje.
   • Stöd inte huvudet med många kuddar när du läser i sängen, eftersom detta kommer att spänna nackbenen och kan vända ryggradens normala riktning.

4. 

   
   
   Undvik att bära ryggsäckar eller tunga väskor. Oavsett om du bär tunga laster från klass till klass eller från skolan till hemmet, kan den tunga ryggsäcken komprimera din ryggrad och få allvarliga konsekvenser för din ryggradshälsa. Den böjda ryggraden gör det också omöjligt att sträcka helt! Ännu värre, din ryggrad kommer att börja kurva om du bär en ryggsäck på ena axeln eller bär en väska med all vikt på ena axeln, till exempel en budväska.
   • När du bär en väska eller ryggsäck, kom ihåg att fördela vikten jämnt över axlarna. Om du behöver bära en tung resväska bör du dela den jämnt med två händer, ibland med ena handen, ibland med den andra.
   • Överväg att köpa en ryggsäck eller resväska med rullstol.
   • Försök att gå fram och tillbaka mellan klassrummet och garderoben för dina böcker istället för att ha med dig allt. Om skåpen är långt borta och restiden är kort, försök fråga din lärare om du kan ge dig lite extra tid att gå till skåpet för att byta böcker mellan klasserna.

5. 

   Träna och vara mer aktiv. Måttlig träning har många hälsofördelar, såsom viktminskning och ökad muskelstyrka, som båda har en positiv effekt på ryggraden. För mycket kroppsvikt sätter mer tryck på ryggrads lederna, vilket gör att de slits ut snabbare och tappar anpassningen. Dessutom hjälper starka muskler att hålla benen och lederna stabila i normal position. Tyngdträning är ett utmärkt sätt att bygga muskler, men överdriv inte vissa muskelgrupper och försumma andra muskler eftersom detta kommer att förlora din kroppsbalans. Sök råd från en personlig tränare om du är osäker på hur du tränar korrekt.
   • Varje morgon när du vaknar, räta ut ryggen och gör långsamt "snöängel" med armar och ben i tre till fem minuter. Detta är ett mycket bra drag för att värma upp och försiktigt sträcka många viktiga grupper av organ som är ansvariga för att hålla ryggraden rak.
   • På gymmet bör du använda roddmaskiner för att tona musklerna mellan axelbladen och förbättra kroppens hållning.
   • Pilate- och yogaövningar hjälper också till att sträcka och balansera kroppen, särskilt de centrala musklerna (buken, bäckenet, nedre delen av ryggen) och bildar grunden för en välbalanserad kroppsbyggnad.

6. 

   Konsumera nödvändiga näringsämnen. För att bibehålla ett starkt och balanserat skelett behöver du ett antal näringsämnen.Mineraler som kalcium, magnesium och bor bildar benets mineralnätverk och en brist på dessa kan göra benen mer spröda och brytbara (kallas osteoporos). D-vitamin är också viktigt för ben, D-vitaminbrist gör benen mjuka och lätt deformerade (kallas rickets hos barn, hos vuxna, osteomalacia).
   • Huden producerar D-vitamin när den utsätts för starkt solljus.
   • Den rekommenderade mängden kalcium är 1 000-2 000 mg per dag, beroende på varje persons ålder. De bästa källorna till kalcium är collardgrönsaker, grönkål, spenat, sardiner, tofu, mandel och sesamfrön.

Del 2 av 3: Bedömning av ryggradstillstånd

1. 

   Scolios screening. Skolios är en onormal krökning av ryggraden till vardera sidan, som vanligtvis förekommer i bröstområdet (området mellan axelbladen), vilket leder till ryggont och begränsad rörlighet. Av någon anledning finns det människor födda med skolios, medan många andra får det under tonåren. Skoliosundersökningar görs vanligtvis av gymnasiesköterskor, men de flesta vårdpersonal gör det. Du ombeds vanligtvis att böja höfterna framåt för att se om ett axelblad sticker ut mer än den andra sidan.
   • Skolioscreening är viktigare för barn än vuxna, eftersom terapier (skenor eller metallstavar) kan sakta ner eller stoppa tillståndet medan ryggraden fortfarande utvecklas.
   • Flickor löper större risk för skolios, och allvarlig skolios som kräver behandling förekommer också hos flickor mycket mer.

2. 

   Se en specialistläkare Om undersökningen visar att du har skolios eller har anledning att tro att din ryggrad är lite annorlunda, bör du se en specialist. Ortopeden kommer att noggrant undersöka ryggraden och ta en röntgen för att bättre förstå problemet. De måste leta efter vanliga tecken på ryggproblem som artros, osteoporos och skivbråck, som alla kan leda till en onormalt böjd ryggrad.
   • Din läkare kan också göra en CT-skanning, MR, benskanning eller en mer detaljerad röntgen för att korrekt diagnostisera tillståndet i din ryggrad.
   • Sällan ska kirurgi användas för att behandla sjukdom eller ryggradssvikt.

3. 

   Undersökning med läkare som specialiserat sig på artros. De är kiropraktorer som förlitar sig på naturliga metoder för att behandla rygg- eller bensjukdomar i allmänhet och använder inte medicin eller kirurgi. En kiropraktor kan bedöma ryggavvikelser, inklusive onormal krökning, begränsad rörelse eller tät ländrygg.
   • Även om ryggraden i bröstområdet eller den mellersta delen av ryggen kan vara något böjd framåt, kommer för mycket krullning att leda till puckelrygg. De vanligaste orsakerna till puckelryggen är osteoporos, reumatism, tumörer och dålig gång (lutande axlar).
   • Bröstkorgens ryggrad kan också vara helt rak, faktiskt anses vara onormal och kallas ibland "militär ryggrad".

4. 

   Se upp för en liten sida av bäckenet. Bäckenet består av två ben sammanfogade av ledband. Om ett av benen är mindre än det andra kommer du antingen att stå eller sitta på din sida mot det mindre benet. Detta tillstånd gör att ryggraden krullas och ytterligare problem med hälsa och gång närvarande. Om du upptäcker att du ofta sitter på din sida bör du fråga din läkare om möjligheten till ett litet bäcken.
   • För att fixa ett litet bäcken måste du sätta in justeringsanordningen i skon och ta med en bok eller ett magasin att sitta på så att du inte lutar åt sidan.

Del 3 av 3: Tillämpa effektiv behandling

1. 

   Justering av artros. Regelbunden (kanske månadsvis) behandling med en läkare som är specialiserad på artros är inte bara effektiv mot ryggradsvärk utan hjälper dig också att justera din kropp för att vara mer balanserad. De använder fysiska manipulationstekniker för att justera ryggraden, för att justera eller komprimera ytan på kotan. Ryggradskorrigeringstekniken kan inte vända skolios men spelar en viktig roll för att upprätthålla den normala ryggradens krökning, särskilt efter en större ryggradsskada, såsom en oavsiktlig påverkan. bil.
   • Justering av ryggkotorna kan ge ett pipande ljud, som om du "knäcker" dina knogar. Detta ljud orsakas av en förändring av trycket inuti fogen och orsakar att luftbubblor plötsligt släpps.
   • Du känner bara lite obehag under denna behandling, inte ens smärta alls.

2. 

   Se en massageterapeut. Hitta en kvalificerad massör för att massera rygg, axlar och nacke. Massage minskar muskelspänningen, så det är mycket användbart för att justera ryggraden om du har muskelspasmer runt eller i ryggraden. Massage har också en stressreducerande effekt, vilket är en bidragande faktor till olämplig kroppshållning, särskilt i överkroppen.
   • Massage kan driva mjölksyror, toxiner och inflammatoriska föreningar ut ur muskler och mjuka vävnader och in i blodomloppet, så du bör dricka mycket vatten för att spola ut dem när du masserar.
   • Vissa massageterapeuter känner till tekniken för fotterapi, som är en metod för att stimulera punkter på fötterna för att förbättra hälsan. Be dem därför att stimulera de punkter som är relaterade till ryggradens hälsa.

3. 

   Öva sjukgymnastik. En sjukgymnast visar dig sträckningar och övningar som är utformade för att förbättra hälsan på din ryggrad, och om det behövs kan de behandla musklerna i ryggraden med elektroterapi, såsom super akustisk terapi eller elektrisk stimulering. Övningar riktade mot ryggförlängare, nackflexorer och bäckenmuskler är viktiga för att bygga en välproportionerad kropp.
   • Den kontinuerliga motståndsträningstekniken med vikter kan antingen stoppa eller vända benförlust, vilket är fördelaktigt för hälsan och förhindrar skolios.
   • Om dina muskler värker efter att ha tränat eller masserat, ta ett bad med Epsom-salter. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av muskler och lugna smärta.

4. 

   Få recept för att köpa medicin. Om du har osteoporos eller har låg bentäthet i ryggraden och du är orolig för risken för fraktur eller deformation, kan du be din läkare att ordinera piller för benhälsoförbättring, nu finns det otaliga etiketter som innehåller ingrediensen bisfosfonat. osteoporosbehandling (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonläkemedel som hjälper till att öka bentätheten inkluderar raloxifen, kalcitonin och bisköldkörtelhormon.
   • Bisfosfonat kan i sällsynta fall öka risken för frakturer, vilket kan orsaka smärta i ben, leder och muskler.
   • Teriparatid är en form av bisköldkörtelhormon som påskyndar benbildningen och är det första läkemedlet som godkänns av US Food and Drug Administration för sin förmåga att behandla osteoporos och bygga nya ben.

5. 

   Överväg möjligheten till operation. I de flesta fall med ryggradsproblem anses kirurgi endast vara den sista utväg, men ibland det första valet för skolios som snabbt gör människan ryggraden hos barn. . Skoliosoperation är ett ryggtransplantat, som liknar en "svetsning" -process. Grundidén är att ordna om och ansluta de böjda ryggkotorna så att de utvecklas till en enda benmassa. Alla benfogar kräver bentransplantat, som är små bitar av ben som sätts in i utrymmet mellan ryggkotorna för att smälta. Benen kommer sedan att utvecklas till varandra, precis som när ett brutet ben läker.
   • Läkare måste ofta sätta in metallstänger för att hålla ryggraden på plats tills fusion uppstår. Metallstavar fästs på benet med skruvar, krokar och / eller tråd som tas bort senare.
   • Möjliga komplikationer efter operationen inkluderar infektion, allergier mot anestetika, nervskador och kronisk svullnad eller smärta.

Råd

• För korrekt kroppshållning är det viktigt att vara uppmärksam på den. Titta i spegeln och justera din hållning själv, fokusera på hur du känner och öva att märka din hållning hela tiden.
• Ryggradskirurgi är en högeffektiv behandling som innebär att vissa muskler flyttas och att skelettet justeras. Efter operationen rapporterar vissa patienter mycket smärta, andra upplever bara mild smärta.