Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vem som helst har haft en situation där de inte tycks komma ihåg vad de behöver. Lyckligtvis har ingen ett "dåligt minne", och med följande tips kan du förbättra ditt minne vilket gör det lättare att komma ihåg, oavsett lektion, eller lista över varor.

Steg

Metod 1 av 3: Kom ihåg lektioner

1. 

   Gör inte flera saker samtidigt. Koncentration är oerhört viktigt för att behålla ditt minne. Det är viktigt att hålla sakerna enkla, det är därför du går in i rummet och glömmer vad du kom in för. För att du kanske planerar en fest samtidigt och tänker på en ny TV-show du just tittat på och inte kan fokusera på.
   • När du studerar och försöker memorera det du har lärt dig, fokusera på det. Tänk inte på att ha en väns husfest på helgerna. Försök inte göra flera saker samtidigt, annars får du inget gjort.

2. 

   
   
   Undvik externa distraktioner. När du behöver studera, håll dig ur vägen runt din tidskrävande miljö. Detta innebär att du lämnar hemmet, borta från familj, vänner, husdjur eller TV medan du studerar.
   • Hitta en plats för dig själv och gör ingenting annat medan du är där (som att betala räkningar, göra underhållning ...). Se till att du är där när du studerar, eftersom detta kommer att hålla din hjärna fokuserad på lärande.
   • Välj en ljus, välventilerad plats så att du kan vara mer vaken och distraherad.
   • Om du inte kan lära dig och komma ihåg ingenting, ta en paus (inte för länge och gör inte något annat som slösar bort tid som att använda internet). Gå en promenad eller drick vatten.

3. 

   
   
   Undvik inre distraktion. Ibland kommer distraktionen inte från dina vänner eller familj, utan från din egen hjärna. Vanligtvis när du läser en lektion i skolan känner du att din hjärna inte uppmärksammar materialet utan istället tänker på festen du ska delta i eller om du måste betala elräkningen.
   • Håll en separat anteckningsbok för dessa distraherande tankar. Om detta är något att göra senare (som att betala för el), skriv ner det och kasta det så att du kan arbeta.
   • Se distraktion som en belöning. Berätta för dig själv att när du är klar med att läsa (samt förstå och memorera) nästa avsnitt kommer du att ta en paus för att tänka eller drömma.

4. 

   
   
   
   
   Studera på eftermiddagen. Studier har visat att tiden på dagen är starkt korrelerad med människors minne när de studerar. Även om du anser dig vara aktiv under dagen eller natten, försök att lära dig de viktigaste sakerna på eftermiddagen. Du kommer ihåg bättre information.

5. 

   
   
   Sammanfatta varje stycke till sidelinjen. Om du läser något du behöver komma ihåg, skriv en kort sammanfattning för varje stycke. Att skriva om och om igen hjälper dig inte bara att komma ihåg väl utan stimulerar också minnet när du tittar på anteckningar och läser upp vad som står på testet (eller lektionen).
   • Skriv ner huvudpunkterna för varje sak du läser, så att du kan stimulera ditt minne när det behövs och visa att du har läst och förstått vad du läser eller lär dig.

6. 

   
   
   Skriv om och om igen. Att skriva något om och om igen hjälper till att hålla det i minnet, särskilt för irriterande saker som datum eller utländskt ordförråd. Ju mer du skriver, desto längre stannar de i ditt huvud. annons

Metod 2 av 3: Använd Memotips

1. 

   Använd mnemonic tricks. Det finns några saker som är svåra att komma ihåg genom associering eller observation, så vi måste använda andra minnestekniker, så kallade tricks. Det finns många olika knep du kan använda. Vissa fungerar bättre för vissa typer av information än andra.
   • Ställ in ord som består av initialer av saker att komma ihåg. Ta den första bokstaven i varje ord och sätt ihop det till ett lättförståeligt ord. Till exempel skapade du ordet H.O.M.E.S för att komma ihåg stora sjöar (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Minne är mycket användbart för att memorera rim.Sätt en rimmande / nonsensfras med bokstäver för ord. Till exempel för att komma ihåg det nödvändiga ordet kanske du kommer ihåg 'Aldrig äta tårta; Ät salladsmörgåsar och förbli unga '.
   • Relativ ljudproduktion. Det här är i princip nonsensfraser som hjälper dig att komma ihåg de första bokstäverna i en informationssträng (som gäller mycket i matematik). Exempel: Regelbundet arbeta deltidsbyggnadsforskning för att komma ihåg arbetsordningen: inom parentes, kraft, multiplikation, division, addition, subtraktion.
   • Dessutom kan du också göra en kort dikt eller några rimmade meningar för att komma ihåg viktig information. Exempel: "Om c inte är före / eller när du uttalar a / Då innan jag står / ta till exempel väger" kan du komma ihåg var bokstäverna e och jag visas tillsammans.

2. 

   Använd länkande ord. Det finns många olika typer av ordlänkning, men nyckeln till alla ordlänkande metoder är att du kopplar det som redan är känt till det som försöker komma ihåg, och det du redan vet uppmanar resten.
   • Använd roliga eller snygga bilder för att föreslå något du behöver komma ihåg. Om du till exempel försöker komma ihåg JFK: s inblandning i Bay of Pigs-invasionen (på Kuba), kan du föreställa dig presidenten simma i ett svinhav. Det låter ganska dumt, men sambandet mellan hav och gris kommer att framkalla namnet JFK som du inte kommer att glömma.
   • Nummerassociation är den form av att länka nummer till bilder i åtanke. Detta är en del av anledningen till att människor ställer in koder för att vara meningsfulla siffror för dem (som deras födelsedagar, kattens födelsedagar, årsdagar ...). Så om du försöker komma ihåg ditt biblioteksnummer (t.ex. 52190661) kan du tänka på den 21 maj 1990 som din brors födelsedag (som innehåller siffrorna 52190). Tänk sedan att din mamma är 66 år och att du bara har 1 mamma (nummer 661). När du behöver komma ihåg det numret är allt du behöver göra att tänka på födelsedagarna för din syster och mamma.

3. 

   Visualisering. Om du vill hålla något fast i minnet, försök att följa det noggrant. Fokusera på detaljer. Om du till exempel memorerar en roman, fokusera på bilderna på karaktärerna och detaljerade scener och se till att du har ett "observationsmedel" för att kunna komma ihåg karaktärerna och några specifika scener.

4. 

   
   
   Skapa berättelse. När det är dags att komma ihåg en serie bilder (eller ord, som en inköpslista), skapa en dum liten historia som är lätt att komma ihåg. Historien håller bilden i ditt sinne så att du kommer ihåg den senare.
   • Se till att du köper bananer, bröd, ägg, mjölk och sallader i butiken. Skapa en annan historia där en banan, en bit bröd och ett ägg måste rädda salladen ur en mjölksjö. Historien är dum, men den kopplar alla element i din inköpslista och hjälper dig att komma ihåg.

5. 

   
   
   Ändra placeringen av föremål i huset. Ett bra sätt att påminna dig själv om att göra något är att sätta saker i huset på uppenbara platser på fel plats. Placera till exempel en tung bok framför dörren för att påminna dig själv om att skicka in dina läxor i slutet av terminen. När något är felplacerat påverkar det ditt minne. annons

Metod 3 av 3: Långtidsmemorisering

1. 

   
   
   Träna. Det finns en stark korrelation mellan kropp och själ, så att hålla sig frisk och träna, som hjälper till att bibehålla din mentala hälsa och förbättra minnet.
   • Gå cirka 30 minuter om dagen. Detta är ett skonsamt sätt att träna (och du kan också utforska!). Fördelarna med psykisk träning håller länge.
   • Inte bara promenader, det finns andra sätt att träna och ha kul! Prova yoga eller sätt på musik och dans.

2. 

   Mind training. Uppmärksam användning hjälper till att förhindra minnesförlust och förbättra det totala minnet. De saker som får din hjärna att fungera är saker som får dig att göra efter trötthet och får dig att vila. Inkluderar: lösa matematiska problem, lära sig sy, läsa ordtäta dokument.
   • Ändrar allt. Om du vill undvika att ha din hjärna självbelåten, fortsätt lära dig och prova nya saker. Detta kommer att främja hjärnan att bli av med sin stagnation och förbättra minnet. Till exempel: Du kan lära dig nya ord varje dag eller lära dig mer om landets historia. Dessa hjälper dig att förbättra ditt minne och din intelligens.
   • Du kan också memorera en dikt på några veckor. Detta hjälper dig att ha ett bra festspel (om du är en bokfanatiker) och förbättra ditt minne. Prova dikten "Räven och druvmassan"!

3. 

   Få tillräckligt med sömn. Sömn är mycket viktigt för att förbättra och bibehålla minnet. Därför borde du inte stanna uppe sent varje kväll för att studera för tentor, utan studera lite på eftermiddagen och sedan få tillräckligt med sömn så att summern kan hantera all information du har lagt in.
   • Försök att sova 8 timmar varje natt så att din hjärna kan gå igenom alla viktiga stadier av sömnen så att du känner dig avslappnad.
   • Stäng av all elektronik minst 30 minuter före sänggåendet så att din hjärna lugnar sig och gör dig redo för sömn. Elektronisk utrustning betyder alla: telefon, dator ...

4. 

   Läsa högt. Att läsa högt vad du lär dig hjälper dig att komma ihåg dem. Om du tenderar att glömma något som att stänga av värmaren eller inte, säg högt när du stänger av värmaren, "Jag stängde av värmaren". Du kommer att upptäcka att du kommer ihåg bättre att stänga av värmaren i framtiden.
   • Upprepa namnet på personen du presenterades för (men gör det naturligt). Säg "Hej Anna, trevligt att träffa dig." Detta hjälper till att stärka sambandet mellan personen och namnet, vilket gör det lättare att komma ihåg.
   • Detta kan också användas för att komma ihåg datum och platser. Om du till exempel är inbjuden till ett evenemang, upprepa din inbjudan till den person som bjuder in dig, som ”Vid centralteatern klockan sex? Jag kan inte vänta! "

5. 

   
   
   Var uppmärksam. Självklart, även med mental aktivitet kommer du inte att kunna bli Sherlock Homes, men att öva på dina observationsförmågor hjälper dig mycket att komma ihåg allt (människor, ansikten, namn , där bilnycklarna finns). Det tar tid att utveckla denna färdighet, men resultaten på lång sikt är väl värda det.
   • Öva denna färdighet genom att titta djupt på en scen (det kan göras var som helst: hemma, på bussen, på jobbet) och sedan stänga ögonen och försöka komma ihåg den scenen i detalj. Maj.
   • Du kan också tillämpa samma på foton så länge du inte känner till bilderna. Titta på fotot i några sekunder och vänd det upp och ner och försök att komma ihåg detaljerna i bilden så mycket som möjligt. Upprepa med ett annat foto.

6. 

   
   
   Ät näringsrik mat. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att öka ditt minne på lång sikt. Du bör äta dem godtyckligt som en del av kosten, men måste vara där om du vill behålla minnet. Ät mat som innehåller antioxidanter (som broccoli, blåbär eller spenat) samt livsmedel som innehåller Omega 3-fettsyror (som lax, mandel).
   • Försök att äta 5-6 små måltider hela dagen, istället för 3 huvudmåltider. Detta hjälper dig att undvika hyperglykemi, vilket hindrar din hjärna från att fungera ordentligt. Se till att du äter näringsrik mat.
   annons

Råd

• Om ditt minne är distraherat och inte kan koncentrera sig, försök sätta dig ner och föreställ dig vad som distraherar dig. När du vet, oavsett om det är en personlig fråga eller något liknande, löser du det innan du fortsätter att komma ihåg.
• Att lukta rosmarinblad förbättrar minnet och gör det lättare att komma ihåg saker.

Varning

• Att påminna dig själv om att du har ett "dåligt minne" kommer att göra ditt minne värre och inte fungera lika bra eftersom du övertygar din hjärna om att den är mycket dålig.
• Inte alla minnestips är tillämpliga på dig eller i alla situationer. Experimentera för att ta reda på vad ditt bästa minne är
• Om det finns för många minnesproblem, särskilt om det händer för tidigt, kontakta din läkare för att se om det finns några allvarliga problem.