Innehåll

• Steg

Känsla av osäkerhet är ett av de största problemen som påverkar mänskliga relationer och ännu viktigare, i de relationer vi skapar med oss ​​själva. Att känna sig osäker, vare sig ensam eller med en annan person, kan leda till självförstörelse när det inte finns någon hanteringsstrategi. När vi känner oss osäkra kan vi inte uttrycka och visa våra bästa förmågor, och vi vågar inte möta de vanliga dagliga riskerna som ger oss många spännande upplevelser och nya möjligheter. Att känna sig mer lugn hjälper dig att börja göra en djupgående förändring. Mod och uthållighet är två väsentliga egenskaper, som är värda en ovärderlig gåva för oss att lita på oss själva och världen vi lever i.

Steg

Del 1 av 3: Eliminera att du känner dig orolig genom inre kritik

1. 

   
   
   Börja lära dig inre kritik. Inre kritik är den långvariga rösten eller tankesättet i ditt sinne, som ofta utnyttjar alla möjligheter som kan få dig att känna dig värre inför även de minsta misstag, misslyckanden och brister. . Ta dig tid att verkligen lyssna på din inre kritik och kritik. Ibland är vi så uppmärksamma på att undertrycka den negativa inre rösten att vi inte hör exakt vad den rösten säger.

2. 

   
   
   Förstå inre kritik. Försök att lyssna på kritik som kommer inifrån dig i olika situationer, och var uppmärksam på de ämnen och likheter som framkommer i den kritiken. Att kombinera specifikt ansikte, personlighet eller röst med inre kritik hjälper dig att lyssna djupare och förstå hjärtat i det budskap som inre kritik vill förmedla.
   • Detta kan vara svårt för vissa när de inte klart kan föreställa sig ett objekt eller en roll som motsvarar inre kritik. Detta kan vara ett tecken på att inre kritik inte är ett objekt att behaga, utan att det är dina egna obestämda ambitioner och värderingar.

3. 

   
   
   Få vänner med inre kritik. Att få vänner betyder inte att du accepterar allt som inre kritik säger. Dina vänner är någon du känner dig bekväm i närheten och som kommer att älska dig, oavsett hur du förändrar dig. Acceptera närvaron av inre kritik och var villig att erkänna och möta allt som ditt sinne vill förmedla. Inre kritik kan uttrycka ett viktigt behov som ännu inte har uppfyllts, om än på ett förvrängt sätt.
   • Till exempel, om din inre kritik är att du är värdelös, kan du se detta eftersom din verkliga önskan att uppskattas ännu inte har uppfyllts. Detta förvandlar känslor av hjälplöshet till en ny uppgift för att uppnå önskan att känna sig värderad, helt enkelt be personen du älskar att bekräfta. förtjäna det.

4. 

   Låt din inre kritik veta när det är dags att lämna dig ensam. Som med alla ärliga relationer är det viktigt att känna igen när vi ska ta hänsyn till varningssignaler och motsignaler. När du väl har utvecklat en positiv tanke om vad inre kritik fokuserar på kan du bestämma dig för att utmana din inre kritik såväl som den negativitet de väcker till liv.
   • Ge beslut grundligt att ändra din inre kritik för att göra saker annorlunda. Du skickar en tydlig signal till en del av dig själv som anses vara värdelös och ofta kritiseras.
   annons

Del 2 av 3: Beteendeförändring

1. 

   Stå upp rakt. Att förbättra din hållning är ett av de bästa sätten att bli av med en känsla av obehag (även om det verkar indirekt). Genom att stå och sitta upprätt kommunicerar din kropp med ditt sinne att du är kapabel och redo för handling.
   • På samma sätt bör du vara uppmärksam på vad du har på dig. Även om du arbetar hemifrån eller i en bekväm miljö, överväga att ändra ditt vanliga sätt att klä dig på kläder som du tycker om att ha på dig hela dagen.

2. 

   Utveckla en regelbunden och enkel morgonrutin. Morgon kan vara en mer stressande tid än någon annan tid, särskilt om du har jobb att göra. Detta är den tid då vi börjar bli medvetna om allt arbete vi måste göra, och detta gör att vi känner oss rädda och osäkra för vår oförmåga att få saker gjort under dagen. Genom att bilda en rutin på morgonen kan vi lindra oroligt tänkande genom att konsekvent beräkna saker, som att göra morgonkaffe efter att vi kliver ut ur badrummet.

3. 

   Förskjut ditt fokus från kritik till beröm. Har du någonsin funnit att du uppmärksammar den kritiska sidan och ignorerar alla komplimanger i ditt arbete? Att bo i ett samhälle där alla måste fixa misstag, alla problem, istället för positiva, tenderar att dra oss tillbaka med en stark dragning. Som tur är, vän Ha ett gott omdöme när du väljer din bedömningsfokus, nivå och preferens.
   • Till exempel, om din handledare säger till dig: "Du har gjort ett utmärkt jobb nyligen, men jag vill se att dokumenten du arbetar med ordnas på ett annat sätt", kan du reagera nu. (1) erkänna tacksamt ansträngningen, (2) med en kommentar om vad du gillar jobbet, (3) Och efter det som svar på en begäran från en överordnad om att justera jobbet som redan gjordes bra. Genom att betona vikten av komplimanger du får ser du hur andra positivt kan bidra till dina känslor av sinnesro.
     • Lägg märke till den viktiga skillnaden mellan komplimangen och problemet, jämfört med standardsvaret för en ursäkt och löftet att ändra hur det passar.

4. 

   Stärka kompetensen inom utvalda områden. Har du några färdigheter eller förmågor som alltid kommer att beundra andra? Ta dig tid att lära dig några saker som du tycker är värda. Snabbläsförmåga? Mjölk latte? Spela piano? Att kultivera dina förmågor får dig att känna dig tryggare eftersom det kommer att främja din medfödda talang och vårda vissa färdigheter du vill dela med världen.
   • Kom ihåg att bara fokusera på det som verkligen betyder något för dig. Du kanske tycker att denna färdighet eller förmåga är värdefull eftersom du tenderar att älska de människor som kan göra det. Denna tanke kan hjälpa dig att bli av med osäkerheten när du inser detta var Färdigheter du känner är mycket värdefulla. Annars kommer du att känna dig osäker för valet att du undrar, "Ska jag lära mig denna färdighet?", Kommer du att förlora det självförtroende du får från att utöva färdigheten. .

5. 

   Ordna om skrivbordet. Med arbetsverktyget inom räckhåll kan du eliminera till och med det minsta osäkerhetsögonblicket när det inte finns något du behöver till hands. Ett ögonblick av osäkerhet kan intensifiera och hemsöka ditt stora beslut och attityd. Eftersom skrivbordet är din grej verkligenär kontrollerbar, så att veta att saker som häftklamrar och häftapparater ligger i det övre vänstra hörnet på lådan ger dig en känsla av ordning och frihet att utföra vardagliga uppgifter.
   • Detta liksom några av de andra framgångarna med den dagliga förvaltningen (till exempel att städa båset rent, hålla jämna steg med nya nyheter etc.), allt kan och borde anses vara liten framgång. För att bli mer medveten om denna framgång bör du göra en lista över uppenbara saker att göra. Fortsätt och beröm dig själv för varje liten vinst på listan genom att vara snäll mot dig själv oavsett om du är nöjd med det eller inte!

6. 

   Välj din boendemiljö klokt. Var runt människor som får dig att känna dig bekväm att skapa och upptäcka dig själv, ta reda på hur osäker du känner och allt. Eftersom du måste ta ansvar för dina egna osäkerheter är det viktigt att ta ställning till alla sociala situationer. Det betyder att vara pålitlig om alla dina behov och till och med hålla dig borta från människor som inte vet hur man hjälper eller medkänner.
   • Ärligt talat, fråga dig själv: ”Vem gjorde mig så upprörd över att vara med dem? Vem fick mig att känna att mitt bidrag var medelmåttigt? " Du kan bli förvånad (och skakad) när du inser att de människor vi älskar mest uppvisar en tendens att vara ödmjuka och undertrycka våra sanna känslor. Det är normalt att frukta att våra känslor av stress och nödvändigheter inte kommer att accepteras, även om alla har dessa känslor och behov!

7. 

   Uttryck dina önskemål och förslag. Att bli mer lugnande betyder att du måste lära dig att tro att någon lyssnar och inte kommer att ignorera dig. Genom att göra legitima önskemål och förslag kommer andra att känna ditt eget bidrag och din syn utan att känna att du ber om det.
   • Låt oss säga att du pratar med din älskare om vad du ska äta till middag och att du är för utmattad för att göra det själv. Istället för att klaga på att de inte gör så många sysslor som du, eller någon form av argument om vem "borde" behöva göra det, försök att avslöja din trötthet. Du kan uttrycka denna känsla helt och hållet genom att göra en allvarlig och icke-hotande begäran att de ska ta på sig detta uppdrag ikväll.
     • Kom ihåg att inte skylla på din partner eller hänvisa till skuld, eftersom detta kommer att placera den andra personen i en defensiv och stötande position. Människor reagerar ofta dåligt när de känner att de drivs att göra saker snarare än att agera på sitt sätt.

8. 

   Acceptera och tillämpa en medveten syn på flexibilitet i sociala situationer. Människor som vill känna sig tryggare upplever ofta starkt hopp om att behaga andra, och detta leder ofta till risken för självförlåtelse och minskade känslor av säkerhet. Men samma impuls att följa andras begäran gör att du envist vill uppleva något utanför din komfortzon. Att uppleva olika sociala situationer visar att du är mer kompetent än du tror att du är. Det ger dig också en värdefull upplevelse av verklig säkerhet i livet - dig själv.
   • Det låter lite konstigt, men hur är det relaterat till din känsla av sinnesro hur man fortsätter att behaga människor? Skillnaden ligger i uppfattningen. Om du till exempel bjuds in av en vän till en ny klubb som låter hemskt kan du bestämma dig för att gå med eftersom du känner dig osäker på din status i dina kompisers ögon. Men du kan enkelt se denna impulsivitet som ett nytt sätt att se flexibilitet, vilket ger dig en påminnelse om att du kan hantera nya saker. Att ha en känsla av när du ska behaga andra och när du ska utnyttja möjligheten att uppleva nya saker kommer att främja en känsla av trygghet när du vidtar åtgärder.
   annons

Del 3 av 3: Psykologiska förändringar

1. 

   Påminn dig själv om det osynliga att känna dig osäker. Har du i vissa sociala sammanhang en känsla av att människor på något sätt kan se att du har tankar på rädsla eller ångest? Lyckligtvis har ingen tillgång till dina tankar förutom dig själv. Du kan vara säker på att du bedömer din hårdaste bedömning på egen hand och chansen är att alla omkring dig är intresserade av att göra ett bra intryck.
   • Denna åsikt verkar sammanfalla med det faktum att när du möter svårigheter kommer du att vara ansvarig för alla standarder skapad av dig för dig själv. Endast dina egna åsikter är nära kopplade till din känsla av känslor, men rätt eller fel baserat på någon annans standarder kommer aldrig att skapa den anslutningen.

2. 

   Visualisera ett ögonblick där du är mycket säker. Försök att få fram så mycket levande detaljer som möjligt runt ett ögonblick där passion och motivation ger dig ett stadigt självförtroende. Fantasi kan utlösa förmågan att komma in i ett sinnestillstånd för att se dina styrkor, liksom möjligheterna när det gäller förhållanden som stöder dem.
   • Förutom att föreställa sig ett självsäkert ego bör du också tänka på din ideala roll. Genom att tänka på den ideala roll som kan stödja och utmana dig blir det lättare att visualisera och förstå hela motivets tänkande.

3. 

   Lägg gärna din kärlekssida åt sidan. När du verkligen är medveten om dina problem och misslyckanden i ditt liv är det viktigt att hålla ett emotionellt avstånd för att förhindra att du känner dig alltför orolig. En oförmåga att se igenom ett problem kan skapa en verklig känsla av osäkerhet, och detta kan också orsaka en kedja av osäkerhet som tar upp all din tid med fokus på andra frågor. .
   • Inse att emotionell separation kan vara ett effektivt sätt att ta en ny titt på dig själv och din situation, bara om du hittar problemet med dina egna känslor. Det mest användbara är att ha ett inkluderande, emotionellt och lämpligt sätt att leva. Som ett resultat kommer avsaknad att vara mest effektiv mot dem vars känslor de tenderar att reagera först.

4. 

   Träna dig själv att känna igen de positiva aspekterna av misslyckande och osäkerhet. En persons kast kan vara en skatt för en annan. Istället för att försöka förneka eller ändra dina brister, försök att upptäcka vad de kan göra för dig.
   • Kom ihåg att dessa inte alltid är uppenbara och kan innebära kreativa gissningar. Till exempel, om du inte har det jobb du ville göra, fokusera på att du nu har en chans att hitta ett annat, längre och bättre jobb. Om du är orolig för hur konstig du ser ut när du springer, tänk då att någon kommer att se din löpning som den sötaste saken.
   annons