Innehåll

• Steg

Syn är de sinnen du behöver lita på mest. När vi lever i en värld som kräver vardagliga ögon för att stirra på liten text och bilder på telefoner, dataskärmar och tv-apparater, är det viktigt att vidta åtgärder för att förbättra synen. Viktig. Dålig syn minskar livskvaliteten och kan leda till dyra operationer eller delvis blindhet. Å andra sidan finns det många lösningar som hjälper dig att hålla dina ögon friska och förfinade under resten av ditt liv. Ignorera inte ögonvård!

Steg

Metod 1 av 3: Förbättra synen naturligt

1. 

   "Ge mat" till ögonen. Liksom alla andra delar av kroppen behöver ögonen näring för att fungera på en optimal nivå. Som med alla organ kommer en diet med hög frukt och grönsaker och låg socker och fett att vara det långsiktiga sättet att bibehålla friska ögon.
   • Daglig kost bör innehålla adekvat vitamin A, C, E och mineraler som koppar och zink. Dessa vitaminer och mineraler är viktiga för friska ögon och skyddar dem från sjukdomar. Ät jordgubbar, apelsiner, ägg, lax, makrill och mandel som vitamintillskott; ostron, krabbor, kalkonkött för att komplettera mineraler.
   • Antioxidanter som betakaroten, lutein och zeaxantin skyddar dina ögon från solskador. Du kan få dessa antioxidanter från gröna bladgrönsaker, pumpor, sötpotatis och morötter.
   • Kosten bör innehålla vitlök, lök och kapris för att komplettera med svavel, cystein och lecitin som skyddar hornhinnan i ögat från grå starr.
   • Blåbär, druvor och gojibär har antiinflammatoriska ämnen som antocyaniner som hjälper till att förbättra synen.
   • Att få cirka 1000 mg omega-3-fettsyror per dag hjälper till att förhindra makuladegeneration (AMD) och torra ögon. Lax, makrill, sill, linfrön och valnötter är rika på omega-3-fettsyror.

2. 

   
   
   Träna dina ögon. Dagliga ögonövningar hjälper till att bibehålla friska ögon och optimal syn. Du bör träna dina ögon när du vaknar, innan du lägger dig eller när dina ögon är trötta. Se till att dina händer är rena för att undvika ögonirritation och slappna av innan du börjar.
   • Enkel träning. Rotera ögonen i en cirkelrörelse, medurs cirka 10 gånger. Vrid sedan medurs för att rotera 10 gånger.
   • Placera tummen (eller pennan) 15 cm från näsan och stirra på fingret i cirka 5 sekunder. Titta sedan på ett objekt precis bakom tummen i 5 sekunder. Försök att göra det tio gånger, totalt två minuter. Du kan göra övningar snabbt vid skrivbordet.
   • Gnid ihop handflatorna för att skapa värme och håll sedan i ögonen i 5-10 sekunder. Upprepa proceduren tre gånger för att hålla ögonen varma.
   • Massera dina tinningar, pannan och strax under ögonen med hjälp av tummen för att massera små cirkulära rörelser i cirka 20 sekunder in i varje område.

3. 

   
   
   Vila och slappna av. Eftersom du använder dina ögon när du vaknar måste du låta dina ögon slappna av genom att ta pauser hela dagen och få tillräckligt med sömn varje natt så att dina ögon kan vila, regenerera och återställa. Brist på sömn försämrar ögons hälsa.
   • Stäng ögonen i 3-5 minuter. Stäng dina ögon och luta huvudet bakåt, samtidigt avfärda alla tankar i ditt sinne.
   • Fokusera på ett föremål 6 meter från ögat i cirka 20 sekunder. Detta är testet för att bestämma 20/20 vision.
   • Var 50: e minut som sitter framför en datorskärm, tittar på TV eller läser en bok, låt dina ögon vila i minst 10 minuter. Ta en tupplur om det behövs.
   annons

Metod 2 av 3: Ögonkorrigering

1. 

   
   
   Få en synundersökning. Få regelbundna ögonundersökningar för synskadade eller sjukdomar som kan påverka den allmänna ögonhälsan. Om suddig syn, närsynthet eller långsynthet kan du behöva bära korrigerande linser eller operation.
   • Ögonundersökningar baseras på ålder, hälsa och risken för ögonproblem. Dessa faktorer avgör hur ofta du ska se din synundersökning. Om du har problem med dina ögon, kontakta en ögonläkare så snart som möjligt eftersom tidig behandling ger bättre resultat.
   • Kontrollera tydligheten i dina ögon för att avgöra om du behöver använda glasögon som ordinerats av din läkare.
   • Katarakt screening - kan orsaka skador på ögonets nerv. Obehandlad glaukom kan bli värre med tiden.

2. 

   Använd korrigerande glasögon. Du kan behöva glasögon för att förbättra din syn om du är närsynt eller långsynt. I båda fallen korrigerar brytningslinserna den ökade eller minskade hornhinnans krökning eller korrigerar ögonets brännvidd.
   • Glasögon är det säkraste och mest tillgängliga sättet att rätta till problem som orsakas av synskada. Du kan använda en mängd olika glasögon: bifokaler, tri-linser, multifokala linser, läsglasögon och körglasögon.
   • Kontaktlinser är också ett populärt val. Glasögonen bärs direkt i ögat och är hårda, mjuka, expansiva, disponibla, luftgenomsläppliga och bifokala.
   • Den viktigaste faktorn när du väljer glasögon eller kontaktlinser är säkerhet och beror på livsstil.

3. 

   Välj en brytningsoperationsmetod. Det finns en mängd kirurgiska metoder att välja mellan om du inte vill ha korrigerande linser. Under de senaste två decennierna har dessa kirurgiska metoder blivit rutinmässiga och anses vara relativt säkra för fullt utvecklade ögon. Din läkare kommer att använda en laser för att ändra formen på din hornhinna.
   • Laser-lokaliserad kornealomformning (LASIK) -kirurgi tar bort lager från hornhinnan och omplacerar den så att du får den syn du vill ha. Operationen är snabb, smärtfri och en kort återhämtningstid.
   • Avlägsnande av laser-subepitel (LASEK) är processen för att omforma hornhinnans yttre skikt och ändra hornhinnans krökning för att förbättra synen. Jämfört med LASIK-operation är återhämtningstiden efter LASEK-operation längre, vilket kan orsaka mer smärta och komplikationer under återhämtningen efter operationen. Detta är dock också ett mycket framgångsrikt kirurgiskt ingrepp.
   • Fotolys för att ta bort en del av hornhinnan (PRK) liknar LASEK-kirurgi, men epitelet kommer att omformas istället för hornhinnan. Under återhämtningen måste du ha skyddslinser i några dagar.
   • En intraokulär lins (IOL) implanteras framför ögonhinnan under det kirurgiska ingreppet. För närvarande är implantation inte en vanlig behandling.
   • Värmebildning av hornhinnan (CK) använder radiovågsenergi för att injicera värme i hornhinnan. Den största nackdelen med denna process är att resultaten kanske inte varar för alltid.
   • Biverkningar av brytningsoperationer inkluderar visuella biverkningar, under- eller överkorrigering, torra ögon, infektion, hornhinnans ärrbildning och synförlust.
   annons

Metod 3 av 3: Skapa en bra miljö

1. 

   Justera ljuset. Håll ljuset i rummet mjukt. Lysrör anses vara skadliga för ögonen eftersom de avger fel färgfrekvenser av ljus och avger strålning som gör dig sömnig hela dagen.
   • När du läser, placera ljuskällan bakom ryggen och låt ljuset skina direkt på papperet eller föremålet du läser.
   • På jobbet eller vid ett skrivbord, använd en skuggad ljuskälla placerad på bordet framför dig. Håll alltid ljus direkt på föremålet du arbetar med och skuggan skyddar dina ögon från direkt solljus.
   • Undvik att titta på TV eller arbeta på din dator i mörkret.

2. 

   Förbättra luftkvaliteten. Torra ögon orsakas av brist på smörjmedel och fukt på ögonytan. Problemet med torra ögon kan sträcka sig från mindre irriterande ämnen till svår inflammation i ögonvävnaden.
   • Använd en luftfuktare för att hålla fukt i ditt hem eller på din arbetsplats.
   • Justera din termostat för att minska luftcirkulationen och dammpartiklar som kan irritera dina ögon.
   • Flytta skrivbordet eller arbetsytan i närheten av ett ventilationshål. Begär att flytta skrivbordet till en annan plats på kontoret.
   • Sluta röka eftersom det kan orsaka ögoninflammation. Överväg att sluta om du får torra ögon.
   • Använd ögondroppar (konstgjorda tårar) om det behövs för att hålla dina ögon fuktiga och smorda.

3. 

   Välj rätt glasögon. Investera i att köpa rätt glasögon eller kontaktlinser för din specifika situation. Idag är glasögon utformade för nästan alla situationer. Därför bör du testa dina ögon och prata med din ögonläkare om att ordinera de rätta och bästa glasögonen för den miljö där du ska använda dem.
   • Receptbelagda och receptfria glasögon är utformade för de flesta vardagliga aktiviteter. Det finns olika typer av glasögon för varje ålder, sportaktiviteter och bär inomhus eller utomhus.
   • Om du arbetar utomhus eller måste köra långa sträckor, köp polariserade solglasögon för att skydda dina ögon mot UV-strålning och bländning. På det här sättet behöver du inte kisa.
   • Se till att alltid ha glasögon vid behov och hålla dem rena.

4. 

   Begränsa användningen av datorer. Datorer är huvudorsaken till ögonbelastning hos de flesta. Försök att begränsa skärmtiden genom att ta regelbundna pauser, träna och få tillräckligt med vatten i dina ögon.
   • Om du ofta stirrar på en dator, påminn dig själv att blinka ofta för att skapa tårar, återfuktande och återhämta sig från trötthet.
   • När du använder en dator, använd 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, titta på ett föremål som är 6 meter bort i minst 20 sekunder.
   • Begränsa att stirra på skärmen för att undvika ögonbelastning. Det betyder att du bör justera belysningen framför och bakom kroppen.
   • Placera datorskärmen precis framför dig och en arm bort. Skärmen ska vara precis under ögonhöjd. Justera din plats om det behövs.
   • Använd en bekväm pappershållare för att hålla ögonen på samma nivå som en datorskärm. Att minska den tid dina ögon har för att justera kommer att minska belastningen på ögonen.
   • Förstora teckensnittsstorleken, justera kontrast och belysning för enklare läsning och surfning av information.
   • Håll skärmen ren från damm.
   annons