Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Avsluta ett kontrollerande eller ibland ännu svårare förhållande än att leva med det. Du kanske tror att du inte har modet att stänga av det eller att den andra personen inte kommer att kunna leva utan dig - även om de alltid skadar dig - kommer du inte att kunna starta ett meningsfullt nytt liv när du använder det. slutar inte. Om du verkligen vill avsluta relationen måste du förbereda dig framåt, arbeta med din plan och uppnå dina mål. Det viktigaste är att du har modet att göra detta.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelser för att avsluta relationen

1. 

   Inse att du är under kontroll. Många kontrollerande eller manipulerande relationer håller mycket längre än vad som är önskvärt eftersom den som kontrolleras inte erkänner problemet. Du kanske tror att den andra personen bara är lite nyckfull eller känslomässigt saknad, men i verkligheten dominerar de långsamt alla aspekter av ditt liv. Här är några tecken på att du lever i ett giftigt förhållande:
   • Om du upptäcker att den andra personen vidtar åtgärder för att hantera allt - från hur många gånger du ska träffa dina vänner till var du går till middag - är detta ett tecken på att du är under kontroll.
   • Om personen blir arg eller tar ut ilska på dig och senare berättar hur mycket de behöver dig eller älskar dig, kan det betyda att de använder sina känslor för att manipulera dig.
   • Om du har försökt att bryta upp tidigare och personen brukade skrämma dig med våld, eller till och med självmord, hotas du och vad som händer.
   • Om personen är alltför avundsjuk och upprörd när du umgås med vänner, särskilt med motsatt kön och gör det svårt för dig, då har du kontrollen.
   • Om din partner ofta sänker dig framför vänner och familj, hindrar dig från att tala ut offentligt och förblindar dig, så kontrolleras du.
   • Om du upptäcker att du måste ge efter för personen om och om igen av rädsla för att om de inte gör det kommer de att agera på något sätt, då måste du komma ur relationen.
   • Om du tvingas göra något du inte vill göra, särskilt under sex, betyder det att du kontrolleras.
   • Om du försöker att behaga personen till varje pris, visar detta att du har glömt dig själv.
   • Om personen får dig att känna att du inte har något sätt att bryta upp med dem och du aldrig kommer att hitta någon annan, manipuleras du av den personen för att stanna i relationen med dem.

2. 

   
   
   Tänk på alla anledningar du behöver lämna. När du väl insett att du lever i ett kontrollerande eller manipulerande förhållande måste du föreställa dig hur mycket bättre ditt liv skulle vara när du kom ut därifrån. Detta kommer att motivera dig att fatta ett tydligt beslut och börja planera din åtgärd. Skriv ner skälen till varför de är inblandade i ditt sinne och gör det klart att du måste gå ut så snart som möjligt om du vill njuta av livet som du gjorde tidigare. Här är några anledningar till varför du ska lämna ett förhållande:
   • Du kan börja komma tillbaka till vem du verkligen är. Skriv ner allt du tycker om att göra innan personen kommer in i ditt liv, från att umgås med vänner i en glassaffär till att gå ensam i några timmar, saker du inte längre får "göra". för att vara förbjuden av den personen.
   • Du kommer att börja njuta av nya relationer. Kommer du ihåg när du brukade umgås med dina bästa vänner innan din flickvän gick in och sa till henne att varje kväll framöver är för henne? Skriv ner alla roliga minnen du hade med familj och vänner, och tänk på hur glad du kände när du fick chansen att njuta av dessa nöjen igen.
   • Din självkänsla kommer att öka. Kanske beror ditt värde på hur den andra personen får dig att känna dig själv; Men när du har blivit av med dem kan du bedöma dig själv efter dina normer. Om du befinner dig ovärdig att alltid ge efter för någon med ett oregelbundet temperament och uppträda känslomässigt, blir du bekvämare när du är över.
   • Du kommer inte längre behöva leva i ständig rädsla och ångest. Istället för att alltid oroa dig för hur den andra personen reagerar på dig varje gång du gör eller gör något, njuter du bara av livet.
   • Du kan be en nära vän att hjälpa dig att komma fram till ett antal skäl - den utomstående kan se saker du inte kan se, och din vän kan ge dig extra motivation att lämna relationen.

3. 

   
   
   Planera framåt vad du ska säga. Håll det kort och lugnt, låt inte den andra personen ha en ursäkt för att resonera med dig, bad dig att ompröva eller lova att de kommer att ändra eller göra vad du vill för att upprätthålla relationen. Du behöver inte ange miljontals skäl för att förklara varför du lämnade eller lista alla gånger som personen har svikit dig - detta kommer bara att göra saker svårare.
   • Säg bara "Jag är inte nöjd" eller "Det är dags att vi går ihop", och säg några meningar till, men håll det kort.
   • Vedergällning eller anklagelser är inte till hjälp. Det gör bara den andra personen ännu lättare arg.
   • Det är väldigt lugnt att låta dem få veta de här nyheterna. Skrik inte, gråta eller gå inte runt. Du måste vara lugn, oavsett hur smärtsam det är. Om du visar känslor kommer den andra personen att upptäcka att du är lätt kontrollerad.
   • När du väl vet vad du ska säga bör du öva först. På det här sättet blir du mer bekväm med dina ord.

4. 

   
   
   Gör en plan för att prata med personen. Kommunikation är viktigt när man har att göra med en lynnig och kontrollerande person. Det viktigaste att tänka på är om personen agerar oförskämd eller om du verkligen är orolig för deras svar. Om så är fallet bör du rapportera detta till dem på en allmän plats där du känner dig trygg - ta med dig en vän om det behövs.
   • Om du verkligen inte vill möta personen är det bara att mejla eller skicka sms till personen. Om situationen är så dålig att du är rädd för att prata med dem ansikte mot ansikte, gå ut på något sätt.
   • Även om du ska agera snabbt när du har bestämt dig för att avsluta förhållandet, tänk på när du ska göra det. Rapportera inte nyheterna direkt när du och / eller den andra personen känner dig yr av att dricka eller är under extrem stress. Försök att välja en tid då den andra personen verkar lite lugnare - men det betyder inte mycket.

5. 

   Planera framåt med din uttagsplan. Om du bor med personen eller lämnar många saker med dem, tänk på hur du får tillbaka dina ägodelar. Du kan tyst plocka upp saker innan du går av med personen så att du inte behöver komma tillbaka senare. Be några vänner att komma och hjälpa dig att packa, oavsett om du gör det när den andra personen inte är närvarande eller efter att du har gått sönder. På så sätt kommer du att känna dig tryggare och ha mer motivation att bestämma dig för att lämna.
   • Om du bor i samma hus med personen, hitta också en plats att bo innan lämna huset så att du inte behöver vandra runt och bli frestad att återvända.

6. 

   Avsluta förhållandet i ditt hjärta. Innan du säger vad du behöver säga, berätta för dig själv att allt verkligen är över och börja hantera den naturliga sorgen som kommer när ett seriöst förhållande går sönder. Om du har bestämt dig för att bryta upp i ditt hjärta innan du pratar med den andra personen, kommer du att känna dig starkare när tiden är rätt att göra det, för ditt hjärta är klart. annons

Del 2 av 3: Genomförande av planen

1. 

   Vara beslutsam. Det här är det viktigaste att tänka på när du går ihop. När du väl har sagt det kommer du inte att ändra det, och den andra personen kan inte använda något ord eller någon åtgärd för att ändra dig. Säg orden du har övat och gör dig redo att gå. Oavsett hur ynklig eller gråt den andra personen kan verka, kom ihåg alla anledningar till att du behöver lämna den här personen.
   • Den andra personen kan säga, "Men jag har inte gett dig en chans att förklara ännu!" Sådana ursäkter är fruktansvärda - du har faktiskt redan gett dem många möjligheter.

2. 

   Kortfattad. Rör inte med andras känslor eller lista en rad saker de har gjort som har skadat dig. Ju kortare din förklaring är, desto mindre sannolikt har den andra personen chansen att argumentera eller argumentera med dig. Kom ihåg - detta är inte en förhandling, så öppna inte en konversation. Säg vad du behöver säga och lämna.

3. 

   Håll avstånd. Stå eller sitt borta från personen - låt dem inte försöka röra dig, krama dig eller lura dig att stanna. Om den andra personen försöker hålla din hand kan du känna dig lättad istället för att göra det du var tänkt att göra - gå definitivt bort.

4. 

   Bli inte manipulerad. Du har kontrollerats hela tiden du spenderar med personen, så chansen är att du också kommer att manipuleras när du bryter upp. Låt inte den andra personen använda dina känslor för att distrahera dig, säg att du aldrig kommer att hitta någon annan eller muta dig med allt han lovar att göra om du stannar, oavsett löftet att gifta sig. köpa ett hus åt dig, eller kommer frivilligt att ta ilskhanteringskurser.
   • Påminn dig själv om att du avbröt förhållandet eftersom du var trött på själva beteendet. Det fungerar inte längre för dig.

5. 

   Berätta inte för den andra personen vart du ska. Det kan tyckas uppenbart att du kommer att gå till dina föräldrars hus eller stanna i din bästa väns hus, men nämn inte det. Ge inte personen möjlighet att följa dig, försök att övertyga dig om att komma tillbaka eller börja följa dig.

6. 

   Lämna. När du har sagt vad du har att säga, lämna. Om du har en vän som väntar ute eller med dig, gå med din vän. Titta inte tillbaka på personen en sista gång med nostalgiska ögon - de har fått dig att lida och känna dig värdelös, och du är fast besluten att sätta stopp för det. Håll huvudet uppe och gå ut genom dörren och se aldrig tillbaka. annons

Del 3 av 3: Slutför dina mål

1. 

   Undvik kontakt med personen. Låt dem inte ringa, sms, kontakta dig på Facebook eller till och med dyka upp på platser du ofta besöker - bli karantän vid behov. Du blir bara mer förvirrad och sårad genom att prata med personen, och saker kan bli värre. Låt dig inte luras om personen säger att de bara vill chatta med dig eller de saknar dig - ditt ex försöker bara locka dig tillbaka på något möjligt sätt.
   • Om du behöver prata med personen av någon anledning, som att få tillbaka dina tillhörigheter eller ta itu med praktiska saker i gemensam egendom, ta med dig en vän och boka en tid för att träffa någon. gammalt offentligt.
   • Om du och din partner har många gemensamma vänner måste du sluta kontakta dem ett tag.Gå inte till platser där du vet att ditt ex åker, även om det innebär att hålla sig borta ett tag.

2. 

   Låt dig inte gå vilse och ändra dig. Det är naturligt att du känner dig ledsen och ensam utan din partner. Om personen brukade kontrollera alla aspekter av ditt liv och nu plötsligt är du ensam och fattar alla dina egna beslut, är chansen att du inte vet hur man ska hantera även små beslut. Mest, du känner dig helt ensam och överväldigad. Men det är precis vad ditt ex vill - du kan inte leva en dag utan honom / henne.
   • Påminn dig själv om att detta kommer att bli lättare - och det kommer det att göra.
   • Berätta för dig själv att du var helt okej innan du gick in i ett förhållande, och att du kommer att hitta dig själv igen.

3. 

   Tillbringa tid med de människor du älskar. Även om det tar tid att meditera på egen hand efter en upplösning, är det inte dags för dig att helt separera dig själv. Förlita dig istället på vänner och familj och försök ordna tid med andra. Tvinga dig själv att gå ut och ha kul, även om du kanske inte är intresserad av att festa just nu.
   • Du bör vara mer ensam när du avslutar ett seriöst förhållande, men om du spenderar för mycket tid ensam efter att ha avslutat ett förhållande är det mer sannolikt att du vill komma tillbaka igen. gammal.
   • Dina vänner och familjemedlemmar är ditt stödsystem. Berätta för dem hur dåligt ditt förhållande är - deras bekräftelse kommer att göra dig starkare.
   • Tveka inte att kontakta människor. Du kan ha tappat kontakten med nära vänner på grund av ditt exs kontroll. Visa bara uppriktigt att du gjorde ett misstag när du avbröt kontakten med dina vänner, och de kommer att välkomna dig tillbaka.

4. 

   Håll en hektisk livsstil. Om du alltid gömmer dig i ditt rum eller sitter ensam i mörkret och tittar på TV hela dagen kommer du aldrig att vara utanför ett förhållande. Försök att hålla dig så upptagen som möjligt genom att gå ut med vänner, lära dig om saker som intresserar dig, fördjupa dig i jobbet eller studera. Du kan till och med hitta en ny hobby att följa, och detta kommer att göra ditt liv mer meningsfullt.
   • Oavsett vad du gör, gå ut ur huset för att känna dig mindre ensam, även om du bara läser en bok själv på ett kafé.
   • Planera för veckan. Du kan ta lite tid att meditera, men se till att du har ett mål att se fram emot varje dag.
   • Tänk på detta som ett tillfälle att prova något du aldrig kunde ha gjort medan du var med ditt ex. Kanske hatar han väldigt små saker som att äta sushi eller gå på bio - du kan njuta av det nu.

5. 

   Se hur mycket lyckligare du är. Det här steget kan ta ett tag, men så småningom kommer du att hitta hur mycket lättare det är att vara fri och ur det giftiga förhållandet. Varje natt innan du lägger dig, tänk på något du kan göra nu. Du kan till och med göra en lista över alla områden i ditt liv som är bättre nu och hur bra det känns att ha kontroll över dina tankar och handlingar.
   • När du känner dig svag, gå igenom din lista eller berätta om alla anledningar som gjorde ditt liv bättre. Vänta bara och se, så hittar du dig själv när du modigt valde det här sättet.
   annons

Råd

• Återupprätta ditt supportnätverk. Nå ut till vänner och nära och kära du förlorat kontakten med på grund av den person du brukade bo med, erkänn ditt misstag och säg att du förväntar dig att de accepterar dig tillbaka. Slåss inte (eller låt den andra personen göra det), du kan säga ”Kort sagt, du hade rätt, det var ett giftigt förhållande, men jag märkte det och gav upp. Jag tackar dig så mycket för modet att berätta om dina misstankar ”.
• Att stänga av all kommunikation låter grymt, men varje svar kan stimulera ditt ex att fortsätta besvära dig. Ju snabbare och tydligare ditt budskap är, desto snabbare kommer personen att flytta till ett annat mål och du kommer inte längre vara orolig för att vara i en stressig situation. Bara en liten exponering kan göra ditt ex besviken och leda till en ilska.
• Oavsett hur svårt du känner, även om du fortfarande har känslor i ditt hjärta, låt inte ex veta det. Detta kommer inte att hjälpa. Det kommer bara att göra upplösningen ännu svårare för båda sidor.
• Bekräfta dina svagheter. Även om ditt ex styr och / eller manipulerar dig (vilket är fel), delvis för att du har svagheter för dem att utnyttja. Om du vill undvika liknande problem i framtiden måste du hantera nackdelar som gör att du lätt kan manipuleras (som att du litar för mycket eller tror att du kan ändra den andra personen). Behandla dina problem när du har separerat dig från ditt ex så att du kan hitta ett nytt nytt förhållande i framtiden.
• Undvik att be dina vänner att skrika om ditt ex, oavsett hur frestad du kan vara. Bortsett från möjligheten att de inte har visat några ångrar sedan du lämnade (vilket kan skada dig), kommer det inte att hjälpa dig att komma igenom det hela tiden att nämna ditt ex. Men om du misstänker att de kan skada dig, be en nära och kära att hålla ett öga på dem, men dela inte personens situation med dig.
• Om du bor med den personen och de vägrar att lämna, måste du vara den som ska flytta, om du inte är den enda personen som äger huset eller har hyresavtal. Detta kan vara svårt, särskilt när du har avbrutit kontakten med ditt supportsystem och inte har någonstans att gå. Men det är fortfarande det enda sättet - låt domstolen bedöma delägande av fastigheter.
  • Om vän Som enda ägare till fastigheten, ring polisen, förklara att du avslutar förhållandet och att du vill att den andra personen ska lämna. Om du misstänker att ditt ex återvänder kan du ansöka om en karantänbeställning. Om de sedan kommer tillbaka med avsikt, ring polisen för att ta dem ut ur huset.
• Kontroll och manipulation orsakas ofta av externa faktorer, och detta går bortom din förmåga. Du kan inte hoppas på att förändra eller hjälpa en sådan person; Det bästa sättet att hjälpa dem är att inte acceptera att bli utsatt för offer.
• Ta inte bort några meddelanden eller röstmeddelanden som personen skickade till dig, men svara inte heller på dem. Om de förföljer eller hotar dig kan dessa meddelanden ge värdefullt bevis om du vill söka en karantänbeställning. Överväg att köpa en digital IC-inspelare och lagra röstmeddelandena på en CD, USB-enhet eller någon annanstans och förvara den på en säker plats i händelse av.

Varning

• Antag inte att det är ett gott tecken att ha ett mildt och lugnt chansmöte; frestas inte att återvända till ditt ex.
• Om personen är benägen för våldsamt beteende, var mycket vaksam när du möter dem oväntat.
• Inte alla som kontrollerar eller manipulerar människor är farliga, men vissa är det riktigt farligt. De flesta av dem tar hänsyn till den andra personens styrka - om du dyker upp med en vän eller släkting som är villig att hjälpa dig, är det tillräckligt för att uttrycka din åsikt och avsluta den. Om inte, få hjälp, antingen en polis (karantänbeställning) eller en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att avgöra om ditt ex är farligt för dig eller andra eller för någon annan. det gör de inte själva. De känner också till lämpliga hanteringssteg i så fall.
• Små barn och ungdomar är särskilt utsatta. Den andra personen kan säga att barnet har övergivits, använd barnet som budbärare eller scout för information om dig. Det är därför det är viktigt att söka professionell hjälp för ditt barn så att han eller hon kan identifiera och hantera den oregelbundna föräldern.
• Om ditt ex försöker manipulera dina gemensamma vänner, bli inte arg eller kontakta din ex - människor som känner dig väl vet vem som är mer pålitlig för dig, dina reaktioner och handlingar. är effektivare än alla knep de använder.Släpp det och säg att du inte kan hindra ditt ex från att säga sådana saker.
• Om du har barn, var försiktig så att du inte hindrar dem från att träffa varandra. så länge du är där för att förklara beteenden som förvirrar, skadar eller känner skuld. Om ditt ex är i fara och du är rädd att de kommer att kidnappa eller skada barn, ber polisen eller andra myndigheter om skydd.
• Ta allt värdefullt med dig när du lämnar, eftersom ditt ex kan försöka tvinga dig att mötas genom att hålla dina värdesaker privata eller tvinga dig att betala tillbaka skulden med dem (detta kan vara leder till frekvent kontakt, och du kan fortsätta att manipuleras).