Innehåll

• Steg

Oregelbundna tarmrörelser leder till buksmärtor, aptitlöshet och gas. Det finns flera sätt att hjälpa din matsmältning och hjälpa dig att gå på toaletten om du inte har kunnat gå på toaletten nyligen. Börja med milda metoder och försök göra justeringar av din kost och din livsstil. Om detta kvarstår bör du rådfråga din läkare.

Steg

Metod 1 av 4: Använd omedelbara terapier

1. 

   Drick ett glas varmt vatten blandat med citronsaft. En kopp varmt vatten med lite citronsaft när du vaknar på morgonen är särskilt bra, men du kan dricka det när som helst på dagen. Blanda bara en tesked citronsaft med en kopp (240 ml) varmt vatten och drick långsamt.
   • Varmt vatten blandat med citronsaft mjukar upp avföringen och hjälper dig att få avföring, men det kan ta ett tag innan det fungerar.
   • Om du är konstant förstoppad kan du överväga att börja dagen med ett glas varmt vatten och citronsaft.
   • Om citronsaft inte är tillgänglig kan du också dricka en kopp te, kaffe eller helt enkelt varmt vatten för att stimulera tarmrörelser.

2. 

   
   
   Gör en Epsom saltlösning. Epsom-salt är godkänt av US Food and Drug Administration som ett kortvarigt laxermedel. Om Epsom-salt finns tillgängligt i ditt hem kan du lösa upp 1-2 teskedar salt (se förpackningen för att se till att du använder rätt dos) i ett glas vatten (240 ml) att dricka. Detta gör att du kan få en tarmrörelse på 30 minuter till 6 timmar.
   • Du kan också suga i ett Epsom-saltbad för förstoppning. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt en kopp Epsom-salt i vattnet. Epsomsalt absorberas i kroppen genom huden.

3. 

   
   
   Prova bakpulver. En blandning av bakpulver och vatten kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Blanda 1 tsk bakpulver med ¼ kopp vatten att dricka. Det kan också hjälpa till att minska gasen eller förbättra magbesvär som ofta är förknippade med förstoppning.
   • Kom ihåg att bakpulver innehåller mycket natrium, så det här är inte ett idealiskt botemedel för personer med en diet med låg natriumhalt.

4. 

   Ät lite plommon eller dricker plommonjuice. Plommon är kända för att stimulera tarmrörelser. Om du har plommon eller beskära juice hemma kan du prova att äta eller dricka lite för att underlätta tarmrörelserna.
   • Du behöver inte använda mycket plommon, bara några plommon eller ett glas juice borde räcka. Två medelstora plommon innehåller cirka 2 g fiber, en kopp svisksaft har cirka 5,2 g.
   • Om du har kronisk förstoppning bör du prova en behandling med äppeljuice och plommonjuice. Drick 2 eller 3 koppar katrinplommon på morgonen på fastande mage och drick efter ett tag ett glas äppeljuice. Kombinationen av dessa två juicer hjälper dig definitivt att lindra förstoppning och underlätta tarmen.

5. 

   
   
   Ta en promenad. Mild träning är också ett utmärkt sätt att stimulera matsmältningssystemet. Om du har varit stillasittande ett tag, försök att gå upp och ta en promenad runt kvarteret för att stimulera tarmrörelser.
   • Även om du känner dig obekväm av förstoppning, sitt inte eller lägg dig ner. Stå upp och gå varje dag. Att gå eller jogga kan hjälpa till att lindra förstoppning.
   • En riskfaktor för svårigheter med att göra avföring är brist på motion. Ökande aktivitetsnivåer kan hjälpa till att främja andningen och öka hjärtfrekvensen. Detta stimulerar den naturliga sammandragningen av släta muskler i tarmen och gör det lättare för dig att få avföring.

6. 

   Ta en pallavhärdare. En avföringsmjukgörare tas genom munnen och är ett relativt milt laxermedel. Om du är förstoppad då och då är detta en lämplig terapi att använda först. Pallmjukgörare som docusat fungerar genom att öka mängden vatten som absorberas i avföringen, så avföringen blir mjukare och lättare att flytta ut.
   • Följ instruktionerna på förpackningen. I allmänhet måste du ta en avföringsmjukgörare en gång på kvällen innan du går och lägger dig.
   • Det ska vara effektivt efter en, två eller tre dagar.
   • Ta inte detta läkemedel i mer än en vecka, såvida inte din läkare föreskriver det.

7. 

   Prova ett laxermedel. Det kanske direkta sättet att hjälpa omedelbar förstoppning är att ta ett laxermedel. Det finns flera olika typer av laxermedel på apotek. Osmotiska laxermedel fungerar genom att hjälpa vätskor att röra sig genom tjocktarmen.
   • Vissa osmotiska laxermedel inkluderar:
     • Magnesiummjölk
     • Magnesiumcitrat
     • Laktulosa
     • Polyetylenglykol
   • Långvarig användning av laxermedel kan leda till negativa biverkningar.
   • Dessa läkemedel kan orsaka elektrolytobalans, vilket leder till oregelbunden hjärtslag, förvirring, svaghet och kramper.
   • Långvarig användning av läkemedel kan också leda till drogberoende och nedsatt tarmfunktion.

8. 

   Använd enema-förstoppning lavemang lavemang. Sodium fosfat lavemang är ett botemedel mot tillfällig förstoppning. Du sätter in spetsen på lavemangsröret i ändtarmen och pressar röret för att pumpa vätskan. Efter injektionen måste du stanna i denna position i upp till 5 minuter. Då kommer du att känna dig ledsen med tarmrörelser.
   • Enemas för förstoppning finns i de flesta stormarknader och apotek.
   • Försök med ett lättare laxermedel, som en avföringsmjukgörare, innan du använder lavemang.
   • Du måste ligga på din sida när du använder Fleet lavemang. Öppna änden på lavemangsröret och skjut försiktigt spetsen på röret in i anusen. Pressa långsamt för att pumpa all vätska i röret i din anus. För bästa resultat bör du ligga på din sida och försöka hålla röret i 1 till 5 minuter, eller tills du känner lust att få avföring. Håll aldrig klysterröret i mer än 10 minuter, eftersom det kan vara farligt.
   annons

Metod 2 av 4: Ta hand om matsmältningssystemets hälsa

1. 

   Ät mer fiber. Majoriteten av förstoppningsfall orsakas av felaktig ätning, inte dricker tillräckligt med vätska eller inte tränar ordentligt. När det gäller kost är vad du behöver göra för att hantera förstoppning att lägga till fiber för att smälta mat och öka tarmrörelserna. Du bör försöka äta minst 18-30 g fiber per dag. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar färsk frukt och grönsaker och fullkorn. Några bra sätt.
   • Enligt American Institute of Medicine är det rekommenderade totala dagliga fiberintaget för vuxna 38 g för män och 25 g för kvinnor. Gravida och ammande kvinnor bör konsumera 28 gram fiber per dag. Fiberintag över denna nivå kommer inte heller att orsaka skadliga effekter på friska människor.
   • Ät frukostflingor med högt fiberinnehåll.
   • Välj fullkornsbröd.
   • Lägg till baljväxter som linser, kikärter i grytor och sallader.
   • Efterrätt med färsk eller torkad frukt.

2. 

   Inkludera mycket frukt och grönsaker i din kost. Välj en fruktsmoothie till frukost, en sallad till lunch och grönsaker som broccoli, spenat eller sötpotatis till middag. Du kan också dricka varmt vatten blandat med citronsaft och lägga morötter på morgonen.
   • Om du är konstant förstoppad, försök att lägga katrinplommon till din diet som ett vanligt mellanmål. Katrinplommon hjälper till att öka fibern i kosten och främja matsmältningen.
   • En medicinsk prövning visade att 70% av personerna som tog katrinplommon förbättrade förstoppningen.

3. 

   Ta ett fibertillskott. Om du har svårt att få tillräckligt med fiber genom din dagliga kost kan du definitivt ta ett fibertillskott. Denna produkt finns på apotek och stormarknader. Fibertillskott kan vara en bra kortsiktig lösning, men på lång sikt, försök att införliva fiber från färska livsmedel.

4. 

   Drick mycket vätska. Se till att dricka minst 2 liter vatten per dag. Uttorkning kan bidra till förstoppning, som om det saknas vätska i tarmen, matsmältningen saktar ner och avföringen klumpar sig och orsakar smärta.
   • Varma vätskor som te eller kaffe kan också förbättra din kropps vanliga funktion. Du bör dricka det på morgonen för att värma tarmarna.
   • Drick inte för mycket koffein för att undvika uttorkning som förvärrar tillståndet.
   annons

Metod 3 av 4: Ändra dina toalettvanor

1. 

   Lyssna på din kropp. Du bör alltid försöka lyssna på din kropp och svara på kroppens behov, vilket innebär att du inte fördröjer när du behöver gå på toaletten och inte försöker få avföring. Du kan vara förstoppad eftersom du ofta slutar gå på toaletten. Sedan kan avfallet tjockna, vilket gör det svårare för avföringen att komma ut.
   • Människor som ofta reser långa sträckor eller ändrar sin rutin kan också uppleva förstoppning. Du bör äta yoghurt eller plommon och försöka stanna nära toaletten.
   • Reservera gångstolen när du är i planet eller stanna ibland för långa sträckor.

2. 

   Se till att badrummet hemma är en avkopplande miljö. Det blir lättare för dig att ha tarmrörelser och behöver inte rusa eller anstränga dig i en bekväm miljö. Stäng dörren till toaletten och se till att alla vet att de inte kommer in när dörren är stängd. Låt inte människor pressa eller skynda dig. Stressa aldrig, eftersom det kan bromsa tarmrörelserna.
   • Försök att placera foten på en låg pall medan du sitter på toaletten. Denna position kommer att höja knäet över höfterna och kan hjälpa till att skjuta ut avföringen lättare.

3. 

   Koppla av medan du sitter på toalettstolen. Försök att slappna av medan du sitter på toalettsitsen och andas jämnt. Håll inte andan och ta inga djupa andetag när du börjar. En teknik är att föreställa sig din analkanal som en hisskammare. Försök att försiktigt trycka ner den till bottenvåningen och sedan ner till källaren tills den är så låg som möjligt.
   • Koppla av en stund, men låt inte hissen gå upp igen.
   • Öppna midjebredden, tryck ner och tillbaka. Du ska inte driva, men försök att bibehålla trycket.
   annons

Metod 4 av 4: Söka medicinsk hjälp

1. 

   Boka tid hos din läkare. Om du har provat alla ovanstående metoder och fortfarande inte kan gå på toaletten kan du ha tarmhinder. Om förstoppning kvarstår i flera veckor, kontakta en läkare för att utesluta allvarligare problem. Du bör kontakta en läkare omedelbart om du upplever symtom som kramper, kramper, yrsel eller utmattning.
   • Du kan fråga din läkare om biofeedback-terapi.
   • Biofeedback är en speciell behandling där du lär dig att slappna av och dra åt dina bäckenmuskler.
   • Om du använder medicin, tala med din läkare om detta. Det finns en chans att medicin är orsaken till din förstoppning.

2. 

   Magmassage. Magmassage kan hjälpa om du har långvarig förstoppning. En massage på 10 till 20 minuter görs när du står, sitter eller ligger. Magmassage kan bidra till att minska behovet av laxermedel och lindra uppblåsthet. Magmassage rekommenderas inte för alla, så kontakta din läkare först.
   • Gravida kvinnor och personer med en historia av malign tarmstopp bör inte massera.

3. 

   Överväg att ta mediciner som ordinerats av din läkare. Du kan prata med din läkare om receptbelagda läkemedel som används för att behandla förstoppning. Dessa läkemedel arbetar för att absorbera vatten i tarmarna och hjälper därmed avföringen att röra sig snabbare. Läkare rekommenderar vanligtvis dessa läkemedel endast om ett receptfritt laxermedel har visat sig vara ineffektivt. annons