Hur man vet om du har rymdfobi: 14 steg - Tips

Innehåll

Steg
Varning

Det uppskattas att upp till 5% av den amerikanska befolkningen lider av agorafobi, en form av ångestsyndrom som på grekiska betyder "rädsla för marknadsutrymmen". Denna sjukdom beskrivs bäst som den primära fobi, den rädda känslan eller rädslan för att få en panikattack offentligt. Kvinnor är dubbelt så benägna att utveckla rymdfobi som män. Det kännetecknande för denna störning är stressångest i offentliga, sociala omständigheter eller i okända miljöer. Att avgöra om du har rymdfobi är det första steget i att hitta behandling.

Steg

Del 1 av 3: Identifiera allmänt beteende relaterat till fobi

Var uppmärksam på behovet av att någon ska följa med dig när du är ute offentligt. Människor med rymdfobi behöver ofta hjälp med att flytta till ett annat ställe eftersom de är rädda för att gå ensamma. En person med klaustrofobi har ofta svårt att agera självständigt och är vanligtvis bara bekväm med en vän eller släkting.
- Om tanken på att gå till en livsmedelsbutik för att köpa mjölk också gör dig nervös, kan du ha en fobi av rymden.
Tänk om du ställer in en fast rutt. Människor som är rädda för tomrummet är ofta rädda för att gå till platser där det kan finnas risk för ångestutlösare. Vissa människor med detta ger ett "säkert" sätt att ta sig runt varje dag, till exempel vägen till jobbet och från arbete till hem.
- Du kan utveckla rymdfobi om du bara tar en väg hem varje dag och följer välbekanta stigar, stigar och stigar av rädsla för att gå in på nya vägar.
Observera en nedgång i social interaktion. Människor med rymdfobi begränsar ofta sina destinationer för att minska risken för att få en panikutlösare. De kan känna sig obekväma att träffa nya människor och försöka begränsa sig i en ”säker zon” som hemma eller på jobbet. Du kommer att upptäcka att ditt sociala liv är begränsat om du har fobi.
- Innan klaustrofobin utvecklas kan du fortfarande vara med vänner på fester, barer eller bio förutom att gå till jobbet eller skolan. Så småningom kan du börja oroa dig för paniken och sluta delta i fester. Sedan när termen slutar slutar du gå i skolan på grund av rädslan för att få en panikattack i klassen. Nu träffar du mindre vänner och försöker begränsa din tid på jobbet så lite som möjligt. Denna typ av beteenden kan indikera rymdfobi.
Bestäm om du är rädd eller orolig mitt i en folkmassa. Känner du andfådd mitt bland folkmassan på köpcentret, på en konsert eller på marknaden? Du kan ha rymdfobi om även tanken på en folkmassa får dig att uppleva ångestsymtom som svettiga handflator, överdriven ångest, hjärtklappning och tänka ifrån varandra osammanhängande.
- Även om du inte faktiskt får en panikattack kan rädslan för att bli attackerad av panik i sociala situationer också vara ett tecken på rymdfobi.
Känn igen din rädsla eller ångest när du befinner dig i ett trångt utrymme. Paniksymtom associerade med tomhetens fobi kan slå när du känner att du inte kan fly. Undersök dina känslor när du befinner dig i ett stängt utrymme. Att sitta i en bil eller ett tåg när du korsar en tunnel, gå in i en hiss, åka buss, gå på ett plan och tåg kan utlösa symtom på panik eller panikattack.
Tänk på situationer när du gör ursäkter för att komma ut. Människor med rymdfobi är ofta rädda för att de inte kan komma ut ur ett utrymme eller en situation. Du kan dock känna dig generad eller generad över att hitta en ursäkt för att fly. För att dölja din rädsla kan du ljuga för att förklara varför du plötsligt lämnade en händelse eller situation.
- Ett exempel kan vara en situation där du blir rädd för rymden när du spelar fotboll med en vän. Istället för att visa ångest i en folkmassa, säg att du måste åka hem för att släppa ut hunden. Du kan också göra sjukdomar för att komma ur en obekväm situation.
annons

Del 2 av 3: Identifiera distinkta symtom på rymdfobi

Se upp för ihållande ångest. Ett kännetecken för rymdfobi är ångest över situationer eller utrymmen där du fruktar att du inte kan fly. När du befinner dig i dessa situationer (som ofta händer utanför ditt hem) kan du uppleva en känsla av skräck som om något hemskt kommer att hända. Du kan få diagnosen rymdfobi om dessa symtom har uppstått i minst sex månader.
- Vissa människor upplever paniksymtom eller får panikattack i ångestprovokerande situationer. Under en panikattack kan människor uppleva bröstsmärtor, domningar, yrsel, tremor, svettningar, andfåddhet, illamående, känsla av verklighet eller förlust av samband med själv, tappar kontrollen eller blir galen, känner att du dör, känns kall eller het.
Identifiera situationer som gör att du känner dig rädd. Typerna av rädsla hos människor med rymdfobi är ganska typiska. För att få diagnosen detta tillstånd, visar den 5: e upplagan (DSM-5) handbok om diagnos och statistik över psykiska störningar att patienter måste uppleva en känsla av rädsla hos minst två av dem. följande situationer:
- är i mängden eller i kö
- befinner sig i ett öppet utrymme som en marknadsplats eller en parkeringsplats
- är i ett stängt utrymme som ett café eller en biograf
- reser med kollektivtrafik som buss, tåg, flyg eller färja
- gå ut ensam
Känn igen din rädsla för att vara ensam. Du kan ha rymdfobi om du inte gillar att vara ensam av rädsla för att du kan få en panikattack och visa tecken på andfåddhet, en snabb hjärtslag och förvirrade tankar. Lägg märke till ökade känslor av rädsla som uppstår när du är ensam.
- Det finns två typer av rädsla som uppstår när man är ensam. En av två typer av rädsla är relaterad till rymdfobi. Den andra typen av rädsla utvecklas när en person ensam känner sig svag och lätt attackeras av rovdjur. Detta är inte ett tecken på rymdfobi. Det är viktigt att korrekt identifiera din känsla av rädsla för att veta om du har rymdfobi.
Tänk på dina riskfaktorer för rymdfobi. Kvinnor under 35 år löper störst risk att utveckla tillståndet. Andra riskfaktorer inkluderar:
- har en annan störning som panikstörning eller annan form av fobi
- känner ofta orolig eller nervös
- upplever någon stressig händelse, som att förlora en förälder, bli attackerad eller misshandlad
- en familjehistoria av någon med rymdfobi (en direkt släkting)
- lider av depression
- har missbruksproblem
annons

Del 3 av 3: Söka hjälp för att behandla rymdfobi

Fråga din läkare om mediciner. Du bör inte enbart lita på mediciner för att behandla rymdfobi, men en kombination av mediciner och terapier kan hjälpa till. Läkemedel som används för att behandla rymdfobi inkluderar:
- Antidepressiva medel. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som paroxetin och fluoxetin kan hjälpa om du får panikattacker tillsammans med rymdfobi. Andra alternativ är tricykliska antidepressiva medel (tricykliska antidepressiva medel) och monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare).
- Anti-ångestmedicin. Läkemedel som bensodiazepiner kan känna sig lugna när de används på kort sikt, men kan vara beroendeframkallande. Därför är det bäst att använda det sparsamt i en nödsituation som när du attackeras av en panikattack.
Få behandling. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är den mest effektiva behandlingen för rymdfobi. Detta tillvägagångssätt kombinerar kognitiv terapi (med fokus på tankemönster som leder till vissa psykiska sjukdomar) och beteendeterapi (betonar patientens förmåga att ändra skadligt beteende. för dig själv).
- En CBT-behandling kommer att äga rum i veckor med sessioner på cirka 50 minuter. Du kommer att prata med din terapeut om dina gap-rädsla upplevelser under den veckan och kommer att bli ombedd att analysera dina tankemönster och handlingar.
- Slutligen kommer du att bli ombedd att utsätta dig för progressiva sociala situationer för att skingra de känslor och tankar som rädslan för tomrummet skapar. Inledningsvis kan du gå till marknaden i cirka 15 minuter, sedan 30 minuter, sedan en timme och så vidare tills du vänjer dig vid de sociala situationerna.
Anpassa ditt sinne. Rymdfobi uppträder när din hjärna säger till dig något falskt: "Jag har fastnat", "Det är inte säkert här" eller "Jag borde inte lita på någon." Genom att korrigera och proaktivt motbevisa dina missuppfattningar kan du lära dig att hantera klaustrofobi. Det första steget i att ändra din inställning är att inse att ditt sinne är i oro, att de tankar och signaler du får inte är korrekta.
- Till exempel, när din hjärna signalerar dig att få panik eftersom faran är nära, samla mer information. Tänk på tidigare panikattacker, berätta för dig själv att du har överlevt och överlevt utan permanent skada eller död (en vanlig rädsla för rädslan för tomrummet).
Använd undvikande hanteringsstrategier. Icke-undvikbara hanteringsstrategier (kontakt) tvingar dig att hantera till synes läskiga situationer. För att bli av med rädsla i situationer som får dig att oroa dig måste du gå igenom dessa situationer först. Först efter att ha övervunnit rädslans flamma kan du dyka upp med ett friskt och hälsosamt mentalt tillstånd, som en feniks som återföds från aska.
- Till exempel, när du märker en känsla av rädsla eller en våg av panik som kommer när du spelar fotboll, försök att spela ett smalt spel i 15 till 20 minuter och nästa spel spelar du 30 till 20 minuter. 40 minuter, 60 till 70 minuter och så vidare. Så småningom går du vidare till att spela hela spelet och på ett större utbud.
- Var ärlig mot dig själv om din komfortnivå. Ditt mål är inte att skapa panikattack utan att identifiera vad som utlöser panik medan du inte faktiskt upplever panikattack. Skynda dig inte in i den här processen genom att tvinga dig för stark eller för tidigt. Spara energi och dagbok om hur du mår efter varje möte för att utvärdera dina framsteg.
annons