Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

På livets väg kan vi inte undvika tider med intensiva och obehagliga känslor. Kära kommer att dö för alltid, vänner och familj kommer att göra dig besviken och livets utmaningar kommer att göra oss arg och frustrerade. När dessa smärtsamma känslor uppstår måste vi veta hur vi ska hantera dem för att bibehålla vår mentala hälsa och emotionella balans. Följande steg kommer att vara till hjälp för dem som vill uttrycka sina känslor på ett mer effektivt sätt.

Steg

Metod 1 av 4: Öppna

1. 

   Hitta en konsult. Med negativiteten kring mentalvård kan du tveka att söka rådgivning. Var inte så. Känslor av sorg och ilska är vanliga och svåra att undvika. Men när dessa känslor påverkar ditt dagliga liv negativt kan du behöva en specialist som hjälper dig att hantera din tankeprocess för att förstå varför du har dessa känslor.
   • Be vänner eller familj råd om en rådgivare. Medan du tvekar att avslöja för andra att du söker behandling kan du fortfarande hitta värdefull hjälp. Du kan diskutera rådgivning med någon som tar deras åsikt på allvar.
   • Hitta en terapeut i ditt område. Beroende på var du bor kan det finnas många alternativ för att hitta en konsult, och det kan också finnas väldigt få alternativ. I vilket fall som helst bör du titta i katalogen med lokala konsulter. Istället för att leta efter en rådgivare baserat på personliga rekommendationer kan du få remisser från en läkare.

2. 

   
   
   Var öppen. När du upplever stressiga känslor förlorar du ibland din förmåga att tydligt se vad som utlöser dessa känslor. Under tiden skulle det vara till hjälp att ha en välutbildad expert som hjälper dig att analysera situationen.
   • Var medveten om känslor av motstånd när du pratar med rådgivaren. Det kommer oundvikligen att finnas tider när du känner dig missförstådd eller som om terapeuten inte förstår varför du känner så starkt för något. Kom ihåg att din läkare kan utvärdera situationen tydligare än du gör.

3. 

   
   
   Var öppen för någon som är villig att hjälpa dig. Oroa dig inte för att försöka få rådgivaren att tro att du är normal och kontrollerande. De kan bara hjälpa dig genom att förstå hur du hanterar dina känslor och tänka på dem. En rådgivare är någon som du känner dig bekväm med att tala ut de fulaste eller pinsammaste sakerna du har tvekat att säga till någon.
   • Gör en fråga. Om du någon gång känner dig förvirrad över varför du känner så eller hur du ska reagera på vissa situationer, be din terapeut om råd. De hjälper dig att hålla koll på dina tankar och känslor, och att ställa frågor hjälper er båda att inse vad som är viktigt under behandlingen.

4. 

   
   
   Chatta med en vän eller familjemedlem. I vissa fall, som att känna sig ledsen över att en nära och kära dör, kanske vissa vänner och familj känner på samma sätt om dig.
   • Var modig. Även om det kan vara läskigt att uttrycka dina känslor för någon du älskar, kan det vara till hjälp för både dig och dem att acceptera situationen tillsammans. När du har gjort det kommer du inte längre att känna dig ensam. Var dock försiktig i situationer där du uttrycker ilska mot någon, de kommer sannolikt också att reagera på ilska.
   • Om det händer, låt inte dina känslor eskaleras på allvar. Andas bara djupt och lämna tills du kan fortsätta samtalet lugnt. Att kasta sig i ett skrikande gräl fick ingen att må bättre.
   • Tala ärligt och skickligt. Speciellt om du måste ta itu med en vän eller släkting som gör dig upprörd, försök att närma dig dem med lugn och ödmjukhet. Säg något som: "Jag undrar om vi kan prata. Jag har något att säga och hoppas att jag kan vara ärlig mot dig."

5. 

   Försök att undvika att möta den arga vänen. Det leder till konversationer där du antagligen säger saker som "Du måste lyssna, för jag är väldigt arg på dig för vad du gjorde". Det kommer bara att göra kompisen defensiv.

6. 

   Kom ihåg att lyssna. När du uttrycker dina starka känslor är det lätt att börja överväldiga andra, medan du aldrig lyssnar på vad de säger. Du kommer antagligen att bli hjärtlös och arrogant, och du kommer inte att kunna rensa upp missförstånd eftersom du inte lyssnar på vad de säger. annons

Metod 2 av 4: Kontrollera dina känslor genom fysisk aktivitet

1. 

   Övning för att hantera depression. Medan de flesta tror att människor behöver tömma sin ilska för att lindra de negativa effekter som den har, har forskning visat att denna metod är kontraproduktiv och kan öka ilska. Träning kan dock vara mycket effektivt för att lindra symtom på depression och ångest.
   • Fördelarna med övning av ilskhantering diskuteras fortfarande. Vissa studier tyder på att träna hårt faktiskt ökar din fysiologiska upphetsning, vilket kan göra känslor av ilska värre. Men långsamma övningar som yoga och tai chi kan hjälpa dig att slappna av och lugna dig.
   • Forskning visar också att träning under många veckor kan öka känslor av lycka och lugn, särskilt hos deprimerade människor. Träning kanske inte hjälper dig direkt, men det är bra för ditt hjärta och också för din emotionella hälsa på lång sikt.
   • Gå med i en communityförening.Om du gillar att spela lagsport kan det vara bra att gå med i ett basketlag, softball (ett spel som liknar baseboll, spelar på ett mindre fält med en större softboll) eller fotboll. Du måste träna regelbundet, du kommer att ha en fastare kropp och kommer att knyta kontakter med några vänner som kan bli en del av ett socialt supportnätverk.
   • Prova att koppla av genom att ta en promenad när det känns överväldigande. Låt dig vara lugn. Frihet att fördjupa dig i den naturliga skönheten runt omkring dig, var uppmärksam på de små men vackra sakerna som du alltid saknar. Andas djupt och jämnt. Detta hjälper dig att träna och slappna av.

2. 

   Utveckla avslappningsförmåga. Djupa andningsövningar, lyssna på lugnande musik och kontinuerlig muskelavslappning har alla visat sig vara effektiva för att bromsa hjärtfrekvensen och minska ångest. Varje färdighet övar, men de som lär sig det tycker dem ofta är mycket effektiva.
   • Lär dig att andas. Öva andas djupt från membranet. Att andas lätt från bröstet hjälper inte. Föreställ dig istället din andedräkt kommer inifrån. Om du kan behärska denna färdighet kommer du att få det mycket lättare att koppla av.

3. 

   Lär dig hur man mediterar. Processen är ganska enkel. Sitt bara rakt i en stol med fötterna på golvet och stäng ögonen. Tänk på en lugn mening, som "Jag mår bra i åtanke" eller "håll dig lugn" och säg det och tänk på det om och om igen, synkroniserat med din andedräkt. Negativa tankar kommer att försvinna och du kommer att känna dig mer lugn. (Obs: om du är andlig eller religiös kan bön vara ett användbart substitut för meditation.)
   • Ge inte upp för tidigt. Meditation kan vara svårt, särskilt i början, eftersom det tar tålamod att se resultat. Först kan du känna dig lite nervös eller frustrerad, för du vill få resultat snabbare. Utnyttja din tid effektivt, så kommer du att skörda resultaten.

4. 

   Låt dig själv gråta. Gråt ses som ett tecken på svaghet i vissa kulturer, särskilt för män. Att låta dig själv gråta kan dock ge dig ett effektivt sätt att uttrycka dina stressiga känslor. Många människor känner sig mer bekväma efter att ha gråtit, särskilt när de befinner sig i en säker miljö med nära och kära. annons

Metod 3 av 4: Uttrycka känslor genom kreativitet

1. 

   Håll en dagbok med dig. I det här fallet pratar du faktiskt med dig själv, om du inte delar dagboken med någon annan. Ändå kommer journalföring att hjälpa dig att känna igen utvecklingen av ditt emotionella tillstånd över tiden, liksom förmågan att skapa dagliga kopplingar mellan händelser och känslor.
   • Förvara journal istället för att uttrycka dina känslor. Om du känner att du vill slå en vägg, skriv ner vad som gör dig riktigt arg. Skriv ner varför du vill slå en vägg, vad den känslan, var den når. Journalisering har visat sig hjälpa människor att hantera ångest och depression, samtidigt som de ger möjlighet att skriva djärvt utan rädsla för att någon reagerar negativt.
   • Ta med din dagbok till rådgivningssessioner. Om du använder din dagbok regelbundet kommer den att ge dig en daglig upplevelse av vad du känner och upplever. Denna information kan vara till stor hjälp för att förklara exakt hur och varför du känner för terapeuten.

2. 

   Försök att uttrycka dig genom konst. Många studier visar att konstnärligt uttryck är ett hälsosamt och användbart sätt att uttrycka känslor. Till exempel kan konstterapi hjälpa överlevande av trauma att hantera sina inre känslor. Den här metoden fungerar eftersom den låter dig inte behöva säga det, utan att bara närma dig dina känslor direkt.
   • Försök att rita. Du är fri att skapa bilden för att visa vad du känner just nu.
   • Prova att komponera musik. Du kan skapa ett musikstycke eller helt enkelt spela ditt favoritstycke med ett instrument som hjälper dig att uttrycka dina känslor.
   • Försök att ta bilder. Fotografering kan vara till stor hjälp eftersom det inte kräver några speciella färdigheter för att komma igång - allt du behöver är en kamera. Försök ta flera bilder för att uttrycka vad du känner.
   • Försök dansa. Dans förbinder kroppsrörelser med dina inre känslor, så att du kan uttrycka vad du känner genom det sätt du rör dig. Du kan prova en professionell dans eller bara flytta din kropp på sätt som uttrycker dig.

3. 

   Överväg att skriva om din smärta. Berättande terapi ser smärta och trauma som ett sätt att berätta historier om vad som händer i ditt liv. För att hjälpa dig att hantera smärta uppmuntrar det dig att utforska historierna du berättar och tänka på dem från olika perspektiv. Att skriva berättelser, dikter eller andra kreativa verk som hjälper dig att uttrycka dina känslor och kanske hjälper till att uttrycka smärta på ett annat sätt och ger dig en ny insikt om det.
   • Älska dig själv när du skriver om din smärta. Forskning visar att att skriva om smärta kan få dig att känna dig värre om du inte närmar dig det av självkärlek. Tvinga dig inte mot dina känslor eller bedöma dig själv för hårt.
   annons

Metod 4 av 4: Lär dig att följa känslor

1. 

   Låt dig själv känna dina känslor. Många av oss begraver känslor när de blir för stressade eller för generade och därmed förnekar deras existens också. Att göra det kan ta längre tid att läka, helt enkelt för att vi alltid misslyckas när vi hanterar roten till dessa känslor.
   • Kom ihåg att till synes hotfulla stressiga känslor bara är tillfälliga. Det finns ingen skam att känna sig ledsen eller arg i vissa situationer, och att förneka känslor betyder att du skjuter dem djupare inuti. där de kan vara mer destruktiva - både fysiskt och mentalt. Att uttrycka din smärta är det första steget för att avsluta den.

2. 

   Identifiera dina känslor. Istället för att bara känna dina känslor, tryck dig själv för att sätta ord på dem. Även om du bara gör det i din dagbok eller i ditt huvud kan du avgöra exakt vad du känner och förstå det bättre. Att identifiera känslor av stress kan sakta ner eller minska känslomässiga svar.
   • Följ den inre dialogen. Människor som upplever intensiva känslor tänker ofta på ord som antingen är svarta eller vita, som "Allt är hemskt" eller "Det här är hopplöst." Försök istället att anpassa dig till något mindre allvarligt, som "Det här är frustrerande, men jag kommer att komma över det" eller "Jag har rätt att bli besviken, men att bli arg. Det hjälper inte heller. "
   • Försök att undvika ord som "alltid" och "aldrig". Denna typ av polariserande tänkande förstärker bara intensiteten hos negativa känslor och får dig att känna dig rimlig att känna så.

3. 

   Undvik situationer som gör dig arg. Så snart du identifierar vad som orsakar att du tappar kontrollen eller har obehagliga känslor kommer det att finnas tillfällen när du vill undvika situationen istället för att låta den provocera dig. Om barnets rum alltid är så rörigt att det gör dig arg att se det, stäng dörren eller titta åt andra håll när du passerar.
   • Naturligtvis är detta inte lösningen för alla situationer, och många gånger kan och bör inte undvikas. Men under dessa omständigheter som inte alls kan gå vidare och situationer kan undvikas, tveka inte att göra det.

4. 

   Observera hur du mår när du pratar med andra. Om du till exempel känner ett rött ansikte och ett arg ansikte när du pratar med någon, ta en stund att pausa för att förstå dessa känslor och identifiera det.
   • När du väl har lärt dig att identifiera dina känslor kan du kontrollera dem när du pratar med andra. Till exempel, försök inte använda ord som "Du får mig att må dåligt" medan du pratar med andra människor. Säg istället "Jag mår dåligt för ..." Att säga så gör att din ton inte verkar anklaga någon, och personen du pratar med kommer att ha en bättre förståelse för upplevelsen. din känsla.
   • Var långsam när du uttrycker dig. När du känner att känslorna växer kan du ha många tankar som du inte kan följa med dem. Under dessa tider, försök att sakta ner och tänka några minuter. Tänk noga på vad du vill säga och rätt sätt att uttrycka det.
   annons

Råd

• Om du funderar på att begå självmord, få hjälp direkt. Det finns många resurser som hjälper dig att hitta andra sätt att hantera känslomässig smärta. Ring räddningstjänsten på 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis Control (PCP).
• Var försiktig med risken för depression. Även om det är normalt att känna sig ledsen, är det inte längre vanliga och upprepade känslor av frustration och lidande. Om du går ner i vikt, har ingen aptit och tappar intresset för aktiviteter du brukade njuta av är du förmodligen deprimerad. I detta fall bör en läkare eller terapeut kontaktas för utvärdering.
• Lyssna på ledsen musik. Ganska konstigt att många forskare tycker att lyssna på ledsen musik hjälper oss att hantera negativa känslor och stimulerar återhämtningsprocessen. Så tveka inte att genast njuta av Adeles album för att hjälpa dig att hantera smärtan.

Varning

• Missbruk inte droger. Ibland förlamar vi oss med droger som får oss att skapa avstånd mellan oss själva och våra känslor. Att göra det gör det inte bara svårt att proaktivt hantera dessa känslor utan ökar också de negativa vanorna att gradvis bli beroende av droger. Var försiktig så att du inte använder droger eller alkohol för att komma över smärtan.