Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Om du letar efter ett sätt att sluta titta på porr på din dator kan du kämpa med porrberoende, vilket är skadligt för både din mentala och fysiska hälsa, samt tidskrävande. Plats. Om du vill lära dig att njuta av livet och sluta besätta över porr, läs vidare för några tips om återhämtning.

Steg

Del 1 av 3: erkänn problemet

1. 

   Medge att du spenderar för mycket tid på att titta på porr. Innan du kan sluta titta på porr på din dator måste du kunna erkänna att det tar tid och har en negativ inverkan på ditt emotionella och fysiska tillstånd.
   • Brainbuddy är en gratis app som kan hjälpa dig att avgöra om din porrvisning är utom kontroll.
   • Bara du vet vad som är för mycket, för det finns inget objektivt antal timmar eller tider per vecka som signalerar "Addiction". Att lära sig känna igen varningssignaler och använda din egen bedömningsförmåga är viktigt.

2. 

   
   
   Inse att du inte kan sluta. De flesta är nästan omöjliga att sluta titta på porr direkt på den hetaste scenen, men om du vaknar på morgonen bestämd att inte titta på och absolut inte kan göra det, eller till och med bara några timmar. Om du inte tittar på det kan du bli beroende. Lusten att sluta och inte kunna sluta är problemet.

3. 

   
   
   Tänk på planen. Om du tänker på porr, vare sig du är i klassen, på jobbet eller till och med umgås med vänner och planerar att titta på det, är situationen ganska hemsk. Det är okej att tänka på film från gymnasiet då och då, men om du känner att du alltid tänker på det när du inte är runt datorn har du ett verkligt problem.
   • Om du tittar på porr varje gång du slår på din persondator, eller om du känner dig tvungen att titta på den medan du är på en offentlig dator på biblioteket eller på en väns dator, likställer du det. med porr. Det betyder att du måste lära dig att skilja mellan dessa två saker när du lär dig att återhämta dig.

4. 

   
   
   Utvärdera ditt förhållande. Har ditt personliga förhållande problem på grund av att du tittar på porr? Om du har problem i sängen för att du bara kan bli irriterad när du tittar på film, eller om du föredrar att titta på snarare än att umgås med någon du nyligen gillade, har du förmodligen ett problem.
   • Kom ihåg att porrmissbruk kan vara ett tecken på större livsproblem, som sexberoende eller depression.

5. 

   Skriv ner alla anledningar till varför du vill ge upp. I stället för att bara försöka sluta titta på porr eftersom du tycker att det är pinsamt eller socialt svårt, bör du gräva djupare för att ta reda på varför titta på porr har en negativ inverkan på ditt liv, Och att tänka på metoden för uppsägning hjälper också till att förbättra din situation. Här är några skäl att sluta titta på porr:
   • Eftersom du vill återvända till ett liv i hälsosamma, emotionella relationer med vänner, andra viktiga personer och familj.
   • För att du vill kunna leva i ögonblicket istället för framför datorskärmen.
   • För att du inte vill vara slav till ditt beroende.
   • Eftersom du är rastlös, glöm att äta och känner dig trött på ditt problem.
   • Eftersom du känner att du har tappat din självkänsla, värdighet och kontroll över ditt eget liv.
   annons

Del 2 av 3: Steg för att ge upp

1. 

   Gör det svårt att titta på filmer. Även om många människor tillbringar merparten av sin tid framför en dator, finns det många sätt att göra det svårare för sig själva att få tillgång till porr. När du bara tittar två till tre gånger om dagen installerar du ett program som blockerar porrsajter på din dator, till exempel K9, så att du kan blockera all porr. På så sätt måste du gå igenom en längre process för att stänga av blockeringsprogrammet. Då kommer du att känna dig mindre upphetsad att titta på.
   • Undvik att surfa på nätet så mycket som möjligt och använd datorn i närvaro av andra. Undvik privata utrymmen och spendera tid ensam med datorn.
   • Om du kan, stäng av trådlöst, om inte absolut nödvändigt. Skapa något slags komplicerat hinder som gör det svårt att slå på Internet, till exempel ett riktigt långt och komplicerat lösenord, eller tvinga dig att tvätta disken varje gång du vill slå på Internet.
   • Porrmissbruk utvecklas delvis för att tillgång är så lätt, om du gör det svårare för dig själv kanske du inte vill titta på det så ofta.

2. 

   Öva varje dag. Om det tar mycket tid att titta på en film under dagen är det helt omöjligt att ge upp. Istället för att sluta plötsligt, skapa en plan för avmattning. Så här gör du det:
   • Först, hitta ett sätt att begränsa tiden du tittar på porr genom att onanera snabbt. Sätt på filmen, bli upphetsad och stäng sedan av den.
   • Därefter begränsar du antalet gånger du tittar på per dag. Om du tittar fem gånger om dagen, försök att nå ditt mål fram till slutet av veckan så kommer du inte att titta mer än en gång om dagen. Men var försiktig så att du inte gör det till en annan form av missbruk.
   • Belöna dig själv för bra beteende. Om du har en dag utan att titta på en film kan du äta en efterrätt du älskar eller ge dig själv en liten present, som ett par skor du tittar på.

3. 

   Håll dig upptagen. Din missbruk kan börja för att du känner dig ensam, uttråkad och inte kan tänka dig bättre saker att göra. Nu är det dags att ta ditt liv i handen genom att skapa meningsfulla vanor som kan minimera tiden du tittar på porr. Så här för dig:
   • Träna. Välj en sport du gillar, som snabb promenad, vandring eller lagsport. Att vara fysiskt aktiv kommer inte bara hålla dig borta från datorn utan kommer också att må bättre om dig själv när du försöker.
   • Utveckla hobbyer som håller dig borta från datorn. Rita utomhus, ta bilder eller spendera tid på att läsa i parken. Gör vad du kan för att göra livet mer meningsfullt borta från datorn.

4. 

   Upprätthålla meningsfulla relationer. Att umgås med nära vänner eller andra viktiga personer ger dig mer självförtroende och håller dig borta från datorskärmen. Att känna och gilla någon på en intim nivå kan göra dig mindre lockad av pornografi.
   • Gör en plan för dig själv. Ge dig alltid något att göra genom att försöka planera så mycket arbete att göra som möjligt. Gör planen så snart du vaknar så att du vet att du inte kommer att ha tid att spendera på porr.
   annons

Del 3 av 3: Konsistens

1. 

   Ange en tidsgräns. När du börjar bli av med ditt beroende av att titta på porr, var försiktig så att du inte glider tillbaka där igen. Om du har minskat dina åsikter till bara en gång om dagen, fira inte för mycket. Behöver bestämma vad ditt slutmål är. Vill du helt bryta vanan att titta på porr?
   • När du börjar ändra ditt förhållande till det, ställ in de perfekta grundreglerna för ditt nya liv. Skriv ner dem. Du bör överväga att dela med en nära och förståelig vän för att hålla dig själv ansvarig.

2. 

   Att se onani är också mycket normalt. Du gillar att titta på porr som ett onani och du kan känna dig generad över att ta en selfie. Men onani är helt naturligt, medan titta på porr är ett beroende men kan botas.
   • Skäm dig inte för onani. Om du är en ung man och utforskar onani för första gången, kommer du inte att vara något undantag från att vara nyfiken på att ta en selfie - och det är bra. Onanera en eller två gånger om dagen är ett hälsosamt sätt att minska stress och bindning med din kropp.

3. 

   Prata med din bästa vän om detta. Även om din bästa vän inte kan hjälpa dig att komma fram till en handlingsplan, kan det att du bara pratar med dig få dig att känna dig mindre ensam.

4. 

   Behöver veta när du ska be om hjälp. Om du har försökt att sluta titta på porr på egen hand och sedan inte kan göra det kan du behöva söka hjälp utifrån. Även om det kan kännas pinsamt att diskutera situationen med någon annan, så kommer du i det långa loppet inte ångra att du söker hjälp. Här är några ställen där du kan hitta hjälp:
   • Få hjälp online. Studera detta ämne och ta reda på vilka råd andra som också har stött på liknande problem erbjuder. Men om du spenderar tid online utlöser lusten att titta på porr, begränsa sedan din tid online eller undersök med en vän.
   • Gå med i 12-stegsprogrammet. Sök support genom program där du bor som kan hjälpa dig att lösa ditt problem. Du kommer att få ovärderlig kunskap och kommer att känna dig bekväm att se att det finns många människor som har problem precis som du.
   • Det bör förstås att många rehabiliteringsprogram är av religiös karaktär. Det kan vara ett effektivt sätt att ändra riktning i ditt liv, men ta reda på vad du är inblandad i.
   annons

Råd

• Placera familjefoton på eller runt ett datorområde. Leende bilder av nära och kära kan hindra dig från att titta på saker du vet att de kommer att vara obekväma med.
• Om du har en annan vän som också tittar på porr, be dem ta utmaningen med dig.
• Försök att skriva en lista över de goda och dåliga anledningarna till att titta på porr. Granska något mer övertygande.
• Tillbringa tid offentligt där du inte kan titta på porr.
• Börja träna regelbundet, gå, läs. Försök att inte tänka på sex.
• Tänk på alla dina familjemedlemmar och hur pinsamt de skulle vara om de såg dig titta på det.
• Om du har en flickvän, dela det med henne, du kan känna dig generad, men det fungerar och hon kommer att synas i ditt sinne istället för porr.
• Gå till allmänna webbplatser med begränsad uppsättning. Lista alla webbplatser relaterade till pornografi. Be en vän ställa in ett lösenord som bara de vet. Det här, även om du vill se det, kan du inte.
• När du börjar tänka på porr, sluta och tänk: "Jag är mycket bättre!".

Varning

• Skillnad mellan porrberoende och sexberoende. Om du är sexuellt beroende kan du vara i en farlig situation där dina impulser är svåra att kontrollera. Om så är fallet, få hjälp direkt.