Använd självhypnos

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Förbereda sig för hypnos
Del 2 av 3: Komma under hypnos
Del 3 av 3: Förbättra upplevelsen
Tips
Varningar
Förnödenheter

Självhypnos är ett naturligt tillstånd av medvetande som kan definieras som ett ökat koncentrationstillstånd (trance). Med det kan du ändra dina tankemönster, bli av med dåliga vanor och ta bättre kontroll över personen du är - och det lär dig också att slappna av. Det är som meditation och du utvecklas till en bättre människa.

Att gå

Del 1 av 3: Förbereda sig för hypnos

Klä dig i bekväma kläder. Det är väldigt svårt att komma in i ett djupt avslappnat tillstånd om du fortsätter att tänka på dina alltför snäva byxor som skär din cirkulation. Så ta på dig några träningsbyxor. Ingenting ska distrahera dig.
- Se också till att temperaturen är behaglig. Håll en filt eller tröja till hands om du snabbt blir kall. Ibland kan det vara trevligt att vara väldigt varm.
Gå till ett tyst rum och sitt på en bekväm stol, soffa eller säng. Medan vissa människor gillar att ligga, riskerar du att somna än att sitta rakt. Se till att inte korsa benen eller någon annan del av kroppen medan du sitter eller ligger. Du kommer att ligga i samma läge ett tag och att korsa kroppsdelar kan bli obehagligt.
Se till att du inte kan bli störd i minst en halvtimme. Självhypnos är inte effektiv om den avbryts av en telefon, ett husdjur eller ett barn. Stäng av telefonen, lås dörren och lämna dig själv i fred. Detta är din ögonblick.
- Hur länge du vill spendera på detta är upp till dig. De flesta vill vara i en trance i cirka 15 till 20 minuter (wooch, vi försöker undvika detta ord så mycket som möjligt eftersom det har negativa konnotationer), men du behöver också tid för att komma in och ut.
Bestäm syftet med hypnosen. Vill du bara koppla av? Vill du förbättra dig själv? Träna ditt minne? Om du vill uppnå ett större mål (gå ner i vikt, sluta röka, etc.) ha en lista med bekräftelser redo. Du kan använda självhypnos för att bara koppla av, men du kan också berika ditt liv med det. Många använder det för att uppnå sina mål, ändra sina tankemönster eller bara för att få en mer positiv attityd eller motivation. Här är några bekräftelser du kan prova:
- När du vill sluta med en dålig vana är det mest effektivt att komma direkt till saken. Tänk till exempel "Jag vill inte röka. Cigaretter skadar mig inte".
- Om du vill tänka mer positivt, fokusera till exempel på "Jag kan göra bra vad jag kastar mig i. Jag har kontroll över mig själv och jag är värdefull".
- Om du vill uppnå ett visst mål, som att gå ner i vikt, säg något i nutid: "Jag äter hälsosamt. Jag går ner i vikt. Mina kläder är bekvämare och jag mår bättre".
  - Det här är uttalanden som du kommer att säga till dig själv när du är under hypnos. Återigen är det helt upp till dig, men många tycker att det är mycket effektivt och att det berikar deras liv.

Del 2 av 3: Komma under hypnos

Stäng ögonen och låt alla känslor av rädsla, stress eller oro glida bort. När du börjar kan du ha svårt att inte tänka. Tankar kan fortsätta att dyka upp. Om detta händer, försök inte tvinga dig själv att förlora dina tankar. Observera dem utan dom och låt dem sedan glida bort från dig.
- Du kan också ta en viss punkt på väggen och fokusera på det. Det kan vara ett hörn, en plats eller vad du vill titta på. Fokusera på den punkten och fokusera på dina lock. Upprepa för dig själv att dina ögon blir tyngre och tyngre och stäng dem när du inte längre kan hålla dem öppna.
Inse att det finns spänning i din kropp. Tänk dig att spänningen långsamt släpper ut och försvinner från kroppen, börjar med tårna. Tänk dig att den här övningen lindrar din kropp av spänning, del efter kropp, från tårna uppåt. Visualisera varje del av din kropp blir lättare när spänningen löses ytterligare.
- Koppla av tårna, sedan fötterna. Fortsätt med dina kalvar, lår, höfter, mage och bortom tills du har frigjort alla delar av kroppen, inklusive ditt ansikte och huvud, från spänning. Att använda bilder som du tycker är lugnande som vatten (känner vattnet rinna över dina fötter och fotleder, varefter de är rena och spänningsfria) kan också vara effektivt.
Andas in och ut långsamt och djupt. Vid varje utandning ser du spänningen och negativiteten komma ut ur munnen som ett mörkt moln. Vid varje inandning ser du luften du andas som en strålande energi full av ljus och kraft.
- Vid den här tiden kan du också använda visualiseringar. Tänk på en citron och skär den på mitten. Föreställ dig att juicen läcker ut över fingrarna. Lägg dem i munnen. Vad är din reaktion? Hur känns, smakas och luktar det? Fortsätt sedan till några mer meningsfulla visioner. Föreställ dig att dina räkningar blåser bort i vinden. Eller att du tar bort dessa pund. Försök att se så mycket detaljer som möjligt. Tänk alltid på dina fem sinnen.
Uppskatta att du är extremt avslappnad nu. Tänk dig att du befinner dig längst upp i en trappa med tio steg, som är nedsänkt i det femte steget. Se alla detaljer i den här scenen från topp till botten. Berätta för dig själv att du kommer att gå nerför trappan, räkna ner varje steg och börja vid tio. Se varje låt framför dig. Föreställ dig att varje nummer du räknar är ett steg längre ner och ett steg längre till trappans botten. Efter varje låt känner du att du befinner dig i ett allt djupare tillstånd av avkoppling.
- Med varje steg du tar föreställer du dig att du faktiskt känner trappsteget under din fot. När du kommer till det femte steget föreställer du dig och känner verkligen det uppfriskande och svala vattnet. Du säger till dig själv att du går in i en oas av renhet och renhet. När du går ner de fem sista stegen kan du känna att vattnet blir högre och högre runt kroppen. Du ska känna dig lite nummen nu och ditt hjärta börjar slå lite snabbare. Observera det och låt allt motstånd som kommer att tänka dig glida av dig och lös upp i vattnet.
Känn spänningen att flyta. När du kommer till botten av vattnet längst ner i trappan ska du inte känna någonting, bara en flytande känsla. Du kan också känna att du snurrar runt. När du väl har nått det här medvetandetillståndet gör du en översikt över dina problem och bestämmer vad du ska göra med dem.
- Nu ska du säga högt vad du gör. Tala mjukt till dig själv i nutid och framtid, som om du läser en sida i en bok för dig själv.
- Se nu tre lådor under vattnet som du simmar mot. När du kommer till lådorna, öppna dem långsamt en efter en. Du berättar själv vad som händer när du öppnar varje låda. Till exempel "När jag öppnar rutan strömmar en strålande ljusvåg över mig, jag känner att det blir en del av mig, detta ljus är mitt nyvunna förtroende för att jag aldrig kan förlora eftersom det nu har blivit en del av mig själv" och fortsätt sedan till nästa ruta.
- Undvik uttalanden med negativa konnotationer som "Jag vill inte vara trött och irriterad." Istället kan du säga "Jag blir lugn och avslappnad nu." Exempel på positiva kommentarer är "Jag är stark och smal", "Jag är framgångsrik och positiv", och om du har ont, "Min rygg börjar kännas riktigt trevlig."
Upprepa dina uttalanden så ofta du vill. Vila dig gärna i vattnet, tänka dig att tömma lådor, hitta skatter (i form av självförtroende, pengar etc.) eller bara släppa någon spänning. Hitta platser där vattnet är kallt eller varmt eller fullt av djur. Låt din fantasi springa vild.
Förbered dig på att komma ur hypnos. När du är nöjd med det du gjorde, simma tillbaka till trappan och känn vattnet sjunka och sänka för varje steg du tar tills du når femte steget igen. När du är ute av vattnet och är på sjätte steget kan du känna dig tung eller som om en vikt trycker på bröstet. Vänta sedan på att steget ska passera medan du fortfarande upprepar dina positiva förslag.
- När presskänslan är över fortsätter du uppför trappan och visualiserar motsvarande antal vid varje steg. Du känner stegen under dina fötter för varje steg och du använder din viljestyrka för att se till att du kommer till toppen av trappan.
  - För orden är denna visualisering med vatten inte den enda möjliga metoden. Om du vet ett bättre scenario, använd det! Det är lika bra, om inte bättre, som tidigare du Arbetar.
När du har klättrat upp, ge dig själv lite tid innan du öppnar ögonen igen. Du kanske vill visualisera en dörr till omvärlden. Gör detta långsamt och föreställ dig att se ljus skina genom dörren. Detta borde få dig att öppna ögonen. Om du måste, räkna ner från tio till noll och säg dig själv att när du är klar kommer dina ögon att vara öppna.
- Ta dig tid att gå upp. Sedan säger du högt till dig själv "Vakna, vakna" eller något liknande som din mamma brukade säga till dig när hon väckte dig. Detta kommer att föra ditt medvetande tillbaka till medvetet läge.

Del 3 av 3: Förbättra upplevelsen

Menar det. Ingen självhypnos eller mantra av något slag fungerar om du inte egentligen menar det. För att vara effektiv måste du tro på dig själv och dina handlingar. Och varför inte? Om du verkligen menar det kommer det att fungera.
- Om det inte fungerar första gången, ge inte upp direkt. Vissa saker tar lite att vänja sig och du kommer att bli bättre på dem. Gör det igen efter några dagar, du kan bli förvånad över dig själv.
- Öppna. Du måste tro på det om du vill att det ska fungera. Om du är skeptisk kommer det att hindra processen.
Testa dig fysiskt. Om du vill ha bevis på att du är i en trans är det några övningar du kan göra. Allt du kan se eller känna kan fungera på din kropp. Prova dessa idéer:
- Nyp ihop fingrarna.Håll dem ihop i hela transen och säg att de sitter fast - som om det fanns lim däremellan. Försök sedan separera dem. Om det inte fungerar är det ett bevis!
- Kom ihåg att en arm blir tyngre och tyngre. Du behöver inte ens välja en medvetet, din hjärna gör det åt dig. Tänk dig att det finns en tung bok om den. Försök sedan lyfta armen. Lyckas du?
Visualisera situationer. Oavsett vad du vill arbeta för - vare sig det är självförtroende, viktminskning, positivt tänkande eller vad som helst - försök föreställa dig hur du skulle reagera i en given situation. Om du vill vara tunnare, tänk dig att sätta på dig en mager med lätthet, titta i spegeln och le mot din vackra kropp. Den lyckliga känslan ensam är värt det.
- Många använder hypnos för att komma över blyg. Du behöver inte hantera blygheten direkt; något relaterat till det är också bra. Tänk dig att gå ut med huvudet uppåt, le och få ögonkontakt. Det kan vara det första steget till en mer extrovert version av dig själv.
Använd saker utanför dig själv för att hjälpa dig. Till exempel gillar vissa människor att lyssna på musik under sin självhypnos. Det finns alla typer av hypnosmusik på internet. Om vissa miljöbuller - vatten, regnskog etc. - kan hjälpa till, använd det.
- Det kan också vara användbart att ställa in en timer. Vissa har svårt att hålla koll på tiden i en trans. Om du inte av misstag vill bli hypnotiserad i flera timmar kan du använda en timer. Se bara till att det har ett tyst ljud för att väcka dig.
Använd den för att utveckla dig själv. Hitta ett mål du vill uppnå och fokusera på det under din hypnos. Tänk på personen du vill vara och vara den personen. Hypnos är bra som djup meditation, men det fina med det är att du kan använda det för ett större syfte. Många människor märker att de är mycket mer positiva och målmedvetna efteråt. Använd det till din fördel!
- Du kan inte gå fel. Oavsett om du vill bryta en dålig vana, få mer riktning i ditt liv eller ändra hur du tänker, kan hypnos hjälpa. Genom att bli av med stressfaktorer i ditt liv blir du den du vill vara, och hypnos hjälper till med det. Ju mer du gör det, desto bättre och mer naturligt kommer det att gå.

Tips

Innan du sätter dig eller lägger dig och kopplar av, tänk på instruktionerna och förslagen du kommer att ge dig själv, eftersom det kan störa självhypnos.
Vissa säger att du kan slappna av om du föreställer dig att du befinner dig i en naturlig miljö innan du börjar räkna. Du kan till exempel föreställa dig att gå genom en skog medan du luktar träden och hör vind. Eller så kan du tänka dig att promenera vid havet och känna sanden knitra under dina fötter, känna det svala vattnet släppa mot dina anklar och höra ljudet från vågorna.
Om du inte kan sova på natten, efter att du har räknat från tio till en (eller gått ner för trappan), kan du stanna kvar i detta trevliga avslappnade tillstånd av medvetande och ligga med slutna ögon. Du somnar då mycket lättare.
För dem som vill meditera men har svårt att sitta stilla länge, använd detta som en form av meditation men öka tidräkningen från tio till uppåt.
Det är lättare om du inte tvingar något, försök inte tänka på proceduren själv.
Ett annat sätt att låta din kropp slappna av är att dra åt dina muskler i tio sekunder innan du kopplar av dem. Du bör känna att spänningen försvinner från dina muskler.
Om du har svårt att träna självhypnos kan du konsultera en hypnoterapeut eller köpa inspelningsutrustning så att du kan uppleva självhypnosen bättre. Om du har upplevt självhypnosen en eller två gånger kommer du att veta ungefär vilket medvetandetillstånd du försöker skapa.
Att skriva ut dina instruktioner innan du börjar induktionen kan vara mycket effektivt. En skriftlig lista över de ämnen du vill arbeta med kan också vara till hjälp. En lista kan ofta komma ihåg lättare än dina tankar, hur som helst.
Det kan hjälpa att träffa en professionell som en licensierad hypnoterapeut för en första session för att uppleva hur det känns.

Varningar

Var försiktig när du står upp efter att du har lagt dig. Om du går upp för snabbt kan ditt blodtryck sjunka för snabbt, vilket kan göra dig yr eller till och med svimma. Detta har ingenting att göra med självhypnosen, det är ortostatisk hypotoni.
Hypnos fungerar inte alltid direkt; du kan behöva upprepa det ofta (t.ex. varje dag i en månad) för att se önskat resultat. Du måste "träna" dig själv genom att träna mycket.

Förnödenheter

En bekväm plats att sitta eller lägga sig, svagt ljus och lämplig rumstemperatur.
Ett lugnt utrymme där du inte kommer att störas på minst en halvtimme.