Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 6: Vidta omedelbara åtgärder för att stoppa självskada
• Del 2 av 6: Förstå vad som orsakar dig självskada
• Del 3 av 6: Bryta negativa tankemönster
• Del 4 av 6: Undervisa positiva sätt att hantera problem
• Del 5 av 6: Få professionell hjälp
• Del 6 av 6: Fortsätt när du slutar skada dig själv
• Tips

Vid självskada (även känd som självskada eller självskada) skadar en person medvetet sig själv som ett svar på känslomässiga problem eller svåra situationer. Självskada kan få dig att må bättre på den tiden och hantera problemet under en kort tid, men på lång sikt kommer det troligtvis att du mår sämre och till och med riskerar dig själv. Det finns inget magiskt sätt att motverka självskada. Dessutom är förändring inte lätt och det är ofta lätt att falla tillbaka i gamla beteendemönster. Återhämtning kan ta tid, så du kan uppleva återfall. När det händer är det viktigt att du är trevlig mot dig själv och att du inte klandrar dig själv för ett sådant återfall. Det faktum att du har startat återhämtningsprocessen är mycket viktigt.

Att gå

Del 1 av 6: Vidta omedelbara åtgärder för att stoppa självskada

1. Ha människor runt dig. Om du känner lust att skada dig själv, gå någonstans där du har människor runt dig. Du kan göra detta genom att helt enkelt gå in i vardagsrummet för att vara med resten av familjen eller med dina rumskamrater. Eller så kan du gå till en allmän plats, till exempel ett café eller en park. Oavsett vad du gör och var du än är, stanna ett ögonblick innan du stympar dig själv. Se till att du har människor runt dig.
2. Ring någon. Om du är ensam hemma eller inte kan komma ut, ring någon att prata med. Du kan ringa någon i din familj, en vän du litar på eller ett nödnummer. Flera nödnummer finns tillgängliga som ger information till personer som har självskada. De kan också föreslå andra källor till hjälp.
   • En bra hjälp är att sammanställa en lista över telefonnummer för personer du kan ringa.
   • Vänligen inkludera minst följande siffror i din lista:
     • 0900-0113: 113 online är en hjälplinje som hjälper dygnet runt att hjälpa människor som har självmordstankar eller på annat sätt kämpar.
     • 030-2311473: Detta är National Self-Harm Foundation-numret. Du kan åka dit på onsdagar från 11:00 till 16:00.
     • 0900-0767: Du kan kontakta Sensoor Phone Help Service 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.
   • Du kan till och med försöka prata med ett livlöst objekt, till ett husdjur eller till ett foto eller en affisch. Dessa saker erbjuder dig något att rösta emot och kommer inte att döma dig för det du gör.
3. Sök hjälp om du tror att det finns en chans att du kommer att begå självmord. Om du har självmordstankar, få hjälp omedelbart. Ring 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) eller ring det allmänna nödnumret (112). Se upp för följande tecken:
   • Du pratar om att vilja dö eller om självmord.
   • Du letar efter sätt att döda dig själv.
   • Du kommenterar känslan av att du har tappat hoppet.
   • Du pratar om att du inte längre har en anledning att leva.
4. Rita på din kropp med en överstrykningspenna. Om dina tankar fortsätter att kretsa kring tendensen att skada dig själv, dra i stället något på din kropp med en highlighter. Rita där du tänkte skada dig själv. Bläck lämnar inte ärr.
5. Distrahera dig själv. Frestelse är ett sätt att undvika självskada när du känner lust att skada dig själv eller att stoppa självskada när du förstår att du skadar dig själv. Det är viktigt att ta reda på vilka typer av distraktioner som fungerar för dig i varje specifik situation. Utlösaren eller tendensen kan variera beroende på dina känslor eller situationen, vilket innebär att sättet du måste svara för att stoppa självskadan också skiljer sig åt.
   • Måla ditt hår.
   • Gör en kopp te.
   • Räkna till 500 eller 1000.
   • Arbeta med ett pussel eller tankespel.
   • Gå "folk tittar".
   • Spela ett musikinstrument.
   • Titta på TV eller en film.
   • Måla dina naglar.
   • Städa upp något, till exempel dina böcker, din garderob etc.
   • Vik pappersfigurer (origami) för att hålla händerna upptagna.
   • Övning.
   • Ta en promenad.
   • Skapa din egen dansrutin.
   • Färga eller rita eller gör något kreativt.
6. Vänta tills den ringer. Att fördröja självskadan när du känner trängseln är också ett sätt att bryta självskadecirkeln. För att börja vänta 10 minuter och se om lusten avtar. Om du fortfarande känner lust att skada dig själv efter det, vänta ytterligare 10 minuter.
7. Påminn dig själv om vad du kan och inte kan göra. Om du känner lust att skada dig själv igen, prata med dig själv. Påminn dig själv om de val du har.
   • Berätta för dig själv att du inte vill ha ärr.
   • Kom ihåg att du inte behöver skada dig själv bara för att du funderar på att skada dig själv.
   • Fortsätt säga till dig själv, "Jag förtjänar inte att bli såret," även om du inte faktiskt tror det själv.
   • Tänk på att du alltid har valet att inte klippa. Det är upp till dig vad du gör i slutändan.
8. Gå ut ur huset med verktyg som kan skada dig själv. Knivar, tändare eller vad du än använder - inklusive de dolda sakerna - ska kastas.
   • Att bara kasta det i papperskorgen kanske inte räcker. Se till att du verkligen inte når dem längre och att du inte kan fiska dem ur papperskorgen. Ge dem till någon eller förstör dem permanent.
   • Du kan till och med hålla en symbolisk begravning för ditt sårverktyg genom att bränna det, kasta det eller begrava det. Säg högt: "Jag behöver dig inte längre."

Del 2 av 6: Förstå vad som orsakar dig självskada

1. Förstå de olika typerna av självskada. Självskada finns i många olika former. Självskada kan sträcka sig från att fysiskt skada din egen kropp (genom att skära dig själv) till att placera dig själv i riskfyllda eller farliga situationer (som att köra under påverkan av droger) eller att försumma dina egna behov (till exempel genom din receptbelagda medicinering. ta).
   • Självskada inträffar med eller utan avsikt att begå självmord.
   • Dessutom kan självskada vara ett symptom på ett annat tillstånd som depression, ångest eller annan psykisk sjukdom.
2. Förstå att självskada är en form av missbruk. Att skada din egen kropp verkar vara en beroendeform. Om du eller någon annan skadar dig själv eller på annat sätt skadar din hjärna endorfiner eller kemikalier som gör att du mår "bra". Det är svårt att bryta den onda cirkeln av självskada, särskilt när du försöker hitta ett alternativ som släpper ut samma kemikalier som får dig att må bra. Du kan behöva pröva och försöka för att ta reda på vilken lösning eller kombination av lösningar som fungerar för dig.
3. Ta reda på skälen till varför du skadar dig själv. Anledningen till att du eller någon du bryr dig om självskada varierar från person till person. Vanliga orsaker är till exempel att det ger dig en känsla av lättnad från vissa intensiva känslor som ilska, skuld, rädsla, isolering, sorg eller hopplöshet. Det kan också ses som ett sätt att uttrycka dessa känslor.Andra orsaker kan vara att det får dig att känna kontrollen över din kropp, speciellt om du eller den andra personen känner att du har tappat kontrollen. Vissa människor skadar sig själva för att känna något när de känner sig bedövade, och vissa orsaker är som svar på trauma eller andra problem som ångest eller depression.
   • Att bestämma vad som får dig att skada dig själv är ett av de första stegen du kan ta för att läka dig själv. Om de bakomliggande orsakerna och orsakerna inte tas upp kommer behovet att hantera dem på ett eller annat sätt kvar.

Del 3 av 6: Bryta negativa tankemönster

1. Bekräfta dina tankar. För att förstå de tankemönster som leder till självskada måste du först erkänna dina tankar. Din tankeprocess är en vana du har. För att bryta vanan att ha negativa tankar måste du bli medveten om dessa tankar.
2. Föra dagbok. Att föra en dagbok är ett verktyg för att förstå dina orsaker och tankemönster. Att skriva ner dina känslor hjälper dig att identifiera mönster som leder till självskada. Dessutom ger en dagbok ett utlopp för att dela dina känslor och bearbeta dina tankar.
   • Skriv ner när du tenderar att skada dig själv, eller när du faktiskt skadar dig själv. Försök att skriva ner den situation, tanke, känsla eller känsla du haft när du gjorde det. Du kan också ha haft vissa fysiska känslor som energi, magkontraktion eller andra saker du gick igenom då. Skriv ner exakt vad som hände precis innan du började skada dig själv.
   • Genom att föra en dagbok kan du ta reda på att du går igenom vissa situationer som tenderar att skada dig själv. Sådana situationer kan inkludera saker som: problem med klasskamrater (inklusive mobbning eller cybermobbning), tryck i skolan, känsla av social utslagning, sexuell förvirring eller problem inom din familj.
   • Syftet med att föra en dagbok är att bli medveten om dina tankar och inte reagera passivt på negativa tankar som får dig att göra saker för att skada dig själv.
3. Utvärdera ditt tankegång. Nästa steg för att motverka negativt tänkande är att utvärdera ditt tankegång. Är dina tankar korrekta? Titta på de tankar du skrev ner och ta reda på vilken typ av liknande situation du befann dig i varje gång, om du lärde dig något av det och vad de långsiktiga konsekvenserna var. Har du reagerat annorlunda i vissa situationer?
   • Ett annat sätt att utvärdera negativa tankar är att leta efter ord som "borde", "borde" eller "borde ha". Dessa typer av meningar är vanligtvis negativa och du använder dem för att kritisera dig själv.
   • Om du inte är säker på om dina tankar stämmer, fråga en nära vän eller någon i din familj du litar på.
4. Avbryt dina negativa tankar. En annan teknik är att avbryta dina negativa tankar. Föreställ dig ett trafikljus eller ett ljud som stoppar dina tankar. Ditt mål är att avbryta de negativa tankarna och påminna dig själv om dina tankemönster. Då kommer du att känna att du har bättre kontroll över ditt tankemönster och att du är mer medveten om dina tankar.
   • Du kan också stoppa dina tankar genom att göra något annat fysiskt. Gå en promenad, prata med en vän, läs en bok eller gör en syssla runt huset.
5. Byt ut negativt med positiva tankar. Om du har negativa tankar måste du motverka dem med positiva uttalanden. Läs igenom din tankedagbok och skriv ner alternativa, positiva uttalanden.
   • Till exempel, om du tänker, förstör jag alltid middagen för att jag är sen, du kan kompensera den tanken med något positivt som: Jag är någon som bryr mig eftersom jag alltid tar med blommor till värdinnan.
6. Använd kognitiv beteendeterapi genom att registrera dig på ett kalkylblad. Denna typ av kalkylblad tar dig igenom ett antal steg för att känna igen negativa tankar och förstå hur du ersätter dem med positiva tankar.
   • Ett tankeregister påminner dig om frågor du kan ställa dig själv om din tankeprocess, inklusive att beskriva situationen, bestämma vad du ska svara på, titta på situationen genom en outsiders ögon, avgöra om uttalandet eller situationen är sant, och hur man svara på den situationen.
   • På Internet kan du hitta många olika modeller av kognitiv beteendeterapi genom kalkylblad för registrering, som här och här.

Del 4 av 6: Undervisa positiva sätt att hantera problem

1. Försök att prata positivt till dig själv. Du kan prata positivt till dig själv genom att använda din inre röst och sättet du pratar med dig själv. Rösten i dig påverkar din motivation, dina förväntningar på framtiden, ditt självförtroende och särskilt ditt välbefinnande. Positivt självprat är ett sätt att prata med dig själv för att hjälpa dig att få förtroende, leva en hälsosammare livsstil och skingra negativa tankar. Exempel på positivt självprat är:
   • Jag är värt att älska.
   • Jag är speciell.
   • Jag är självsäker.
   • Jag kan uppnå mina mål.
   • Jag är vacker.
   • Genom att skada mig själv löser jag inte mina problem.
   • Jag kan komma över min ilska, sorg och rädsla utan att skada mig själv.
   • Jag kan nu omedelbart lita på någon om mina känslor.
   • Jag kan söka stöd.
   • Påminn dig själv om dessa fraser med Post-it eller andra klisterlappar eller genom att fästa meddelanden i din spegel.
   • Om du har svårt att tro på abstrakta fraser som att jag är speciell eller jag är säker, behöver du inte använda dem direkt. Använd istället positiva fraser som fokuserar på det beteende du vill uppnå. Sådana meningar kan ge dig en mer specifik riktning, som att jag nu omedelbart kan lita på någon om mina känslor och genom att skada mig själv löser jag inte mina problem.
   • Positivt självprat bör inte befalla av någon annan. Du bör använda den när du känner att den kan hjälpa dig.
2. Gör en första hjälpen-kit som du kan använda om du känner lust att skada dig själv igen. En sådan första hjälpen-kit är en låda som du fyller med verktyg som kan hjälpa dig att undertrycka tendensen att skada dig själv. Dessa verktyg ska hjälpa dig att komma ihåg vad du har. Dessutom kan de hjälpa till att rikta din energi mot något positivt, till exempel att göra något konstnärligt. Till exempel kan din första hjälpen-kit innehålla följande verktyg:
   • Bilder av vänner, flickvänner, familj eller husdjur
   • Din dagbok
   • Hantverksmaterial
   • Inspirerande citat
   • Musik eller texter
3. Prata med vänner eller familjemedlemmar som du litar på. Du behöver inte vänta tills du känner behov av att prata. Dela dina upp- och nedgångar med dina bästa vänner och familjemedlemmarna närmast dig. Omge dig med deras stöd. Om du känner lust att skada dig själv är det bäst att berätta för någon att du känner så.
   • Det är inte lätt att uttrycka våra känslor och ibland är det lättare att uttrycka våra känslor av sorg, ilska eller ensamhet i form av självskada. För långsiktig framgång är det dock viktigt att det bakomliggande problemet tas upp.
   • Om du skadar dig själv kan det vara pinsamt och svårt att prata om. Du kanske är rädd att den andra personen kommer att döma dig eller försöka pressa dig att prata om det. Å andra sidan är det viktigt att du delar de saker du oroar dig för i ditt liv med de människor du bryr dig om. De vill hjälpa dig.
4. Skriv ett meddelande. Om du har problem med att uttrycka det du känner verbalt, skriv en anteckning eller ett sms till en vän eller familjemedlem. Detta kan hjälpa dig att kommunicera dina tankar utan att behöva tala ut dem.
5. Prova tekniken med fem sinnen som ett sätt att lugna dig själv. En del av återhämtningsprocessen är att lära sig nya färdigheter som gör det lättare för din hjärna att släppa ut kemikalier som får dig att må bra när du skadar dig själv. Lugnande tekniker är ett sätt du kan ta hand om dig själv och fokusera på här och nu. Fördelen med de fem sinnena tekniken är att den ger dig ett sätt att komma in i ett humör som gör att du kan hantera smärtsamma eller extrema känslor som leder till självskada.
   • För att börja, sitt i ett bekvämt läge. Du kan sitta korslagda på golvet eller i en stol med fötterna vilande platt på golvet.
   • Börja bli medveten om din andning. Koncentrera dig på alla delar av din andedräkt (andas in, håll och andas ut). Du behöver inte andas på ett specifikt sätt.
   • Försök sedan bli medveten om var och en av dina fem sinnen (se, höra, smaka, lukta och känna).
   • Försök nu att fokusera på bara en av dina sinnen i ungefär en minut i taget:
   • Hörsel: Vilka ljud hör du runt dig? Koncentrera dig om yttre ljud (kan du höra bilar köra förbi, höra folk prata, höra fåglar kvittra?). Fokusera sedan på inre ljud (kan du höra dina egna andnings- eller matsmältningsorgan?). När du koncentrerade dig på det du hörde, märkte du något som du inte hade lagt märke till tidigare?
   • Lukt: Vad luktar du? Finns det mat nära dig? Du kanske märker luktar som du inte luktade tidigare, till exempel lukten av papperet i böckerna. Blunda. Ibland hjälper det till att minska visuella distraktioner och skärpa dina andra sinnen.
   • Se: Vad ser du? Det är lätt att se soffan eller bordet. Var nu uppmärksam på detaljer som färger, mönster, former och texturer.
   • Provsmakning: Vad smakar du? Även om du inte har mat i munnen kan du smaka. Försök att smaka på eftersmaken av vad du åt eller drack precis innan. Kör tungan över tänderna och insidan av kinderna för att göra dig mer medveten om eventuella smaker.
   • Känsla: Vad kan du känna när du sitter precis som du sitter? Lägg märke till hur din hud känns mot dina kläder, hur du sitter i stolen och hur dina fötter känns på golvet. Känn texturen på dina kläder eller din stol.
6. Prova med meditera eller be. Det har visat sig att meditation kan förbättra dina positiva känslor, liksom din tillfredsställelse, hälsa och lycka. Dessutom minskar meditation ångest, stress och depression. Det finns många olika typer av meditation, men alltid meditationens mål är att lugna dina tankar. Exemplet nedan är en enkel form av meditation utformad för att hjälpa dig på din väg till att lugna dina tankar.
   • Sitt i ett bekvämt läge.
   • Välj en enda punkt att fokusera på. Detta kan vara något visuellt som en ljusflamma, ett ljud som ett ord eller en bön som du upprepar om och om igen, eller något fysiskt som att räkna pärlorna i en radband. Håll din uppmärksamhet på den punkten.
   • När du koncentrerar dig kommer ditt sinne att vandra. När du tycker att ditt sinne vandrar, låt ditt sinne gå och försök sedan fokusera på den punkten igen. Det här låter kanske lätt, men att fokusera dina tankar på något kan fortfarande vara en ganska utmaning. Bli inte besviken om du inte lyckas fokusera på en viss punkt i mer än några minuter först.
7. Prova med andningsövningar. Andning är ett naturligt svar som vi inte kan kontrollera. Forskning har visat att övning av andning har en positiv effekt på hur vi reagerar på stress och kan avgöra vårt val av "kamp eller flyg". Du kan framkalla samma reaktion på stress när du känner lust att skada dig själv. Att lära oss denna färdighet kan hjälpa oss att kontrollera de faktorer som får oss att skada oss själva. Prova denna andningsövning:
   • Räkna till fem när du andas in, håll andan i fem sekunder och ta sedan fem sekunder att andas ut.
   • När du räknar, var uppmärksam på varje del av din andedräkt.
   • Ett annat sätt att titta på din andning är att använda en icke uppblåst ballong. Spräng ballongen och se sedan luften blåsa ut igen.
8. Använd din visuella fantasi för att föreställa dig en säker plats i din fantasi. Fantasi betyder att du bildar en bild i ditt sinne. Denna bild ska vara lugn eller påminna dig om en bra tid. Ibland är det lättare att skriva ut en bild. Då kan du fokusera på det.
9. Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning (PMR för kort) är en färdighet som hjälper dig att hantera svåra känslor genom att dra åt och koppla av olika muskelgrupper. Progressiv muskelavslappning säkerställer bland annat att du blir mer medveten om de fysiska känslorna i din kropp.
   • Sitt i en bekväm position där du enkelt kan fokusera på olika muskelgrupper. De flesta tycker att det är lättast att sitta eller ligga här först.
   • Fokusera på en grupp muskler som du kan dra åt och sedan slappna av. Muskelgrupper som kvalificerar sig för detta inkluderar ditt ansikte, dina händer och armar, din mage och den mellersta delen av kroppen och dina ben och / eller fötter.
   • För att börja med ditt ansikte, tänk dig att äta en citron. Känn spänningen i dina läppar, i kinderna, käken, pannan och ögonen när du biter i en citron. Ditt ansikte är skrynkligt runt näsan, ögonen stängs och dina läppar dras samman. Fokusera sedan på att slappna av alla dessa muskler. Kanske hjälper det om du funderar på att äta något sött och hur ditt ansikte slappnar av och lugnar sig medan du äter något gott.
   • För att arbeta dina axlar och rygg, föreställ dig att du är en katt. Tänk på hur en katt böjer ryggen och sträcker benen. Imitera en katt med din kropp. Rulla axlarna upp mot öronen och böj ryggen. Du kan till och med komma på händer och knän och bilda en riktig båge med ryggen. Koppla sedan av och återgå till din normala sittposition.
   • För att göra detta med den mellersta delen av din kropp är det förmodligen lättast att ligga på ryggen. Tänk dig att det finns en tung boll på magen. Andas sedan djupt och slappna av dessa muskler.
   • Sträck och slappna av med fötterna. Du kan göra detta var som helst, även med dina skor på. Krulla tårna. Sträck sedan ut tårna så långt du kan. Koppla av tårna.
10. Ta en promenad medan du tränar mindfulness. Att ta en uppmärksam promenad är mindfulness i rörelse. Fördelarna med en uppmärksam promenad är till exempel att du lär dig att bli mer medveten i det dagliga livet. Dessutom kan det vara svårt för vissa människor att sitta stilla och meditera på det "traditionella" sättet. Walking är en mer aktiv form av meditation. Dessutom kan promenader ge ytterligare hälsofördelar.
    • När du går, var uppmärksam på varje steg du tar. Hur känns dina fötter på marken? Hur känns dina fötter i dina skor? Titta på din andedräkt. Lägg märke till din omgivning. Som man säger är det de små sakerna som gör det.

Del 5 av 6: Få professionell hjälp

1. Sök hjälp om det finns risk för det självmord. Om du eller någon annan har självmordstankar, få hjälp omedelbart. Ring 0900-0113 eller ring det allmänna nödnumret (112). Några tecken att se upp för om du är orolig för någon du bryr dig om är:
   • Han eller hon pratar om att dö eller om att vilja begå självmord.
   • Han eller hon letar efter sätt att begå självmord.
   • Han eller hon märker regelbundet att han eller hon har tappat hoppet.
   • Han eller hon säger att han eller hon inte längre ser nyttan av livet.
2. Sök professionell hjälp. En psykolog eller mentor kan hjälpa dig att bättre förstå svåra känslor och komma över trauma. En sådan person är utbildad och har den erfarenhet som behövs för att hjälpa dig att övervinna problem som påverkar ditt beteende.
   • Be din läkare hänvisa dig till en psykolog eller rådgivare som är specialiserad på självskada. Om du kämpar för att vara ärlig mot en nära vän eller med någon i din familj kan det vara befriande att dela dina känslor med någon du inte känner.
   • Om du har att göra med riktigt svåra situationer i ditt liv, såsom övergrepp, missbruk eller någon annan traumatisk upplevelse, eller om dina känslor är så överväldigande att de får dig att skära eller skada dig själv, är den mest produktiva platsen för dig att prata om de känslorna i en säker, neutral miljö där ingen bedömer dig.
3. Hitta en självhjälpsgrupp. Det kan finnas en självhjälpsgrupp i ditt område. En sådan grupp kan hjälpa dig att känna igen, formulera och hantera de känslor som är förknippade med självskada.
   • Besök den här webbplatsen för en lista över inställningar efter region, och se här för information om självskada och förslag på hur du söker hjälp.
4. Tala med din läkare om andra problem. Ibland hanterar personer som självskador också andra psykologiska problem som depression, narkotikamissbruk, ätstörningar, schizofreni eller personlighetsstörningar. Om du känner att du kan ha en annan sjukdom som bidrar till din tendens att självskada dig, berätta för din läkare eller psykolog.
5. Var ärlig. Var ärlig med terapeuten om vad du känner eller vad som händer. Glöm inte att han eller hon är där för att hjälpa dig.Om du inte är rättvis får du kanske inte den behandling du verkligen behöver. Det är viktigt att du berättar sanningen. Kom ihåg att terapi är konfidentiell, så inget du säger till din terapeut kommer inte att upprepas om du inte planerar att skada dig själv eller någon annan.

Del 6 av 6: Fortsätt när du slutar skada dig själv

1. Fira milstolparna. I missbruk är det viktigt att du tar dig tid att fira vad du har uppnått. Varje dag som går utan att skada dig själv bör firas som en seger. Fira slutet på den första veckan genom att unna dig själv eller genom att gå ut med dina vänner.
   • Öka sedan avståndet mellan milstolparna genom att fira dagar först, sedan veckor, sedan månader och slutligen år. Det kan hända att du först kämpar med dessa tankar, men att fira dina milstolpar kan hjälpa dig att fira dina ansträngningar genom att se framåt och tillbaka.
2. Tro på dig själv. I slutändan har du allt i dina egna händer: Om du tänker positivt och tror på dig själv kommer ditt beroende att bli ett vagt minne som kommer att lämna dig med några ärr. När du slutar skada dig själv kommer du att kunna tänka mycket tydligare och ärligt om världen och om dig själv. Tro att andra bryr sig om dig och bryr sig om dig själv. Du kan sluta.
3. Förstå att återfall ibland är en del av det. Ibland kommer du att börja tänka på att skada dig själv igen eller verkligen skada dig själv igen. Detta kallas ett återfall. När detta händer, bli inte arg på dig själv; alla har ett återfall någon gång. Kom ihåg att självskada är ett beroende och att återfall ofta inträffar under återhämtningen. Det kommer att finnas tillfällen då du inte kan kontrollera dig själv, men det betyder bara att du måste fortsätta arbeta hårt med det. Bara för att du tog ett steg tillbaka betyder det inte att du måste ta tre steg framåt direkt.

Tips

• Ett exempel på en användbar resurs på Internet är Nul251.info. På den här webbplatsen hittar du information om orsakerna till självskada, tips om vad du ska göra som offer själv, var du kan söka hjälp och förslag till vänner eller släktingar till personer som handlar om självskada.
• Överväg att få ett husdjur. Människor som självskador uppmuntras ofta att få minst ett husdjur de kan ta hand om, till exempel en hund, katt, fågel eller gnagare i en bur. Att ta ansvar för att ta hand om ett annat levande väsen kan ha extremt fördelaktiga terapeutiska effekter. Livet är mycket värdefullt och du kan hjälpa till att göra något vackert av det.
• Använd armband. Dessa kan vara armband som har en speciell betydelse för dig eller armband med logotypen för ett visst band eller något annat som du gillar. Armbanden kan hjälpa till att påminna dig varför du fortfarande kämpar. Dessutom kan armbandsvikten minska tendensen att skada dig själv. Det kan ta ett tag men så småningom fungerar det.