Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Undvik vissa livsmedel
• Metod 2 av 3: Ät mindre av vissa livsmedel
• Metod 3 av 3: Vet vad du ska äta
• Tips
• Varningar

Amning kan vara ett bra sätt att binda sig till ditt barn. Du behöver inte heller göra stora justeringar i din kost. Du kan fortfarande äta många av de livsmedel du annars åt, men det finns vissa livsmedel du bör undvika eller skära ner på. Genom att säkerställa en diet som är så hälsosam som möjligt, ser du också till att ditt barn fortsätter att äta hälsosamt.

Att gå

Metod 1 av 3: Undvik vissa livsmedel

1. Drick inte alkohol medan du ammar. Alkohol är inte bra och säkert för ditt barn, och det spelar ingen roll vilken mängd det är. Amning efter att ha druckit alkohol kan få ditt barn att inta en del av den alkoholen, vilket är farligt. Vänta alltid tills din kropp har bearbetat och bryt ner alkoholen innan du ammar.
   • I allmänhet bör du vänta ungefär två timmar för varje drink du drack innan du kan amma säkert igen.
   • En alkoholhaltig dryck är 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit.
   • Du kan inte uttrycka din bröstmjölk för att ta bort alkoholen från den. Du måste vänta tills din kropp har brutit ner alkoholen.
   • Drick aldrig alkohol när du tar hand om en bebis.
2. Undvik allergener du upptäcker. Att äta vissa livsmedel och sedan amma kan få ditt barn att få en allergisk reaktion. Övervaka ditt barn noga för att se om han visar tecken på en allergisk reaktion efter amning. Om du upptäcker en allergisk reaktion, överväga vilka livsmedel du åt nyligen eller vilka nya livsmedel du åt. Du måste få ut dessa livsmedel ur din kost.
   • Om ditt barn har en allergisk reaktion kan vanligtvis ses i hans avföring. Avföring som är slemmig, grön och innehåller blod kan indikera en allergisk reaktion.
   • En allergisk reaktion kan också orsaka att ditt barn blir rastlöst, utslag, diarré, förstoppning och i vissa svåra fall andningssvårigheter.
   • Om du märker tecken på en allergisk reaktion, ta ditt barn till läkare så snart som möjligt.
   • Välkända livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner är jordnötter, soja, vete, komjölk, majs och ägg.
   • Håll en matdagbok så att du har en exakt lista över vad du har ätit nyligen. Detta gör att du kan upptäcka vilka livsmedel som kan orsaka allergin.
3. Ta reda på vad ditt barns preferenser är. Din bebis kanske inte gillar smaken som vissa livsmedel kan ge bröstmjölk. Mat och dryck som naturligt har en stark smak kan överföra denna smak till bröstmjölk, vilket förhindrar att ditt barn vill dricka. Håll koll på vad du äter och när ditt barn verkar reagera på det för att ta reda på vilka livsmedel ditt barn inte gillar.
   • Försök att hålla en matdagbok för att göra det lättare för dig att komma ihåg vad du åt, när det var och vilka livsmedel du kanske vill sluta äta.

Metod 2 av 3: Ät mindre av vissa livsmedel

1. Var uppmärksam på hur mycket kryddig mat du äter. Att äta kryddig mat medan du ammar är inte farligt för ditt barn. Men en del av den kryddiga smaken kan komma in i din bröstmjölk och din baby kanske inte gillar så mycket som du gör. Om du efter att ha ätit något kryddigt märker att din bebis är kräsen att dricka eller inte vill dricka, sluta äta den kryddiga maten.
2. Ät rätt fisk. Fisk kan vara ett utmärkt tillskott till din kost eftersom fisk innehåller omega 3-fettsyror och protein, men en del fisk kan också innehålla föroreningar. Att äta dessa fiskar kan släppa ut föroreningar som kvicksilver i bröstmjölken. Eftersom ditt barn kommer att vara mycket känsligt för dessa föroreningar bör du inte äta stora mängder viss fisk.
   • Du bör särskilt undvika fisk som kakelfisk, kungmakrill och svärdfisk.
   • Ät inte mer än 180 gram fisk per vecka.
   • Föroreningar som kvicksilver kan påverka ditt barns nervsystem.
3. Minska koffein. Mängden koffein som kan passera i din bröstmjölk anses inte vara skadlig för spädbarn, men koffein kan fortfarande ha en effekt. Spädbarn som konsumerar koffein från att dricka bröstmjölk kan ha svårt att sova eller bli rastlösa. Minska koffeinhaltiga drycker varje dag så att inget koffein kommer in i bröstmjölken.
   • Drick inte mer än 2 eller 3 koppar kaffe per dag.
4. Var uppmärksam på hur mycket du får från vissa grönsaker. Vissa grönsaker kan orsaka gas hos vuxna. Om du äter och ammar dessa grönsaker kan ditt barn också utveckla gas. Övervaka ditt barn för att se om han upplever för mycket gas och försök att inte äta mat som orsakar gas. Se upp för följande livsmedel som är kända för att orsaka överdriven gas:
   • Broccoli
   • Bönor
   • Kål
   • Blomkål
   • Tuggummi
   • Lök
   • Fullkornsprodukter

Metod 3 av 3: Vet vad du ska äta

1. Ät mycket frukt och grönsaker. Att äta mycket frukt och grönsaker kan vara ett bra sätt att förbättra din egen hälsa, liksom kvaliteten på din bröstmjölk. Att äta vissa frukter och grönsaker kan vara ett bra sätt att få järn, protein och kalcium.
   • Ät cirka 2 till 4 portioner frukt dagligen.
   • Ät 3 till 5 portioner grönsaker dagligen.
2. Gör protein till en del av din kost. Det är viktigt att få tillräckligt med protein under amning. Du måste se till att du får rätt mängd protein dagligen så att ditt barn fortsätter att ha en balanserad och hälsosam kost.
   • Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost kan hjälpa dig att få protein och kalcium.
   • Magert kött, kyckling och fisk är bra proteinkällor.
   • Baljväxter, linser, frön och nötter är bra vegetabiliska proteinkällor.
3. Håll dig hydratiserad. Amning kan göra dig uttorkad eller törstig. Det är viktigt att du dricker tillräckligt med vätska varje dag för att hålla dig hydratiserad. Drick tillräckligt med vatten för att släcka din törst utan att känna att du måste tvinga dig själv att dricka extra.
   • Kvinnor ska dricka i genomsnitt 2,2 liter vatten per dag. Ammande kvinnor kan behöva dricka mer.
   • Vatten, juice, soppa och mjölk med låg fetthalt är hälsosamma val som kan återfukta din kropp.
   • Försök att dricka cirka 2 liter vatten dagligen.
   • Undvik söta drycker som läsk eller fruktjuicer med tillsatt socker.
4. Ät rätt belopp. Under den tid du ammar måste du äta rätt mängder mat. Förutom att äta tillräckligt för att bibehålla en hälsosam vikt, bör du också ta in extra kalorier så att du har tillräckligt med energi medan du ammar.
   • Under de första 6 månaderna av ditt barns liv måste du konsumera cirka 500 till 600 extra kalorier per dag.
5. Försök att lägga till kosttillskott i din kost. I allmänhet rekommenderas att du tar med kosttillskott i din dagliga kost. Detta kommer att säkerställa att du får rätt vitaminer och näringsämnen under amning. Du ser också till att din mjölk är så hälsosam som möjligt.
   • Vitamin B12 är viktigt för ditt barns hjärnans utveckling.
   • D-vitamin är viktigt för att bygga starka ben och förhindra att ditt barn får rakitis.

Tips

• Ge en hälsosam och balanserad kost för att ge din baby bästa mjölk.
• Undvik alkohol och vissa typer av fisk som kan innehålla kvicksilver.
• Var uppmärksam på ditt barns reaktion på din bröstmjölk och justera din kost om du märker att ditt barn är noga med att dricka.
• För en matdagbok så att du snabbt och enkelt kan ta reda på hur du behöver anpassa din kost.
• Tala med din läkare för att lära dig mer om din kost och amning.

Varningar

• Drick aldrig alkohol innan du ammar, eftersom detta kan få ditt barn att inta alkohol.