Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Uppskatta din risk för PTSD
• Metod 2 av 3: Se upp för symtom på PTSD
• Metod 3 av 3: Känna igen villkor relaterade till PTSD
• Tips
• Varningar

Posttraumatisk stressstörning, eller PTSD, är en psykisk sjukdom som du kan utveckla när du har gått igenom en farlig eller skrämmande situation. När det hände kan du kanske agera på autopilot eller ha ett "fight-or-flight" -svar för att överleva situationen. Men i PTSD försvinner inte "kamp-eller-flyg" -svaret när händelsen är över; du känner effekten av faran långt efteråt. Det finns några viktiga tecken att se upp för om du tror att du eller en älskad kan ha PTSD.

Att gå

Metod 1 av 3: Uppskatta din risk för PTSD

1. Vet vad PTSD är. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en psykisk sjukdom som du kan få efter att ha gått igenom en skrämmande eller oroande upplevelse. Efter en traumatisk situation är det mycket normalt att uppleva alla möjliga negativa känslor som förvirring, sorg, irritation, hjälplöshet, ångest och så vidare - detta är en normal psykologisk reaktion som människor har när de står inför en traumatisk situation. Men dessa känslor borde gå över tiden. Vid PTSD förvärras dessa känslomässiga reaktioner istället för att minska.
   • PTSD uppträder vanligtvis när händelsen du upplevde är skrämmande och livshotande. Ju längre du har utsatts för trauma, desto mer sannolikt är det att du utvecklar PTSD.
2. Förneka inte symptomen på PTSD bara för att du inte råkar vara i militären. Eftersom PTSD ofta har associerats med krigsveteraner, har människor som inte har tjänat i militären ibland svårt att känna igen symptomen. Om du nyligen har haft en traumatisk, skrämmande eller skadlig upplevelse kan du drabbas av PTSD. Dessutom får inte bara offer för en livshotande upplevelse PTSD. Ibland kan du också få PTSD om du bara har bevittnat en fruktansvärd händelse eller om du har att göra med efterdyningarna av en sådan situation.
   • Händelser som ofta orsakar PTSD inkluderar sexuella övergrepp, hot med ett vapen, en naturkatastrof, plötslig förlust av en nära och kära, en bil- eller flygolycka, tortyr, slåss eller bevittna ett mord.
   • Det är viktigt att notera att människor som kämpar med PTSD är mer benägna att utveckla detta tillstånd från en handling begått av en annan person än från en naturkatastrof.
3. Bestäm hur lång tid det har gått sedan du upplevde den stressiga händelsen. Som nämnts tidigare är det mycket normalt att ha starka negativa känslor efter att ha gått igenom något dåligt. Under de första veckorna kallas detta för akut stressstörning. Efter ungefär en månad bör dessa känslor avta. Men om de negativa känslorna faktiskt blir starkare efter en månad blir PTSD ett problem.
4. Var medveten om de riskfaktorer som gör dig mer benägen att drabbas av PTSD. Det konstiga med PTSD är att om två personer går igenom exakt samma sak kan en få det och det andra inte. Det finns ett antal faktorer som kan göra dig mer benägna att få PTSD efter en traumatisk utveckling. Det är viktigt att komma ihåg att inte alla får PTSD, även om dessa faktorer gäller dem. Dessa faktorer inkluderar:
   • En historia av psykisk sjukdom i din familj. Om du har familjemedlemmar som lider av ångest eller depression, har du en högre risk att utveckla PTSD.
   • Hur du reagerar på stress. Stress är normalt, men vissa människor har kroppar som producerar mer kemikalier och hormoner som orsakar onormalt svar på stress.
   • Tidigare erfarenheter du har haft. Om du har drabbats av trauma tidigare, till exempel övergrepp eller försummelse som barn, kan detta nya trauma bidra till de fasor du upplevt tidigare och orsaka dig att utveckla PTSD.

Metod 2 av 3: Se upp för symtom på PTSD

1. Känn igen känslor av undvikande. Om du har en traumatisk upplevelse kan det vara lättare att undvika allt som påminner dig om händelsen. Men att engagera sig i minnet kan vara ett hälsosammare sätt att hantera traumat. Om du har PTSD kan du göra allt du kan för att undvika de saker som påminner dig om händelsen. Symtom på undvikande inkluderar:
   • Vägrar att tänka på situationen.
   • Undvik människor, platser eller föremål som påminner dig om händelsen.
   • Vill inte prata om upplevelsen
   • Kasta dig i distraktioner och bli besatt av dessa aktiviteter istället för att tänka på den traumatiska händelsen.
2. Var uppmärksam på påträngande minnen. Påträngande minnen är minnen som du inte kan kontrollera - de dyker bara upp i ditt huvud utan att du ber din hjärna att komma ihåg. Du kan känna dig hjälplös på grund av detta och du kan inte motverka dem. Typer av påträngande minnen är:
   • Levande, plötsliga återblickar till evenemanget.
   • Mardrömmar om vad som hände.
   • Ett slags "bildspel" av bilder av händelsen som du inte kan stoppa i ditt huvud.
3. Var uppmärksam om du försöker förneka att det hände. Vissa personer med PTS svarar på en traumatiserande händelse genom att förneka att det någonsin har hänt. De beter sig helt normalt, som om deras liv inte hade påverkats på något sätt. Detta är en form av självskydd; sinnet stänger av minnet och förståelsen för vad som hände för att skona kroppen från smärta.
   • En mamma kan till exempel förneka att hennes barn har dött. Hon pratar bara med det som om han / hon sover, istället för att acceptera att han / hon har gått bort.
4. Håll utkik efter förändringar i ditt sätt att tänka. Människor kan alltid ändra sig. Men med PTSD kan du hitta dig själv plötsligt tänker annorlunda på saker - som människor, platser och saker - på ett sätt som du aldrig tänkte innan den traumatiska händelsen. Dessa förändringar i ditt sinne inkluderar:
   • Negativa tankar om andra människor, platser, situationer och dig själv.
   • Likgiltighet eller en känsla av förtvivlan när du tänker på framtiden.
   • Oförmåga att uppleva lycka eller njutning; känna sig bedövad.
   • Oförmåga eller stora svårigheter att upprätthålla relationer.
   • Problem med minnet, allt från att glömma små saker till stora luckor i minnet när det gäller evenemanget
5. Känn igen känslomässiga eller fysiska förändringar som du har upplevt sedan evenemanget. Som med förändringar i dina tankar, bör du också vara uppmärksam på känslomässiga och fysiska förändringar som du aldrig märkte före evenemanget. Det är viktigt att komma ihåg att den här typen av förändringar kan hända någon gång - men om de händer hela tiden är det något att vara medveten om. Dessa förändringar inkluderar:
   • Sömnlöshet.
   • Minskad aptit.
   • Bli lätt eller irriterad och bli aggressiv.
   • Att inte kunna njuta av saker du brukade gilla.
   • Bli överväldigad av starka känslor av skuld eller skam.
   • Uppvisar självförstörande beteenden som fortkörning, missbruk eller fattande av riskabla beslut.
6. Se efter känslor som indikerar att du är i hög beredskap. Efter en skrämmande eller traumatiserande händelse kan du vara mycket nervös eller rädd. Du kan nu få panik från saker som du normalt inte är rädd för. En traumatiserande händelse kan sätta din kropp i ett förhöjt medvetandetillstånd som är onödigt men verkar nödvändigt på grund av det trauma du upplevt.
   • Till exempel, om du har hört en bomb slänga nära dig, kan du bli skrämd eller panik om någon skjuter en dörr eller släpper nycklarna.
7. Prata med en rådgivare som har erfarenhet av traumoffer. En psykolog eller terapeut kan hjälpa till att avgöra om det du upplever är en normal reaktion på händelsen eller om du har PTSD. Din läkare kan hjälpa dig att utforma rätt behandling. Behandlingsalternativ för PTSD inkluderar:
   • Regelbunden samtalsterapi är både effektiv vid behandling av symtom på PTSD och för att hantera familjeproblem, liv eller jobbproblem som har uppstått som ett resultat av PTSD.
   • Psykoterapi i form av exponeringsterapi, som syftar till att tyst prata om händelsen och kanske besöka de platser och / eller personer du har undvikit, eller i form av stressinympning, där du lär dig sätt att hantera stressiga situationer eller situationer som orsakar rädsla .
   • En psykiater kan ordinera läkemedel som kan lindra symtom som depression, ångest och sömnlöshet.

Metod 3 av 3: Känna igen villkor relaterade till PTSD

1. Se upp för tecken på depression. Om du har upplevt en traumatisk händelse kan du också bli deprimerad. Om du tror att du har PTSD kan du också vara deprimerad. Se upp för symtom som:
   • Koncentrationssvårigheter.
   • Skuld, känslor av hjälplöshet och värdelöshet
   • Minskad energi och brist på intresse för saker du brukade njuta av
   • Känslor av djup sorg som inte försvinner; upplevs också som en känsla av tomhet.
2. Se upp för ångest. Efter en skrämmande eller skrämmande upplevelse kan du utveckla en ångestsyndrom. En ångestsyndrom går utöver de normala känslorna av stress eller ångest som människor ibland upplever i det dagliga livet. Tecken på en ångestsyndrom inkluderar:
   • Ständigt oroande eller besatt av mindre eller större problem.
   • Känner mig rastlös och vill inte slappna av.
   • Bli rädd lätt, eller känn dig spänd och nervös.
   • Har svårt att sova eller andas
3. Se efter tvångsmässigt beteende. Om du har gått igenom något som har vänt upp och ner hela din värld vill du vanligtvis återvända till det normala livet efteråt. Men vissa människor går längre än det genom att vilja tvångsmässigt kontrollera sin miljö. Obsessiv-tvångssyndrom kan manifestera sig på flera sätt, men om du är orolig för att du har detta, notera:
   • Lusten att tvätta händerna hela tiden. Du blir paranoid att din hud är smutsig eller att du blir smittad med något.
   • Kontrollerar obsessivt att allt är okej. Till exempel att kontrollera tio gånger om ugnen är avstängd och om du har låst dörren.
   • En plötslig besatthet av symmetri. Du räknar och ordnar saker så att de är symmetriska och lika.
   • Vägrar att kasta något för att du är rädd att något dåligt kommer att hända om du gör det.
4. Prata med någon om du har hallucinationer. Hallucinationer är saker som du uppfattar med en av dina fem sinnen när de inte finns där. Det kan betyda att du hör röster som inte finns där, ser saker som inte existerar, har smak- eller luktkänslor som inte är riktiga eller känner att du blir rörd av något som inte finns där. Någon med hallucinationer har svårt att avgöra om det verkligen händer eller inte.
   • Ett sätt att ta reda på om du hallucinerar eller inte är att fråga människor omkring dig om de upplever samma sak.
   • Var medveten om att dessa hallucinationer kan vara ett tecken på att du har en psykotisk sjukdom som schizofreni förutom posttraumatisk stressstörning. Forskare har upptäckt många överlappningar mellan dessa två mentala tillstånd. . Det är verkligen viktigt att söka hjälp så snart som möjligt om du börjar höra eller se saker som inte finns där.
5. Få professionell hjälp om du upplever minnesförlust. När du har gått igenom något traumatiskt kan din kropp stänga av ditt minne för att skydda dig från smärtan. Du kan också åstadkomma minnesförlust själv genom att undertrycka eller förneka minnet att händelsen inträffade. Om du plötsligt känner att vissa detaljer i ditt liv försvinner, eller att du saknar vissa delar av ditt förflutna, bör du prata med en expert eller någon du litar på om det.

Tips

• Prata med någon du litar på om den hemska händelsen du upplevt. Att prata om vad du har upplevt kan hjälpa dig att släppa de smärtsamma eller negativa känslor som är förknippade med det.

Varningar

• Om du misstänker att du har PTSD, sök omedelbart en terapeut.