Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Håll koll på din menstruationscykel i en kalender
• Metod 2 av 3: Håll reda på din basala kroppstemperatur
• Metod 3 av 3: Analysera ditt livmoderhalsslem
• Varningar

Fertilitetsdiagram innebär att du observerar och registrerar tecken på fertilitet, vilket kan hjälpa dig att bestämma den bästa tiden att bli gravid och öka dina chanser att bli gravid. Du kan också använda fertilitetskartläggning som en form av naturlig preventivmedel och avstå från samlag under dina mest bördiga dagar. Tänk på att kartlägga din fertilitet bara kan fungera som en guide och inte är ett säkert sätt att bli gravid eller undvika att bli gravid. Din menstruationscykel kan förändras eller ändras från månad till månad på grund av hälsoproblem, stress, kost eller andra komplikationer. Men att använda olika fertilitetsdiagrammetoder samtidigt kan ge dig en ganska tydlig förståelse för din menstruationscykel och dina mest bördiga dagar.

Att gå

Metod 1 av 3: Håll koll på din menstruationscykel i en kalender

1. Spåra din menstruationscykel i en kalender i åtta till tolv cykler. För att få en bild av din menstruationscykel måste du vara villig att övervaka din cykel i minst åtta till tolv månader. Använd en kalender som du kan skriva på och skriva ner varje dag i din cykel, eller spåra din cykel i mobilens kalenderapp. Kalendermetoden hjälper dig att hålla reda på längden på var och en av dina menstruationscykler, vilket kan hjälpa dig att avgöra när du är mest fertil eller ditt fertilitetsfönster.
   • Cirkla den första dagen i din cykel, den första dagen du tappar blod, i kalendern. Detta blir dag 1. Fortsätt cirkla varje dag i din cykel under hela månaden. Sluta cirkla dagar i månaden när din period är över. Den genomsnittliga menstruationscykeln kan variera mellan 28 och 32 dagar.
   • Upprepa denna dagliga periodspårning i minst åtta till tolv månader. Detta ger dig en tydlig bild av din menstruationscykel och förhoppningsvis förklarar eventuella oegentligheter i din cykel.
2. Räkna det totala antalet dagar i varje cykel. Se till att räkna den första dagen i din cykel när du räknar. Gör detta under alla cykler du har följt. Ett exempel på cykelinspelning kan se ut så här:
   • 20 januari: 29 dagar
   • 18 februari: 29 dagar
   • 18 mars: 28 dagar
   • 16 april: 29 dagar
   • 12 maj: 26 dagar
   • 9 juni: 28 dagar
   • 9 juli: 30 dagar
   • 5 augusti: 27 dagar
   • Om din cykel är mindre än 27 dagar under en period på åtta till tolv månader, ska du inte använda kalendermetoden.
3. Hitta den kortaste cykeln i din cykelöversikt. Denna cykel kommer att användas för att bestämma din första bördiga dag eller början på ditt fertilitetsfönster.
   • Subtrahera 18 från det totala antalet dagar i din kortaste cykel. Räkna resultatet i dagar från dag ett i din nuvarande cykel och cirkel eller markera den dagen med ett X. Se till att inkludera dag ett när du räknar dagarna. Den dag du cirklade eller markerade är din första bördiga dag.
   • Till exempel, om din kortaste cykel är 27 dagar, subtraherar du 18 från 27 och du får 9. Räkna sedan 9 dagar från dag ett i din nuvarande cykel för att komma till din första bördiga dag. Om dag ett i din nuvarande cykel är den fjärde dagen i månaden måste du räkna 9 dagar från den fjärde dagen. Då markerar du den tolfte dagen som din första bördiga dag eller början på ditt fertilitetsfönster.
4. Spela in den längsta cykeln i din cykelöversikt. Denna cykel kommer att användas för att bestämma din sista bördiga dag eller slutet på ditt fertilitetsfönster.
   • Subtrahera 11 från det totala antalet dagar i din längsta cykel. Till exempel, om din längsta menstruationscykel var 30 dagar, dra 11 från 30 och lämna 19. Det betyder att den sista dagen i ditt fertilitetsfönster är den 19: e dagen i din cykel.
5. Bestäm ditt fertilitetsfönster. Använd de dagar du beräknat baserat på din kortaste och längsta cykel för att bestämma ditt fertilitetsfönster. I exemplet ovan kommer dina mest bördiga dagar att vara från den 12: e dagen till den 19: e dagen i din cykel. Detta innebär att ägglossningen förväntas inträffa en dag inom denna tidsram.
   • Om du försöker bli gravid måste du ha samlag med din partner under ditt fertilitetsfönster för att öka dina chanser att bli gravid. Även om du inte kan bli gravid varje dag i fertilitetsfönstret, finns det en tidsram på 12-24 timmar under denna period när det är hög sannolikhet för graviditet.
   • Om du försöker undvika att bli gravid, bör du avstå från att ha samlag under ditt fertilitetsfönster eller använda preventivmedel i dessa dagar. Du kan ha oskyddat samlag dagen efter den sista dagen i ditt fertilitetsfönster, men inte tidigare, eftersom det kan leda till graviditet. Tänk på att fertilitetstabeller anses vara den minst effektiva formen av preventivmedel och kan leda till oväntad graviditet även om du inte har sex under ditt beräknade fertilitetsfönster.

Metod 2 av 3: Håll reda på din basala kroppstemperatur

1. Förstå hur basal kroppstemperatur kan användas för att spåra din fertilitet. Din kroppstemperatur blir faktiskt lägre under den första etappen av din menstruationscykel. Sedan blir det något högre efter ägglossningen. Din kroppstemperatur förblir sedan förhöjd under resten av din cykel och sjunker sedan strax innan nästa period. Att hålla reda på din basala kroppstemperatur kan hjälpa dig att avgöra när du ägglossar och identifiera dina mest bördiga dagar.
   • Din basala kroppstemperatur (BBT) är din kroppstemperatur när den vilar helt. BAT kan variera från person till person, men vanligtvis är din BBT för ägglossning 35,6 till 36,6 ° C. Efter ägglossningen är din BBT vanligtvis 36,1 till 37,2 ° C.
2. Köp en basaltermometer. För att spåra din basala kroppstemperatur måste du spåra din temperatur varje dag i minst 1-3 cykler. Förändringarna i din kroppstemperatur kommer att vara mycket små, cirka 1/10 till 1/2 grad. Du behöver en bastermometer i stor skala som är lätt att läsa.
   • Du hittar grundläggande termometrar i apoteket eller apoteket. Leta efter en termometer som endast registrerar 35,6 till 37,8 ° C. Vissa grundläggande termometrar är gjorda för användning i munnen, andra för ändtarmen. Rektala termometrar är vanligtvis mer tillförlitliga men kan vara mindre bekväma. Oavsett vilken typ av termometer du väljer bör du mäta temperaturen på samma sätt varje dag.
3. Ta din temperatur varje morgon innan du går ut ur sängen. Se till att ta temperaturen så fort du vaknar. Gör inte aktiviteter innan du tar din temperatur, som att prata, äta, ha sex eller röka.
   • Placera termometern i munnen eller ändtarmen i hela fem minuter. Detta ger termometern tillräckligt med tid för att mäta din temperatur korrekt. Om du använder en oral termometer, se till att termometerns spets ligger under tungan på det mjuka köttet vid tungans botten.
4. Registrera din temperatur i en kalender varje dag i en till tre cykler. Registrera din temperatur till en tiondels grad varje morgon. Gör detta under en till tre menstruationscykler för att få en bra uppfattning om dina basala temperaturvariationer.
   • Du kan få en kalender eller ett kort från din läkare eller lokala kvinnors hälsocenter för att registrera varje temperaturavläsning.
5. Leta efter ett mönster i diagrammet. När du fortsätter spela in varje morgonläsning i diagrammet eller kalendern bör du börja se ett mönster. Du kanske märker att din temperatur stiger plötsligt, gradvis eller i steg. Du kanske också märker att mönstret varierar från cykel till cykel.
   • Din BAT kan flyttas på grund av små förändringar som stress, sjukdom eller trötthet. Det kan också förskjutas när du röker och dricker. Du måste vara uppmärksam på dessa förändringar i diagrammet så att du kan förstå vad som kan ha orsakat en förändring eller förändring i mönstret. Du bör också försöka sova i tre timmar i rad innan du tar din temperatur så att du får en korrekt avläsning.
   • Visa diagrammet för din läkare efter att ha tagit din temperatur varje dag i tre cykler eller tre månader. Din läkare kan sedan hjälpa dig att läsa diagrammet och bestämma dina fertila dagar.
   • Om du har en cykel där du inte har haft några förändringar i temperaturen alls, ska du inte använda den cykeln som en del av din temperaturmetod och göra en extra cykel för att kompensera. Du kanske inte upplever temperaturförändringar på grund av stress eller en riktig anovulationscykel, vilket är en cykel utan ägglossning.
6. Identifiera dina bördiga dagar. Markera de dagar då din temperaturökning varar i minst tre dagar i följd. Markera sedan den period då din temperatur sjunker efter ökningen. Gör detta under alla tre cyklerna och notera att de tre höga dagarna faller på samma dagar i din cykel. Efter dessa tre höga dagar har du avslutat ägglossningen och resten av cykeln är steril.
   • Det betyder att om du försöker undvika att bli gravid ska du inte ha oskyddat samlag under de höga perioderna i ditt temperaturschema och dagarna före ägglossningen eller när din temperatur stiger kraftigt.
   • Om du försöker bli gravid bör du planera att ha samlag under högtemperaturdagarna i ditt temperaturschema, eftersom det är den tid då du är mest fertil.
   • Temperaturmetoden kombineras ofta med en annan metod, till exempel kalendermetoden för menstruationscykeln, för att få en tydlig bild av de bördiga och infertila dagarna av cykeln.

Metod 3 av 3: Analysera ditt livmoderhalsslem

1. Förstå hur ditt livmoderhalsslem kan hjälpa dig att bestämma din fertilitet. Samma hormoner som styr din menstruationscykel orsakar också att livmodern producerar slem, som samlas i livmodern och slidan. Slem kommer att förändras i kvalitet och kvantitet före och under ägglossningen.
   • När du har din menstruation visar dina papper vanligtvis tecken på slem. När ägget börjar mogna produceras mer slem. Det verkar gult, vitt och / eller grumligt och känns klibbigt. Du kommer vanligtvis att ha mer slem precis innan du börjar ägglossningen, och det ser tydligt ut och känns halt, som råa äggvitor.
   • På toppen av din fertilitet, under ditt fertilitetsfönster, kommer slemmen att vara mycket töjbar och hal. Efter fyra hala dagar kommer din kropp plötsligt att producera mindre slem och det blir grumligt och klibbigt igen i flera dagar. Du kan också ha "torra dagar", där du inte producerar något slem alls innan din menstruation börjar igen. Dessa dagar ses som de dagar då du är steril.
2. Spela in ditt slem i en kalender i en till tre cykler. Du måste registrera färgen och strukturen på ditt slem i ett diagram eller en kalender varje dag under en till tre cykler. Kontrollera ditt slem genom att torka av slidan genom en pappersbit innan du urinerar.Du kan också titta på slem på underkläderna eller sätta in rena fingrar i slidan för att kontrollera slem.
   • Registrera slemens färg och struktur. Du kan beskriva slem som gul, vit, grumlig, krämig eller klar. Du bör också notera om slammet har en torr, klibbig, våt eller hal konsistens och en tjock, klibbig eller elastisk konsistens.
   • För att göra slemmetoden är det viktigt att du är bekväm att röra vid livmoderhalsslemet. Du måste analysera och registrera ditt slem varje dag för att denna metod ska fungera effektivt som en metod för att kartlägga din fertilitet.
   • Denna metod är kanske inte lämplig för kvinnor som inte producerar mycket slem. Ditt slemmönster kan förändras om du ammar, om du har genomgått livmoderkirurgi, om du har en sexuellt överförbar infektion, om du använder duschar eller andra feminina hygienprodukter eller om du nyligen har använt hormonella preventivmedel som morgonen efter p-piller .
3. Bestäm ditt fertilitetsfönster. När du har spårat ditt slem i en till tre cykler kan du börja se ett mönster. Slem kommer vanligtvis att vara torrast i början av din cykel när din fertilitet är mycket låg. När slemet börjar dyka upp och känns fuktigt har du gått in i ägglossningsstadiet. Du kommer då att uppleva ett tydligt, halt slem när du är mycket fertil eller i ditt fertilitetsfönster. Slutligen kommer du att uppleva ett gult och brunt slem och flera torra dagar utan slem när ditt fertilitetsfönster slutar.
   • Identifiera de två till tre dagarna innan du upplever de första tecknen på hal slem. Det här är dina mest bördiga dagar och är de bästa dagarna att bli gravid.
   • När det hala slemet minskar och det blir grumligt och klibbigt igen, är du inte längre i ditt fertilitetsfönster. Du kan ha samlag och vara mindre benägna att bli gravid. De torra dagarna efter slutet av den hala slemperioden anses också vara säkra dagar för samlag om du inte vill bli gravid.
4. Var medveten om den två dagar långa slemmetoden. Denna metod fungerar bäst för en kvinna som har använt slime-metoden konsekvent i en till tre cykler, och som är bra på att läsa sitt slemmönster. För att utföra denna metod måste du ställa dig själv två frågor: Har jag livmoderhalsslem idag? Hade jag livmoderhalsslem igår?
   • Om du med säkerhet kan svara nej på båda frågorna kan det vara säkert för dig att ha oskyddat samlag den dagen. Tänk på att kvinnor som använder denna metod endast får ha 12 säkra dagar under varje cykel.
   • Den två dagar långa slemmetoden är inte idiotsäker och bör inte vara din enda metod för att kartlägga din fertilitet. Enligt planerat föräldraskap, av 100 par som korrekt använder tvådagarsmetoden i ett år, kommer fyra att bli gravida. Dessutom kommer av 100 par som använder cervixslemmetoden korrekt under ett år, tre att bli gravida.

Varningar

• Det finns en skillnad mellan dem perfekt användning och normal användning vid beräkning av effektiviteten hos preventivmetoder. Vid normal användning är kartläggning av din fertilitet den minst effektiva preventivmetoden och resulterar i 24% graviditeter per 100 kvinnor per år. Denna metod ska inte användas om risken för graviditet inte är acceptabel.