Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Tro på dig själv
• Metod 2 av 3: Var självsäker
• Metod 3 av 3: Lösa konflikter
• Tips
• Varningar

Att stå upp för dig själv kan vara en utmaning om du är van att alltid ge andra sin väg eller om du är en så kallad behagare. Om du alltid ignorerar dig själv för att behaga alla, finns det goda chanser att du så småningom kommer att förlora dig själv helt; Genom att tala för dig själv kan du se till att andra behandlar dig med respekt och inte försöker röra med dig eller manipulera dig. Du kan inte komma ur vanan att ignorera dig själv över natten, inte heller kommer du att känna dig tillräckligt säker på att stå upp för dig själv över natten, men vägen till förbättring börjar med det första steget.

Att gå

Metod 1 av 3: Tro på dig själv

1. Tro på dig själv. Att utveckla starkt självförtroende är det första steget för att stå upp för dig själv. Om du inte litar på eller tror på dig själv, hur kan du förvänta dig att andra gör det?
   • Andra kan snabbt berätta när någon är i trubbel och inte har tillräckligt självförtroende, vilket gör en sådan person till ett enkelt mål. Om du har förtroende för dig själv är det mindre troligt att människor mobbar dig eller tror att du är en wimp.
   • Självförtroende måste komma inifrån, så gör vad du kan för att se till att du mår bättre med dig själv. Lär dig en ny färdighet, gå ner några kilo, upprepa positiva mantra dagligen - ingenting förändras över natten, men ditt självförtroende kommer säkert att växa över tiden.
2. Sätt dig mål. Mål får dig att känna att det finns en destination som du kan kontrollera, och de hjälper dig att uppnå det du verkligen vill. Detta är en mycket viktig del när det gäller att stå upp för dig själv och hindra andra från att gå över dig.
   • Motivera dig själv genom att sätta ett ambitiöst men uppnåbart mål för dig själv som du vill uppnå inom några veckor. Det kan vara vad som helst - en kampanj på jobbet, ett riktigt högt betyg för ditt nästa test eller att köra ett halvmaraton - så länge det är något som ger dig en känsla av självkänsla.
   • När du äntligen uppnår dina mål, glöm inte att ta en stund att titta tillbaka och se hur långt du har kommit och njut av det du har uppnått. Håller med dig själv att aldrig falla tillbaka till det misslyckandet du en gång var.
3. Arbeta med din hållning. Din attityd är oerhört viktig - din attityd påverkar hur andra ser dig och till och med hur du ser på dig själv. Din hållning bestämmer din röst, nivån på dina tankar och återspeglas i ditt ansikte och din hållning.
   • Glöm inte att din attityd är smittsam. Om du är överflödig, glad och entusiastisk över allt kommer du naturligtvis att uppmuntra människorna omkring dig att också må bra om sig själva och världen omkring dem. Om du är grinig, pessimistisk och negativ om allt, å andra sidan, kommer du snart att förmedla samma negativa attityd till andra.
   • Av naturen föredrar vi att umgås med människor som får oss att må bra om oss själva och vi är mer benägna att lyssna på människor och svara positivt på vad de har att säga om deras attityd är positiv.
   • Likaså är det mer troligt att vi håller oss borta från väggblommor eller människor som alltid försöker spela den förskräckta parten eller offret, eller som vill ge intryck av att de ständigt förtrycks. Välj att ta och känna en positiv attityd så har du tagit det första steget mot att stå upp mer för dig själv.
4. Sluta se dig själv som ett offer. Om du agerar som ett offer gör du exakt motsatsen av att stå upp för dig själv. Istället försöker du göra dig själv liten och därmed undvika ansvaret för en viss situation, samtidigt som du skyller på andra för dina problem.
   • För många människor beror oförmågan att tala för sig själva av rädslan för att bli avvisad eller skrattad åt, som ett resultat av en liknande negativ upplevelse som de haft tidigare. Om du väljer att ta de negativa upplevelserna personligen och dra dig tillbaka till ditt skal kommer du inte längre stå upp för dig själv och bli ett offer.
   • Om du har haft negativa erfarenheter tidigare är det bästa sättet att hantera dessa erfarenheter att prata om dem med någon du litar på. Detta hjälper dig att upptäcka den bakomliggande orsaken till den bilden du har av dig själv som ett offer, vilket gör att du kan göra något åt ​​det istället för att gömma dig bakom det.
5. Se till att du mår bra fysiskt. Du behöver inte se ut som en superman eller kvinna, men ditt utseende spelar verkligen roll och att du ser bra ut, stark och frisk hjälper dig att känna dig mer säker och stå upp för dig själv.
   • Välj en aktivitet som du tycker om att göra - oavsett om det är tyngdlyftning, löpning, dans eller bergsklättring - och kasta dig in i den. Inte bara kommer du att se bättre ut fysiskt och känna dig mer bekväm i din egen hud, men du kommer också att ha mycket kul att göra det, bli mer engagerande och självbelåten som en person på vägen!
   • Det är också en bra idé att tänka på en självförsvarskurs eller att ta del av orientalisk kampsport. Tack vare den inre disciplinen du lär dig att samla, kommer ditt självförtroende att få en stor boost och de rörelser du lär dig att utföra för att försvara dig kommer lätt att fördubbla ditt självförtroende så att du kommer att kunna stå upp för dig själv. .

Metod 2 av 3: Var självsäker

1. Var självsäker. Att vara självsäker är nyckeln till att stå upp för dig själv. Och det är inte någon kliché. Det är ett legitimt sätt att öka dina chanser att få vad du vill och få andra att lyssna på dig på det sätt du förtjänar.
   • Genom att vara självsäker kan du uttrycka dina önskemål, behov och preferenser på ett sätt som visar att du är villig att stå upp för dig själv med respekt för den andra parten. Att vara självsäker handlar om att vara öppen och ärlig om dina tankar och känslor medan du försöker arbeta för en lösning som är ömsesidigt tillfredsställande.
   • När du låter den andra veta hur du mår och vad du tycker om något, är det bästa sättet att göra det att nämna dig själv ("jag") så mycket som möjligt istället för den andra ("du") i de meningar du använder. eftersom det kommer att vara mindre anklagande och mindre troligt att den andra personen är i defensiv. Till exempel, istället för att säga "Du frågar aldrig hur jag känner för det", säg något som "Jag känner mig ignorerad när du fattar beslut utan att rådfråga mig."
   • Att vara självsäker är till stor del en färdighet som kan läras, så känn dig inte skyldig om det inte kommer naturligt. Det finns många böcker och kurser inom området assertivitetsträning. Du kan vara klassikern för nybörjare Om jag säger nej känner jag mig skyldig, från den amerikanska psykologen Manuel Smith och Rätt att tala - Arbeta själv med självförtroende av Robert Alberti och Michael Emmons. Se även artiklarna Att vara självhäftande och tala bra och självsäkert.
2. Lär dig att säga nej. Att lära sig att säga nej är en av de svåraste men samtidigt en av de viktigaste sakerna du måste lära dig att köpa upp för dig själv. Om du brukar säga "ja" hela tiden för att du hellre inte sviker någon riskerar du snabbt att låta alla andra dra nytta av dig.
   • Till exempel, om din arbetsgivare ber dig att arbeta övertid dag in, dag ut, och din kollega inte verkar ha problem med att åka hem punktligt vid sex, kan det vara ganska svårt att säga nej. Men om den extra arbetsbelastningen kommer att sätta belastning på ditt privatliv och dina relationer, måste du fortfarande stå upp för dig själv. Prioritera inte andras behov på bekostnad av dina egna - lär dig att säga nej när du måste.
   • Att lära sig att säga nej hjälper dig att stå upp för dig själv både i sällskap med vänner och framför människor som på något sätt skrämmer dig. Tänk på den vän som bara vill låna pengar från dig hela tiden och aldrig betalar tillbaka dem; genom att vara självsäker kan du be om pengarna tillbaka och säga nej nästa gång utan att skada vänskapen.
   • Människor kan först bli förvånade, men så småningom kommer du att lära dig att acceptera din nya form av beslutsamhet, och de kan så småningom respektera det själva.
3. Använd kroppsspråk. Hur du står, går och sitter är mycket viktigt för det intryck du gör på människor. Med positivt kroppsspråk kan du beordra respekt och få människor att komma överens och lita på dig, medan negativt kroppsspråk (slumrande, krånglande) faktiskt bjuder in människor att behandla dig också på ett oförskämt sätt.
   • Genom att använda ett öppet kroppsspråk visar du människor att du är säker, självsäker och att du inte är otillräcklig. Öppet kroppsspråk innebär att man lutar sig framåt, tar ögonkontakt, står med händerna på höfterna och fötterna från varandra och gör långsamma men stadiga gester. Dessutom, när du träffar eller hälsar på någon, se till att ditt hjärta är i hans eller hennes riktning och du bör försöka att inte stå eller sitta med korsade armar eller ben.
   • Med slutet kroppsspråk, å andra sidan, skickar du negativa signaler och det kan leda till att människor attackerar dig. Stängt kroppsspråk innebär att man står eller sitter med korslagda armar, klämmer i händerna och gör snabba, undvikande gester, fidlar, undviker ögonkontakt och vänder kroppen åt sidan.
4. Öva att stå upp för dig själv. För många blyga människor är det inte något de naturligt gör att stå upp för sig själva, men det är inget fel i det i sig. Allt du behöver göra är att öva - du kommer snart att få självförtroende och bli mer självsäker när det gäller att se till att din röst hörs.
   • Ibland kanske du inte kan stå upp för dig själv eftersom du kanske inte kan hitta de exakta orden eller kanske inte kan uttala dem just nu. Ta dig tid att skriva ner bra svar att använda i svåra situationer och öva dem med en vän med hjälp av ett stoppur eller äggklocka.
   • Låt din vän låtsas att han eller hon är en besvärlig eller skrämmande person som översvämmer dig med förolämpningar. Ställ stoppuret eller äggklockan i en minut eller två och svara! Fortsätt göra det tills du får grepp om det.
   • Du kan också öva på att stå upp för dig själv i små vardagliga situationer. Till exempel, istället för att dricka den cappuccino utan att säga något när servitrisen tog din beställning fel, lär dig att säga "Jag är ledsen, men jag beställde faktiskt fel kaffe. Kan du ta med mig det ändå?" Snart kommer du ha förtroendet att ta itu med större, viktigare problem också!
5. Håll dig borta från negativa människor. En annan aspekt av att stå upp för dig själv är att lära dig att lita på dina instinkter när det gäller andra människor och att agera därefter. Till exempel:
   • Om någon annan får dig att må dåligt med deras negativa attityd, umgås inte med dem; börja distansera dig på ett artigt men beslutsamt sätt. Du behöver inte förklara för svåra människor varför du spenderar mindre tid runt dem.
   • Undvik mobbar, klagande och sarkasmer. Du kommer ingenstans genom att vara runt dem, och du gör inte dessa människor några tjänster genom att lyssna på deras skvaller eller genom att belöna dem för deras dåliga beteende.
   • Kom alltid ihåg - att hålla sig borta från källor till besvär och problem är inte detsamma som att fly; det är en viktig del av att lära sig att stå upp för dig själv eftersom det visar att du ser till att nonsens och mobbning inte påverkar ditt liv.

Metod 3 av 3: Lösa konflikter

1. Försvara dig själv på ett lugnt och rimligt sätt. Om du attackeras, utmanas eller utelämnas, försvara dig muntligt och stå upp för dig själv när någon kritiserar dig, försöker stoppa dig eller i värsta fall försöker skada dig fysiskt.
   • Fortsätt inte bara äta dig själv där; det är mycket bättre att säga vad du tänker på. Även om du inte ändrar slutresultatet har du ändå visat både dig själv och andra att du inte bara hånas.
   • Ofta, genom att uppmärksamma den respektlösa kommentaren på ett artigt men tydligt sätt, eller visa det oförskämda beteendet för andra, kan du ändra detta, särskilt om andra lyssnar. Ett exempel: "Ledsen, men jag var nästa i raden och jag har lika bråttom som damen som just kom in."
   • Försök att inte viska, mumla eller prata för snabbt. Tonhöjd och hastighet som du pratar med är mycket viktigt om du vill förmedla vad du vill och bestämma hur säker du känner.
   • Naturligtvis beror det på situationen på hur du står upp för dig själv och om den andras beteende är mycket oförutsägbart, bör du naturligtvis tänka på din egen säkerhet i första hand.
2. Försök att inte bli aggressiv. Du bör aldrig använda direkt våld när du står upp för dig själv. Med aggressivt eller våldsamt beteende uppnår du motsatsen till vad du vill och du blir inte vän med det.
   • Om du agerar aggressivt - verbalt eller på något sätt - är det som om du visar din smärta med bilder och ljud. Det är inte ett konstruktivt sätt att få vad du vill och det kommer bara att få människor att vända sig mot dig.
   • Chansen att du uppnår ett positivt resultat är mycket högre om du närmar dig alla problem, oavsett hur små eller hur stora, på ett så objektivt sätt som möjligt. Du kan fortfarande stå på din mark och vara självsäker och självsäker utan att höja rösten eller bli arg.
3. Försök inte vara passiv aggressiv. Var försiktig så att du inte reagerar på människor och situationer på ett passivt aggressivt sätt.
   • Passivt-aggressiva svar är svar där du klagar och motvilligt gör saker du inte vill ha och sitter kvar med känslor av ilska och förbittring, hatar människorna som får dig att känna så, så att du blir deprimerad och känner dig hjälplös .
   • Detta påverkar i sin tur dina relationer negativt och kan vara mycket skadligt för din fysiska och mentala hälsa. Viktigast av allt, med en passiv-aggressiv attityd, kommer du aldrig att kunna stå upp för dig själv.
4. Försök att göra negativa händelser till något positivt. Ett annat sätt att stå upp för dig själv är att ta in de negativa saker som sägs till dig och göra dem till något bra. Genom att försöka vända de negativa sakerna som andra säger till dig utifrån och göra dem till något positivt, upptäcker du ofta att attacken faktiskt baseras på känslor av svartsjuka eller osäkerhet. Några exempel:
   • Om någon hävdar att du är bossig, försök att se det som ett bevis på att du är en naturlig ledare, någon som kan hantera människor och projekt på ett bra sätt. Organisera och att du är någon som tar initiativ till förändring.
   • Om någon säger att du är blyg, tolka det som en komplimang eftersom det betyder att du inte är villig att bara kasta dig ner i någonting utan snarare tänka på konsekvenserna och sedan fatta ditt beslut.
   • Om någon säger att du är för känslig eller för känslomässig, ta det som ett tecken på att du har ett stort hjärta och inte är rädd för att öppna det för alla.
   • Eller kanske säger någon att du inte är tillräckligt fokuserad på din karriär - för dig är det en bekräftelse på att du lever ett stressfritt liv, vilket hjälper dig att leva längre.
5. Ge inte upp. Oavsett hur hårt du försöker öka ditt självförtroende kommer det alltid att finnas dagar då du återfaller.
   • Snarare än att se detta som ett nederlag i ditt försök att lära dig att stå upp för dig själv, ta det för vad det är - en dag eller så när det inte gick som det borde vara - ställ dig själv innan du känner dig bättre tillbaka på rätt spår och klättra tillbaka upp från dalen. Några knep som kan hjälpa dig med det är:
   • Fake det tills du klarar det, med andra ord, låtsas för nu. Om du inte känner dig helt säker på dig själv, försök att låtsas att du är det.
   • Var konsekvent i ditt beteende. Så småningom kommer människor att acceptera att vem du är nu är någon som står upp för sig själva.
   • Antag att vissa människor kommer att ha lite problem med din nya, självsäkra attityd. Det kan ta tid att ändra de vanor du antagit gentemot människor som var vana att gå över dig. Ibland kommer du att upptäcka att du verkligen inte vill vara en del av deras liv längre; ta bara saker som de kommer.

Tips

• Tänk alltid i förväg på vad du ska säga eller göra.
• Prata med en säker, hög och stadig röst. Tala med auktoritet och förtroende. På det sättet kommer du att kunna överföra dina egna idéer och tankar till andra lättare.
• Leende. Om du inte är rädd eller skrämd, ler du och visar människor något om dig själv - nämligen att du inte är rädd.
• Försök inte att skrika eller skrika på människor; Genom att höja din röst ger du skrämmande människor en anledning att skratta åt dig eller bara förvärra situationen och du visar mycket tydligt att du inte längre har kontroll över situationen. Även en rädd person kommer så småningom att svara med ogillande mot någon som höjer sin röst.
• Din egen vilja att förändra det sätt andra ser på dig och hur du interagerar med andra människor är avgörande. Om du är trött på att alla går över dig, är trevligare eller skräms, eller alltid är den som andra utnyttjar, då är du redo att gå.
• Överdriv inte. Att stå upp för dig själv och göra ett starkt intryck är en sak, men att göra narr av dig själv när du arbetar med det är en helt annan sak.
• Tänk på att du inte på något sätt är sämre än andra; du är lika värt som resten. Berätta för andra allt som känns bra och lönsamt. Om du säger det direkt kommer andra säkert att acceptera det.
• Lita på vänner och andra människor du känner dig bekväm med om du känner att du inte kan göra det på egen hand - att stå upp för dig själv behöver inte vara en oändlig, ensam strävan.
• Förlåt de nära dig om de någonsin har behandlat dig på ett mindre snällt sätt. När du känner att du behöver råd är det lättare att berätta för någon om dina problem när du inte längre har någon känsla av förbittring mot den personen.
• Säg aldrig "Jag kan inte" när det blir svårt. Att säga det kommer bara att sätta dig ner.

Varningar

• Oroa dig inte för människor som kämpar med din mer självhäftande natur; du kan alltid rekommendera saker till de människor som de kan göra för sig själva, men du behöver inte förklara din egen karaktär, be om ursäkt för det eller hålla dig nära dem. Det är ditt liv; så fortsätt stå upp för dig själv!
• Undvik att säga saker som "Jag måste stå upp för mig själv." Detta låter människor veta att du fortfarande lär dig att stå upp för dig själv och att du faktiskt inte är tillräckligt säker på dig själv. Ge dem inte det utrymmet; istället ge dem idén att du har kunnat stå upp för dig själv länge.
• Försök inte att umgås med människor som tänker förändra dig. Hitta vänner som accepterar dig som du är och se till att de du umgås med är riktigt bra vänner.
• Detta är en manual, inte en officiell förordning. Du bör ha med dig reglerna i ditt hjärta, och de består av dina egna upplevelser och preferenser. Ta vad du vill från det; och kasta allt som inte gäller dig.
• Antag att andra människor som lär sig att stå upp för sig själva ibland kan vara hårda motståndare. Du kommer instinktivt att känna deras smärta och svagheter när de speglar dina egna upplevelser, men det är ingen anledning att ta av dig masken och låta dem skada dig eller respektera dig. Om du kan, hjälp de människorna att hitta sin väg att övervinna osäkert beteende, men gå inte med deras negativa spiral.