Övervinna blyghet

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 4: Förstå din blyghet
Metod 2 av 4: Del två: Fånga ditt sinne
Metod 3 av 4: Del tre: Erövra sociala situationer
Metod 4 av 4: Del fyra: Utmana dig själv
Tips
Varningar

Skrämmer den enkla tanken att prata framför en grupp människor dig så mycket att du vill sticka ut huvudet genom fönstret när du går ut ur duschen i hopp om att bli förkyld? I så fall är du långt ifrån ensam. Många människor i världen lider av mild till extrem blyghet och kämpar för att övervinna den. Kom ihåg att bryta ut ur det skalet händer inte magiskt över natten. Det tar tid, ansträngning och naturligtvis önskan att förändras. Du är på rätt väg genom att vara på den här sidan - nu ska vi hänga på.

Att gå

Metod 1 av 4: Förstå din blyghet

Tänk på grunden för din blyghet. Blyghet betyder inte nödvändigtvis att du är för introvert eller ogillar dig själv. Det betyder bara att du av någon anledning skäms när du är i rampljuset. Vad är grunden för din blyghet? Det är vanligtvis ett symptom på ett större problem. Här är tre alternativ:
- Du har en svag självbild. Detta händer när vi utvärderar oss själva och rösten i huvudet är negativ. Det är svårt att sluta lyssna på det, men i slutet av dagen är det din röst och du kan berätta vad den ska säga.
- Du är upptagen med hur du får bort det. Detta händer när vi fokuserar för mycket på oss själva. Eftersom vi övervakar våra handlingar hela dagen och ser till att vi inte slår ihop, antar vi också att alla gör det här. Vi pratar om att vända fokus på andra om det låter som dig själv.
- Du har problem med att acceptera komplimanger. Du kanske inte tror att du är söt. Om någon säger att du är söt, tror de det. Varför skulle de säga det om du inte menar det? Säg "Tack" och acceptera komplimangen. Försök inte övertyga personen du komplimangerar att de har fel.
- Du har blivit märkt blyg av andra. Ibland när vi är små är vi blyga. Tyvärr håller människor fast vid det och behandlar oss som sådana, även om vår personlighet växer av blyg. Det är möjligt att andra placerar dig i den här kategorin och du försöker tillgodose dem.
  - Oavsett din anledning är det bra att komma över det. Det finns många sätt att tänka och ditt tänkande är en sak du har kontroll över. Oh ja!
Acceptera det faktum att du är blyg. Ett av de första stegen för att övervinna blyghet är att försöka acceptera att du är blyg och mår bra med det. Ju mer du medvetet och omedvetet undertrycker och döljer din blyghet, desto längre kommer den att bestå. Du kan till exempel säga till dig själv: Jag är blyg och det är inget fel på det.
Ta reda på vad dina impulser är. Blir du blyg inför en ny publik? När du lär dig en ny färdighet? Om du vågar in i en ny situation? När du är omgiven av människor som du känner och beundrar? När du inte känner någon på en plats? Försök att identifiera de tankar som går igenom dig innan förläget drabbar.
- Chansen är att inte alla situationer gör dig blyg. Du är okej i din familj, eller hur? Hur olika är de från främlingarna omkring dig? De är inte - du känner dem bara bättre och annars känner de dig. Det är inte du, det är bara de situationer du befinner dig i. Detta bevisar att det inte är en global sak 100% av tiden. Excellent.
Lista alla situationer som gör att du känner dig orolig. Ordna dem så att de saker som gör dig minst orolig kommer först och de saker som gör dig mest oroliga kommer sist. När du lägger ner saker konkret känns det som en uppgift som du kan hantera och tackla framgångsrikt.
- Gör dem så konkreta som möjligt. Prata med folk kan vara impuls, men du kan vara mer specifik. Pratar du med dem som har mer auktoritet än du? Prata med människor som du tycker är attraktiva? Ju mer specifik du är, desto lättare blir det att hitta situationerna och arbeta dig igenom dem.
Erövra listan. När du har en lista med 10-15 stressiga situationer, börja arbeta igenom dem, en efter en (efter att ha läst artikeln, förstås). De första lättare situationer hjälper dig att bygga ditt självförtroende så att du kan gå vidare till de svårare situationerna på din lista.
- Oroa dig inte om du ibland måste gå tillbaka på din lista, ta den i din egen takt, men gör ett försök att sätta lite tryck på dig själv.

Metod 2 av 4: Del två: Fånga ditt sinne

Använd din blyghet som en ledtråd, en utlösare för beteende. Vad det än är som gör dig blyg fungerar som ett datorprogram och initierar vissa avbrott. Människor reagerar ofta naturligt sedan barndomen och lär sig att undvika vissa situationer, som att ta itu med främlingar. Till exempel ser vissa en ödla som ett farligt reptil och andra en vacker varelse. Skillnaden ligger i minnen och erfarenheter (eller brist på erfarenhet) med stimulansen (ödlan). Blyg människor svarar på andra människor på samma sätt (stimulansen). Denna reaktion kan ändras:
- Fråga dina egna svar genom att överväga deras giltighet. Till exempel de som talar offentligt. Om du känner dig blyg offentligt, försök att fördröja blygheten så länge som möjligt. Det är troligt att du befinner dig på en lugn plats. Gör motsatsen och prata med människor. Du kommer att känna dig obekväm först eftersom ditt naturliga beteende är så annorlunda. Men efter några försök kommer du att upptäcka att ditt svar var lärt och inte nödvändigtvis nödvändigt.
Fokusera din uppmärksamhet på andra. 99% av oss tror att vi blir blyga när vi talar högt eller sticker ut och skämmer oss själva. Det är därför det är viktigt att fokusera på andra, att fokusera vår (mentala) uppmärksamhet någon annanstans. När vi slutar fokusera på oss själva slutar vi oroa oss för hur vi gick av.
- Det enklaste sättet att göra detta är att fokusera på medkänsla. När vi känner oss medkännande, sympatiska eller till och med empatiska slutar vi oroa oss själva och börjar ägna alla våra mentala resurser till att förstå andra. Att komma ihåg att alla kämpar med någon slags strid - stor eller liten (stor för dem!) - hjälper oss att komma ihåg att alla förtjänar vår vård.
- Om det inte fungerar, föreställ dig ett tänkande mönster som du antar andra har. Om du är orolig för hur du ser ut, antar du att alla ser fokuserade ut (tips: de är inte). Tankemönster är smittsamma: när du börjar kan du inte sluta.
Visualisera framgång. Stäng ögonen och föreställ dig en situation där du kan vara blyg. Tänk nu på att vara trygg med tanke på ditt sinne. Gör detta regelbundet och för olika situationer. Detta är mest effektivt om du gör det dagligen, särskilt på morgonen. Det kan kännas dumt, men idrottare använder visualisering för att utveckla sina färdigheter, så varför inte du?
- Engagera alla dina sinnen så att det känns så verkligt som möjligt. Tänk på att vara glad och känna dig bekväm. Vilket ljud vill du höra? Vad gör du? På så sätt är du redo när tiden kommer.
Öva på god hållning. Att ha en upprätt hållning ger världen intrycket att du är säker och mottaglig för andra. Ibland behandlas vi som vi känner - så om du känner dig öppen och tillgänglig, kommer din kropp att matcha den känslan. Kropp ovan materia!
- Det här kommer att du också. Forskning säger att god hållning (med huvudet uppåt, axlarna bakåt och öppna armar) får oss att känna oss auktoritativa, självförtroende och slutligen minska stress. Och du behöver inte ens fler skäl!
Öva på att tala tydligt till dig själv. Detta hjälper till att undvika den potentiella pinsamheten att behöva upprepa vad du har sagt på grund av att du mumlar eller pratar för tyst. Du måste vänja dig vid att höra din egen röst! Älskar det till och med.
- Spela in dig själv som om du hade samtal. Låter löjligt, men du kommer att märka mönster, när och varför du hoppar av, tider när du antar att du talar högt men faktiskt inte, etc. I början kommer du att känna dig som en skådespelare (och göra saker som skådespelare gör i ögonblick), men det blir gammal tårta. Vet att övning gör vana!
Jämför dig inte med andra. Ju mer du jämför dig med andra, desto mer kommer du att känna att du inte kan konkurrera med dem och desto mer skrämd kommer du att känna, vilket kommer att göra dig ännu mer blyg. Det finns ingen anledning att jämföra dig själv med någon annan - men om du gör det, gör det realistiskt. Alla är stressade över självförtroende.
- Allvarlig. Om du har några supersäkra och utgående vänner eller familjemedlemmar, fråga dem om detta ämne. De kommer förmodligen att säga något som: "Åh ja, jag gör det till en helt medveten sak att sätta mig själv där" eller "jag brukade vara hemsk. Jag var verkligen tvungen att förbereda mig för det. ” Du befinner dig bara vid ett annat skede av processen än där de är.
Tänk på hur jävla bra du är. Alla har en speciell gåva eller kvalitet att erbjuda världen. Det låter kanske corny, men det är sant. Tänk på vad du vet, vad du kan göra och vad du har uppnått, snarare än att fixera på ditt utseende, tal eller klädsel. Tänk på att alla, även vackra människor, har något om sig själva eller sitt liv som de inte gillar. Det finns ingen särskild anledning till varför din problem borde göra dig blyg medan deras problem generar dem inte.
- När du fokuserar på detta kommer du att inse att du har tillräckligt för att försörja en grupp eller situation. Dina resurser och färdigheter behövs för att förbättra alla ämnen, samtal eller omständigheter. Att veta detta kommer du att känna dig mer benägna att tala högt.
Identifiera ditt sociala värde och styrkor. Bara för att du inte är alfa i rummet, inte har den mest blomstrande rösten eller inte får festen igång betyder det inte att du saknar social styrka. Är du en bra lyssnare? Har du ett öga för detaljer? Det är möjligt att det är något som inte ens har dykt upp dig, så luta dig tillbaka en sekund. Är du bättre på att observera än de flesta människor omkring dig? Förmodligen.
- Dina styrkor kan fungera till din fördel. Om du är en bra lyssnare kommer du troligtvis att kunna berätta när någon har problem och vill lura lite. I denna situation är hon de som du behöver. Det finns inget hot om denna situation. Så fråga dem vad problemet är! Du märkte att lite ånga kom ut ur öronen - kan du låna ett öra från dig?
- Alla roller måste fyllas i varje social grupp. Du har en plats, även om du inte ser den. Ingen är bättre än någon annan - vet att vad det än är, ditt värde gör gruppdynamiken perfekt.
Låt dig inte fastna i etiketter. För rekordet är populära människor inte nöjda. Extroverter är inte nödvändigtvis populära eller glada människor, och blyga människor är inte nödvändigtvis introverta, olyckliga eller kalla och avlägsna. Precis som du inte vill fastna i etiketter, märk inte heller andra.
- De populära barnen i skolan försöker super hårt dag in och dag ut för att vara populära. De försöker följa, passa in och lyckas. Bra för dem, men det betyder inte att de är glada eller att det kommer att hålla. Att försöka tävla med något som det inte verkar vara kommer dig ingenstans. Det är bättre för dig att följa din egen väg - gymnasiet slutar en dag, college-vägen slutar en dag, och vad då?

Metod 3 av 4: Del tre: Erövra sociala situationer

Bli informerad. Om du deltar i en fest nästa vecka är det en bra idé att förbereda dig med några heta teman. Kommer regeringen att stängas igen? En final i en hit-TV-show? Ett internationellt evenemang? Läsa. På det sättet, när temat kommer upp, kommer du att kunna delta i konversationen.
- Du vill inte imponera här med din grundliga och djupgående kunskap. Du vill bara delta. Andra vill inte heller dömas eller rekommenderas, så håll det lätt och vänligt. En enkel "Man, jag skulle inte vilja vara i Boehners skor" kan hindra konversationen från att stoppas.
Tänk på konversationer i etapper. Social interaktion kan förenklas till en punkt. Om du bryter ner alla konversationer till de grundläggande stegen och gör dem till dina egna, är du redo att ha konversationer på autopiloten, vilket är mycket mindre stressande. Tänk på alla samtal i fyra faser:
- Steg ett är en enkel öppningsrad. Det är i bästa fall småprat.
- Fas två är introduktionerna. Talar för sig själv.
- Fas tre är att hitta ett gemensamt område, vissa teman som ni båda kan prata om.
- Fas fyra är slutsatsen. Den ena parten informerar den andra om sin avgång, sammanfattar och vid behov utbyter information. ”Tja, det var trevligt att prata med dig - jag tänkte aldrig på Walter på det sättet. Här är min karta - låt oss träffas snart igen för att prata! ”
Starta en konversation. Kommer du ihåg det fantastiska projektet du slutförde? Det berget du klättrade på? Den sjukdomen du övervann? Om du kan göra alla dessa saker blir det här en konversation. Ett slumpmässigt svar om något som ni båda delar kommer att starta konversationen - "Den här bussen är alltid sen", eller "Du måste bara lita på att kaffet kommer!" eller ”Fick du Mr. Sett Bosman? Otroligt. " De tar det därifrån.
- Lägg till detaljer i ett elementärt uttalande. När någon frågar var du bor är det lätt att få konversationen att bli en super besvärlig återvändsgränd. Istället för att säga "I Springstraat", säg: "I Springstraat, alldeles intill det fantastiska bageriet." På det sättet har personen något att kommentera och hålla konversationen igång. Istället för "Åh, jättebra", kommer de att säga, "Åh herregud, har du provat deras chokladcroissanter ännu?!"
Uppvärmning. När du är på en fest kan du få en om och om igen exakt samma konversation att ha. Fokusera på en eller två personer åt gången och träna samma sociala nöjen och banaliteter tills du får grepp om det och är praktiskt taget trött på det. Gå sedan tillbaka till de människor som är roliga att prata med. Du kan sedan starta en riktig konversation från grunden.
- Kom igång snabbt så att varje konversation tar bara några minuter. Detta kommer att ta bort trycket från dig och förmodligen göra dig mindre nervös - när slutet är 120 sekunder bort är det inte så läskigt. Då kan du fokusera din tid och energi på de människor du vill vara vän med. Verkligen är det mest meningsfullt för din tid och resurser!
Titta och agera på ett sätt som människor vet att du är tillgänglig. förmedla en öppen, vänlig attityd med ditt kroppsspråk. Se till att armarna inte är korsade, att huvudet är uppåt och att händerna är fria. Ingen kommer att vilja prata med dig om du är helt fokuserad på ett spel Candy Crush. De är bara artiga!
- Tänk på de människor du vill kontakta. Vad säger deras kroppar och ansikten? Tänk nu på de människor du inte vill närma dig. Vad sägs om nu - var kommer det att falla i spektrumet?
Le och få ögonkontakt. Ett enkelt leende till en främling kan lysa upp din dag, och det kommer att lysa upp deras dag också! Att le är ett snällt sätt att erkänna andra och det gör ett ganska bra intryck att inleda en konversation med någon, en främling eller en vän. Du visar att du är ofarlig, vänlig och öppen för samtal.
- Människor är sociala varelser. En enkel titt på fångar i isolering kommer att bevisa det. Alla av oss letar efter interaktion och bekräftelse. Du tvingar dig inte på deras dag - du gör den mer levande, ja, bättre.
Tänk på din kropp. Om du är i en grupp människor (eller till och med bara en person) kommer du troligen att fastna i några blyga tankar. Det är normalt i början. Ställ dig själv följande frågor om du blir orolig.
- Andas jag? Om du kan sakta ner andningen kommer din kropp automatiskt att slappna av.
- Är jag avslappnad? Om du inte är det, sätt din kropp i en mer bekväm position.
- Är jag öppen? Du kan ta signaler från din egen positionering. Att öppna sig kan förändra hur andra ser dig som en del av gruppen.

Metod 4 av 4: Del fyra: Utmana dig själv

Sätt dig mål. Det räcker inte att tänka: jag ska åka dit och kommer inte vara blyg! Det är egentligen inte ett konkret mål - det är som att säga "Jag vill vara bra." Hur do du som? Du bör ha handlingsbara mål, som att prata med en främling eller starta en konversation med en trevlig kille eller tjej du känner. (Vi kommer att täcka dessa åtgärder i nästa avsnitt.)
- Fokusera på små vardagliga prestationer och bli gradvis mer modiga. Till och med att be en främling om tiden kan vara en skrämmande uppgift. Skriv inte av dessa små möjligheter som en vind - de är enorma! Du kommer snart att kunna göra dig redo att prata med en stor grupp människor. Ta det lugnt nu!
Ta reda på vad som är bekvämt för dig. Att vara okomplicerad, slamdansa till en rave eller dricka hela natten på en klubb kanske inte är något för dig - det har inget att göra med blyghet. Om du hellre vill klippa din mormors tånaglar, lyssna på det. Försök inte att erövra din blyghet i miljöer där du inte kan vara rättfärdig. Det kommer inte att fungera.
- Du behöver inte göra vad alla andra gör. Och om du gör det kommer du inte att hålla fast vid det, du kommer inte att träffa människor du gillar och liknar dig. Varför slösa bort din tid? Om barscenen inte är något för dig är det helt bra. Öva dina sociala färdigheter i kaffehus, vid små sammankomster eller på jobbet. De är mer tillämpliga i ditt liv.
Öva på att sätta dig själv i obekväma situationer. Okej, så vi vill inte ha dig på platser där du gömmer dig i hörnet och pressa dig själv för att bedöva den sociala smärtan, men du bör placera dig själv i miljöer där du bara är ett steg eller två ur ditt element. Hur annars kommer du att växa?
- Börja högst upp på listan, minns du? Det kan vara att chatta med butiksflickorna, stanna vid busshållplatsen och be om tiden eller komma ikapp med killen som har monter bredvid dig. De flesta är dåliga på att bjuda in (har du tänkt på varför det är? De är precis som du), men möjligheterna till konversation finns.
Presentera dig själv för en ny person varje dag. Det är lättare att prata med främlingar oftare, åtminstone kort. När allt kommer omkring kanske du aldrig får se dem igen, så vem bryr sig vad de tycker om dig? Den mannen på gatan som gick till busshållplatsen. Försök att få ögonkontakt med honom och le. Det är bokstavligen 3 sekunder av din tid!
- Ju mer du gör detta, desto mer kommer du att hitta människor som är mottagliga och vänliga. Ibland stöter du på den avslappnade freak som är paranoid och undrar varför du ler mot honom - tänk bara på honom som något kul att röra med. Dessutom får leendet att folk undrar varför du ler - nu kommer du in i deras huvuden istället för tvärtom!
Exponera dig själv. Prata med någon du normalt inte skulle tänka dig att prata med. Försök hitta människor som delar ett eller flera intressen med dig och planera att prata med dem. Vid något tillfälle kommer du att befinna dig framför en grupp. Håller med de mest grundläggande uttalandena (eller till stöd för någon annan). Ansluta sig. Det är det enda sättet att växa.
- Detta blir lättare med tiden. Kommer du ihåg hur hårt eller cyklat i början? Det är samma sak med sociala interaktioner, du har bara inte haft mycket övning än. Efter ett tag kommer ni alla att vara där har varit, har gjort. Ingenting kommer att fas dig. Hoera!
Skriv ner dina framgångar och fortsätt. I den anteckningsboken där du har din lista över impulser, skriv också dina framgångar i den. Att se de framsteg du har gjort är ett stort incitament att gå vidare. Om några veckor kommer du att bli förvånad över den kontroll du tar och det kommer att övertyga dig ännu mer att den här saken är genomförbar. Grymt bra!
- Det finns ingen tidslinje för detta. För vissa människor kommer det inte att hända förrän deras öre tappar och de plötsligt får det. För andra är det en långsam väg som tar 6 månader. Hur lång tid det tar spelar det ingen roll. Lita på dig själv. Du kommer dit.

Tips

Glöm inte blyghet är en känsla inte ett permanent personlighetsdrag. Du har makten att ändra dina känslor av blyghet genom lust och handlingar.
Vet bara att nästan alla är blyga till en viss grad. Skillnaden är graden av blyghet. Du kan öka ditt självförtroende genom att öva på samtalskunskaper och ha nya ämnen att diskutera.
Rädsla och spänning delar samma kemi och adrenalin. Om du fokuserar på de positiva aspekterna av evenemanget, tal, aktivitet etc. och tänker på din spänning som förväntan, kan du förvandla din rädsla till en kick som får dig att njuta av din extraversion. Många utåtriktade, artikulerade människor hanterar lika mycket spänning i offentliga situationer som du gör, men de tolkar det som spänning och delar det med andra. Scenförskräckning kan försvinna till en fantastisk prestanda när du byter det till vad du känner.
Ge dig själv gott om tid att prata. Att tala långsamt ger dig mer tid att tänka på vad du ska säga, men också ofta att lägga vikt på dina ord.
Var inte rädd för att söka professionell hjälp: grupprådgivning, individuell rådgivning och terapi kan ta dig långt. Ibland är det mer än bara blyghet och det är viktigt att känna igen det. Social ångestsyndrom ses ofta som extrem blyghet, så se till att du vet vad du har.
Volontär eller gå med i en klubb eller social grupp! Gå med i en grupp som intresserar dig och du kommer att träffa människor med gemensamma intressen. Detta är ett utmärkt sätt att få vänner.
Övervinna scenens rädsla genom att föreställa dig att du är någon annan, till exempel en favoritkändis du beundrar. Föreställ dig själv som den personen tills du känner dig bekväm på scenen.
Gör en lista över saker du gillar med dig själv och klistra den på din vägg. Det kan ge dig lite självförtroende innan du går ut genom dörren.
Det är inget fel med att vara blyg, men det är inget fel med att vara fläckig heller!

Varningar

Om du var känd för att vara blyg bland din familj och vänner, se upp för den ofarliga retningen. Vissa kan känna sig obekväma med din extroversion som inte längre passar den kategori som de i deras sinne placerade dig i. Ignorera dem. De menar bra, men låt dem inte skrämma dig tillbaka i ditt skal!
Ibland är blyghet ett steg - många människor blir mer självsäkra och extraversioner med åldern. Försök inte ändra dig själv om det inte gör dig riktigt olycklig, du kan växa ut ur det med tiden.