Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Avsluta fastan (dag ett)
• Del 2 av 4: Stoppa fastan (dag två)
• Del 3 av 4: Avsluta fastan (dag tre och fyra)
• Del 4 av 4: Lösa vanliga problem
• Tips
• Varningar

När du slutar fasta är det viktigt att sakta vänja kroppen att smälta vanliga livsmedel. Eftersom din kropp förmodligen har en lägre produktion av enzymer och slemhinnan i din mage har förändrats kan övermatning av vissa livsmedel plötsligt orsaka illamående, magont eller diarré. Långsamt ge din kropp tid att vänja sig vid vanlig mat. Detta hjälper dig att sluta fasta säkert utan att påverka matsmältningssystemet.

Att gå

Del 1 av 4: Avsluta fastan (dag ett)

1. Gör en tidslinje efter hur länge du har fastat. Se till att du vet hur länge fastan kommer att pågå. I de flesta fall bestäms längden av fastans längd. Hoppa inte över de tidiga perioderna med att sluta om du inte vill bli sjuk och helt ångra allt hårt arbete.
   • Om du har fastat under en längre period (mer än 7 dagar), ta minst fyra dagar att sluta. Under de första dagarna äter du bara det viktigaste innan du lägger till mer.
   • Om du har fastat under en kortare period (ungefär en vecka), ta tre dagar att fasta. Den första dagen tar du bara lite fruktjuice och kanske lite buljong. Beroende på hur du mår kan du snabbt gå igenom stegen de närmaste två dagarna.
   • Om du bara har fastat i en dag, ta 1 eller 2 dagar att återhämta dig. Ditt system kommer inte att få panik så mycket som det skulle göra under en förlängd fasta, men det betyder inte att du ska äta vad som kommer framför dig.
2. Gör en måltidsplan. Ett sätt att göra det lättare att hålla sig till ditt schema och undvika att äta saker du inte borde äta är att skapa en specifik måltidsplan för den tid det tar dig att återinföra mat i ditt system. Ett exempel på en måltidsplan (efter 4 dagars fasta) kan vara följande:
   • Dag ett: Två koppar frukt / grönsak (morot, lite grönsak, banan, äpple) juice utspädd 50/50 med vatten, med 4 timmars mellanrum.
   • Dag två: Mer utspädd grönsak / fruktjuice, med infunderad buljong och 1/2 kopp frukt (päron och vattenmelon) varannan timme.
   • Dag tre: En kopp yoghurt och fruktjuice till frukost, ett mellanmål på 1/2 kopp vattenmelon och grönsaksjuice, en lunch med grönsaksoppa och fruktjuice, ett äpple, grönsak med yoghurtdressing och fruktjuice.
   • Fjärde dagen: Ett mjukt kokt ägg till frukost med fruktjuice, yoghurt och bär, några kokta bönor och grönsaker till lunch, ett äpple och lite nötter, en rejäl grönsakssoppa till middag, med fruktjuice.
3. På dag 1 fokuserar du främst på att dricka fruktjuice eller grönsaksjuice. Om du precis har slutat längre, se till att din kropp får tillräckligt med vätska. Den första dagen dricker du bara utspädd frukt och grönsaksjuice.
   • När du har slutat, drick en kopp fruktjuice. Undvik att dricka fruktjuice med tillsatt socker. Du förlorade precis allt skräp.
   • Drick ytterligare en kopp utspädd fruktjuice eller grönsaksjuice 4 timmar senare.
4. Fyll på detta med grönsaker eller ett draget lager. Beroende på hur din kropp känns kan du börja med grönsaksoppa eller lager efter ytterligare 4 timmar.
   • Du ger din kropp tillräckligt med tid mellan måltiderna, eftersom du inte vill att ditt system ska bli överansträngt. Det kommer att ha tillräckligt svårt att bearbeta och smälta mat, även om det gäller buljong, om du ska äta för mycket av det.

Del 2 av 4: Stoppa fastan (dag två)

1. Börja introducera frukt i din kost, speciellt om du har fastat lite kortare. Om du har fastat i några veckor eller mer är det förmodligen bättre att hålla sig till en diet med fruktjuice / grönsaksjuice och buljong längre. Om inte, är det dags att börja äta frukt. Detta är möjligt eftersom många frukter huvudsakligen består av vatten och är mycket lättsmälta samtidigt som de innehåller mycket energi och näringsvärde. Ditt system behöver mat som lätt kan absorberas och få matsmältningen tillbaka på rätt spår utan att behöva arbeta för hårt.
   • Du börjar med att införa små mängder frukt i slutet av den första och andra dagen.
   • Några exempel på de bästa frukterna att äta: cantaloupe (vattenmelon), druvor, äpplen och päron. Denna frukt är skonsam mot ditt system.
2. Undvik citrusfrukter (citron, apelsiner) och fiberrika frukter som ananas under denna tid. De fiberrika frukterna är svårare att smälta och de sura frukterna kan orsaka obehag.
3. Inkludera yoghurt i din kost. Yoghurt är något du vill äta om du bara har slutat fasta. Yoghurt hjälper till att bygga en hälsosam population av bakterier och enzymer i tarmen som är borta genom fasta. Dessa probiotika i sin tur hjälper till att göra matsmältningen lättare.
   • Presentera detta den andra dagen, eller när du börjar äta frukt. Du vill få tillbaka tillräckligt med enzymer i matsmältningssystemet så snart som möjligt, utan att anstränga kroppen för mycket.
   • Ät osötad yoghurt, eftersom att äta socker (raffinerat socker, inte det naturliga sockret i frukt) kommer att få dig att känna dig värre.
4. Under denna tid, lyssna noga på din kropp. Han varnar dig omedelbart om du springer för fort. Vissa saker är en del av affären, till exempel att vara extremt hungrig eller känna sig yr eftersom du inte har ätit på länge. Det finns också andra tecken på att du inte stoppar fastan ordentligt.
   • Om du upplever förstoppning, magkramper eller om du känner att du kräks (eller faktiskt måste göra det), bör du återgå till den utspädda fruktsaft / grönsaksjuice och buljongregimen.
   • Efter de första kopparna fruktjuice bör du märka att tarmarna börjar fungera, om inte, är det bättre att börja äta frukt.
   • Det är också klokt att ägna stor uppmärksamhet åt de livsmedel du introducerar i din kost, eftersom du kanske får reda på att du är allergisk mot vissa livsmedel. Var uppmärksam på hur maten får dig att känna dig: illamående, dåsig, det gör att det kliar i tungan, det orsakar förstoppning.

Del 3 av 4: Avsluta fastan (dag tre och fyra)

1. Ta grönsaker. Börja med bladgrönsaker som sallad och spenat. Ät dessa grönsaker råa och ha yoghurt som dressing. Fortsätt att äta frukt och drick fruktjuicer medan kroppen startar om matsmältningen.
   • Efter att ha ätit sallad och spenat kan du byta till andra grönsaker. Ät dem råa och kokta. Du kan till och med göra grönsaksoppa (men få inte butikssoppa, eftersom de innehåller mycket tillsatt socker, salter och andra tillsatser som din kropp inte är nöjd med).
   • Brysselkål är också en mycket effektiv grönsak, eftersom de innehåller mycket mineraler och antioxidanter som din kropp behöver och smälter lätt.
2. Lägg till korn och bönor i ditt mönster. Du måste laga dessa väl (bättre att blötlägga dem över natten) och äta dem tillsammans med grönsaker och dina frukter. Din aptit kommer att öka när du fortsätter att återinföra olika livsmedel i din kost.
   • Försök med nötter och ägg så fort du blir mer van vid fasta livsmedel (dag fyra för längre fasta, dag två för en dags fasta och dag tre för medium snabba). Det enklaste sättet att äta ägg är att mjuka dem eller göra äggröra. Hårdkokta ägg är svårare för din kropp att smälta.
3. Se till att din kropp kan hantera mat ordentligt innan du introducerar olika livsmedel. Om ditt system kan hantera frukt och grönsaker utan problem (som kramper, illamående etc.), kan du börja äta svårare att smälta mat. Men om det har varit en kamp hittills, håll dig till mat som har orsakat minsta mängd problem hittills. Lita på maten som fungerar för dig.
4. Ät små portioner. Börja äta varannan timme först (efter att du har avslutat rutinen med att späda fruktjuice var fjärde timme). Du börjar arbeta mot större måltider när din kropp anpassar sig till mer mat.
   • I slutändan, arbeta mot 3 måltider och 2 snacks. När du väl har kommit till denna punkt ska din kropp återgå till normal funktion och förhoppningsvis må bättre efter att ha rengjorts genom fasta.
5. Tugga väl. Att tugga maten finmaler den så att den blir lättare att smälta. Ät så långsamt så att din kropp kan förbereda sig för att smälta mat. Försök att tugga varje bit minst 20 gånger innan du tar nästa bit.

Del 4 av 4: Lösa vanliga problem

1. Vet att när du börjar äta fast mat igen, är diarré och täta toalettbesök vanliga. Den första dagen fastnade du på vattenmelonjuice och den andra dagen började du äta druvor och päron igen. Omedelbart efter att du har ätit små portioner av druvor och päron får du diarré och vätskor verkar passera genom ditt system. Är det något fel?
   • Erfarenheterna från människor som fastar är mycket vanligt när de börjar äta fast mat igen. Under fastan var ditt matsmältningssystem i vila och inaktivt. Enzymerna i tarmarna används inte längre för att fungera. Plötsligt matas de fast mat och måste starta enzymerna från 0 till 100 på mycket kort tid. Inte konstigt att de är på väg.
   • Lösningen på detta problem är att hålla ut. Problemet ligger inte i kosten, utan i det enkla faktum att du ber kroppen att göra något den inte är helt redo för. Håll dig främst till frukt- och grönsaksjuice, tillsammans med lite lager, och ge din kropp lite fast mat då och då. Din kropp ska kunna anpassa sig inom några dagar.
2. Flatulens och förstoppning är också vanligt. Om du upptäcker att din matsmältning inte börjar efter att ha infört fasta livsmedel, var inte panik. Du är inget undantag och du gör inte något fel. Här är vad du kan göra åt det:
   • Blanda en tesked Metamucil (eller ett annat fiberrikt tillskott) och en tesked Aloejuice i en kopp vatten och drick den före en måltid. Fibern och aloe vera är båda milda laxermedel.
   • Håll dig borta från mat eller dryck som orsakar förstoppning eller gör det värre. Nötter, grönkål och kaffe ger ännu mer förstoppning, även om de annars kan vara bra för dig. Håll dig till lättsmälta frukter som plommon och grönsaker som sötpotatis och gurka.
3. Vet att för mycket mångfald, särskilt vid återintroduktion av fasta livsmedel, kan orsaka matsmältningsproblem. Enkelhet är nyckelordet här. Välj en viss juice som fungerar för dig och håll fast vid den bara en dag. Nästa dag har du en frukt som fungerar och det är allt du äter.För många människor som snabbt tycker att deras matsmältningssystem är starkare än vad det faktiskt är och spänner det genom att äta vad de tror matsmältningssystemet vill ha - variation - när allt det vill vara enkelhet. Fortsätt att äta enkelt och din kropp kommer att tacka dig.
4. Akta dig för mat med mycket olja under den första veckan efter att du har slutat fasta. Även livsmedel med välgörande oljor, såsom avokado och nötter, kan leda till matsmältningsproblem efter fasta. Håll dig till frukt och grönsaker utan mycket oljor i början; Ta en titt på hur du reagerar på livsmedel med mycket olja, som avokado, när din kropp är redo.

Tips

• Behåll hälsosamma matvanor. Kom ihåg att det snabba var tänkt att rengöra din kropp, så fyll inte det med röran direkt. Gör det snabba till början på en ny, hälsosam livsstil.
• Se till att du får tillräckligt med vätska. Fortsätt att dricka mycket vatten och färsk juice medan du slutar fasta.
• Se till att du är upptagen medan du slutar fasta. Du måste distrahera dig från känslan av hunger på alla möjliga sätt. Titta på roliga filmer, gå ut med vänner eller lär dig att sticka.

Varningar

• Gå inte vilse i en binge när du bryter en fasta. Det kan vara frestande att fylla på dig all mat du har längtat hela tiden medan du fastar. Detta kan dock göra dig sjuk och kan vara mycket skadlig för matsmältningsorganen.
• Varna dig för att du kommer att känna dig mycket hungrig när du slutar fasta, men du måste utöva disciplin, särskilt när din mage och matsmältningssystemet blir aktiv igen.