Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Släpp dina tankar
• Del 2 av 3: Kontrollera dina tankar
• Del 3 av 3: Att leva i nuet
• Tips

Det är naturligtvis bra att tänka innan du säger något, men om du tänker så mycket att du inte längre kan vidta åtgärder, eller om du lider av ångestattacker på grund av tänkande, har du ett problem. Letar du efter sätt att sluta slipa? Läs sedan vidare.

Att gå

Del 1 av 3: Släpp dina tankar

1. Acceptera att du tänker för mycket. Liksom mat är tänkande nödvändigt för överlevnad, så det är ibland svårt att bedöma om vi överdriver det eller inte. Det finns dock några tecken på övertänkande. Här är några av dem:
   • Håller du dig upptagen med samma saker i ditt huvud? Kan du inte gå vidare eftersom du fortsätter att ha samma tankar om och om igen? Det kan vara ett tecken på att du ska släppa det och gå vidare.
   • Har du redan tittat på samma situation från tusen olika vinklar? Om du till att ha många sätt att titta på något innan du reagerar kan slå tillbaka.
   • Har du tagit råd från 20 vänner för att lösa ett visst problem? Då är det dags att inse att du bara gör dig galen och frågar så många åsikter.
   • Berättar folk ofta att du inte ska tänka så mycket på saker? Retar människor dig för att de tycker att du oroar dig för mycket, är filosofisk eller bara stirrar ut genom fönstret? Kanske har de lite rätt ...
2. Meditera. Om du inte vet hur du ska sluta tänka är det bra att lära dig att "släppa" dina tankar så att du alltid kan göra det när du vill. Föreställ dig att tänkande är detsamma som att andas; du gör det hela tiden utan att inse det. Men om du måste, kan du hålla andan. Genom meditation kan du lära dig att sluta tänka.
   • Försök att meditera i 15-20 minuter varje morgon, det kommer att göra en enorm skillnad i din förmåga att stanna i nuet och sluta oroa dig.
   • Du kan också meditera på kvällen så att du kan koppla av.
3. Flytta. Att springa eller till och med gå är en stor hjälp för att ta dig från dig och fokusera på din kropp. Gör något som gör dig väldigt aktiv, som kraftyoga, självförsvar eller volleyboll, så blir du så fokuserad på din kropp att du inte har tid för dina tankar. Här är några bra saker att prova:
   • Ta en kretslektion på gymmet. Att springa till en annan maskin med några minuters mellanrum hindrar dig från att gå vilse i dina tankar.
   • Gå på en promenad. När du är i naturen och upplever skönheten och tystnaden i den, kommer du att kunna fokusera bättre på nuet.
   • Gå och simma. Simning är en mycket fysisk aktivitet, så det är svårt att simma och tänka samtidigt.
4. Tala dina idéer högt. När du har sagt dina tankar högt, även om det bara är för dig själv, börja låta dem gå. Du lägger dina tankar i världen och ur ditt sinne.
   • Du kan prata högt med dig själv, din katt eller en vän.
5. Fråga efter råd. Du kanske har uttömt din egen hjärnkraft och kan ge någon annan ett nytt perspektiv på saken så att du kan fatta ett bättre beslut. På så sätt kan du bli av med oroande tankar. Din vän kan muntra upp dig, lindra dina problem och berätta när du oroar dig för mycket för något.
   • Dessutom är du mysig med din vän, så du behöver inte tänka mycket, eller hur?

Del 2 av 3: Kontrollera dina tankar

1. Lista de saker du oroar dig för. Oavsett om du skriver det på papper eller på datorn måste du först definiera problemet, skriva ner dina alternativ och lista fördelar och nackdelar för varje alternativ. Om du föreställer dig dina tankar så här kommer de att fortsätta köra i huvudet mindre. När du inte kan tänka dig mer att skriva ner har ditt sinne gjort sitt jobb och det är dags att sluta tänka.
   • Om listan fortfarande inte hjälper dig att fatta ett beslut, var inte rädd för att följa din intuition. Om två eller flera alternativ verkar lika attraktiva, är det inte mycket meningsfullt att tänka på dem. Då måste du lyssna på dina känslor.
2. Håll en dagbok över de saker som håller dig upptagen. Istället för att dröja vid de mest ihållande tankarna, skriv bara ner allt som kommer att tänka på. I slutet av veckan, granska vad du har skrivit och anteckna de saker som berör dig mest. Du måste ta itu med dem först.
   • Försök att skriva i din dagbok minst några gånger i veckan. Detta hjälper dig att vänja dig vid tanken att det finns en speciell tid att tänka, när du lägger lite tyst uppmärksamhet åt dina tankar istället för att spendera hela dagen på dem.
3. Gör en att göra-lista. Gör en lista över alla saker du vill göra på en dag. Om inte "oroande" står högst upp på listan, tvingar detta dig att se att det finns viktigare saker att göra än att sitta och oroa sig för universums innebörd! Det snabbaste sättet att organisera dina tankar är att förvandla dem till något genomförbart. Till exempel, om du känner att du inte har fått tillräckligt med sömn nyligen, gör först en plan för att få tillräckligt med sömn istället för att oroa dig för det!
   • Denna lista kan vara mycket praktisk och relaterade till viktigare saker, till exempel: "spendera mer tid med min familj".
4. Avsätt lite "tanke tid" varje dag. Det här kan låta galet, men att ställa in en viss tid varje dag för att få tänka kan hjälpa dig att använda dina tankar på ett mer produktivt sätt. Om du måste, ge dig själv en timme, till exempel varje dag från 17:00 till 18:00. Försök sedan att förkorta tiden från 17 till 17.30. Tidigare på dagen, om du tänker på dig som kan göra dig upprörd, berätta för dig själv: "Jag tänker på det klockan 17:00."
   • Det här låter kanske konstigt, men prova.

Del 3 av 3: Att leva i nuet

1. Lös så många problem som möjligt. Om ditt problem är att du tänker för mycket på ingenting, oroar dig i onödan eller tänker på saker som ligger utanför din kontroll, så finns det inte mycket du kan göra för att åtgärda problemet. Men tänk på vilka saker du kan fixa och gör en handlingsplan för att göra det, snarare än att fortsätta slipa. Här är några idéer:
   • Istället för att undra om personen du gillar dig också, gör åtgärder! Fråga om han / hon vill gå ut. Vad är det värsta som kan hända?
   • Om du är orolig för att du kan komma efter med din skola eller ditt arbete, gör en lista över allt du behöver göra. Och gör det också!
   • Om du ofta tänker "Vad händer om ..." bör du försöka göra de saker som är möjliga.
2. Var social. Omge dig med människor som älskar dig så att du kan prata mer och tänka mindre. Gå ut ur huset minst några gånger i veckan och gör ditt bästa för att bygga varaktiga och meningsfulla relationer med minst två eller tre personer i ditt område. Du är mycket mer benägna att oroa dig om du spenderar mycket tid ensam.
   • Att vara ensam är definitivt bra för dig, men det är viktigt att kombinera det med att umgås med vänner, släppa taget och ha kul.
3. Hitta en ny hobby. Ta dig tid att upptäcka något helt nytt. En ny hobby gör att du måste fokusera på en ny aktivitet. Tror inte att du redan vet exakt vad du gillar och inte kan använda några andra distraktioner. Du kan lära dig att leva i ögonblicket genom en ny hobby eftersom du måste fokusera på vad du gör eller gör. Prova detta:
   • Skriv en dikt eller novell
   • Ta en kvällskurs i historia
   • Lär dig hur man gör keramik
   • Lär dig karate
   • Surfa
   • Gå på din cykel
4. Dansa. Det finns alla möjliga sätt att dansa - ensam i ditt rum, i en klubb med vänner eller på danslektioner där du till exempel lär dig hiphopdans, balsal eller tapdans. Oavsett vilken form av dans du väljer, rör du din kropp, lyssnar på musiken och koncentrerar dig på nuet. Det spelar ingen roll om du kan göra det bra eller inte. Kanske är det bättre om du inte är särskilt bra, då har du verkligen inte tid att lyssna på dina gnagande tankar.
   • När du går till danslektion har du genast en ny hobby.
5. Utforska naturen. Gå ut och titta på träden, lukta blommorna och känn det kalla vattnet i ansiktet. Det hjälper dig att njuta av ögonblicket, omfamna naturen och vara glad att du existerar. Och du ser att det finns en hel värld utanför dina tankar. Så ta på dig solskyddsmedel, ta på dig sneakers och gå ut ur sovrummet.
   • Även om du inte gillar att gå, springa, cykla eller surfa är det bra att gå en promenad i parken minst två gånger i veckan, åka på en helg med vänner i naturen eller ta en kort bilresa till stranden för att se ut över havet.
   • Om till och med det är för mycket besvär för dig, gå bara ut genom dörren. Om du andas frisk luft och går i solen ett tag blir du automatiskt lyckligare, friskare och oroar dig mindre.
6. Läs mer. Om du fokuserar på andra människors tankar får du inte bara mer insikter utan du får dig själv att tänka mindre. Genom att läsa biografier om inspirerande människor kan du se att bakom varje stor tanke ligger en stor handling. Dessutom kan det vara underbart att fly till en annan värld när du läser en vacker bok.
7. Gör en lista över saker du är tacksam för. Varje dag gör en lista med minst fem saker du är tacksam för. Det får dig att fokusera på andra människor och saker istället för dina egna tankar. Om du hittar för mycket varje dag kan du åtminstone försöka göra det varje vecka. Det kan vara vad som helst, även den trevliga tjejen på kaféet som gör en så trevlig cappuccino åt dig varje dag.
8. Uppskatta vacker musik. Lyssna på en vacker sång så att du ansluter till världen utanför ditt huvud. Detta kan göras genom att gå till en konsert, genom att slå upp en låt på Spotify, genom att sätta på en CD i bilen eller genom att gräva upp dina gamla LP-skivor från källaren. Stäng ögonen, absorbera ljudet och lev i nuet.
   • Det behöver verkligen inte vara Mozart eller något snyggt. Kanske tycker du om Kate Perry mer!
9. Skratta mer. Omge dig med människor som får dig att skratta. Gå och se en stand-up komiker. Titta på en komedieserie på TV eller en rolig film. Titta på fina videor på YouTube. Gör vad som krävs för att få dig att skratta, kasta tillbaka huvudet och skratta bort dina tankar. Underskatta inte hur viktigt skratt är för din emotionella hälsa.

Tips

• Tänk inte på det förflutna, speciellt om det är negativt. Inse att detta hindrar dig från att njuta av nuet.
• Vet att du inte är ensam, alla tänker. Varför tycker du att vi ska sova? Så att vi får lite sinnesfrid från dessa tankar!
• Genom att tänka kan du få bra eller dåliga idéer. Försök att använda dina tankar endast för bra saker så blir du en bättre person.
• Tänk inte negativt på dig själv. Om du gör det blir du bara mer rädd och du hamnar i en negativ spiral. Vänja dig vid att saker inte alltid blir som du vill att de ska. Lär dig att hantera besvikelse genom att släppa taget. Berätta för dig själv: "Det är över och det gick inte som jag ville. Men jag kommer att överleva ". Att använda ordet "överleva" låter som ett liv efter dödsfrågan. Du kan skratta åt det eftersom det ofta inte är så allvarligt alls. Du oroar dig ofta för mycket om ingenting.
• Var stolt över att du kan tänka. Du behöver inte ta på dig en helt ny personlighet, du måste bara se till att du bättre kan kontrollera tänkandet.
• Om dina tankar överväldiger dig, koppla av ett ögonblick och analysera dina tankar innan du stelnar.
• Spela med ett husdjur. Det är ett bra sätt att komma ur ditt sinne. Ett husdjur får dig att skratta som får dig att inse att det handlar om de små sakerna i livet.
• Var neutral och använd din hjärna för att kommunicera information effektivt. Att tänka och agera är mycket bättre när dina hormoner är i balans.
• Sluta läsa den här artikeln och se en vän! Ha kul och koppla av!
• Ta ett varmt varmt bad med massor av skum och ljus och koppla av, det hjälper verkligen!