Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Gör en plan för att sluta e-cigaretter
• Metod 2 av 5: Avvänj e-cigaretter
• Metod 3 av 5: Stoppa omedelbart
• Metod 4 av 5: Hantera nikotinabstinenssymptom
• Metod 5 av 5: Öka dina chanser att lyckas
• Varningar

Liksom att röka konventionella cigaretter är rökning av e-cigaretter (vaping) en ohälsosam och dyr vana. De flesta e-cigarettvätskor innehåller nikotin, vilket är beroendeframkallande. Detta innebär att sluta vapning ofta innebär en viss grad av tillbakadragande. Du kan avveckla e-cigarettrökning för att lindra abstinenssymptom eller stoppa omedelbart. Ett starkt supportnätverk (familj och vänner) och hälsosamma livsstilsvanor kan öka dina chanser att lyckas så att du inte längre kontrolleras av din begär efter en e-cigarett.

Att gå

Metod 1 av 5: Gör en plan för att sluta e-cigaretter

1. Skriv ner din motivation att sluta våga. När du börjar längta efter sparken kan det vara svårt att komma ihåg varför du ville sluta med det första. Lista alla skäl till varför du vill sluta. Se till följande för inspiration om du har svårt att sluta. Några skäl som du kanske vill sluta är:
   • Den ibland antagna säkerheten för e-cigaretter har inte bevisats. De flesta e-cigaretter innehåller nikotin och ångan innehåller kemiska tillsatser som kan skada dina lungor.
   • Att röka e-cigaretter är en dyr vana. Att sluta med vaping sparar mycket pengar och låter dig driva andra intressen i livet.
   • Beroendet av nikotin och vapingrutinen kan styra ditt liv genom att känna dig tvungen att ta en e-cigarett så snart begäret efter det börjar dyka upp. Genom att sluta kan du återfå kontrollen över ditt liv.
   • Om du är förälder kan sluta vara till nytta för ditt barns hälsa och hjälpa dig att överföra hälsosamt beteende till honom eller henne.
   • E-cigaretter har nyligen kopplats till flera fall av allvarlig sjukdom, varav några är dödliga. Den exakta orsaken till denna "vaping" -relaterade sjukdom är fortfarande oklar, men den kan relateras till föroreningar eller tillsatser som vanligtvis förekommer i förfalskade produkter.

   Varning: E-cigaretter har nyligen kopplats till flera allvarliga sjukdomar, ibland dödliga. Den exakta orsaken till denna vape-relaterade sjukdom är fortfarande oklar, men den kan kopplas till föroreningar eller tillsatser som vanligtvis finns i förfalskade e-cigaretter.

   
   
2. Känn igen dina triggers för vaping så att du kan undvika dem. Vissa aktiviteter kan göra att du längtar efter e-cigaretter när du slutar. Gör en lista över när och var du brukar nå en e-cigarett. Dessa kommer sannolikt att bli dina triggers när du slutar.
   • Om du alltid tar en e-cigarett efter att ha vaknat, planera en ny aktivitet att göra på morgonen, till exempel yoga eller gå en promenad. Du kan också dricka en extra kopp kaffe på morgonen.
   • Om du gör detta när du kör, förvara tuggummi eller hårt godis i bilen för att använda. Du kan också prova samkörning till jobbet för att undvika begäret.
   • Om du röker socialt i barer eller på fester, byt ut dessa aktiviteter mot andra sociala aktiviteter. Gå till exempel på bio med din vän eller gå på bergsklättring tillsammans.
   • Om du sträcker efter en e-cigarett av tristess, hitta en ny hobby. Du kanske lär dig hur man gör korsstygn eller kanske går med i ett fotbollslag.
3. Berätta för dina vänner och familj i förväg att du ska sluta. Förklara att du vill sluta våga och uppskatta deras stöd under hela processen. Varna dem för att du kan vara irriterad under nikotinavbrottet.
   • Du kan säga, "Jag har fattat ett beslut att jag vill sluta e-cigaretter. Det är en dyr och ohälsosam vana. Jag vet att jag kan vara humörig i några veckor, men det skulle betyda så mycket för mig om du stöder mig och hjälper mig att sluta. "
   • Om en av dina vänner röker eller använder e-cigaretter, be dem sluta göra detta framför dig. Du kan till exempel säga "Jag gör verkligen mitt bästa för att sluta. Jag vet att du fortfarande gillar att röka en e-cigarett, och det är okej. Jag frågar bara om du inte vill göra det nära mig. "
   • Det kan också vara till hjälp att be en nära vän att sluta med dig. Du kan hjälpa varandra och hålla varandra till konto.
4. Informera din läkare om att du vill sluta våga. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en effektiv plan för att sluta. Läkaren kan också ordinera läkemedel för att öka dina chanser att lyckas under nikotinuttag.
   • Nikotinplåster och pastiller kräver inte recept, även om nikotin nässprayer gör det.
   • Din läkare kan kanske ordinera ett läkemedel som innehåller bupropionhydroklorid, såsom Wellbutrin eller Zyban. Ett annat vanligt läkemedel är vareniklin (säljs under varumärket Chantix). Dessa kan hjälpa dig under uttagsfasen.
5. Bestäm om du vill avveckla användningen av e-cigaretter eller sluta använda dem omedelbart. Det finns två sätt att sluta e-cigaretter. Minskning innebär långsamt att minska mängden nikotin tills du slutar använda det helt. Att stoppa omedelbart innebär dock att du slutar vapna helt utan att avvänja nikotinet först.
   • Avsmalnande ger dig möjlighet att först bli av med nikotinberoende. När du har blivit av med nikotin kan du fokusera på att bryta vapingrutinen. Denna metod hjälper dig att hantera dina e-cigarettbegär, även om det kan ta ett tag.
   • Att stoppa omedelbart är en billigare och snabbare metod, även om uttag är mer komplicerat och svårt.

Metod 2 av 5: Avvänj e-cigaretter

1. Ställ in ett nikotinuttagsschema. Att sätta mål för när man ska sluta helt med nikotin hjälper till att göra processen mer framgångsrik. Skapa en tidslinje. Identifiera när du vill byta till mindre nikotin och när du vill sluta nikotin helt.
   • Du kan till exempel sänka ditt nikotinintag till 11 mg i två veckor och sedan sänka det till 8 mg i ytterligare två veckor innan du slutar använda nikotinvätska alls.
   • Tänk på att nikotinuttag vanligtvis tar ungefär en månad. Även om det kan bli mindre intensivt om du först blir av med nikotin, kom ihåg att detta kan ta lång tid.
2. Minska koncentrationen av nikotin i vätskan. E-cigarettvätskor finns i sex olika styrkor: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg och 36 mg. För att hjälpa till med nikotinuttag, välj en något lägre styrka än normalt. Efter några veckor minskar du styrkan igen.
   • Gå ner en nivå. När du väl har nått en nivå på 16 mg kan du sjunka till 11 mg först och sedan ner till 8 mg.
   • När du framgångsrikt har minskat nikotinanvändningen till 8 mg kan du kanske byta till nikotinfri vätska. Trots att nikotinet tas bort kan du fortfarande ha en cigarrett och återfall efter att du slutat med nikotin.
   • Du kan få de olika nikotinnivåerna från alla butiker där du köper e-cigaretter.
3. Minska din användning av e-cigaretter. Börja med att ta bort en cigarett i taget från din dagliga rutin. Om du till exempel röker fyra cigaretter om dagen, försök att gå tillbaka till tre gånger om dagen först. Efter en vecka eller två, minska detta till två gånger om dagen.
   • Var uppmärksam på de specifika tiderna när du nästan alltid röker en e-cigarett och gör något annat under den tiden. Om du till exempel alltid gör detta i bilen, sätt på lite musik och börja sjunga istället.
   • Var försiktig så att du inte tar en e-cigarett oftare när du byter till en lägre dos. Att göra detta oftare, men med en lägre dos, minskar inte ditt nikotinintag.
4. Kasta bort din e-cigarett. När du väl har avvänjat nikotin, planera en dag för att sluta vapning helt. Kvällen innan slänger du ut alla dina e-cigaretter och förnödenheter, som tankar, mods och e-vätskor.
5. Håll händerna upptagna när du vill börja vapna. Detta hjälper dig att bryta vanan att nå en e-cigarett. I de tider när du normalt vill vape, gör upp något annat att göra med dina händer.
   • Till exempel, om du alltid har en e-cigarett när du tittar på TV hemma, börja en aktivitet som använder dina händer intensivt. Du kan lära dig att sticka eller spela ett spel på din telefon. Du kan också börja måla i en målarbok eftersom det kräver att du fokuserar på detaljerna och din kreativitet är aktiverad.
   • Om du använder sociala e-cigaretter, ta med dig en stressboll. Kläm det om du känner lust att vape.

Metod 3 av 5: Stoppa omedelbart

1. Planera en dag i din kalender när du vill sluta vapning. Genom att välja en specifik dag undviker du att sluta sluta e-cigaretter. Det ger dig också lite tid att förbereda dig för att sluta själv. Detta ökar dina chanser att lyckas.
2. Kasta ut alla dina e-cigaretter. Kvällen innan du slutar slänger du redan ut e-cigaretter och vätskor. Lägg allt i papperskorgen så att du inte kan fiska ut dessa saker när du börjar uppleva abstinenssymptom.
   • Du kan börja suga på en annan e-cigarett ungefär en timme efter din sista.
3. Håll dig upptagen under uttagsperioden. Återkallande kan vara mer intensivt för personer som slutar utan vidare än för personer som långsamt avvänjer nikotin. För att vara beredd på detta, planera att hålla dig aktiv och upptagen under utträdesperioden.
   • Schemalägg aktiviteter för de tider då du vanligtvis vill vape. Ta till exempel en keramiklektion på kvällen istället för att sitta hemma. Det är en bra idé att planera fler aktiviteter än du kanske har tid för att bara undvika tomma ögonblick.
   • Inkludera lite träning i din rutin. Du kan springa efter jobbet eller ta en snabb promenad när du vaknar.
   • Om du har byggt upp några semesterdagar, gå på en reträtt för att bli av med vanan helt. Ta inte med e-cigaretter.

Metod 4 av 5: Hantera nikotinabstinenssymptom

1. Förbered dig på biverkningar som kan ta upp till en månad. Alla upplever uttag på olika sätt. Du kan ha ökad aptit, sömnlöshet, konstiga drömmar, frossa, ångest, halsbränna eller ett antal andra effekter. I de flesta fall varar dock dessa symtom inte mer än en månad.
   • Sömnlöshet uppträder vanligtvis bara under den första veckan. Om du har sömnlöshet efter denna vecka, kontakta en läkare.
   • Du kan känna dig hungrigare än vanligt under de första två veckorna. Istället för att konsumera socker eller bearbetade snacks kan du prova mellanmål på frukt och grönsaker. Några bra mellanmål inkluderar morötter och humus, selleri och jordnötssmör eller äppelskivor.
   • Med tiden kommer du att längta efter en cigarett mindre och mindre. Du kanske fortfarande längtar efter det då och då, och det kan pågå i upp till ett år efter att du slutat.
2. Tugga tuggummi eller hård mat om du känner dig hungrig. Tuggningen kan distrahera din hjärna från att suga efter en cigarett. Om du inte gillar tuggummi, fungerar grönsaker eller frukter (som morötter, äpplen eller selleri) lika bra. Du kan till och med suga på ett hårt godis för att hålla munnen upptagen.
3. Använd nikotintuggummi, tabletter eller plåster för att hjälpa till att kontrollera begär. Du kan få dessa i en apotek utan recept. Med tiden kan du minska dosen nikotin du använder tills du blir av med nikotin helt. Tala med din läkare för att ta reda på det bästa alternativet för dig.
   • Du kan tugga tuggummi tills munnen stickar. Skjut tandköttet mellan kinden och tänderna för att absorbera nikotinet. Välj en tandköttssmak som liknar din favorit e-flytande smak för att göra omkopplaren mer framgångsrik.
   • Pastiller är en typ av hårt godis. Sug det för att sakta lösa upp nikotin i munnen.
   • Plåster placeras på huden. De släpper ut en stadig mängd nikotin under en tidsperiod.
4. Ge dig själv en belöning varje gång du når ett mål. Belöningar kommer att lära din hjärna att bra saker händer när du undviker vaping. Kom med små belöningar för både små och stora vinster.
   • Du kan till exempel belöna dig själv med en liten bit choklad varje gång du har motstått ett starkt begär.
   • Du kan gå på film eller åka till en vattenpark efter en vecka utan e-cigarett.
   • Spara de pengar du annars skulle spendera på e-cigaretter. Du kan lägga den på semester eller köpa något trevligt för dig själv med det.
5. Få lite extra sömn. Nikotin är ett stimulerande medel, vilket innebär att det gör dig vaken och vaken. Utan detta läkemedel kan du känna dig trött eller sömnig. Försök att lägga dig tidigare på kvällen för att undvika denna utmattningskänsla. Du kan också schemalägga några tupplurar under dagen.

Metod 5 av 5: Öka dina chanser att lyckas

1. Sök självhjälp online. Webbplatser som Rokeninfo.nl erbjuder information om att sluta röka själv, hitta support via en app, "Stoppa webbplatsen" eller söka hjälp från Trimbos-institutet om du har eller har haft cancer.
   • Mijnkoers är ett online-test från Trimbos-institutet som kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att sluta röka.
   • Du kan ta en gratis rökningskurs via Stopsite. Stopsite utvecklades en gång av tidigare STIVORO och hanteras nu av Luchtsignal.
2. Med Online självhjälpstobak (från missbruksinstitutionen Jellinek) kan du välja att sluta omedelbart eller gradvis. Andra informationslinjer är:
   • Nederländska cancerinstitutet
   • Vanliga frågor om rökning (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australien): 13 7848
   • Smoker's Helpline (Kanada): 877-513-5333
3. Minska stress i ditt liv. Att sluta ånga kan öka irritabilitet eller ångest i ditt liv, som båda kan påverka dina personliga relationer och orsaka ny stress. För att öka dina chanser att lyckas, försök att undvika stresskällor du kan uppleva.
   • Ta inget nytt ansvar i ditt arbete eller ditt sociala liv förrän du har slutat.
   • Undvik människor och situationer som stressar dig. Om du till exempel blir nervös vid stora fester, håll dig till mindre sociala evenemang tills du har slutat helt.
   • Prova avslappningstekniker, som meditation eller tai chi. Ta lite tid varje dag för att koppla av. Du kan ta ett varmt bad, få en massage eller läsa en bok.

Varningar

• Medan tillverkare av e-cigaretter hävdar att deras cigaretter är ett säkrare alternativ till rökning av traditionella cigaretter, utgör vaping allvarliga hälsorisker. E-cigaretter är lika beroendeframkallande som vanliga cigaretter och innehåller också farliga kemikalier och tillsatser som diacetyl, bensen och bly.
• Få omedelbar medicinsk hjälp om du upplever symtom som hosta, andfåddhet, bröstsmärtor, illamående, diarré, kräkningar, viktminskning eller trötthet genom att använda e-cigaretter.