Sluta dricka läsk

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Föreställ dig varför du vill sluta
Del 2 av 3: Hitta en ersättare
Del 3 av 3: Håll ett öga på din läskförbrukning
Tips
Varningar

Om du dricker mer än åtta glas läskedrycker om dagen, istället för åtta glas vatten, är det dags för en förändring. Söta drycker är en stor skyldig när det gäller fetma eftersom det finns massor av kalorier i läsk. Du tar in mycket kalorier, men du känner dig inte full. Eftersom dietdrycker inte heller är lika hälsosamma som man trodde, bestämmer fler och fler människor att sluta använda läskedrycker helt och hållet. Läs vidare om du vill ta steget för att bli friskare och förbjuda läsk från ditt liv.

Att gå

Del 1 av 3: Föreställ dig varför du vill sluta

Bestäm varför du vill sluta läsk. Det kan finnas alla möjliga orsaker, som vart och ett gör att leva utan läsk till ett attraktivt alternativ:
- få mindre koffein
- få mindre socker
- få mindre fruktossirap
- få mindre koldioxid
- få mindre konstgjorda sötningsmedel
- mindre syraintag - fosforsyran i de flesta mörka läskedrycker som cola är dåligt för benen och försvagar tandemaljen
- spendera mindre pengar - om du summerar hur mycket pengar du spenderar på läskedrycker per månad har du tillräckligt för att börja spara för pension

Del 2 av 3: Hitta en ersättare

Lager på ersättningsdrycker. Vatten är det hälsosammaste och billigaste substitutet för läsk, men om du slutar med läsk på en gång och bara dricker vatten, kan ditt försök misslyckas. Det bästa sättet att stanna är att ta det lugnt, men var försiktig. Vissa fruktjuicer har ännu fler kalorier och är dyrare än läsk, så du kanske missar ditt mål. Här är några möjliga ersättare:
- smaksatt vatten
- juice
- kolsyrat vatten
- spa med fruktjuice
- iste eller varmt te
- vatten med mynta och citron
- mjölksubstitut (soja, mandel, havre, ris etc.)
- vatten med stevia (ett hälsosamt sötningsmedel)

Del 3 av 3: Håll ett öga på din läskförbrukning

Håll koll på hur mycket läsk du dricker. Uppskatta hur mycket läsk du dricker varje vecka (detta är mycket viktigt för nästa steg). Dricker du det på jobbet? Mellan klasserna? När du sitter framför TV: n? Beräkna hur många kalorier du konsumerar per dag med bara läsk; för att få en uppfattning om hur det påverkar din vikt kan du beräkna hur många kalorier du ska äta per dag och hur många som redan finns i läsk. För många människor ger detta redan tillräckligt med motivation för att sluta med denna dåliga vana.
Gör ett schema för att sluta. Oavsett hur mycket läsk du dricker, drick 25% mindre den första veckan, 50% den andra veckan och så vidare.
- Drick gradvis mer och mer för att ersätta läsk.
- Se till att du fortfarande får samma mängd vätska, annars kan du bli uttorkad och göra det ännu svårare att sluta.
Köp mindre läsk varje vecka. Att dricka läsk hemma gör det vanligtvis så mycket lättare. Om du inte köper det kan du inte dricka det.
- Om du ofta får läsk från varuautomater, se till att du inte har någon förändring med dig. Köp andra saker från den lilla bytet som du fortfarande har i plånboken, då kan du inte längre få läsk.
- Om någon annan i huset också gillar att dricka läsk, fråga om de vill dölja det så att du inte blir frestad. Det låter kanske konstigt, men det hjälper.
- Köp mindre burkar eller flaskor. Då kan du minska mängden du dricker lättare. Köp inte 2-litersflaskor längre. Då börjar du automatiskt dricka mer än du vill.
Förbered dig på koffeinavbrott. Underskatta inte beroendeframkallande koffein. Om du huvudsakligen drack cola kan du få huvudvärk om du slutar dricka det. Du kan också känna dig mer trött eftersom du konsumerar mindre koffein och mindre socker.
Gör det gradvis om det behövs. Om symtomen är för allvarliga, ändra ditt schema lite så att abstinens blir lite mer gradvis.
Påminn dig hela tiden om vad ditt mål är att göra det lättare. Skriv anteckningar till dig själv med "Drick vatten" och fäst dem där du ofta ser det. Undvik negativa meddelanden som "Drick inte läsk". Berätta bara för en treåring vad man inte ska göra för att ta reda på varför det inte fungerar. En mening som säger vad man inte ska göra får din hjärna att göra det!
- Kom ihåg att en 600 ml flaska innehåller 17 teskedar socker. Fyll en tom flaska med den mängden socker för att påminna dig och placera den där du normalt dricker läsk (i soffan, vid ditt skrivbord etc.).
- Om du normalt dricker läskburkar, ta reda på hur många skedar socker det finns, lägg det i en plastpåse och fäst det på en tom burk. Synet av den mängden socker kan påminna dig varför du ska sluta.
Beräkna hur mycket socker som finns i en viss flaska eller burk: titta på ingredienslistan för antalet gram socker per portion. Om du har skalor, väga den mängden socker; Du kan också beräkna det om du vet att en tesked är cirka 4 gram socker. Upprepa för varje portion i flaskan eller burken, då vet du hur mycket socker du tar in när du är klar med hela flaskan eller burken.

Tips

Drick vatten oftare. Om du alltid drack läsk med middagen, ersätt den med ett glas vatten. Så här börjar du med en hälsosammare vana.
Drick inte energidrycker, eftersom de är lika beroendeframkallande och ohälsosamma.
Köp en påfyllningsbar vattenflaska. Om du alltid har en flaska vatten med dig sparar det mycket!
Om du tenderar att vilja dricka läsk, gör något konstruktivt så att tiden flyger förbi tills du är törstig att vilja dricka vatten eller te.
Sluta inte över natten. Då kan du få abstinenssymptom. Börja med att avta långsamt tills du inte längre dricker.
Om du känner för godis, ha lite frukt eller en liten kex. Frukt är full av hälsosamma näringsämnen, och till och med kakor är inte lika farliga för dig som läsk.
Kom ihåg att det är bäst att ta ett glas läsk då och då. Lagom är bäst.
Du kan också fylla en påfyllningsbar vattenflaska med örtte. Du behöver inte ens laga det. Lägg bara en tepåse i kallt vatten och när du kommer till jobbet får du en utsökt, hälsosam dryck.
Drick kolsyrat källvatten som ett alternativ. Det har också bubblor, men inga ohälsosamma ingredienser.
Koffeinfritt kaffe kan också vara ett bra alternativ. Forskning visar att kaffe kan vara bra för ditt hjärta om du dricker det med måtta.

Varningar

Även om fruktjuice är hälsosammare än läsk, bör du inte dricka för mycket av den eftersom den innehåller mycket socker. Sockerarterna i apelsinjuice är bättre för dig än de i läsk, men du bör fortfarande dricka det med måtta. En bit frukt är mycket hälsosammare.
Om du gillar att dricka en sportdryck bör du också vara försiktig. Det är bra för dig efter träning, men om du inte har tränat för mycket elektrolyter är dåligt för dig.
Allting du mellan måltider genom att äta eller dricka matar bakterierna i munnen. När bakterierna har smält näringsämnena utsöndrar de syror på tänderna. Det ger dig håligheter! Därför är det att föredra att inte dricka och äta för mycket mellan måltiderna.