Innehåll

• Att gå
• Tips

Att äta sent på kvällen är en dålig vana att komma in i eftersom det inte finns tillräckligt med tid för att smälta maten ordentligt. Att äta lite mer före sänggåendet kan leda till mellanmål på skräpmat och kan också främja dålig sömn. Om du letar efter sätt att bli av med denna vana, försök också med följande tips.

Att gå

1. Ät bra under dagen så att du inte är för hungrig när du kommer hem. Ät en god frukost och lunch och äta hälsosamma mellanmål. Detta borde vara tillräckligt för att hålla dig från att tänka på mat när du kommer hem. Det är bäst att förbereda en måttlig, hälsosam kvällsmåltid med tillräckligt med protein så att du känner dig mätt resten av kvällen. Du borde inte äta någonting efter det.
2. Begränsa mängden skräpmat du har hemma eller kasta snarare allt i papperskorgen omedelbart. Om dina favoritsnacks väntar på dig i köksskåpet kommer du att fortsätta fokusera på dem. Även om du inte är hungrig kommer du att upptäcka att dina tankar alltid dras till det. När du tar bort skräpmat tar du också bort begäret efter det.
3. Börja med en hobby så att du ägnar dig åt något annat än mat när du är hemma på natten. Det här kan vara något du kan göra när du tittar på TV, som att skriva, sticka eller montera en flygmodell. Om du är upptagen med dina händer är det mindre troligt att du når dina älskade snacks som du konsumerar i stora mängder, ofta obemärkt.
4. Byt ut känslomässig ätning med något mer konstruktivt. När människor är deprimerade eller när de känner sig ensamma dyker dessa känslor främst upp på natten. Som svar börjar de äta som ett sätt att trösta sig själva. Ju mer en person är nere, arg eller ledsen, desto mer äter de. Denna vana kan ersättas med något mindre destruktivt. Byt ut mat mot träning, läsning, studier eller skrivning. Det här är positiva sätt på vilka du kan släppa taget och bearbeta dessa känslor av ensamhet och tomhet.
5. Gå och lägg dig vid en rimlig tid. Om du stannar för länge är det mer troligt att du känner behovet av ett mellanmål. Detta är verkligen ett problem om du tittar på TV, spelar videospel eller använder internet. Om dessa vanor också utlöser att äta, är det desto svårare att inte äta. Och ju längre du är uppe, desto svagare blir din viljestyrka.
6. Drick vatten när du behöver ett mellanmål på kvällen. När du står upp och går till köket för att få mat, ta först ett glas vatten. Naturligtvis är detta inte vad du ville, men du kommer att bli förvånad över hur bra detta fungerar mot aptiten, eftersom det fyller din mage och därmed tappar de tidigare begär.
   • Tillsätt citronsaft eller jordgubbsbitar för smak.
7. Var disciplinerad i dina försök att sluta med kvällssnacks. Om det har blivit en vana att äta sent på kvällen, förvänta dig inte att lära av det lätt. Det kommer verkligen att vara utmanande först, men om du håller ut och kommer ihåg varför du tog den här utmaningen i första hand, kommer du säkert att lyckas i din strävan.
8. Borsta tänderna minst en timme innan du går och lägger dig. Om tänderna har borstats och du har den rena känslan i munnen, är det mer troligt att du är mindre benägna att nå något att äta. Detta är ett exempel på att motverka något som har blivit en dålig vana med en god vana.

Tips

• En lugnande dryck som varmt örtte kan bli en bra ersättning för snacks på sen kväll när du känner behov av att unna dig att varva ner efter en dag med stress och spänning.
• Förstå varför du vill äta sent på kvällen och identifiera det emotionella och fysiska behov som du försöker tillfredsställa. Dåliga vanor är ofta ett stoppgall för andra problem.
• Förbered hälsosamma snacks som frukt och grönsaker i början av kvällen. En ostörd melon kan läggas åt sidan för ett ohälsosamt mellanmål, eftersom frukten ännu inte har förberedts.
• Sök support. Be heller inte de andra medlemmarna i ditt hushåll att äta snacks, för om andra människor snackar framför dig är det nästan omöjligt att undvika detta själv.
• Handla kvantitet för kvalitet. Frukt är dyrare, men en bättre lösning än billiga sötsaker och salta snacks. Speciellt om du också vill titta på din vikt.
• Om du har lågt blodsocker när du går och lägger dig kan det vara en enklare lösning att förbereda hälsosammare mat för dig själv istället för att helt eliminera mat senare på kvällen. Frukt eller juice kan hjälpa till att balansera dina blodsockernivåer, till skillnad från kroppens svar på godis och skräpmat.
• Att äta tuggummi är inte en lösning, för din hjärna tror då att du äter och det gör hungerproblemet värre.