Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: övervinna en lust
• Metod 2 av 3: Förhindra nästa avsnitt
• Metod 3 av 3: Ta bort lusten för gott
• Tips
• Varningar

Självskada händer när du känner dig så bedövad att du inte kan kontrollera dina egna känslor - det ger dig kraften att verkligen känna något och känna att du verkligen lever. Du har kontroll över vad som händer dig mer än någon annan har gjort. Men du behöver inte. Det finns många sätt att sluta. Du är vacker och allt kommer att bli bra. Med hjälp av dessa råd kommer du att övervinna dina problem på ett kraftfullt sätt.

Att gå

Metod 1 av 3: övervinna en lust

1. Gå någonstans där du inte kan klippa dig själv. När du kommer hem, lägg dig på sängen. Ta med din telefon, penna och papper och inget annat. Tänk på detta som en vuxen version av att ge dig själv time-out. Om du inte är hemma, sitta någonstans ute. På en parkbänk, på en stol i ett väntrum, var som helst. Kom ihåg att denna känsla kommer att passera också.
   • Det handlar om distraktioner nu. Om du kan ringa ett samtal, gör det. Du behöver inte berätta för personen på linjen vad som är fel med dig, bara prata med honom / henne. Om vad som helst. De kommer att vägleda dig genom detta ögonblick.
   • Om du inte kan ringa, försök hitta något att fokusera på. Det är därför du precis tog en penna och ett papper, vi berättar senare vad de är till för. Se till att du inte känner dig fysisk bekväm. Skiner solen för starkt? Bra, stanna kvar. Kommer din röv att sova? Fantastisk.
2. Prata högt om vad som gör dig så ont. Prata om det, även om det ligger i ditt eget sovrum. Det kommer att frigöra spänningar, låta dig slappna av och ge dig extra tid att motstå frestelsen från uppmaningen. Prata högt, gör detta högt och tydligt, utan tvekan - det gör det enkelt att lösa din egen situation. Det ska slappna av och göra det lättare för dig att få andan.
   • Om du skriver ner dessa känslor och tankar verkar säkrare och mer användbart, gör det. Ta en penna, krita, läppstift eller vad som helst. Tappning gör allt (allt) bara värre.
3. Prova fjärilsmetoden. Om du känner lust att klippa dig själv, rita en fjäril där du vill klippa dig själv. Ge fjärilen samma namn som någon du älskar eller någon som vill att du ska bli bättre. Om du skär, kommer fjärilen att dö. Du måste tvätta fjärilen igen. Om fjärilen slits ut (och du inte har klippt dig själv) har denna fjäril släppts ut i naturen. Grattis - du klarade det.
   • En annan idé är pennmetoden. Ta en röd penna och rita linjer (eller snurrar, fredsskyltar eller vad som helst) där du annars skulle klippa dig själv. När du är klar räknar du raderna (eller vad som helst). På det sättet kan du se hur många ärr du har utseende ha. Grymt bra.
4. Berätta om möjligt till någon du litar på vad som händer. Detta är en av de svåraste sakerna att göra, men också en av de viktigaste. Att bygga ett solidt stödsystem kan hjälpa dig att göra övergången från skärning till återhämtning. Lita på en familjemedlem, en vän eller någon från din kyrkliga gemenskap eller liknande.
   • Berätta för någon som kan hjälpa till att förbättra din situation; inte någon som gör det värre. Det är till exempel inte klokt att meddela en co-cutter om ditt problem. Du vill inte utbyta idéer och metoder, du vill fokusera på din återhämtning. Välj snarare någon du litar på och respekterar, någon som verkar kunna hjälpa dig att förbättra.
   • Försök att komma över dina känslor av skam, även om bara ett ögonblick. Du måste bara få ut orden. När du hittar någon pålitlig kommer han / hon att bry sig om dig tillräckligt för att du vill hjälpa dig. Han / hon vill ha det bästa för dig och kommer inte att försöka få dig att må bättre.
   • Bli inte avskräckt om din förtroendes första reaktion är chock, rädsla eller avsky. De flesta som aldrig skär sig själva kan inte förstå varför du skulle göra det mot dig själv. Det betyder inte att de inte vill lyssna på dig eller visa medkänsla.
   • Fråga de personer du berättar om din skärning om de vill hålla det hemligt. Förklara för dem att det är trevligt för dig att veta att det stannar mellan dig. Berätta för dem att detta kommer att få dig att känna att du har kontroll över din återhämtning.
   • Fråga personen om du kan prata med dem om du känner lust att skada dig själv. Att ha en rådgivare kan fungera som en distraktion om du vill skära dig själv och i slutändan kan du se till att din återhämtning går snabbare eller snabbare. Begäran behöver inte vara så sträng alls. Fråga bara något liknande "Kan jag ringa dig om jag vill skada mig själv? Kanske kan vi prata om det och det distraherar mig?" Detta räcker. Chansen är stor att de gärna hjälper dig på det här sättet.
5. Om du inte tror att du kan berätta för någon nära dig om din nedskärning, ring en telefonhjälp. Människorna som arbetar vid dessa hjälplinjer är utbildade för att ge stöd och ge dig alternativ till självskadan. Om du inte har samlat modet att öppna upp för någon nära dig kan dessa anonyma hjälplinjer hjälpa till. Var vana att kontakta sådana byråer om du vill skära dig själv:
   • Här är några telefonnummer du kan ringa:
     • Depressionslinjen: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelation: 0900-1450
     • The Psychic Health Line: 0900-903 903 9
6. Om du verkligen behöver skada dig själv, gör det på ett kontrollerat och mindre skadligt sätt. Det är en bra idé att lägga en resår runt handleden. Om du vill klippa dig själv, dra tillbaka elastiken och släpp den mot handleden. Du kan också klippa handleden med en röd penna eller hålla en isbit mot handleden. Ett annat sätt är att pressa fingertoppen hårt ett tag. Även om alla kommer att göra ont, är det mycket mildare, mycket mindre farligt och kommer inte att lämna några ärr.
   • Ett annat bra alternativ, särskilt för personer som är allergiska mot latex, är att ta en handfull isbitar i handen. Lämna dem i dina händer i några minuter och släpp sedan. Att ropa mycket högt i en kudde kan också ibland hjälpa.
7. Vet att du är älskad. Om du inte kan tänka på någon som älskar dig, letar du bara inte efter rätt ställen. Det finns någon som älskar dig och inte vill att du ska skada dig själv. Det finns gott i världen. Det finns människor som bryr sig om dig.
   • Du har antagligen ignorerat denna vana med rimlig framgång. Det enda skälet till att det kan tyckas att människor inte bryr sig är att de bara inte vet. Om de visste skulle de förändras. Men innan de kan hjälpa dig måste du informera dem om din situation.

Metod 2 av 3: Förhindra nästa avsnitt

1. Ta bort alla föremål som du använde för att skada dig själv. Om du måste spendera tid på att hitta något som kan skada dig, kan den tiden räcka för att krossa impulsen. En minut kan avgöra om du ska klippa dig själv eller inte. Placera inte vassa föremål på bordet och håll inte rakblad i ditt skåp eller lådor.
   • Om du inte är redo att kasta bort dina verktyg, försök åtminstone att få dem undanstoppade. Packa dem tätt och förvara dem på platser där du inte lätt kan nå dem. Distrahera dig själv när du känner att det finns trängsel.
   • Om möjligt, ge dina saker till någon annan. På så sätt ser du till att du inte hittar dem. Du kommer att bli ganska förbannad först, men när impulsen är borta blir du tacksam.
2. Fortsätt belöna dig själv. Varje klippfri dag, rita något på ett papper och häng det här arket på väggen bredvid din säng. Varje gång du lägger dig påminns du om hur stark du är. Om du skär dig själv måste du börja om från början; ta bort alla löv du har hängt och börja om från början. Spara alla tidningar så att du också kommer ihåg vilka enorma framsteg du har gjort i framtiden.
   • En liknande idé är att skapa en papperskedja. Efter varje dag som du inte har klippt dig själv kan du lägga till en ny länk här. Om du ger efter för uppmaningen måste du börja om. Kedjan kommer att vara en konkret påminnelse om hur bra du gör - det kommer att motivera dig att fortsätta.
3. Prata med en professionell. Det är uppenbart att det inte är deras ansvar att "prata" dig från skärningen. Du gör dina egna val och du måste ta ansvar för dina handlingar. Du kan dock prata med din läkare eller annan professionell, och detta kommer säkert att hjälpa dig. De kan berätta om du har symtom på ett visst tillstånd eller sjukdom (depression, etc.) som kan vara orsaken till din självskada. De kan också hänvisa dig till en klinik eller supportgrupp.
   • Du behöver inte skämmas för någonting. Självskada är mycket vanligare - om inte så hade det inte funnits telefonhjälpmedel för det heller. De yrkesverksamma som du pratar med har gått igenom dussintals liknande fall, av människor som har gått igenom ungefär samma sak som du - och de kan ha gjort det. Du är inte psykotisk, du är inte värdelös och du behöver inte skämmas för någonting. Detta är en del av livet.
4. Lär dig att känna igen när du vill klippa dig själv. I det ögonblick du vill klippa dig själv, sluta omedelbart och tänka tillbaka på vad som hände. Kom ihåg och försök att undvika dessa situationer. Ibland kan de förutsägas, och om de kan förutsägas kan de undvikas.
   • Vissa människor är mer benägna att klippa sig vid en viss tid på dagen. Om du vet att du till exempel är mer benägna att skära dig själv på morgonen, var extra försiktig om du precis gick upp ur sängen. Känn dig själv och vet vad du ska göra för att agera på följande uppmaning.
   • Om du till exempel bara har bråttom med någon och du har lust att klippa dig själv, sluta. Fråga dig själv varför du vill skära dig själv: "Jag vill skada mig själv för att ha skadat någon jag älskar, och det får mig att må dåligt." Ta reda på när vissa situationer väcker negativa känslor: en viss känsla eller kanske en handling? Försök att begränsa dessa situationer tills du har full kontroll över din önskan, eller tills den är helt omvänd.
5. Stoppa nästa avsnitt innan det börjar. Du har inte gjort allt det arbetet gratis! Så snart du känner lust att skada dig själv, ta ett djupt andetag. Vik armarna, stäng ögonen och slappna av. Berätta för dig själv att du inte kommer att skada dig själv. Håll dig borta från föremål som kan skada dig själv för att göra det lättare att genomföra ditt syfte. Ligga ner om du kan. Stå / sitt / lägg dig i den här positionen tills lusten har försvunnit. Ring en räddningstjänst omedelbart efteråt, eller sök hjälp på annat sätt.
   • När du väl har övervunnit en kommer du att märka hur lätt det är att göra det. Om du lyckades undertrycka en tidigare, hur gjorde du det? Hur Bra kände du dig efteråt? Tänk tillbaka på den känslan. Återupplev det. Du förtjänar det.
6. Föreställ dig hur du skulle fungera som en bästa vän. Om en vän till dig ville skada sig själv, vad skulle du göra för att hindra honom / henne från att göra det? Hur skulle du distrahera honom / henne, vad skulle du göra för att trösta och avskräcka honom / henne? Tillämpa dessa svar på dig själv.

Metod 3 av 3: Ta bort lusten för gott

1. Inse att du kan behöva söka professionell hjälp. Om du har allvarligt skadat dig själv (detta är om du har gjort dig själv ett sår som fortsatte att blöda i mer än 10 minuter, eller om du avsiktligt har skurit stora artärer eller artärer) eller haft självmordstankar, då bör du söka hjälp omedelbart. Du ska aldrig skämmas för att söka hjälp oavsett din situation / ålder / kön / kulturella bakgrund / etc. Det är otroligt vanligt, och det betyder inte att du är galen.
   • Om du är minderårig, berätta för dina föräldrar / vårdnadshavare att du behöver mentalvård så snart som möjligt. Betona att det är en nödsituation.
   • Som vuxen kan du kontakta din läkare så snart som möjligt och be om remiss.
2. Vet varför du skär dig själv. För självskadande finns det i allmänhet fyra kategorier av skäl: att skära för att uttrycka smärta och intensiva känslor, skära för att lugna och lugna dig själv, skära för att du känner dig dom och skär för att uttrycka ilska. I vilken kategori faller du? Om du vet det kan du ta itu med problemet omedelbart.
   • Om du skär dig för att befria dig från intensiva känslor, dra nytta av din kreativa sida. Börja skriva, komponera, måla, sjunga eller rita. Lyssna på musik som får dig att gå (på rätt sätt), starta en dagbok, skriv ner dina negativa känslor och riva dem isär - vad som helst som fungerar för dig.
   • Om du skär till för att varva ner, börja med att koppla av. Ta ett bad, göra yoga, ta en varm dusch, leka med din katt, ta en kopp varm choklad och linda dig in i en fin varm filt. Oavsett vad det är, tvinga dig själv att ta ett djupt andetag in och ut. Ahh.
   • Om du skär dig själv för att du känner dig numm, ring en vän. Eller välj en ny hobby, gå in i konstiga miljöer. Försök att utsätta dina sinnen för så många nya upplevelser som möjligt. Kryddig mat, tugga en grapefrukt, placera en isbit i armbågens kurva, vad som helst.
   • Om du skär för att uttrycka ilska, träna, skrika eller krossa några kuddar. Riv isär de pappersark du skrev negativa saker på och gör lite ljud. Försök att skrika och slå all din frustration och ilska.
3. Ändra din omgivning. Det är mycket möjligt att situationen du befinner dig inte är ett kroniskt problem. Även om det kan verka som det kommer att ta evigt, kommer det att passera när du inte längre känner behov. Hur ändrar du dina behov? Ändra din omgivning. Omge dig med nya människor och nya saker - du kommer långsamt men säkert att känna att du blir en annan person. En annan person som inte behöver klippa sig själv.
   • Bli något. En författare, en musiker, en spelare, en löpare. Vad som helst. Hitta en passion. Försök att göra något som ger dig en känsla av identitet, något du kan spendera tid på och något som håller dig upptagen. Experimentera med nya saker. Audition för en pjäs, ta ett nytt jobb eller gå med i en klubb.
   • Omge dig med positiva människor. Konstigt, att klippa (eller känslorna som följer med det) kan vara smittsamt. Gör ditt bästa för att vara med människor som tar fram det bästa i dig. Människor som inte får dig att vilja klippa dig själv. Om någon utlöser dig, försök att undvika dem.
4. Volontär eller försök att ge något annat. Om självreflektion inte får dig att må bättre, försök att vända ditt fokus utåt. Tänk på att ge tillbaka till samhället eller skaffa ett husdjur. Volontär på ålderdomshem eller hemlösa skydd. Eller donera din tid till en familjemedlem eller granne som behöver hjälp. Detta arbete kommer att kräva så mycket av dig att du inte ens kan tänka på dig själv.
   • Du kan också välja att fokusera din energi på något som beror på dig för att överleva, till exempel ett djur eller en trädgård. Dessa aktiviteter kan få dig att känna dig produktiv och pålitlig och få dig att inse att du är där verkligen är viktigt.
5. Älska dig själv. Om du hatar dig själv är chansen att du vill skada dig själv när du mår dåligt. När du älskar någon vill du inte skada dem. Nu kommer det: din åsikt är det enda som betyder något. Oavsett vad andra tycker om dig spelar det ingen roll. Det finns bara en person du måste bo med, och det är du.
   • Lista de saker du gillar med dig själv. Lägg också till komplimanger som du någonsin har fått från andra. Kolla in den här listan om du känner dig lite ledsen eller om du känner att du är värdelös. Läs listan högt för dig själv.
6. Fortsätt vara positiv. Kom ihåg: detta blir bättre. Återhämtning från alla missbruk eller självdödande beteenden kräver tålamod och uthållighet, men du kan göra det. Belöna dig själv för dina framsteg, och låt inte motgångar ta dig in - dessa är bara tillfälliga. Så länge du går framåt och fortsätter att återhämta dig, är du på rätt väg.
   • Använd din kunskap och styrka för att hjälpa andra. Detta är ett vanligt problem och du kanske känner någon som kan använda dig som mentor. Försök att upptäcka samma symtom hos andra. Använd den kunskap du har fått för att hjälpa andra med deras problem.

Tips

• Rita dig helt full. Om du känner en stark lust, skaffa en penna och beskriv de områden där du annars skulle klippa dig själv. Tänk inte på vad du vill säga, skriv bara ner det första du kommer att tänka på. Gör detta tills tendensen har försvunnit.
• Köp en "Wreck This Journal" från Keri Smith. Det är bra för depression och håller dig upptagen när du är deprimerad.
• Ta en gammal skokartong och dekorera den med föremål som betyder något för dig (familjefoton, hobbyer, vänner etc.). Lägg föremålen du använder för att klippa i den här rutan. Innan du sätter på locket, gör en lista över 50-100 saker du måste försöka innan du möter trängseln att klippa. Tänk på att springa, jogga, plantera en blomma, klappa en katt, titta på tv i 20 minuter, läsa 5 sidor från en bok, städa ett skåp, skriva ett kort till en vän, ringa en vän, ringa en farbror / moster, etc. Genomför alla dessa krav innan du kan börja klippa dig själv. Placera denna ram ovanpå skärredskapen och lägg locket på lådan.
• Hålla en dagbok och skriv ner vad som händer när du vill skära dig själv. Identifiera triggers (t.ex. "Pappa kom hem full igen ..." och hur detta fick dig att känna dig (t.ex. "... och detta fick mig att känna mig maktlös / arg för ...). Om du har använt en (t.ex." Jag gick till en vän och pratade om det. ") Du behöver inte skriva datum om du inte vill.
• Så svårt som det låter, prata med din bästa vän om det. Om du känner att du vill klippa igen, ring dem. Be honom / henne att distrahera dig. Ibland räcker samtalet ensam.
• Om du blir mobbad, kom ihåg att deras ord inte spelar någon roll. När en vän du älskar och litar på säger att du är fantastisk och vacker, tro dem! Om någon annan försöker skada dig, undvik dem. Han / hon är inte värt din tid.
• Skriv namnet på en älskad på den plats där du normalt skulle klippa dig själv. Låt detta påminna dig om att det finns människor som bryr sig om dig och alla som du gör ont när du skär dig.
• Skär i en tvålstång istället för dig själv. Det ger distraktion och håller din kropp från ärrbildning. Använd en doftande tvål. Om du skär i det här kommer du att lukta lugnande dofter.
• Det finns ett barn inom var och en av oss - ren och oskyldig - som är helt överlämnad till dina handlingar. Försök att föreställa dig ditt inre barn så tydligt som möjligt. Du kommer att känna en stark lust att skydda honom / henne, och du kommer definitivt inte att skada barnet.
• Det finns människor som gillar dig, även om de inte säger det direkt. Varje gång du skär dig skadar du dem mer än du skadar dig själv.
• Ta en röd penna varje gång du vill klippa dig själv. Använd denna penna istället för det föremål du ville klippa dig med.
• Bär bilder av nära och kära med dig. Kolla in dessa om du funderar på att skada dig själv. Påminn dig själv att om du skär dig, skadar du inte bara dig själv utan alla på bilderna.
• Ta till exempel ett papper. Förvandla din smärta till konst och skär papperet så att det ser coolt ut. Detta hjälper dig att förstå att huden inte är avsedd att klippas. Det finns andra material för det.
• Enkelt och enkelt betyder inte detsamma. Att återhämta sig från självskada är lätt, men det är inte lätt. Det kommer att kräva hårt arbete och uthållighet från dig, men du kommer att lyckas.
• Spela tv-spel. Om du har en Wii, Playstation, Xbox, etc, kan boxning frigöra din inre spänning. Det kan hjälpa dig att motstå frestelsen att klippa. Om du inte har en konsol kan du spela andra spel där du kan bli av med din aggression.
• Rita / skriv saker där du normalt skulle klippa dig själv. Detta distraherar dig från vad som gjorde ont / gjorde dig olycklig.
• Fortsätt att tro på dig själv. Du är en fantastisk person och du förtjänar inte det här. Håll dig stark och tänk på de människor som älskar dig. Tänk inte på människor som mobbad dig.
• Lyssna inte på ledsen musik som får dig att känna dig nere.
• Om du är religiös kan det hjälpa att be mycket och lova Gud att du ska sluta. Det kan låta som ett löfte du inte kan hålla, men det har hjälpt många människor.
• Ta en bild av dig själv och skriv ut den. Ta en tändare och bränn din bild. Du kommer att bränna den gamla dig och börja den nya dig.
• Prata med en lärare du verkligen litar på. Han / hon kan lyssna på dig och kan hjälpa dig med din kamp. Berätta för honom / henne vad som stör dig och han / hon hjälper dig.
• Prata med en förälder du litar på. Det här är en svår tid, men många människor som älskar dig hjälper dig. Du måste ha motivation att sluta. Inse att något är fel och du måste göra ditt bästa för att fixa det.
• Prata med dina vänner, vän, familj eller yrkesverksamma. Det är alltid bättre att prata med någon.

Varningar

• Om du skär dig djupt i armarna riskerar du att skada senorna. Detta kan potentiellt förlama dina händer.
• Om du börjar blöda kraftigt och inte kan stoppa det, tveka inte att omedelbart söka läkarvård.
• Var försiktig med undvikande tekniker (som med gummiband eller att slå på något) eftersom de kan vara beroendeframkallande. Du vill inte att det ska komplettera din skärning.
• Självskada kan leda till infektioner och permanent ärrbildning.
• Var försiktig när du letar efter onlineforum. Leta efter de som verkligen vill hjälpa dig. Om du någon gång känner dig obekväm i ett forum, vänligen kontakta webbansvarig / moderator eller lämna forumet.
• Se upp för forum som uppmuntrar dig att lägga upp bilder av dina ärr / skador i utbyte mot uppmuntran eller beröm.
• Om du har våldsamma föräldrar / vänner som kan bli arg när du berättar om din självskada, kan det vara bättre att rapportera dig själv till ett sjukhus / klinik.
• Skärning är farligt. Speciellt om du inte har fullständig kontroll över ditt beteende finns det en chans att du av misstag träffar en artär. Detta kan till och med få dig att blöda ihjäl.