Författare:
Charles Brown
Skapelsedatum:
8 Februari 2021
Uppdatera Datum:
3 Juli 2024
Innehåll
Ber folk dig alltid att vara tyst? Säg du ofta något utan att tänka på det och ångrar sedan det du sa? Känner du ofta att det är för upptagen i ditt huvud och vill du veta hur du kan lugna dig? De goda nyheterna är att vem som helst kan vara tyst - det tar bara tid och tålamod. Om du vill veta hur du ska vara tyst, läs vidare.
Att gå
Del 1 av 2: Var tyst under en konversation
Tänka innan du talar. Människor som är naturligt upptagna och bullriga behärskar inte denna viktiga färdighet. Nästa gång du befinner dig i en situation där du verkligen vill säga något, stanna ett ögonblick, vänta ett tag och fråga dig själv om det du vill säga är riktigt bra med tanke på situationen. Ger du människor information de behöver, får dem att skratta, säger något för att uppmuntra dem eller säger du bara något för att höra din egen röst? Om du tror att det du vill säga inte gynnar någon, håll det för dig själv. - En riktlinje att följa när du börjar är att säga bara en högt av varannan sak du tänker. När du arbetar för att tysta kan du sedan säga en av tre saker högt eller till och med en av fyra saker.
Avbryt inte en annan. Avbryt aldrig någon medan de pratar om du inte tycker att det du säger är viktigt för konversationen (låt oss vara ärliga, när är det någonsin fallet?). Det är inte bara oförskämt att avbryta människor utan det stör också konversationsflödet och får dig att framstå som en högljudd person. Om du verkligen vill kommentera eller ställa en fråga, kom ihåg vad du vill säga och vänta på att den andra personen ska prata för att se om det du vill säga fortfarande är relevant. - Du kommer att bli förvånad över hur många av dina frågor du får svar om du bara låter folk tala.
Ställ frågor i stället för att prata om dig själv. Om du vill vara tystare är chansen att du ofta pratar om dig själv eller saker som du tycker är väldigt intressanta och fortsätter utan att ge andra människor en chans att uttrycka sina idéer. Så nästa gång du har en konversation och du pratar, ställa frågor till människor för att lära sig mer om samtalsämnet eller om sig själva. Du kan fråga dem vad deras hobbyer är och vad de gör på fritiden. - Du behöver inte låta det låta som ett förhör eller ställa frågor som gör människor obekväma. Håll det lätt, vänligt och artigt.
Räkna ner från tio innan du talar. Om du har kommit med den största kommentaren någonsin, vänta tio sekunder. Räkna ner från tio för att se om idén plötsligt låter mindre tilltalande för dig eller för att ge andra människor en chans att svara för att hindra dig från att säga vad du ville säga. Detta är också en utmärkt teknik om du är arg eller upprörd och vill säga vad som stör dig. Om du ger dig lite tid att lugna dig kommer du inte att säga något du senare ångrar. - Om du har erfarenhet av detta kan du till och med räkna ner från fem. Även ett kort ögonblick kan hjälpa dig att räkna ut om du ska hålla stilla eller inte.
Lyssna noggrant. Om du vill vara tyst måste du arbeta med att lära dig lyssna noga. När någon pratar med dig får du ögonkontakt, uppmärksammar viktiga punkter och försöker läsa mellan raderna för att ta reda på vad den andra personen verkligen säger och hur han eller hon verkligen känner. Låt den andra prata, bli inte otålig eller bli distraherad av saker som textmeddelanden på din telefon. - Ställ frågor för att hjälpa den andra personen att förklara sina idéer bättre, men fråga inte om saker som inte är relaterade till samtalsämnet. Detta kommer bara att förvirra den andra personen.
- Ju mer du arbetar med dina lyssnande färdigheter, desto mindre känner du lust att prata hela tiden.
Sluta klaga. Du kan hitta dig själv gnälla och klaga på alla saker som irriterade dig den dagen när du pratar. Kanske tenderar du att klaga på den tunga trafiken du mötte den morgonen, det fula e-postmeddelandet du fick från en vän eller hur du inte kan stå ut med kylan i vinter. Men vad uppnår du verkligen med den verbala diarrén? Om du klagar över alla saker du inte kan ändra får du dig att må bättre, skriv om det i din dagbok. Det finns ingen anledning att klaga på det högt, eller hur? - Om du har ett verkligt problem och vill prata om det är det bra. Det handlar om känslan av att klaga på att klaga.
Koncentrera dig om din andning. Om du har bråttom och vill börja prata utan anledning, fokusera på din andning. Räkna hur många gånger du andas in och andas ut och försök ta ännu djupare andetag. Sluta fumla, lyssna på vad som händer runt dig och fokusera på dina tankar och känslor istället för vad du verkligen vill dela. - Denna teknik kommer att lugna ner dig och visa dig att det inte är så viktigt att prata.
Ta dig tid att bearbeta det du hör. Du kan vara den typ av person som svarar direkt på de saker du hör och vill uttrycka tankar, fantasier och idéer direkt, men det här är inte det bästa sättet att hantera situationen. Om du tar dig tid att bearbeta vad som händer och kommer med en fråga eller kommentar måste du säga mindre och göra riktade frågor och kommentarer. - Detta ger dig mer tid att bearbeta dina tankar och undvika att spraya alla extra saker som inte gynnar någon.
Del 2 av 2: Var tyst under dagen
Hitta en hobby som kräver att du är tyst. Genom att öva att vara tyst på egen hand kan du lära dig att vara tystare när du är med andra människor. Ett sätt att öva på att vara tyst är att hitta en hobby som kräver att du är tyst och helst ensam. Prova att måla, kreativt skrivande, yoga, låtskrivning, stämpelsamling, fågelskådning eller något annat som kräver att du är tyst och inte kan säga de saker du tänker på. - Läsning fungerar också bra för att vara tyst eftersom du måste bearbeta orden du läser.
- Försök att inte säga något i minst en timme medan du bedriver din hobby. Försök sedan i två timmar och sedan tre. Tror du att du kan hålla hela dagen utan att säga någonting?
Bli av med din energi på andra sätt. Du kanske pratar mycket eller för mycket eftersom du känner att du har mycket energi och du vet inte hur du kan bli av med den energin. Så hitta ett annat utlopp för att kunna uttrycka alla saker du har i ditt huvud så att du kan bli av med alla extra saker i ditt huvud. - Träning, särskilt löpning, kan hjälpa dig att få tillräckligt med träning och bli av med den extra energin. Att ta långa promenader och laga mat kan hjälpa dig på samma sätt. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Motstå frestelsen att chatta online. Att prata med andra online skapar bara buller i ditt liv och det mesta av det du säger är inte så viktigt. Om du verkligen ville prata med din pojkvän eller flickvän skulle du göra det i telefon eller ansikte mot ansikte istället för att skriva rasande på datorn, eller hur? Nästa gång du brukar kolla g-chat för att se vad din 28: e bästa vän gör, stäng av datorn och ta en promenad istället. 
Ta pauser från sociala medier. Ännu bättre, ta en paus från Facebook, Instagram, Twitter och andra sociala nätverk du använder för ofta. Dessa webbplatser är fyllda med buller, med människor som försöker imponera på varandra och med meningslösa ord som du kanske vill kommentera. Om du verkligen är beroende, spendera bara 10-15 minuter om dagen på alla sociala nätverk du är medlem i istället för att ständigt kolla in dem när du får chansen. - Vill du hellre inte höra vad dina bästa vänner har att säga i verkligheten istället för att berätta för världen om fullständiga främlingar? Klipp av alla extra röster du hör och fokusera bara på de som är viktiga för dig.
Föra dagbok. Gör det till en vana att skriva i din dagbok i slutet av varje dag eller vecka. Detta kan hjälpa dig att skriva ner de extra tankarna, hålla dig stilla och känna att du kan bli av med allt utan att berätta för dina 15 bästa vänner om det. Du kan bara skriva om vad du har gått igenom på en dag, vilket får dig att ställa fler frågor och skriva om de djupare tankarna i ditt huvud. - Du kommer att bli förvånad över hur tystare du är om du bara skriver en sida om dagen i din dagbok.
Meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att sluta tänka, lugna din kropp och vara stilla. Varje morgon, hitta en bekväm stol i ett lugnt rum, stäng ögonen och koncentrera dig på andningen i 10-20 minuter. Försök att koppla av i olika delar av kroppen och observera vad du hör, luktar, känner och märker när du sitter där. Lägg bort alla allvarliga tankar och fokusera bara på ögonblicket och uppskatta tystnaden. Om du gör det kommer du att ha en lugnare dag och kan vara mer fokuserad. - Meditering kan hjälpa dig att känna dig överväldigad genom att ge dig mer kontroll över ditt sinne och kropp.
Njut av naturen. Ta en promenad. Gå till stranden. Titta på alla vackra växter i trädgården på andra sidan staden. Gå till skogen för en helg. Gör vad du behöver för att komma närmare naturen. Du kommer att vara i vördnad för skönheten och kraften hos något så mycket mer permanent än dig själv. Du kommer att känna att alla dina tvivel och tankar faller bort. Det är svårt att fortsätta prata om vad du tror att nästa matteprov kommer att be om när du befinner dig längst ner på ett vackert berg som har funnits sedan urminnes tider. - Gör tid i naturen en del av din veckorutin. Du kan till och med ta din dagbok med dig ut i naturen och skriva ner dina tankar där.
Stäng av din musik. Visst, musik gör att studera, springa och resan till jobbet roligare. Men musik kan skapa mycket extra buller som gör att du vill prata mer, bli mer rastlös och upphetsad. Klassisk musik och jazz är bra, men hög musik med iögonfallande texter kan skapa buller som dröjer kvar i ditt huvud och inte får dig att känna dig lugn eller ha kontroll över din dag. 
Ge det tid. Om du är naturligt högljudd och pratar mycket kommer du inte att kunna bli tyst över natten. Men om du anstränger dig för att prata lite mindre varje dag, hitta hobbyer och aktiviteter som gör dig tystare och jobbar med dina lyssnande färdigheter istället för dina talfärdigheter, kommer du att kunna bli tystare snabbare än du tror. Så luta dig tillbaka, ha tålamod och njut av känslan av allt extra buller som lämnar ditt huvud och den sinnesro som dina stämband får.
