Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Justera ditt perspektiv
• Del 2 av 4: Styr dina humörsvängningar på plats
• Del 3 av 4: Utveckla en mer balanserad livsstil
• Del 4 av 4: Identifiera orsakerna
• Varningar

Det har hänt dig en miljon gånger. Du går på gatan och känner dig bra när en interaktion med en vän eller en främling, eller till och med en slumpmässig tanke, hamnar i en pool av förtvivlan. Eller kanske slappnar du av med vänner och brinner ut i raseri efter en oskyldig kommentar. Om du regelbundet upplever humörsvängningar som är svåra att kontrollera är det dags att vidta åtgärder.

Att gå

Del 1 av 4: Justera ditt perspektiv

1. Utveckla optimism. Humörsvängningar är vanligtvis förknippade med den ihållande förväntan att dåliga saker kommer att hända - negativa tankar, med andra ord. Du kan till exempel vänta på ett meddelande efter en ansökan och anta efter en dag att det inte var du. Eller kanske sa din mamma att du skulle berätta något för dig och du antar automatiskt att hon är dödligt sjuk. Dessa negativa tankar är vanligtvis inte bara felaktiga utan kan också ha en dramatisk effekt på ditt humör. De kan göra dig väldigt arg eller upprörd, och vanligtvis utan någon "riktig" anledning. Det finns två olika knep du kan försöka hantera dessa ohälsosamma automatiska tankar:
   • Ta ett steg tillbaka och slappna av. Istället för att alltid anta det värsta, tänk på alla andra möjliga scenarier. Detta hjälper dig att se att det värsta möjliga scenariot sannolikt inte kommer att hända, och det är ingen mening att bli upprörd förrän du har mer information.
   • Du kan också dröja vid det värsta möjliga scenariot och förbereda dig för det, i alla fall. Genom att se till att du är väl förberedd på det värsta möjliga scenariot kan du rikta din uppmärksamhet på något annat; istället för att dröja för länge med de oförutsägbara konsekvenser det kan få.
2. Undvik övergeneralisering av negativa resultat. Övergeneralisering är ett annat sätt att prata dig själv på dåligt humör. Kanske hade du en dålig interaktion med ett datum eller en kollega. Än sen då? Du kanske tror att detta betyder att du aldrig kommer att hitta sann kärlek eller att du kommer att få sparken, men tro inte att den här situationen kommer att vara en avgörande faktor för resten av ditt liv. Denna övergeneralisering kommer att göra dig lynnig och upprörd, men det finns ett sätt att bekämpa den.
   • Påminn dig själv om att det som hände är en isolerad incident. Snarare än att anta att en incident (som en oenighet med ett datum eller en medarbetare) kommer att markera hela relationen med den personen, se det för vad det är - en incident: något som inte händer så ofta. Om du påminner dig om all framgång du har haft inom detta område, vare sig det är i ditt arbetsliv eller ditt kärleksliv, kan du varva ner - du kommer att kunna inse att du inte är där alls.
3. Gör plats för livets gråa områden. Att bara tänka i extrema ”svartvita” termer (som perfekt kontra katastrofalt, eller vackert kontra ful, etc.) är förknippat med humörsvängningar såväl som plötsliga fluktuationer i påverkan - det har till och med bevisats.
   • Det har bevisats att om du fokuserar för mycket på bara ett resultat är förmågan att engagera sig med idéer och känslor som du får genom att interagera med världen kraftigt begränsad. Om du ser allt som svart eller vitt (till exempel: någon gör dig glad eller olycklig, framgång eller misslyckande, vacker eller ful) kommer du att missa en mängd olika upplevelser.
   • Det är viktigt att påminna dig själv om att världen är mycket mer nyanserad än detta. Världen är grå; inte svartvitt. Det finns många andra resultat än fullständig framgång eller totalt misslyckande.
   • Kanske har ditt senaste affärsavtal avbrutits. Ser du dig själv nu som ett fullständigt misslyckande i näringslivet? Absolut inte. Du har haft tillräcklig framgång och har också haft några bakslag. Här blir du en riktig och balanserad person.
   • Anser det som värdefull erfarenhet om något inte passar dig. Om du inte har fått ett visst jobb betyder det inte att du inte har färdigheter. Det betyder att det jobbet kanske inte passar dig särskilt bra. Världen är stor och det finns fortfarande många möjligheter för dig! Låt inte den ena avvisningen (eller så många avslag) berätta vem och vad du är. Låt inte avslag driva dig in i ett mörkt känslomässigt hörn.
4. Lär dig att skratta åt dig själv. När det gäller att kontrollera dina humörsvängningar är en av de bästa sakerna du kan göra att ta ett steg tillbaka och skratta åt dig själv. Människor som är benägna att humörsvängningar tar sig själva mycket allvarligt, vilket gör det svårt att göra narr av sig själva, göra narr av sig själva eller till och med skratta åt ett utbrott de har befunnit sig i. Men om du vill kontrollera dina humörsvängningar måste du kunna skratta åt dig själv. Låt inte alla små saker som livet ger dig.
   • Säg att du ska hämta ditt datum och en fågel poppar på huvudet. Du kan välja att brista i ilska, bli upprörd eller frustrerad. Du kan också välja att ta ett steg tillbaka och tänka "Wow, vad är chansen att detta händer?!" Eller, "Tja, åtminstone kan jag berätta för barnen en trevlig historia om vårt första dejt!" Naturligtvis finns det också situationer som du absolut inte kan skratta åt. Men för alla andra situationer är det bra att tänka lite lätt. Detta hjälper dig att hålla dig stark och hålla dina humörsvängningar i schack när du är i knepiga situationer.
5. Reflektera objektivt över dina situationer. Ta ett steg tillbaka och tänk två gånger. Du kan behöva ta en paus för att anpassa dina förväntningar så att de matchar det faktiska läget. Ibland kan en dålig känsla krypa upp dig när du letar efter en parkeringsplats i snabbköpet i 15 minuter. Även om du kanske tror att det är världens ände då, tänk på vad som faktiskt stör dig. Är det verkligen så konstigt att det är så upptagen i snabbköpet strax före middagen? Är du verkligen arg på något trivialt som en parkeringsplats, eller är du faktiskt arg på de meningslösa kommentarer som din kollega gjorde tidigare idag? Fråga dig själv om det verkligen spelar en viktig roll i den större bilden. Du kanske gör det, men chansen är att du kommer att göra en mygga till en elefant.
   • Ofta låter vi en omröstning råda utan att verkligen tänka på källan. Även om det ibland inte är nyttigt att veta att det inte finns någon logisk förklaring till ditt nuvarande humör, kan det andra gånger faktiskt hjälpa dig att varva ner och svalna. På så sätt kan du se att saker inte är så dåliga som du känner.
   • Tänk på din situation som om du var någon annan. Vad skulle du säga till dig själv? Skulle du tro att situationen du befinner dig i är så stor sak?

Del 2 av 4: Styr dina humörsvängningar på plats

1. Vet när du ska springa iväg. Tänk på att det ibland är bäst att lämna situationer där känslorna går för högt. Ursäkta dig själv och gå iväg om du upplever spänning, ilska, förbittring eller någon annan negativ känsla och du kan garantera vad du ska göra eller säga. Du kan också bara lämna situationen utan att säga någonting. Även om detta kanske inte är den lösning du vill se, kommer det att hjälpa dig att undvika att göra eller säga något som du senare kommer att ångra.
   • När känslor går högt i en diskussion kan du säga något som "Jag är ledsen, men jag behöver bara några minuter för att få mina tankar raka." Hitta sedan en lugn plats att reflektera över vad som hände.
   • Om du går iväg och dina andnings- och tankemönster återgår till det normala kommer du att kunna närma dig situationen mer rationellt. Då kan du överväga att återförenas med situationen eller konflikten.
2. Ta en fem minuters paus. Ibland måste du bara trycka på pausknappen och ta några minuter att varva ner och reda ut allt. Om du känner att känslorna bubblar, oavsett om det beror på ett e-postutbyte eller en obehaglig situation i snabbköpet, ta en paus på fem minuter. Koncentrera dig om din andning och försök att återställa den till normala nivåer. Vänta tills du inte längre blir arg innan du återvänder till situationen. Vet att du verkligen inte ska skämmas för att ta en paus så att du kan återvända med lugn och ro.
   • Försök att räkna till tio under din paus och andas djupt. Denna handling har praktiserats sedan urminnes tider och är mycket effektiv. Det beror på att det ger dig distraktion och ger tid mellan händelsen och svaret - detta kommer att förhindra att dina känslor blir bättre.
   • Ibland måste du bara ändra din miljö. Du kan till exempel känna att du är låst på kontoret hela dagen. Om så är fallet kan du gå utanför för att få lite frisk luft. Kanske har du kört från plats till plats hela dagen och du behöver bara sitta ner. Oavsett vad det är kan en kort paus från det du gör påverka ditt humör positivt.
3. Prata med en vän om det. Om du har ett riktigt dåligt humör som du bara inte kan bli av med, är det ibland bäst att prata om det med en god vän och rådgivare. Du kommer att må mycket bättre om du kan uttrycka din ilska, sorg eller frustration. Du kommer också att känna dig mycket mindre ensam. Att veta att det finns någon som kommer att stödja dig genom tjock och tunn hjälper dig att kontrollera humörsvängningarna, eftersom du kommer att finna tröst i det faktum att någon kan ge dig råd och hjälp.
   • Men kom ihåg att om du alltid ringer till någon när du blir upprörd och sedan fortsätter att prata om händelsen hela tiden kan det faktiskt förstärka dina negativa känslor. Lär känna dig själv och bestäm själv om det är det bästa valet för dig att prata med någon.
4. Hitta en lugnande ritual. Alla gör något annorlunda för att hitta sin "tysta plats". Experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor går en promenad för att rensa sinnet. Andra slår sig ner i fåtöljen med en kopp pepparmynta eller kamomillte. Vissa tycker om att lyssna på klassisk musik eller jazz, eller föredrar att spela med sitt älskade husdjur i några minuter. Ta reda på vad som lugnar dig och vad som hjälper dig att hålla dina känslor i schack. Försök hitta ett sätt att hitta din "sweet spot" om något av ditt humör stör dig.
   • Försök att slutföra din lugnande ritual när du känner dåligt humör. Eller försök åtminstone komma så långt som möjligt. Tyvärr har du inte alltid saker som gör dig lugn eller glad till hands, men du bör försöka göra ditt bästa. Om örtte är din grej, ta med ett paket te till jobbet. Om din katt alltid kan lugna dig, spara en bild av din katt på din telefon - så kan du få dig att le när som helst och var som helst.
5. Tänk innan du säger något. Detta är också en viktig regel när det gäller att kontrollera dina humörsvängningar. Du kan känna dåligt humör och säga något som gör att alla mår sämre - säg något som du ångrar. Om du känner att du blir arg, ta en stund att rådfråga dig själv. Fråga dig själv om det du vill säga kommer att vara till stor hjälp och produktivt för dig, eller om det finns andra sätt att uttrycka dig eller uppnå dina mål. Även en paus i några sekunder kan hjälpa dig att återfå dig själv och ta bättre kontroll över dig själv.
   • Att säga något du inte riktigt menar kan utlösa svar som eskalerar situationen - det kommer sannolikt att du mår mycket sämre.
6. Ät något. Många människor känner sig vänniga, arga eller irriterade när blodsockret är lågt och de behöver äta något. Ny forskning har visat att grundläggande fysiologiska behov (såsom behovet av mat) kan påverka hur vi uppfattar vissa situationer. Att ignorera dessa grundläggande fysiologiska behov kan få oss att uppleva hot i vår sociala miljö som kanske inte ens existerar eller som åtminstone inte anses vara viktiga i vårt dagliga liv.
   • Kontrollera när du senast hade en måltid; du kanske upptäcker att du hoppade över en måltid eller att du inte har ätit någonting på flera timmar utan att veta det. Om du känner dig humörig kan du äta ett hälsosamt mellanmål som ett äpple, en handfull mandlar eller yoghurt. Det kan få dig att svalna lite.
   • Det är bäst att vara beredd på detta. Se till att du kan undvika situationer där du blir vred på grund av hunger. Ta alltid en banan, müslibar eller en liten påse nötter så att du aldrig blir hungrig.
7. Ta en promenad. Promenader har visat sig hjälpa människor att bekämpa sitt dåliga humör. Att gå i den friska luften i en halvtimme kan hjälpa till att lindra stress och sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och till och med vissa typer av cancer.
   • Gör promenader till en del av din dagliga rutin och gå en promenad om du blir krispig. Koncentrera det på din kropps rytm och andas ljud - du kommer att upptäcka att du har lyckats fly från ett av dina humör.
   • Du kan vara på dåligt humör eftersom du är inne hela dagen och oroar dig för dina problem hela tiden. Genom att ta en promenad ser du att andra bara gör sina saker också; det kan hjälpa dig att se att det finns en hel värld öppen för dig utanför dig och dina problem.
8. Föra dagbok. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att hålla koll på dina humörsvängningar. Det kan hjälpa dig att tänka på hur du kan undvika att bli upprörd eller överreagera i vissa situationer. Du kan skriva om vad som hände med din dag och till och med nämna tillfällen då du kände dig glad eller ledsen, rädd eller frustrerad. Detta kan hjälpa dig att förstå dina humörsmönster. Du kan till exempel bli lugnare på kvällen eller när du umgås med vissa människor. Att hålla reda på vad du tänker och känner kan hjälpa dig att bli mer medveten om ditt humör - och därmed bättre kontrollera dem.
   • Försök att skriva i din dagbok minst varannan dag. Detta hjälper dig att utveckla en rutin som låter dig luta dig tillbaka och tänka en stund; istället för att göra saker utan att tänka först.
9. Hitta ett sätt att ta itu med dina triggers. Alla har en viss utlösare - något som tänder dem och får dem att känna sig humöriga. Om du vet vad dina utlösare är kan du skapa en plan för hur du ska hantera dem. Helst är dina triggers saker att undvika, till exempel en vän som fortsätter att sätta dig ner eller köra genom vissa delar av din hemstad. Tyvärr händer det ofta att du inte kan undvika triggers och att du faktiskt måste ta itu med de saker som stör dig och som orsakar humörsvängningar. Det är därför viktigt att utveckla vissa “coping-mekanismer” så att du kan lära dig att kontrollera dessa triggers. Detta hjälper dig att hantera ditt humör bättre när du stöter på dina triggers igen.
   • Om till exempel trafikstockningar är en utlösare för dig kan du slå på en avslappnande klassisk CD eller jazz-CD i bilen. Om en viss medarbetare gör dig galen kan du försöka undvika dem där det är möjligt eller minimera interaktionen med den personen. Precis som med fysisk ansträngning handlar det om att skjuta dina personliga gränser och inte tvinga dig själv för mycket.
   • Om du inte kan undvika dina triggers - om din chef till exempel är en trigger - ta det steg för steg. Försök att sätta varje enskild interaktion i sammanhang så att du kan påminna dig själv om vad du kan och inte kan kontrollera. Om din chef ständigt är oförskämd eller placerar dig i obekväma situationer kan du granska dina alternativ för att mildra den situationen. Du kan till exempel söka efter ett annat jobb, du kan ha en intervju med din chefs chef eller så kan du ge honom / henne feedback direkt. Påminn dig bara om att du bara kontrollerar dina handlingar och att du inte kan kontrollera vad andra gör eller säger.

Del 3 av 4: Utveckla en mer balanserad livsstil

1. Få gott om sömn. Sömnbrist kan också göra att du är benägen för humöriga eller svåra humör, och att få för lite sömn rutinmässigt kan få dig att känna dig slö eller irritabel. Det kan ge dig en känsla av att du inte har kontroll över din kropp och ditt sinne. Även om sömnbehovet varierar från person till person behöver de flesta mellan sju och nio timmars sömn per natt. Om du vet hur mycket sömn du behöver kan du försöka hålla fast vid det. Se till att du går och lägger dig och står upp vid ungefär samma tid varje dag.
   • Du kanske inte ens märker att du är sömnlös eftersom du dricker så mycket koffein för att kompensera för det underskottet. Du kommer att känna dig mycket bättre och mindre missnöjd om du dricker mindre koffein och får mer sömn.
2. Minska din stress. Medan många steg i detta avsnitt kan hjälpa dig att lindra stressen är det alltid det första steget att bli medveten om dina stressnivåer - först då kan du vidta åtgärder för att minska stressen. Våra känslor indikerar när något är fysiskt eller fysiologiskt fel. Det är därför viktigt att tänka noga över de saker som orsakar dig så mycket stress, rädsla eller till och med ilska. Då måste du hitta sätt att hantera dessa saker. Det finns många steg du kan ta för att sänka stressnivån och förbättra ditt humör.
   • Om din kalender är för full kan du se om det finns några sociala problem eller arbetsförpliktelser som du kan göra utan. Forskning har visat att stress ökar och produktiviteten minskar när vi tillbringar mindre tid med vänner och familj än vi skulle vilja. Det är därför viktigt att planera tillräckligt med ledig tid för att umgås med vänner och familj.
   • Om ett visst förhållande i ditt liv orsakar dig stress måste du arbeta med det. Oavsett om det handlar om en spänd situation med dina föräldrar eller med din partner, är mottot alltid detsamma: ju tidigare du börjar prata om det, desto bättre.
   • Gör mer tid för avkoppling. Avkoppling finns i alla former och storlekar, som yoga, ett varmt bad, meditation eller skratt med vänner. Till exempel är meditation oerhört lätt att utföra, kan sänka blodtrycket och lindra symtom på ångest och depression.
3. Konsumera inte för mycket koffein. Om du konsumerar mer än den genomsnittliga dosen koffein (vanligtvis två eller tre koppar) per dag kan det bidra avsevärt till humörsvängningarna. Det kan öka ångest och / eller blodtryck. Som sagt, vissa människor bryr sig inte med fyra koppar kaffe om dagen alls, medan andra börjar känna sig annorlunda efter bara en kopp. Om du misstänker att koffein delvis är ansvarig för dina humörsvängningar - till exempel om du tror att majoriteten av dina humörsvängningar utlöses under eller strax efter att du har druckit koffein - bör du göra ditt bästa för att få koffeinet gradvis. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna dig och ju mer du kommer att känna kontrollen.
   • Försök att byta från kaffe till te. Vissa människor säger att koffein i te påverkar dem annorlunda än i kaffe. För övrigt kan koffeinhalten i olika teer också variera. Till exempel innehåller grönt te i allmänhet (nästan hälften) mindre koffein än svart te. Så experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
   • Försök också att dricka ditt kaffe eller te långsammare. Du är mer benägen för humörsvängningar om du dricker en hel kopp kaffe på mindre än tio minuter.
   • Undvik energidrycker. Dessa drycker får dig att studsa, och de kan till och med orsaka humörsvängningar hos människor som normalt inte lider av dem.
4. Drick inte för mycket alkohol. Att dricka mer än ett glas vin om dagen kan bidra till ökade humörsvängningar. Att dricka alkohol, särskilt strax före sänggåendet, kan göra att du sover rastlös och vaknar trött och vredig på morgonen. Du är också mer benägna att humörsvängningar om du dricker alkohol, eftersom alkohol är en depressiv. Begränsa alkoholintaget till ett minimum eller sluta helt dricka alkohol.
   • Precis som alkohol bör du också undvika olagliga droger. De kan förvärra humörsvängningar och orsaka en mängd andra fysiska och känslomässiga problem.
5. Träna regelbundet. Gör det till en vana att träna regelbundet. Detta kan hjälpa dig att bränna bort överflödig energi och hjälpa dig att hitta ett lämpligt utlopp för dina känslor. Medan minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen inte hjälper dig att kontrollera humörsvängningarna helt, kan det hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt sinne och kropp. Träning kan också hindra dig från att vandra och bjuda in dig att skämma bort din uppmärksamhet för något annat. Det är också viktigt att veta att träning har verkliga emotionella och fysiska fördelar, inklusive att minska stress och sänka blodtrycket.
   • Hitta en rutin eller schema som passar dig. Tänk till exempel på yoga, simning, dans, löpning eller något annat som gör att du kan svettas. Om du är ny på fysisk aktivitet bör du börja långsamt. Gå så långt du kan hantera utan att överdriva det - du vill inte skada dig själv. Bygg upp ansträngningen gradvis.
6. Hitta ett utlopp. Ett utlopp kan vara vad som helst och hjälper dig att hälla dina negativa och överväldigande känslor i en viss aktivitet. De bästa butikerna är ofta saker som att uppfylla hobbyer eller passioner, som fotografi, poesi eller keramik. Försök hitta något som kommer att lugna dig och hjälpa dig att "fly" det dagliga besväret. Detta betyder inte att du kan "springa" från dina humörsvängningar, utan att du försöker minimera dem genom att ta dig tid att göra något du älskar.
   • Ditt utlopp behöver inte nödvändigtvis fokusera på din kreativitet eller talanger. Ditt utlopp kan också vara någon form av träning eller "göra". Du kan till exempel volontärarbeta eller titta på klassiska filmer. Det handlar om att göra något som fungerar för dig och som du tycker om.
   • Ditt utlopp kan också vara något du kan nå när du går in i en period av stress eller humörsvängningar. När du till exempel känner ett humör som kommer kan du börja skriva poesi, teckna eller något annat du tycker om som kan ge distraktion.
7. Spendera tid med vänner och familj. Att umgås med dina nära och kära kan hjälpa dig att kontrollera dina humörsvängningar och få dig att känna dig lyckligare och uppfylldare. Medan vissa sociala interaktioner kan få ditt humör att förändras plötsligt, kan du göra dig lycklig genom att spendera tid med människor du älskar - det kan få dig att känna dig lugn och glad. Du kan också drabbas av depression eller sorg eftersom du känner dig isolerad. interagera med andra människor kan få dig att känna dig mer kopplad till dem. Gör det ett mål att besöka dina vänner eller familj minst några gånger i veckan. Om du gör det kommer du att känna dig lyckligare och stabilare.
   • Det är också viktigt att ta tid för dig själv. Humörsvängningar kan också orsakas när du känner att du inte har tillräckligt med tid för dig själv och känner dig överväldigad av allt du behöver för att få gjort. Se till att du har tillräckligt med tid för att komma till dig själv. Under den tiden kan du skriva i en dagbok, gå en promenad eller bara tänka tyst på veckan du haft.
8. Följ en välbalanserad diet. Genom att följa en välbalanserad diet håller du också kropp och själ i balans. Ät minst fem portioner gröna och frukter om dagen, undvik överflödigt kolhydrater och bearbetade livsmedel och försök att undvika livsmedel med mycket socker när det är möjligt. Att äta hälsosamma kolhydrater, proteiner, grönsaker och frukt varje dag hjälper dig att känna dig mer balanserad. Chansen för hormonella humörsvängningar minskar därmed. Här är några livsmedel som kan förbättra ditt humör:
   • Omega-3 fettsyror. Dessa värdefulla näringsämnen finns bland annat i lax och sojabönor.
   • Folsyra. Forskning har visat att personer som är deprimerade konsumerar mindre folsyra. Så se till att du konsumerar tillräckligt med folsyra varje vecka. Folsyra finns bland annat i bladgrönsaker.
   • Protein. Ät ägg, fisk, mager kalkon, tofu och andra proteiner för att förhindra att kroppen kraschar. Se till att ta proteinerna med en hälsosam dos kolhydrater för att balansera saker.
9. Lägg till örter, vitaminer och kosttillskott i ditt dagliga ranson. Det finns ett antal örter, vitaminer och kosttillskott som kan förbättra ditt humör. Det är dock viktigt att notera att det finns en hel del oenighet bland experter om de potentiella fördelaktiga effekterna av dessa örter och andra tillskott. Kort sagt behövs mer forskning för att bekräfta effektiviteten hos vissa humörtillskott. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta växtbaserade tillskott. Här är de vanligaste sätten att förbättra humöret med örter och kosttillskott.
   • Ta johannesört. Johannesört är en av de mest populära örterna som ordineras för humörförbättring. Det är en växt med gula blommor som innehåller många kemiska föreningar som kan ha medicinska fördelar. Var bara medveten om att du alltid bör rådfråga din läkare innan du tar denna ört eftersom det kan påverka andra mediciner du tar, inklusive p-piller, antidepressiva medel, blodförtunnande medel och HIV-läkemedel. Johannesört finns i alla former och storlekar, från kapslar och tabletter till flytande extrakt och te. Standarddosen av johannesört varierar från 900 till 1200 milligram per dag. Du bör ta örten i minst en till tre månader för att uppnå maximala resultat. Rådfråga din läkare eller homeopat för den rekommenderade dosen.
   • Ta S-adenosyl-1-metionin (SAMe). Detta ämne erhålls från en aminosyra och kan också erhållas från vissa proteinkällor. SAMe är ett stämningsförbättrande ämne som används i stor utsträckning i Europa och har undersökts grundligt. I kliniska studier av depression har en daglig dos på mellan 800 och 1600 milligram per dag använts i upp till sex veckor. Medan SAMe har få biverkningar, var försiktig om du har ett befintligt medicinskt eller psykiskt tillstånd som diabetes, lågt blodsocker eller en ångestsyndrom.
   • Det finns också andra vitaminer och örter som kan bättre kontrollera dina humörsvängningar. Bevisen för dessa produkters effektivitet är dock mindre fast än för de två som beskrivs ovan. Till exempel används lavendel ofta i aromterapi och i eteriska oljor och teer för att främja avkoppling och minska ångest. Vissa människor svär vid valerianrot, vilket hjälper dem att sova och begränsa ångest. Överväg också att ta multivitaminer för att se till att du får tillräckligt med B-vitaminer - dessa bidrar till nervcellstillväxt och stabilitet. Även om det finns få bevis för att stödja effektiviteten av D-vitamin vid humörförbättring, har åtminstone en studie visat att D-vitamin kan vara effektivt för att bekämpa vinterdepression.

Del 4 av 4: Identifiera orsakerna

1. Vet att orsakerna till humörsvängningar kan variera. Ingen stämning är alltid helt stabil. En dålig dag på jobbet eller ett argument med en vän kan påverka ditt humör och hur du mår. Men om du ofta lider av humörsvängningar, som är ganska svåra (till exempel om du går upp och ner mycket snabbt) och det inte finns någon omedelbar anledning att göra det (till exempel om du hade en fantastisk dag utan svår eller obehagliga interaktioner), då kan detta indikera ett underliggande fysiologiskt eller psykologiskt tillstånd.
   • Till exempel, om du har en ihållande uppmaning att köra andra bilar från vägen när du kör, eller om du ständigt är arg på dina medarbetare och du inte kan fullgöra dina yrkesuppgifter, kan detta indikera att vissa områden är ditt liv är problem som kräver din uppmärksamhet.
   • Det är viktigt att notera att det finns ett antal potentiellt allvarliga psykologiska eller fysiologiska tillstånd associerade med svåra humörsvängningar. Det är därför viktigt att besöka din läkare eller annan medicinsk eller psykiatrisk specialist så att han / hon kan avgöra om du har något av dessa allvarliga tillstånd. De exakta orsakerna till dina humörsvängningar avgör den bästa handlingsplanen för dig när det gäller att hantera och kontrollera dina humörsvängningar.
2. Vet vilka fysiologiska tillstånd som kan bidra till humörsvängningar. Det finns vissa fysiologiska tillstånd som är kända för att bidra till humör och påverka fluktuationer. Dessa är tillstånd på grund av livsstilsfaktorer, inklusive diet eller brist på motion, ålder eller hormonrelaterade tillstånd eller biverkningar av mediciner. En läkare, som en husläkare, kommer att kunna ge dig råd så att du kan lära dig mer om dessa tillstånd. Han / hon kan bedöma om detta tillstånd kan bidra till dina humörsvängningar. Dessa fysiologiska tillstånd inkluderar:
   • Huvudskada eller hjärntumör - Hjärnskador kan påverka kroppens hormonreglering. Detta kan påverka ditt humör och känslor negativt. Om du tror att du har drabbats av huvudskada eller om det finns anledning att misstänka att du har en hjärntumör bör du omedelbart kontakta läkare.
   • Demens - All demens korrelerar med allvarliga psykologiska och fysiologiska förändringar som kan drastiskt påverka humör och påverka. Se din läkare om du är över 40 och har andra symtom, till exempel minnesförlust.
   • Graviditet Graviditet kan leda till omedelbara och långvariga förändringar i hormonnivåer och hjärnkemi. Dessa kan i sin tur orsaka allvarliga humörsvängningar och känslor.Även om en graviditet inte förlängs helt, till exempel med abort eller missfall, kan humörsvängningarna kvarstå. Detta beror på de hormonella, biologiska och fysiologiska förändringarna som orsakats av graviditeten och postpartumperioden. Rådfråga din läkare om du upplever humörsvängningar och har anledning att tro att du är gravid eller har varit gravid.
   • Puberteten När du väl har kommit till tonåren kan de snabba förändringarna i det biologiska och sociala tillståndet orsaka humörsvängningar och förändringar i påverkan och lust. Det är viktigt att förstå att dessa förändringar är naturliga tecken på pubertets tillväxt och upplevelse. I svåra fall, till exempel om det finns risk för att skada dig själv eller andra, bör du rådfråga din läkare.
   • Klimakteriet - Som med andra förändringar i livet kan klimakteriet också förknippas med svåra humörsvängningar och svängningar i lust och påverkan. Om dessa sannolikt kommer att bli obehandlade på något sätt bör du rådfråga en läkare.
   • Konstant stress - Den ihållande stress som orsakas av vardagen kan ibland bli för mycket för människor. Detta kan manifestera sig i mycket brandfarliga humörsvängningar. Det är bäst att bekämpa dessa stresskällor så snart som möjligt. Detta förhindrar den typ av långvariga förändringar i hjärnkemi som kan orsakas av ihållande exponering för miljöstressorer.
3. Känn de psykologiska och sociala förhållanden som kan bidra till humörsvängningar. Forskare har upptäckt ett antal psykologiska och / eller sociala förhållanden som kan bidra till svåra humörsvängningar eller förändringar i påverkan. Sådana tillstånd har vanligtvis en biologisk komponent, som är fallet ovan, men hanteras mer effektivt genom att även ta itu med de psykologiska eller sociala behov som är relaterade till ditt dagliga liv. För att uppskatta sannolikheten för att sådana tillstånd är relaterade till dina humörsvängningar rekommenderas att du konsulterar en klinisk psykolog eller annan mentalvårdspersonal, såsom en terapeut eller psykolog. Dessa villkor inkluderar:
   • Drogmissbruk Substansmissbruk har potential att förändra hjärnans kemi och hormonnivåer på oförutsägbara sätt. Tveka inte att söka efter en psykiatrisk anläggning eller en supportgrupp om du har kämpat med sådana problem tidigare eller gör det nu.
   • Attention deficit hyperactive disorder (ADHD) och attention deficit disorder (ADD) Psykologiska störningar relaterade till oförmågan att uppmärksamma är också associerade med humörsvängningar och förändringar i påverkan.
   • Bipolär sjukdom - Bipolär sjukdom kännetecknas av stämningar som snabbt förändras, särskilt av svängningar från extrem lycka till fullständig förtvivlan och tillbaka igen i situationer som inte ger någon anledning att göra det. Till exempel kan personer med bipolär sjukdom bli alltför glada när de får en komplimang från en vän och sedan efter några minuter kan de bli väldigt arg på samma vän igen. Endast licensierad personal inom psykisk hälsa bör fatta beslut relaterade till diagnos av bipolär sjukdom eller andra psykiska störningar.
   • Depression - Ihållande episoder av depression kan åtföljas av extrema humörsvängningar, både positiva och negativa. Om du lider av depression och plötsligt blir oöverträffad glad eller entusiastisk, var uppmärksam på ytterligare förändringar i påverkan och lust. Detta hjälper dig att bättre förstå hur sådana humörsvängningar är relaterade till din depression och vardag.
   • Sorg - Att förlora en nära och kära innebär ofta oförutsägbara känslomässiga reaktioner i situationer som du aldrig brydde dig om tidigare. För vissa människor är detta en naturlig del av sorgprocessen. Men om du inte kan hantera dessa humörsvängningar, eller om de utgör situationer där du är en fara för dig själv eller andra, är det klokt att se din läkare eller en psykolog. De kan ge dig råd om de potentiella fördelarna med mediciner och andra hanteringsmekanismer som kan hjälpa dig att gå framåt. Detta kan till exempel vara fallet vid för tidigt avslutade graviditeter. Den emotionella vägtull som tas av förlusten av ett ofödat barn kan bli för mycket för en person och orsaka problem, även om inga omedelbara biologiska förändringar syns.
   • Stress på grund av större livshändelser - Livsförändrande händelser, som ett nytt jobb, att flytta eller att få barn, kan korrelera med oförutsägbara humörsvängningar. Det är inte alls förvånande om en sådan händelse hände dig nyligen och du har upplevt oförklarliga humörsvängningar sedan dess. Men som med många av beskrivningarna ovan bör du träffa en läkare eller mentalvårdspersonal om humörsvängningar sannolikt kommer att gå ur hand.
4. Sök professionell hjälp baserat på din diagnos. Kontakta en professionell om du tror att något av ovanstående fysiologiska eller psykologiska tillstånd gäller dig. Besök din läkare om du misstänker ett fysiologiskt eller biologiskt tillstånd. Kontakta en psykolog om du tror att en psykologisk fråga stör dig (i vissa fall kan du behöva hänvisning från din läkare).
   • Det är viktigt att söka professionell hjälp om du känner att svåra humörsvängningar griper om dig och / eller om du känner dig maktlös över dem.
   • Detta betyder inte att en läkare eller medicin alltid är det bästa alternativet när det gäller humörsvängningar. Men om dina humörsvängningar är måttliga till svåra, är det en bra idé att granska alla dina alternativ innan du försöker bekämpa gungorna på egen hand. Vissa människor som har fått diagnosen humörstörning hanterar sina problem utan hjälp av droger. Av dessa människor finns det flera som uppnår viss framgång där medicinering inte skulle hjälpa.

Varningar

• Humörsvängningar kan uppstå av flera skäl. Beroende på hur din dag går kan ditt humör till och med variera från dag till dag. Men ihållande och ombytliga humörsvängningar kan indikera ett allvarligare fysiskt, fysiologiskt eller psykologiskt tillstånd. Se din läkare om humörsvängningar ökar, och de inte bara för att du hade en dålig dag i skolan eller på jobbet.