Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Lär dig dina rutiner
• Del 2 av 2: Ändra dina rutiner
• Tips

Att ha lite struktur i ditt liv kan vara en tröst, men om barista förbereder din drink innan du ens beställde den, kan det vara dags att skaka upp saker. Gå ut ur din komfortzon och ta med spontanitet i din rutin, det kan hålla sakerna oförutsägbara och roliga.

Att gå

Del 1 av 2: Lär dig dina rutiner

1. Lista dina rutiner. Innan du börjar ändra, påpeka de områden i ditt liv som är något styva och kan använda lite mer frihet. Vilka mönster upprepar du?
   • Börja med att gå upp på morgonen. Vad är det första du vill göra på morgonen? När börjar din rutin?
   • Under normala dagar ska du ha en anteckningsbok med dig och skriva ner alla handlingar som känns som en rutin. När du går till jobbet, går du på samma sätt varje dag? Är du alltid på samma plats under lektionerna? Tar du alltid med samma saker till lunch? Beställer du alltid samma maträtt på en restaurang? Går du alltid med samma buss? Vad sägs om dina kläder?
2. Identifiera din rädsla. Ofta är repetitivt beteende resultatet av djupgående rädsla och begränsad tro som visas på oväntade sätt. Om du börjar märka innehållet i din rutin någon dag, överväga möjligheten att ändra varje objekt.Gör det dig nervös att överväga att INTE beställa en drink från Starbucks? Eller ta en buss istället för att gå? Vad är läskigt med tanken?
   • Skriv ner dessa bredvid stegen i din rutin. Försök att vara så specifik som möjligt. Vad är läskigt med att sitta bredvid en främling och bli involverad i en konversation? Vad hindrar dig från att besöka den nya restaurangen?
   • Be dina vänner och familj om hjälp. Ofta kommer dina vänner att känna dig bättre än du känner dig själv. Fråga bara: "Är jag förutsägbar?" Om du misstänker att det är du, kommer de troligen att ha mycket detaljerade mönster som du inte ens är medveten om.
3. Spela in fria stunder. En del av spontaniteten är att vara aktiv. Anteckna tider när du inte har något speciellt att göra hemma eller när du är uttråkad under dagen. Vad väljer du att göra med den tiden?
   • När du listar det, anteckna det också drömdagar. Om du skulle göra något med den tiden, med obegränsade resurser och möjligheter, vad skulle du göra? Vad skulle ge dig den perfekta kvällen efter en dag på jobbet eller skolan?
4. Välj föränderligt beteende. Titta tillbaka på din lista och bestäm vad du vill ändra. Vissa rutiner är bra - att ha vanor kan hålla oss produktiva och bekväma. Men vissa rutiner är resultatet av vår begränsade tro och rädsla som håller oss lat och hindrar oss från att öppna upp och uppleva nya saker.
   • Se till att skriva ner saker som du skäms för på din lista. Om din perfekta natt består av dans, men du spenderar det mest på att spela videospel och du känner dig skyldig till det, är det ett tecken på att denna rutin kan ändras. Om du alltid beställer ett amerikanskt kaffe för att du älskar det här kaffet och för att det är det billigaste på menyn, varför ändra det?

Del 2 av 2: Ändra dina rutiner

1. Börja långsamt. Blanda bara dina mönster lite, baserat på din lista över ändringsbara rutiner. Ta en annan väg till jobbet. Ta med dig lunch istället för att gå till cafeterian. Ring en vän och träffa en drink i centrum istället för att gå direkt hem efter jobbet. Studera i biblioteket istället för ett café. Får det dig att må bättre? Känner du dig mer orolig?
2. Gå med i människor igen. Brist på spontanitet leder ofta till känslor av ensamhet. Vi tror att alla andra vill ha kul och du sitter bara hemma. Men när du funderar på att planera går du ensam.
   • Bjud in människor till enkla saker. Om det är en genomsnittlig natt för dig att dricka några öl på verandan kan det plötsligt bli en stor händelse när det är med en gammal vän från gymnasiet. Kom ikapp och planera för att göra mer tillsammans.
3. Omfamna gåten. Spontanitet innebär hålla folk gissa så länge det fortsätter att roa dig själv. Nästa gång någon frågar dig om din helg, försök att säga något som: ”Det var väldigt tröttande. Och din helg? ” Kryptiska svar på frågor kommer att göra folk nyfikna på dig och hur du spenderar din tid, vilket ger dig fler möjligheter till spontana äventyr och frågefärgning.
4. Följ dina önskningar. Om du utvecklar en önskan att äta pizza sent på kvällen eller bli vegetarian på helgen, vad håller dig tillbaka? Det är lätt att komma med skäl för att inte göra saker. Snarare än att oroa sig för om du kommer att misslyckas i slutändan eller om du ångrar att äta något efter 22:00, gör bara det.
   • Om du ångrar dig att inte svara på dessa konstigheter, lär dig främst att känna igen och svara på dem.
5. Gör omedelbara planer. När vi pratar med vänner kan det vara enkelt att göra vaga planer för framtiden: "Låt oss åka camping" eller "Låt oss träffas till lunch snart." Istället för att göra detta, besluta och schemalägga ett datum och en aktivitet, ändra "Jag hoppas att vi gör något under våren" till "Låt oss boka en flygning nu."
   • Om du normalt redan är en komplicerad planerare kan du alternativt välja att aktivt INTE skapa en plan. Kanske säga att du kommer att träffa någon senare, men tänk inte på något att göra tillsammans ännu. Möt i en okänd del av staden och upptäck den tillsammans.
6. Resa. Ibland är det lätt att vara låst i en rutin om du stannar på samma plats hela tiden. Särskilt om du bor i en genomsnittlig liten stad kan du tömma möjligheterna till aktiviteter relativt snabbt.
   • Spendera tid på att planera en resa, men se till att lämna några ofyllda dagar däremellan för nya planer och möjligheter. Om det värsta scenariot vandrar mållöst i en ny stad under en hel dag, är du i ganska bra form.
   • Det behöver inte vara dyrt. Även att umgås på ett billigt kafé i en närliggande stad kan vara en ny känsla jämfört med en vanlig fredagskväll i din hemstad.

Tips

• Du behöver inte överdriva saker eller ta saker till det yttersta för att vara spontan. Du kan vara spontan utan att äta ute varje natt eller spendera för mycket på en ny garderob. Det är ett sinnestillstånd. Var spontan kan också bli en rutin.