Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Välj en hälsosam livsstil
• Metod 2 av 3: Välj en hälsosam kost
• Metod 3 av 3: Använd medicin
• Varningar

Det snabbaste sättet att sänka kolesterolnivån är att välja en kombination av en hälsosam livsstil, hälsosam och varierad mat och användning av läkemedel om det behövs. Det finns ingen omedelbar lösning, men om ditt kolesterol är för högt, bör du sänka det. Högt kolesterol kan leda till åderförkalkning (åderförkalkning), hjärtinfarkt och stroke (hjärninfarkt). Det är därför kolesterol är en riskfaktor för hjärta och kärl.

Att gå

Metod 1 av 3: Välj en hälsosam livsstil

1. Se till att du får mycket motion. Motion och sport främjar hur din kropp hanterar fett och kolesterol. Det är dock viktigt att du inte springer för fort. Innan du startar ett nytt träningsprogram, kontakta din läkare för att avgöra om din kropp klarar det. Försök att öka intensiteten gradvis så att du slutar träna i mellan trettio och sextio minuter om dagen. Träningen inkluderar aktiviteter som:
   • Att gå
   • Löpning
   • Simning
   • Cyklar
   • Lagsporter som basket eller volleyboll
2. Förbättra din hälsa direkt sluta röka. Att sluta röka kan förbättra kolesterolnivån, sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, cancer och lungsjukdom. Följande tips för att sluta röka kan hjälpa:
   • Sök stöd från familj, vänner, lokala supportgrupper, onlineforum och hjälplinjer
   • Kontakta din läkare
   • Använd nikotinersättningsterapi
   • Få hjälp av en specialiserad tränare
   • Överväg att få behandling vid rehabilitering
3. Titta på din vikt. Att kontrollera din vikt hjälper till att hålla dina kolesterolnivåer i schack. Om du är överviktig kan en viktminskning på 5% av din kroppsvikt sänka kolesterolet. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera dig att gå ner i vikt i följande fall:
   • Om du är en kvinna med en midjemått på 80 cm eller mer, eller en man med en midjemått på 94 cm eller mer.
   • Om du har en BMI-poäng mellan 25 och 30. Du befinner dig då i riskzonen. Över 30 löper du en ökad risk.
4. Drick mindre alkohol. Alkohol innehåller mycket kalorier och låga näringsämnen. Detta innebär att för mycket alkohol kan leda till fetma. Näringscentret rekommenderar följande:
   • Drick inte alkohol eller åtminstone inte mer än ett glas per dag. Detta råd gäller män och kvinnor.
   • En öl, ett glas vin eller en drink motsvarar ett glas. Glasets storlek anpassas till alkoholhalten.

Metod 2 av 3: Välj en hälsosam kost

1. Minska mängden kolesterol du konsumerar. Kolesterol är en fet substans som förekommer i små klot i vår kropp. Din kropp gör själv en viss mängd kolesterol, så att försöka minska kolesterolet kommer att göra en betydande skillnad. För mycket kolesterol ökar risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom. Personer med hjärt-kärlsjukdom bör inte konsumera mer än 200 mg kolesterol per dag. Även om du inte har hjärt-kärlsjukdom är det en bra idé att begränsa ditt intag till 300 mg eller mindre per dag. Du kan göra detta på följande sätt:
   • Undvik äggulor. Om du lagar mat med ägg, försök använda äggersättningar istället för riktiga ägg.
   • Ät inte orgelkött och köttprodukter, eftersom sådana produkter innehåller mycket kolesterol.
   • Ät betydligt mindre rött kött.
   • Byt från mejeriprodukter med fettsyror till produkter med låg fetthalt. Detta inkluderar mejeriprodukter, yoghurt, grädde och ost.
2. Undvik transfett och mättat fett. Dessa fetter ökar kolesterolnivån i ditt blod och därmed risken för hjärt-kärlsjukdom. Fett är en viktig energikälla och din kropp behöver en liten mängd som du kan få från enkelomättade fettsyror. Du kan minska mängden ohälsosamma fetter du konsumerar på följande sätt:
   • Koka med produkter som innehåller omättade fetter, såsom rapsolja, jordnötsolja och olivolja istället för palmolja, ister, smör i ett omslag eller flytande förkortning.
   • Ät magert kött, som fet fisk eller kyckling.
   • Begränsa mängden grädde, fullfettost, korv och mjölkchoklad du äter.
   • Granska informationen på etiketterna för de produkter du vill köpa. Även livsmedel som påstår sig vara fria från transfetter innehåller ofta transfetter. Se vilka ingredienser produkten innehåller och leta efter "vegetabiliskt fett, delvis hydrerat" eller "hydrerat fett". Dessa är transfetter. Livsmedel som vanligtvis innehåller transfetter inkluderar: margariner och kex, bakverk och kakor. Bak- och rostprodukter innehåller ofta också transfetter.
3. Tillfredsställ din aptit med frukt och grönsaker. Både grönsaker och frukter innehåller mycket vitaminer och fibrer, men de innehåller lite eller inget fett och kolesterol. Ät fyra till fem portioner frukt och fyra till fem portioner grönsaker dagligen. Du kan lägga till mer frukt och grönsaker på följande sätt:
   • Minska hungern genom att äta en sallad före huvudmåltiden. Att äta en sallad gör dig mindre hungrig när du är redo för den ofta rikare och fetare huvudmåltiden. Detta håller också dina portionsstorlekar under kontroll. Lägg till en mängd olika frukter och grönsaker i dina sallader. Tänk på sallad, gurka, morot, tomat, avokado, apelsin och äpple.
   • Välj frukt till efterrätt istället för de fetare alternativen som kakor, pajer, bakverk eller godis. Om du gör en fruktsallad, lägg inte till socker. Njut istället av fruktens naturliga sötma. Exempel är: mango, apelsiner, äpplen, bananer och päron.
   • Ta med frukt och grönsaker till jobbet eller skolan för att tillfredsställa din hunger mellan måltiderna. Du kan laga en påse råa morötter, tvättade paprika, äpplen och bananer kvällen innan.
4. Sänk ditt kolesterol genom att byta till en kostrik fiber. Kostfiber kan hjälpa till att kontrollera dina kolesterolnivåer. Fiber anses också vara en "naturlig kvast" och kan avsevärt sänka dina kolesterolnivåer över tiden. De får dig också att känna dig mätt, så du äter sannolikt färre kalorier och kolesterolrika livsmedel. Att byta till fullkornsprodukter är ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag. Några exempel på lämpliga hela spannmålsprodukter är:
   • Fullkornsbröd
   • Havreflingor
   • Brunt ris istället för vitt
   • Gröt
   • Helvete pasta
5. Diskutera användningen av kosttillskott med din läkare. Var skeptisk till alla produkter som ger orealistiska löften om att omedelbart sänka ditt kolesterol. Kosttillskott regleras inte lika tätt som droger. Detta innebär att de testas mindre ofta och doserna kan vara inkonsekventa. Det är dock viktigt att veta att trots att de är naturliga kan de orsaka oönskade interaktioner med mediciner, även receptfria läkemedel. Det är därför viktigt att du talar med en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Gör detta speciellt om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn. Det här är några exempel på kosttillskott du kan ta:
   • Kronärtskocka
   • Havreflingor
   • Korn
   • Vitlök
   • Vassleprotein
   • Blont psyllium
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Ta en närmare titt på innehållet i tillägget för rött jästris. Ibland innehåller dessa tillskott lovastatin. Detta är den aktiva ingrediensen i medicinen Mevacor. Det är farligt att ta detta läkemedel eftersom doserna i kosttillskott inte regleras och du inte får medicinsk vägledning.
   • I stället för att ta tillskott av rött jästris som innehåller lovastatin, är det säkrare att boka en tid med din läkare så att han eller hon kan ordinera starkt reglerade läkemedel och ge dig lämplig medicinsk vägledning.

Metod 3 av 3: Använd medicin

1. Diskutera alternativet att använda statiner (kolesterol-synteshämmare) med din läkare. Dessa är ofta använda läkemedel för att sänka kolesterol. De förhindrar att levern producerar kolesterol och tvingar din lever att ta bort kolesterol från blodet. Dessa läkemedel kan också minska risken för att överskott av kolesterol kan byggas upp i artärväggarna. När du börjar ta dessa mediciner bör du ta dem resten av ditt liv. Om du slutar ta det kommer dina kolesterolnivåer att öka. Möjliga biverkningar inkluderar huvudvärk, muskelsmärta och matsmältningsproblem. Vanligt använda statiner är:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Fråga din läkare om gallsyrasekvestrerande hartser. Dessa läkemedel binder gallsyran, vilket gör att din lever tar bort mer kolesterol från blodet i processen att göra mer gallsyror. Exempel på vanligt använda gallsyrabindande hartser är:
   • Kolestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Förhindra att din kropp absorberar kolesterol med droger. Dessa läkemedel förhindrar tunntarmen från att absorbera kolesterol från maten under matsmältningen.
   • Ezetimib (Ezetrol) kan också användas förutom statiner. När det används ensamt har detta läkemedel ofta inga biverkningar.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) är en kombinationsmedicin som minskar kolesterolabsorptionen såväl som kroppens förmåga att framställa kolesterol. Biverkningar inkluderar matsmältningsproblem och muskelsmärta.
4. Fråga din läkare om möjligheten för nyare läkemedel om de vanliga varianterna inte verkar fungera. Det finns läkemedel som patienten kan injicera hemma två gånger i månaden. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som levern absorberar. De ordineras ofta till personer som har haft hjärtinfarkt eller stroke och som riskerar återfall. Exempel på dessa läkemedel är:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Varningar

• Berätta för din läkare att du är gravid eller misstänker att du är gravid innan du börjar ta några nya mediciner.
• Ge din läkare en fullständig lista över alla mediciner du tar, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel. Läkaren kan berätta om det finns en risk för oönskade interaktioner mellan de olika läkemedlen.