Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Vidta åtgärder
• Metod 2 av 3: Tänk annorlunda
• Metod 3 av 3: Lev ett lugnare liv
• Tips

Att vara nervös är aldrig roligt eller enkelt. Kanske slår ditt hjärta mycket snabbt eller dina händer är klamma. Du kan till och med känna dig skakig eller som om du inte längre är dig själv. Men allt du behöver göra är att påminna dig själv om att alla blir nervösa då och då och att du i slutändan har kontroll över ditt sinne och din kropp. Med rätt attityd kan du bli av med dessa skakningar på nolltid.

Att gå

Metod 1 av 3: Vidta åtgärder

1. Kom dit tidigt. Om du anländer någonstans tidigare än du faktiskt behöver vara där kan det ge dig en känsla av att du har en överblick över saker och att du har kontroll över situationen. Om du till exempel är på träff med en kille och du anländer 10 minuter för tidigt kan det få dig att känna att du har situationen under tummen och att du har kontrollen. Om du måste hålla en presentation i klassen, kom tidigt så att du har tid att lägga upp affischer, skriva på tavlan eller bara fokusera på vad som kommer att hända. Om du ger en större presentation någon annanstans kan du till och med komma så tidigt att du kan sitta med publiken och vänta på att den ska fyllas. Detta förhindrar att du känner dig rusad och får panik när du måste gå upp.
   • Om du har en intervju, kom 10 minuter tidigt och visa att du är ansvarig och har förberett dig väl. Men om du är en halvtimme tidigt, tillbringa lite tid ute tills tiden för din intervju är lite närmare. Eftersom du inte vill irritera dina potentiella framtida arbetsgivare genom att anlända så tidigt att de orsakar besvär.
2. Fokusera på din andning. Ibland är allt du behöver göra för att varva ner lite att fokusera på att höja och sänka bröstet med andan. Sluta bara vad du gör och fokusera på att ta djupa andetag in och ut, ta långa, medvetna andetag, istället för de kortare andetagen som människor tenderar att göra när de är nervösa. Om du fokuserar på detta kan du snabbt känna dig fokuserad och jordad.
   • Ett annat knep du kan prova om du är nervös är att andas in genom näsan och sedan sakta trycka ut luften genom munnen. Om du upprepar detta tio gånger kommer du att bli lugnare och känna att du är i ditt centrum.
3. Pressa en stressboll. Om du ofta är nervös skadar det inte att ha med dig en stressboll och att pressa den ordentligt och lossa den några gånger så att du kan släppa lite av den spänningen. Det kan hjälpa dig att lugna dig ner och få dig att känna att du har något att fokusera på. Du kan tömma den här bollen på ditt skrivbord, lägga den i väskan eller till och med lämna den i fickan.
   • Om du är nervös och inte har en stressboll till hands kan du också pressa en bit av din halsduk, ett annat tygstycke eller något annat du kan hitta.
4. Distrahera dig själv. En annan sak du kan göra är att försöka att inte tänka på de saker du oroar dig ett tag. Medan du inte alltid kan ignorera dina rädslor eller bekymmer kan du försöka tänka på andra saker ett tag, speciellt om du känner att du bara oroar dig när du tänker på dem och inte kan göra något annat. Gör de saker du tror hjälper dig att glömma dina bekymmer och få dig att känna dig mer bekväm. Detta kan vara vad som helst; läsa, dansa, sjunga, fördjupa dig i din favorit-TV-show eller vad som helst.
   • Skratt är ett av de bästa läkemedlen för nervositet. Träffa en vän som får dig att skratta, eller titta på en super rolig komiker på tv så kommer du att upptäcka att du glömmer din nervositet på nolltid.
5. Sitt i ett mörkt rum. Att sitta i ett mörkt rum i bara en minut kan hjälpa dig att lugna dig. För om du är nervös är en del av problemet att du upplever ett överflöd av stimuli eller att du bara känner dig överväldigad i allmänhet. Att gå till ett mörkt rum kan få dig att känna dig lugnare och mer kontrollerad - tänk på det som en överdriven version av att stänga ögonen. Nästa gång du är nervös, ursäkta dig själv och gå till ett annat rum där du kan stänga av lamporna. Fokusera på att sitta stilla och andas, så kommer du att känna dig mer kontrollerad.
   • Detta är också en utmärkt teknik för att lugna dig själv när du är upprörd eller känner dig känslomässig.
6. Räkna tillbaka från 50. Ett annat knep för att bli mindre nervös på plats när du befinner dig spänd är att räkna tillbaka från 50. Om du bara fokuserar på siffrorna och ingenting annat medan du sakta säger dem högt, kommer du att märka att din andning normaliseras och att du börjar snart slappna av lite mer. Om du är offentligt kan du också bara säga siffrorna i ditt huvud.
   • Om det inte fungerar kan du försöka räkna till 50 när du når 1, så du har ännu mer tid att lugna ner dig.
7. Koppla av din kropp per kroppsdel. Ett annat knep för att vara mindre nervös är att låta hela kroppen slappna av genom att låta dina kroppsdelar slappna av en i taget. Det här fungerar bra om du är riktigt spänd. Stå bara still, stäng ögonen och känn spänningen i kroppen innan du medvetet släpper den igen. Ta sedan flera djupa andetag medan du slappnar av med armar, ben, överkropp, nacke, händer, fötter, rygg och andra kroppsdelar där du håller spänningen.
   • Att fokusera på din kropp istället för dina tankar kan hjälpa dig att lugna dig. Att släppa spänningar i kroppen kan också hjälpa dig att känna dig mindre nervös.
8. Gå en promenad för att lugna dig. Bara en 10-minuters promenad kan lugna ditt huvud avsevärt. Studier visar att promenader säkerställer att vissa sensoriska stimuli skickas till hjärnan via nerverna, vilket gör att sinnena slappnar av. Du kanske inte känner för att göra någon fysisk aktivitet precis innan du gör något du är nervös för, men om du tar en 10-minuters promenad en timme innan du gör något du är nervös för kommer du utan tvekan att känna dig mer bekväm.
   • Gör det till en vana att gå mer och använda kollektivtrafik, bil eller hiss mindre. Detta hjälper dig att känna dig mer avslappnad under dagen.

Metod 2 av 3: Tänk annorlunda

1. Se till att du känner dig beredd på vad du än är nervös för. Ett sätt att lugna dessa skakningar är att känna sig beredd på vad som än kommer på din väg. Kanske ska du sluta med din pojkvän, ha en klasspresentation eller en ansökan. Men det är en sak att vara beredd - att studera, att öva, att veta mycket väl vad du vill säga - men en annan att vara säker och att känna sig säker när du går in i rummet.
   • Tänk dig att du vet exakt vad du ska göra och att du kan uppnå det. Tänk på allt det hårda arbete du lägger ner i dag som du verkligen förtjänar att lyckas.
2. Ge dina känslor utrymme. Gråt om du behöver eller om du känner dig riktigt spänd. När du är klar att gråta, torka av dina ögon, dra ihop dig och fortsätt med vad du behöver göra. Om du verkligen känner dig stressad eller nervös kan du verkligen rensa ditt sinne och kropp och möta dagen positivt om du först blir av med de nervösa eller intensiva känslorna.
   • Naturligtvis är det inte alltid möjligt att uttrycka dina känslor när du är nervös. Om du måste hålla en presentation på fem minuter är det förmodligen inte det bästa alternativet vid den tiden. Men om du måste hålla en presentation på 5 timmar kan det verkligen hjälpa dig att må bättre om du släpper några av dessa känslor.
3. Rationalisera de bekymmer du har. Det är viktigt att komma ihåg att världen inte kommer att ta slut och det är okej om du missar en viktig tentamen. Eller om du frågar personen du har varit kär i ett tag och han eller hon avvisar dig; du kommer att komma över det ändå. Prata mycket om det med en vän, skriv i din dagbok eller bara sitta ner och tänk på alla saker du fruktar. Att tänka på din rädsla logiskt kan hjälpa dig att inse att det inte finns något att vara nervös för.
   • Fråga dig själv Vad är det värsta som kan hända? För om du avvisas, inte har klarat en viktig tentamen eller förstört en presentation är det inte oöverstigligt. Det finns fortfarande många nya möjligheter att komma. Använd detta som en upplevelse du kan lära dig av.
   • Naturligtvis kanske det inte är den rationella halvklotet som gör dig nervös. Ändå, om du tänker på det så mycket du kan, hjälper det verkligen att få några av dina känslor under kontroll.
4. Fokusera på de positiva resultat du hittills har uppnått. Om du fokuserar på de saker du har uppnått hittills kan du lugna dig själv och veta att du också kommer att uppnå bra saker i framtiden. Om du ska hålla en presentation i klassen, tänk på tidigare gånger när du gav en presentation utan att tveka. När du ska hålla ett tal, tänk på de andra gånger du har lyckats. Om du inte har gjort den här typen av saker tidigare, har du en lyckad träningspass för några vänner eller familjemedlemmar och tänk på hur lätt det egentligen var vid tidpunkten för din utmaning.
   • Om du är nervös för att träffa eller påbörja ett romantiskt äventyr, tänk på hur mycket du tyckte om att umgås med dem tills nu, eller hur framgångsrikt du redan har träffat tidigare. Berätta för dig själv att det inte är något fel med att vara nervös - det är en mycket normal reaktion när du gillar någon!
5. Vet vad du kan förvänta dig. Ett annat sätt att vara mindre nervös för en situation är att ta reda på så mycket du kan om det innan du närmar dig det. Medan oväntade saker alltid kommer att hända och du inte alltid vet exakt vad du kan förvänta dig, kan du göra ditt bästa för att samla så mycket information om vad du kan förvänta dig så att du känner kontrollen över situationen så mycket som möjligt. Här är lite information om vad du kan förvänta dig för att hjälpa dig att känna dig mindre nervös:
   • Om du är på ett datum, besök platsen dagen innan så att du får en bättre uppfattning om hur det ser ut, hur folket är klädd och andra saker du kanske vill veta om hur du känner dig bekväm. Du kan till och med titta på hur menyn ser ut så att du inte behöver oroa dig för vad du ska beställa.
   • Om du ger en presentation på en plats som du aldrig har varit, se om du kan komma dit några dagar i förväg så att du kan utforska. Detta kan hjälpa dig att se hur mycket utrymme du har att flytta in, var du ska lägga relevant material för presentationen och hur högt du behöver tala.
   • Om du håller en presentation i ett av klassrummen som du redan känner kan du öva före eller efter lektionen medan du står framför borden för att få en känsla av hur det känns. Du kommer att bli förvånad över att se hur annorlunda det känns när du tittar på rummet från andra sidan. Först då kommer du att se hur svårt det faktiskt är för din lärare!

Metod 3 av 3: Lev ett lugnare liv

1. Var redo. Det är viktigt att du känner att du är väl förberedd, men det är viktigare att du faktiskt är. Om du vill vara mindre nervös måste du känna att du har allt under kontroll. Du kan inte visa att du har glömt dina anteckningar, dina meningar eller glömt vad du ville säga till din pojkvän eller flickvän. Se till att du tränar vad du ska säga och har bakgrundsinformation så att du kan svara på eventuella frågor du har. Detta visar att du verkligen känner till ditt ämne och att du inte bara håller ett tal.
   • Om du är nervös för det svåra samtalet med din pojkvän eller flickvän, öva med en vän i förväg. Låt din vän svara på olika sätt så att du bättre vet vad du kan förvänta dig. Medan du aldrig riktigt vet hur en konversation kommer att bli i förväg, kommer du att känna dig mer säker om du redan har sagt orden högt några gånger.
   • Förbered dig på så många frågor som möjligt när du förbereder en presentation eller ansökan. Även om du bara får en bråkdel av alla dessa frågor känner du dig fortfarande beredd på allt, istället för att frukta det okända eller hoppas att vissa frågor inte kommer att ställas.
2. Bygg ditt självförtroende. Du kanske tror att självförtroende och nervositet inte har något att göra med varandra, men faktiskt känner du dig mindre nervös för vad du än står inför om du har mycket självförtroende och är säker. Om du anstränger dig för att utstråla självförtroende genom att stå upprätt, ersätta negativa tankar med positiva och stå vid dina beslut kommer du att vara på god väg att känna dig trygg och lugnare under din ansträngning.
   • Ta det steg för steg. Arbeta med att acceptera saker som du inte kan ändra om dig själv, och arbeta på de saker du kan ändra.
   • Att umgås med människor som får dig att må bra om dig själv, istället för att vara med människor som sätter dig ner, kan verkligen öka ditt självförtroende.
   • Faktum är att om du har självförtroende förväntar du dig att ännu fler bra saker händer dig, vilket gör dig mindre nervös för vissa situationer.
3. Prata med någon om det. Prata med din terapeut, en familjemedlem, en nära vän eller din partner. De kan ha några idéer om vad du kan göra för att förhindra att dina nerver blir bättre. Att uttrycka dina bekymmer kan faktiskt få dig att må bättre och släppa några av dessa rädslor. Istället för att hålla allt inne, försök att prata med människor om vad du känner och vara ärlig om dina känslor.
   • Att prata med en vän kan också hjälpa dig att se att du är orolig för en situation som bara kommer att gå bra. Som sagt, om du hör en vän säga, "Du oroar dig inte för någonting," kan det vara frustrerande snarare än stödjande. se till att din vän verkligen förstår dina bekymmer, snarare än att bagatellisera dem.
4. Meditera. Att vana att meditera dagligen kan hjälpa dig att lugna dig och bli en lugnare person i allmänhet. Det kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp och känna att du har kontroll över dagen. För att meditera är allt du behöver vara en lugn plats att sitta. Försök att låta din kropp slappna av delvis när andan rör sig upp och ner från kroppen. Fokusera på stillheten i din kropp och försök att låta tankar som kommer att tänka flöda ut ur ditt sinne.
   • Det tar mycket tid och ansträngning att verkligen fokusera på din andning och kropp och att verkligen tänka på "ingenting annat". Men om du bara gör detta i 10 minuter om dagen kommer du att märka resultatet på nolltid.
   • Att meditera precis före en stressig händelse kan också hjälpa dig att lugna dig.
5. Drick mindre koffein. Det har bevisats att människor känner sig rusade av koffein. Om du vill leva ett lugnare liv måste du verkligen sänka ditt koffeinintag så att du känner dig lugnare och mer jordad hela dagen. Om du är van vid att dricka fem koppar kaffe om dagen, försök skära ner det långsamt till en eller två koppar om dagen så att du inte får för mycket av ett abstinenssyndrom. Du kanske också vill överväga att skära ut kaffe och byta till te med mindre koffein i det för att lugna dina nerver.
   • Att undvika kaffe efter middag eller lunch kan också hjälpa dig att känna dig lugnare.
   • Läsk innehåller också koffein, så drick inte för mycket, särskilt på natten. Det finns koffeinfri cola och det finns även andra koffeinfria läskedrycker, så om du ska på bio eller äta ute sent, be om något liknande detta istället för vanlig läsk.
   • I allmänhet är energidrycker kända för att få människor att känna sig rusade och känna att de rullar från en massiv höjd. Undvik dem när du kan.
6. Tillämpa positiva bekräftelser i ditt liv. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att se ditt liv från ett mer positivt ljus, och de kan också hjälpa dig att känna dig mindre nervös för ett kommande evenemang. Att bara tänka positiva tankar om dig själv och säga dem högt kan hjälpa dig att bli en mindre rastlös och mer jordad person. De kan vara särskilt användbara precis innan du behöver göra något viktigt, eller bara när du blir nervös. Om du gör det till en vana att tillämpa dem dagligen kommer du att kunna leva ett lugnare liv.
   • Innan du gör något som gör dig nervös, säg bara, ”Jag har förberett mig och jag är värt det. Jag kommer att bli bra ”, eller” Jag kommer att bli bra och jag behöver inte oroa mig för någonting. ”
7. Motionera mera. Studier visar att träning inte bara gör dig friskare och lyckligare utan också hjälper dig att lugna dig. Om du låter din kropp röra sig kan den bli av med några av dessa nerver och du kommer också att känna dig mer balanserad under dagen.Bara en halvtimme träning om dagen kan ha en enorm inverkan på hur du ser ditt liv och hur du hanterar sociala interaktioner.
   • Människor säger ofta att de är för upptagen för att träna, men du kan också se till att det är roligt och roligt, som att anmäla dig till yogakurser med några vänner, ta en trevlig promenad till snabbköpet istället för att ta bilen eller gå vidare löpbandet medan du tittar på ditt favoritprogram.
   • Övningar som yoga eller pilates är särskilt lämpliga för att komma in i ditt centrum och för att lugna dig.
8. Använd positiva visualiseringar. Positiva visualiseringar har visat sig hjälpa människor att lugna ner sig. Om du vill göra det rätt, stäng ögonen och försök föreställa dig vad som verkligen oroar dig. Visualisera att gå in i det utrymmet och göra ditt bästa, och alla omkring dig svarar positivt. Visualisera att du är lugn och fridfull. När du är klar, öppna dina ögon och försök att låta den här bilden sjunka in, som om det var ett minne du värnar om. Det här låter kanske lite dumt, men det är ett bra sätt att säga till dig själv att du är lugn.
   • Du kan använda positiva visualiseringar på saker som du inte känner dig särskilt nervös för så att du kan vänja dig vid dem.
   • Om du är nervös för att göra något tidigt på morgonen, gör de positiva visualiseringarna precis innan du somnar så att framgång är en av de sista sakerna i ditt sinne.
9. Skriv av det. En annan sak du kan göra för att göra dig mindre nervös i allmänhet är att bli vana att skriva i en dagbok. Du kan skriva om ditt dagliga liv eller bara fokusera på de saker som gör dig nervös. Att skriva om de saker du oroar dig för kan få dig att känna kontrollen, få en bättre bild av dem och också få dig att tänka på dem mer rationellt istället för bara rent emotionellt. Att skriva i din dagbok minst några gånger i veckan hjälper dig definitivt att känna dig lugnare och få mer in i ditt centrum.
   • Du kan också göra det till en vana att skriva i din dagbok om du inte är särskilt nervös. Att bara skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att lugna dig.

Tips

• Kom bara ihåg att det finns värre saker som kan hända, och som man säger: efter regn kommer solsken.
• Det kan hjälpa dig att veta att du inte är ensam! Många, många människor upplever samma känslor i samma situationer.
• Tänk positivt och kom ihåg att även om du inte lyckas med det du gör kommer alltid något bra att komma ut.
• Försök att gå på toaletten för att koppla av eller tvätta ansiktet med varmt vatten.
• Räkna till tio och andas långsamt in och ut.
• Var inte upptagen av saker att oroa dig för.
• Kom ihåg att allt är värt det till slut.
• Ta modet till dig!
• Se till att andningen inte är kort. Detta kan göra dig mer nervös eller eventuellt skada dina lungor.
• Prata med dina föräldrar om dina bekymmer! Tveka inte. Prata om vad som stör dig.
• Prata med en vän om det.
• Koppla av och säg till dig själv att allt kommer att bli okej!
• Tänk positivt! Vad du än är nervös för kommer så småningom att passera.