Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Utveckla strategier för att hantera problemet
• Metod 2 av 3: Be om hjälp från andra
• Metod 3 av 3: Skapa ett band med din nya miljö
• Tips
• Varningar

Oavsett om du precis har flyttat in i ditt eget rum, flyttat till en ny stad av någon annan anledning eller är borta en helg eller en vecka, kan du uppleva den känslan som kallas "hemlängtan". Symtomen på hemlängtan varierar från person till person, men i allmänhet kan hemlängtan få dig att känna dig ledsen, ensam och isolerad eller till och med djupt olycklig. Dessutom längtar du vanligtvis efter att ha hem hem, även efter enkla saker som en gammal kudde eller lukten från ditt gamla hus. Människor kan uppleva hemlängtan i många olika situationer, så skäm dig inte för det om du längtar efter hem. Det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att klara din hemlängtan och att älska din nya miljö.

Att gå

Metod 1 av 3: Utveckla strategier för att hantera problemet

1. Försök förstå vad som orsakar hemlängtan. Hemlängt orsakas av det mänskliga behovet av engagemang, kärlek och trygghet. Trots namnet behöver känslor av hemlängtan ("hemlängtan" på engelska) inte vara bokstavligen relaterade till ditt eget "hem". Allt som är känt, stabilt, bekvämt och positivt kan vara en källa till hemlängtan när du är långt borta. Forskning har faktiskt visat att hemlängtan är en typ av sorgprocess efter en förlust som liknar sorg efter en skilsmässa eller död.
   • Du kan till och med känna hemlängtan i förväg om du har känslor av rädsla eller förlust eller en besatthet med hemmet innan du lämnar för att du redan förbereder dig för det kommande adjöet.
2. Känna igen symtomen på hemlängtan. Hemlängtan innebär mycket mer än bara längtan efter "hem". Det kan orsaka många olika känslor och biverkningar som påverkar din dagliga funktion. Genom att lära dig att känna igen dessa symtom kommer du att kunna bättre förstå varför du känner hur du känner och vidta åtgärder tidigare för att lösa problemet.
   • Nostalgi. Nostalgi innebär ofta att man tänker på hemma eller bekanta saker och människor, vanligtvis ser saker genom rosafärgade glasögon, vilket idealiserar situationen hemma. Tankar om hemmet kan oroa dig, eller så kan du hitta dig själv att jämföra din nya situation med den gamla hela tiden, vilket skapar en negativ bild av den nya situationen för dig själv.
   • Depression. Människor som lider av hemlängtan har ofta också depressionskänslor eftersom de inte kan falla tillbaka på sitt sociala skyddsnät hemifrån. Du kan också känna att du har mindre kontroll över ditt liv, vilket kan göra depression värre. Vanliga tecken på hemlängtedepression innefattar känslor av sorg, att känna sig desorienterad eller känna sig ”på sin plats”, inte längre delta i sociala aktiviteter, svårigheter med studier eller arbete, att känna sig hjälplös eller övergiven, har låg självkänsla och förändringar i sömnrytmen . Att inte göra eller inte njuta av de saker du var van att göra är ofta också ett tecken på depression.
   • Rädsla. Ångest eller ångest är också typiska för hemlängtan. Ångest orsakad av hemlängtan kan leda till tvångstankar, särskilt om hemmet eller de människor du saknar. Det kan också vara så att du har svårt att koncentrera dig eller att du är extremt spänd utan att kunna ange en tydlig anledning till det. Dessutom kan du snabbt bli irriterad eller ha en tendens att "snara" människor i din nya miljö. I extrema fall kan rädsla också utlösa andra svar, såsom agorafobi (en rädsla för öppna utrymmen) eller klaustrofobi (en rädsla för slutna utrymmen).
   • Avvikande beteende. Hemlånghet kan få dig att komma ut ur din normala rytm och reagera på saker annorlunda än vanligt. Om du till exempel normalt inte blir arg snabbt men plötsligt blir upprörd eller börjar skrika mer än tidigare, kan det tyda på att du har hemlängtan. Dessutom kan du plötsligt äta mycket mer eller mycket mindre än tidigare. Andra symtom inkluderar återkommande huvudvärkattacker eller upplever andra former av smärta eller sjukdom oftare.
3. Hemlängtan är vanlig hos unga människor. Även om en person kan bli hemlång i alla åldrar, är det oftast mer benägna att uppleva detta problem hos yngre människor. Det finns flera orsaker till detta:
   • Barn och tonåringar är vanligtvis inte särskilt oberoende ur emotionell synvinkel. Ett sjuårigt barn är vanligtvis lika berett att klara sig utanför hemmet som någon som är sjutton år gammal.
   • Unga människor har i allmänhet inte mycket erfarenhet av nya situationer än. Om du aldrig har flyttat förut, eller om du aldrig har varit på lägret förut, eller aldrig har varit helt ensam förut, är det svårare än andra eller tredje gången. När du är ung är det mer troligt att det blir en ny upplevelse än när du är vuxen.
4. Behåll saker du är bekväm med. Genom att ha bekanta saker från "hem" med dig kan du hjälpa till att lindra känslan av hemlängtan genom att ge dig ett "ankare" att hålla fast vid. Saker med högt sentimental eller kulturellt värde, som familjebilder eller något att göra med din kulturella identitet, kan få dig att känna dig mer kopplad till hemmet, även när du är långt borta.
   • Försök hitta rätt balans mellan det gamla och det nya. För att anpassa dig till din nya miljö är det viktigt att du är öppen för de förändringar du går igenom. Det är verkligen en bra idé att ha några välbekanta saker med dig hemifrån, men var medveten om att du inte ska omge dig med bara gamla, bekanta saker.
   • Tänk på att inte allt måste vara ett fysiskt objekt. Till exempel i den moderna digitala tidsåldern kanske du kan strömma din lokala radiostation.
5. Gör några av de saker du älskade att göra hemma. Forskning visar att att göra saker du saknar kan ibland få dig att må bättre. Traditioner och ritualer kan hjälpa dig att skapa en känsla av anslutning till hemmet, även när du är långt borta.
   • Ät de saker du gillar att äta hemma. Det är inte utan anledning som "komfortmat" kallas det. Genom att äta välbekanta saker från din barndom eller från din kultur kan du se till att du känner dig lyckligare och säkrare i din nya miljö. Försök att introducera dina nya vänner till dina favoriträtter för att stärka sambandet mellan kända komfortkällor och nya källor till emotionellt stöd.
   • Delta i dina religiösa traditioner, om du har dem. Forskning har visat att människor som har traditioner relaterade till sin religion eller tro är mindre benägna att ha hemlängtan om de också deltar i dessa traditioner på en ny plats. Att hitta en plats att be eller meditera i din nya hemstad, eller kanske till och med en grupp vänner med liknande traditioner, kan hjälpa dig att anpassa dig.
   • Leta efter några av samma aktiviteter som du gjorde. Om du tillhörde en hockeyklubb eller var medlem i en bokklubb hemma, tveka inte. Undersök och se om du kan hitta något liknande i din nya miljö. På så sätt får du möjlighet att göra de saker du tycker om medan du lär känna några nya människor.
6. Prata med någon om dina känslor. Det är en vanlig myt att prata om hemlängtan kan orsaka eller förvärra symtomen på hemlängtan. Forskning har visat att så inte är fallet. Att prata om vad du känner och går igenom kan faktiskt hjälpa dig att hantera din hemlängtan bättre. Det inte erkänna dina känslor kan faktiskt göra dem värre.
   • Försök hitta någon du litar på och som du kan prata med. Din skollärare, akademiska rådgivare, en av dina föräldrar eller en nära vän eller en mentalvårdspersonal kan låna dig ett sympatiskt öra, visa förståelse och ge dig råd om hur du bäst hanterar dina känslor.
   • Tänk inte att när du ber någon om hjälp är du "svag" eller "galen". Att ha styrkan att erkänna att du behöver hjälp är ett tecken på mod och ett tecken på att du tar väl hand om dig själv. Det är inget att skämmas för.
7. Föra dagbok. Att hålla en dagbok hjälper dig att komma närmare dina tankar och bättre bearbeta allt som händer i din nya miljö. Oavsett om du studerar utomlands, på internat, på sommarläger eller bara flyttat till en ny stad, är chansen att du kommer att känna och uppleva alla typer av nya och okända saker, och genom att föra en dagbok kommer du att kunna organisera din tankar bättre. Forskning har visat att vem håller en dagbok och i den tänker har ofta mindre hemlängtan över sina erfarenheter och de medföljande känslorna.
   • Försök att vara positiv. Även om det är normalt att känna sig hemlängtad och ensam är det viktigt att fokusera på de positiva aspekterna av din nya upplevelse. Tänk på de roliga sakerna du gör, eller tänk på något som påminner dig om något fantastiskt hemifrån. Om du bara skriver om hur illa du mår, är chansen att du får ännu mer hemlängtan.
   • Se till att din dagbok är mer än bara en lista över negativa känslor och händelser. Och om du skriver ner en negativ upplevelse, ta en stund att tänka på och skriv ner varför den upplevelsen fick dig att känna så. Detta kallas officiellt "narrativ reflektion" och har en terapeutisk effekt.
8. Träna mycket. Forskning har visat att träning släpper ut så kallade endorfiner, som är kroppens naturliga kemikalier som får dig att må bra. Endorfiner kan hjälpa till med ångest och depression, två vanliga biverkningar av hemlängtan. Om möjligt, flytta med andra. På det sättet får du chansen att bygga ett socialt liv och lära känna nya människor.
   • Motion kan också öka ditt motstånd. De som är hemlång lider ofta mer av fysiska klagomål (som ofta har huvudvärk eller förkylning).
9. Prata med dina vänner och familj hemma. Att prata med nära och kära hemma gör att du ofta känner dig mer ansluten och stött, vilket är viktigt när du försöker vänja dig vid en ny plats.
   • För att effektivt bekämpa hemlängtan måste du utveckla en känsla av självförtroende och självförtroende. Låt dig inte vara så upptagen av dina avlägsna nära och kära att du inte lär dig att klara på egen hand.
   • Mycket små barn eller människor som är korta hemifrån kan faktiskt bli mer hemlånga genom att prata med sina vänner eller familj.
   • Du kan också spendera lite tid på sociala nätverkssajter då och då för att nå dina vänner och se vad de gör. På det sättet kan du känna dig mer sannolikt att de inte är omöjligt långt borta. Å andra sidan borde du inte vara så upptagen med dina gamla vänner att du inte har tid att få nya vänner.
10. Låt inte ditt gamla hem bli en besatthet. Att hålla kontakten med de människor du lämnade hemma kan vara en utmärkt strategi för att hantera hemlängtan, det kan också bli något av en besatthet. Låt inte dina försök att stanna hemma ta över helt i ditt liv. Om du stannar hem för tredje gången den dagen för att prata med din mamma istället för att dricka kaffe med en ny pojkvän eller flickvän, överväga om du inte bör spendera mer tid på att lära känna nya människor. Det finns en mycket fin linje mellan att hålla kontakten med människorna i din ursprungliga hemstad och att inte fortsätta med ditt liv där du bor nu.
    • Planera antalet gånger du ringer hem. Sätt gränser för hur ofta och hur länge du pratar med dina vänner och familj hemma. Du kan till och med försöka skriva riktiga brev igen och skicka dem med "gammaldags post". Det här är fantastiska sätt att hålla kontakten med hemmafronten utan att göra nostalgi för det förflutna och hindra dig från att uppleva nutiden.

Metod 2 av 3: Be om hjälp från andra

1. Lista vad du saknar hemifrån. Det är mycket normalt att sakna din familj och bästa vänner när du är långt ifrån dem.Lista de människor du saknar och vad de har lagt till i ditt liv. Vilka minnen värnar du om? Vad gjorde ni alltid tillsammans? Vilka egenskaper uppskattade du i dem? Att hitta nya vänner som är lite som de du har lämnat kommer att få dig att känna dig mer känslomässigt stöd. Det kan också hjälpa dig att vänja dig vid en ny plats eller situation snabbare.
   • Försök att upptäcka var din nya miljö liknar det du saknar. Forskning inom området hemlängtan har visat att om du kan hitta aspekter av vad du vet i din nya situation kommer du att vara mindre benägna att känna hemlängtan eftersom du fokuserar på något positivt.
2. Bli aktivt involverad i din nya miljö. Det är lätt att säga att du måste få nya vänner, men det kan vara svårt att få det gjort på ett nytt ställe. Det bästa sättet att bygga ett starkt socialt skyddsnät är att komma in i situationer där du kommer att träffa nya människor, särskilt om du har gemensamma intressen. Genom att delta i nya aktiviteter kommer du också lättare att distraheras från din känsla av hemlängtan.
   • Om du till exempel går i skolan eller studerar i en ny stad, finns det alla slags klubbar och föreningar som du kan gå med i, sport som du kan göra och universitetskommittéer och styrelser som du kan sitta i. På så sätt kan du komma i kontakt med andra människor, av vilka många sannolikt kommer att ha hemlängtan också!
   • Om du har ett nytt jobb eller har flyttat till en ny stad kan det vara svårt att få nya vänner. Forskning har visat att människor ofta har svårare att få nya vänner när de precis har slutat skolan eller precis har avslutat sin vidareutbildning. Detta beror på regelbundenhet och uthållighet: om du går med i en grupp som träffas regelbundet, till exempel en bokklubb eller läsgrupp, är chansen att du kommer att få vänner eftersom du träffar samma människor regelbundet.
3. Dela vad du saknar hemifrån med andra. En av de viktigaste sakerna du kan göra mot hemlängtan är att få nya vänner. Genom att tillhandahålla ett starkt socialt skyddsnät kommer du att kunna hantera känslor av hemlängtan bättre, även om det stör dig. Att dela dina positiva minnen hemifrån med andra får dig att känna dig mer glad och lättare att prata om hemma.
   • Håll en fest för att låta dina vänner veta om seder och traditionella livsmedel i ditt land. Oavsett om du studerar utomlands eller i en stad några timmar borta från dina föräldrars hem, kommer du att må bättre att dela dina favoriträtter hemifrån med andra. Du kan anordna en fest där du lär dina vänner att förbereda de rätter du saknar mest hemifrån, eller så kan du bara bjuda in några personer så att du kan njuta av favoritsnacks från ditt land eller din stad tillsammans.
   • Dela din favoritmusik med andra. Oavsett om du gillar André Hazes eller salsa, bjud in några människor till en spelkväll där du kan lära känna varandra och spela din favoritmusik i bakgrunden. Och om du gillade att lyssna på jazz hemma, sätt på det. Musiken behöver inte ha något att göra med var du kommer ifrån, så länge det påminner dig om hemma.
   • Berätta roliga historier om att vara hemma. Medan du känner dig för eländig för att skratta, försök berätta för andra några roliga anekdoter om vad du gillade bäst med ditt hem. Att prata om bra minnen kan stärka din relation till hemmet såväl som med dina nya vänner.
   • Om du bor på en plats där människor talar ett annat språk än ditt, försök lära några människor några fraser på ditt språk. Inte bara kommer detta att vara väldigt roligt, det kommer också att distrahera dig och vara lärorik för dina vänner också.
4. Var modig. När du har hemlängtan känner du dig ofta blyg, sårbar och skäms för dig själv. Om du inte tar risker kommer du att missa upplevelser som kan hjälpa dig att vänja dig vid din nya miljö. Försök att acceptera inbjudningar, även om du inte känner många människor där på vad du än ska göra. Du behöver inte vara centrum för uppmärksamhet! Att bara vara där och lyssna på andra har redan tagit ett viktigt steg.
   • Om du är blyg, sätt ett mål du kan hantera: Försök att träffa någon ny och prata med honom eller henne. Med tiden kommer du sannolikt att umgås lättare. Framför allt, försök att lyssna noga på den andra personen. Det är det enklaste sättet att få kontakt med någon och bygga en relation.
   • Även om du inte slutar få vänner på just det partiet eller evenemanget, har du fortfarande bevisat för dig själv att du vågar göra nya, ovanliga saker och som kan öka ditt självförtroende.
5. Gå ut ur din komfortzon. Att göra samma bekanta saker hela tiden kan kännas bekvämt, men för att växa och förändras är det viktigt att du trycker dig ut ur din komfortzon. Forskning har visat att en måttlig känsla av rädsla, som du känner när du lär dig något nytt, kan förbättra din interpersonella och intellektuella prestation. Att känna sig alltför bekväm kan hindra dig från att anpassa dig till din nya miljö.
   • Börja med små steg. Att försöka övervinna din värsta rädsla på en gång kan vara kontraproduktivt. Att kasta dig helt i något helt främmande för dig kan vara lite för överväldigande för dig. Ge dig själv små, tydliga mål som utmanar dig lite i taget.
   • Prova en ny restaurang i din nya stad. Sitt bredvid en främling i en snackbar eller ett kafé. Be någon i din klass starta en studiegrupp med dig. Bjud in en kollega för en drink efter jobbet.

Metod 3 av 3: Skapa ett band med din nya miljö

1. Njut av de unika aspekterna av din nya miljö. Att hitta sätt att möta dina behov i en ny miljö kan vara utmanande, men det hjälper också till att bekämpa hemlängtan. Att känna dig ansluten till det nya och roliga med din nya miljö kommer sannolikt att få dig att känna dig mer kopplad till din nya situation också.
   • Om du till exempel bor eller studerar utomlands, besök alla museer, palats, lokala restauranger och kulturella traditioner som gör landet unikt. Ta med din reseguide och sätt ett mål att göra något kulturellt minst en gång i veckan.
   • Fördjupa dig i kulturen. Även om du precis har flyttat till en annan stad i ditt hemland kan du upptäcka att den lokala kulturen är helt annorlunda än vad du är van vid. Lär dig de lokala uttrycken, prova nya rätter och besök lokala barer och kaféer. Ta en matlagningskurs som fokuserar på att använda lokala ingredienser. Gå med i en lokal dansklubb. Att förbättra dina interkulturella kommunikationsförmåga får dig att känna dig mer hemma på en ny plats.
   • Fråga människorna på plats vad de gillar att göra. Du kan få ett utmärkt tips för att äta den bästa burrito du någonsin har ätit, eller kanske kommer någon att visa dig vägen till en vacker dold sjö där knappast några turister kommer.
2. Lär dig språket. Om du har flyttat till ett annat land kan det faktum att du inte talar språket vara ett stort hinder för din känsla av engagemang. Lär dig språket så snart som möjligt; ta lektioner, prata med människor på plats och omsätta din nya kunskap i praktiken. När du väl har kommunicerat med människorna i din nya miljö kommer du att känna dig mer självsäker och ha kontroll över situationen.
3. Gå ut ur huset. Genom att lämna hemmet har du redan vunnit kampen mot hemlängtan. Naturligtvis får du hemlängtan om du sitter i halvmörket i åtta timmar om dagen för att titta på BVN-TV. Sätt dig istället ett mål att spendera mycket tid utomhus, oavsett om du ska läsa samma bok som du planerade att läsa hemma i parken, eller gå en lång promenad med en nära vän istället för att göra buken övningar i ditt rum.
   • Arbeta eller studera utomhus. Gå till ett kafé, till en park eller till biblioteket och gör samma arbete som du annars skulle göra hemma. Att bara vara omgiven av människor kommer troligen att få dig att känna dig mindre ensam.
4. Starta en ny hobby. Genom att starta något nytt själv kan du kanske upptäcka din passion. Det kan ge dig en positiv, produktiv aktivitet som du kan fokusera din energi på och som kan ta dig bort från tanken på att känna dig ledsen eller ensam. Att lära sig en ny färdighet kommer också att göra det lättare för dig att lämna din komfortzon.
   • Försök hitta en hobby relaterad till din nya miljö. Se om det finns cykel- eller vandringsklubbar i området där du bor. Gå en kreativ kurs i din nya hemstad. Hitta en workshop för författare. Om du kan lära dig något nytt och lära känna nya människor samtidigt, kommer du att utveckla ett band med din nya hemstad snabbare.
5. Ge dig själv tid. Bli inte besviken på dig själv om du inte omedelbart blir kär i din nya miljö. Det kan vara så att många människor runt dig är mycket nöjda med sin nya miljö, men det betyder inte att det är något fel med dig; Faktum är att många människor som ser ut som att de har en fantastisk tid är faktiskt mycket hemlånga. Var tålmodig och glöm inte att med lite uthållighet kan du få det att fungera själv.

Tips

• Fortsätt andas. Ibland är du så spänd att du glömmer att andas. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen tills du lugnar dig.
• Hemlängtan har inget att göra med åldern och kan hända vem som helst. Var inte generad om du är vuxen och längtar efter att åka hem för att du just flyttat till en annan stad på grund av ditt nya jobb. Det är helt normalt.
• Försök att färga för att slappna av dina tankar och fokusera på något annat. Målarböcker för vuxna är ett bra sätt att göra detta.
• Fokusera på positiva saker i din nya miljö så mycket som möjligt. Tänk till exempel på de nya restaurangerna som du kan prova i din nya hemstad som du inte har hemma.
• Prata med dig själv för att lugna dig. Försök att inte tänka för mycket på avståndet mellan dig och de människor du känner hemifrån.
• Få inte en besatthet hemma. Försök att tänka på de roliga saker du gjorde den dagen.
• Gå bort från hemmet som får dig att få hemlängtan i några minuter. Kom sedan tillbaka och försök att vila.
• Prata med andra! Speciellt när du är ny i skolan kan det verka som om du är den enda som har hemlängtan. Men när du pratar med dina klasskamrater är chansen att du får reda på att andra känner som du gör. Att dela dina känslor kan göra det enkelt för alla att anpassa sig.
• Försök att lösa problemen. Om du känner dig ledsen och inte förstår exakt varför, försök att tänka kritiskt när du känner vad. Känner du dig sämre när du tänker på en vän du lämnade? Ble du upprörd när du tittade på din tidigare favoritfilm? Ta reda på vad som får dig att känna hemlängtan.
• Om du har flyttat utomlands kan du lära dig språket så snart som möjligt. Genom att kunna kommunicera med människor runt omkring dig kommer du att känna mer kontroll över situationen och lättare kunna få kontakt med andra.

Varningar

• Allvarliga känslor av depression och ångest kan ha biverkningar som gör att du allvarligt försvagas. Om du inte längre kan fungera normalt - till exempel om du inte kan gå ut ur sängen på morgonen och / eller inte längre känner för att göra de saker du brukade njuta av att göra så mycket - är det bäst att boka en tid med en professionell inom mentalvården.
• I extrema fall kan hemlängtan förvärra depression eller självmordstankar. Om du känner dig allvarligt deprimerad och / eller har självmordstankar, sök omedelbar hjälp. Om du är i Nederländerna kan du ringa 112 (och om du är utomlands, ring det lokala nödnumret) eller krisnumret för Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).