Öka ditt självförtroende just nu

Innehåll

Att gå
Del 1 av 4: Bygg en positiv självbild
Del 2 av 4: Att vara realistisk och positiv till situationen
Del 3 av 4: Använda tekniker för att kontrollera negativa känslor
Del 4 av 4: Upprätthålla ditt självförtroende

Förtroende kan vara utmanande när du befinner dig i potentiellt knepiga situationer, till exempel: delta i en atletisk tävling, prata med någon du vill börja något med, hålla ett tal, träffa nya människor eller kommentera i klassen. Lyckligtvis kan du öka ditt självförtroende just nu genom att börja tänka positivt på dig själv, tänka realistiskt om en situation, bete dig med självförtroende och använda tekniker för att hantera de oroliga eller nervösa känslor du har om dig själv. En viss situation.

Att gå

Del 1 av 4: Bygg en positiv självbild

Öva på att tänka positivt. Anta att du förbereder dig för och presenterar på jobbet eller i skolan. Du vill vara säker och vara balanserad för din publik. Men du känner dig inte så säker som du vill och fruktar att du kommer att göra ett misstag. Positivt tänkande kan förbättra ditt självförtroende och hjälpa dig att hantera eventuella svårigheter. Detta har att göra med tanken att din självbild påverkar ditt beteende. Om du tänker negativt (jag kommer att misslyckas. Det här är för svårt. Jag ska skämma mig själv) ökar det sannolikheten för att du kommer att engagera dig i negativt beteende (som att snubbla över dina ord, svettas för mycket från alltför stort nervositet, etc.). Om du tänker positivt (jag kommer att lyckas. Detta är absolut genomförbart. Jag ska göra mitt bästa) ökar chanserna för positivt beteende (tala tydligt och upprätthålla ett lugnt fysiologiskt svar).
- Fokusera på de positiva aspekterna av dig själv och vad du gör bra. Är du bra på att få folk att skratta? Kanske kan du använda lite humor i din presentation för att krydda saker lite.
- Lista snabbt upp så många positiva egenskaper som du har med dig som du kan tänka dig. Några exempel kan vara: passion för ämnet, din utbildningsnivå, din förmåga att få andra att skratta, ärlighet och övertygande.
Stöd dig själv genom självmotivation. Att använda positiva bekräftelser och självmotivation hjälper till att förbättra ditt självförtroende och minska kognitiv ångest.
- Använd positiva bekräftelser när du känner dig mindre självsäker, till exempel ”Jag kan göra det här! Jag är stark. Gå! ”
Be om validering eller feedback. Förstärkning och positiva tankar om jaget kan ökas ytterligare genom att interagera med andra människor.
- Be en vän, familjemedlem eller kollega ge dig ett pep-talk. Be den andra personen att berätta vad du är bra på och att allt kommer att bli bra (ge försäkran).
- Se till att du inte ber om hjälp för ofta med uppgifter som du kan hantera på egen hand, eftersom detta kommer att öka ditt beroende och minska ditt självförtroende. Be om feedback, men förbli oberoende.

Del 2 av 4: Att vara realistisk och positiv till situationen

Använd guidade bilder eller visualisering. Att använda fantasin hjälper dig att öka ditt självförtroende.
- Prova en fantasiteknik där du kan fokusera på att uppnå självförtroende. Föreställ dig själv som helt säker och engagerad i att uppnå ditt mål. Vad gör du? Vad händer runt dig? Hur känns det? Vem är där? Vad tänker du på?
Var tydlig om dina mål. Att sätta mål ökar självförtroendet eftersom det får oss att känna att vi arbetar mot något positivt. Fokusera på vilka typer av mål du har för den aktuella situationen. Till exempel kan ditt mål vara att du vill förklara ett tydligt och rakt meddelande med din presentation, se till att det går igenom och att du stöter på som självsäker. Ju fler mål du uppnår, desto mer självsäker kan du bli.
- Tänk på syftet med din aktivitet. Fråga dig själv: "Vad hoppas jag vinna på det här?"
- Ställ in specifika mål för vad du vill göra. Fokusera på att uppnå dessa mål istället för att tänka på vad som kan gå fel.
Lita på ett positivt resultat. En självuppfyllande profetia är när du tror att något negativt kommer att hända, varefter du börjar påverka det negativa på ett sådant sätt att det faktiskt händer. Till exempel, om du är fruktansvärt rädd att du kommer att snubbla över dina ord, kan denna rädsla så småningom få detta negativa resultat att bli verklighet. Om du är rädd för att stamma kommer din rädsla och nervositet att öka, ditt hjärta kommer att tävla och du kommer inte att kunna koncentrera dig och du kommer att förlora tråden i din berättelse.
- Istället för att fokusera på det negativa, fokusera på vad du vill ska hända - tala tydligt och förmedla ditt budskap. Tänk tankar som, "Jag går in i rummet och jag är säker, lugn, fokuserad och vet hur jag ska få min historia att förstå."
Försök att ändra dig. Om du tycker att du tänker negativt på situationen, leta efter någon som kan berätta en annan historia. Framgångsrika människor inom det område där du vill öka ditt självförtroende kan fungera som förebilder. Vi kan lära av andra, se dem som mentorer och efterlikna deras framgång och självförtroende.
- Om du inte har någon persona att lämna direkt kan du också ringa en vän för att diskutera situationen.

Del 3 av 4: Använda tekniker för att kontrollera negativa känslor

Handla med säkerhet. Icke-verbal kommunikation är viktigt för att verka säker. Att visa beteenden som anses vara självsäkra kan också hjälpa dig att känna dig mer säker på insidan.
- Stå upp och bli lång. Hållning är en viktig icke-verbal kommunikationsform i den meningen att du vill framstå som säker. Att släpa på axlarna och böja huvudet är tecken på osäkerhet eller depression.
- Le och skratta. Detta visar att du är bekväm och har ett positivt humör. Det kan hjälpa till att göra din publik lugnare.
Interagera med andra. Extraversion är en förutsägelse om självförtroende. Ju mer social du är, desto mer självsäker känner du dig. Snarare än att gömma sig för eller undvika människor eftersom du är nervös eller osäker, ta steget och fokusera på att interagera med andra människor.
- Hälsa människor för presentationen. Fråga dem om deras dag och prata lite om den. Försök att undvika att prata för mycket om presentationen, eftersom det kan göra dig mer nervös. Fokusera bara på konversationen du har med personen.
Acceptera dina känslor. Vanliga känslor relaterade till låg självkänsla inkluderar nervositet, ångest, stress, rädsla och nedkänsla. Om du accepterar dessa känslor istället för att försöka bekämpa dem kan du kanske ändra ditt beteende och bygga förtroende för dig själv.
- Berätta för dig själv, ”Det är okej att vara nervös. Detta är en naturlig känsla och lämplig för denna situation. ”

Del 4 av 4: Upprätthålla ditt självförtroende

Älska dig själv. Idrottare och eventuellt människor i allmänhet som respekterar och älskar sig själva tenderar att tänka mer positivt på sitt eget beteende. Undvik att basera din självkänsla på ditt beteende eller handlingar - det kan leda till mer ångest och mindre självförtroende. Det är bättre att ha ovillkorlig respekt för dig själv.
- Skriv ner 5 saker du älskar med dig själv och läs dem högt. Säg också till dig själv: "Jag älskar mig själv och jag kommer aldrig att glömma det."
- Acceptera vem du är och vilka problem du har, till exempel ditt problem att vara säker.
Möt dina rädslor. Vi måste alltid göra vårt bästa för att låta rädsla inte vara ett hinder på vår väg till framgång. Att konfrontera dig själv med din egen rädsla är ett av de bästa sätten att bli av med dem.
- Om du är orolig för att tala offentligt, ju mer du tränar, desto mindre nervös blir du. Öva på att prata framför din familj eller vänner, framför din utsedda publik. Detta kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Få svar från din testpublik på din presentation så att du kan ta itu med frågor inför den stora dagen!
Fortsätt att öva. Kom ihåg vilka mål du har satt upp för dig själv och fortsätt att implementera dessa mål varje dag. Justera vad som inte gick bra och försök att förbättra det.
- Se motgångar som en möjlighet att lära sig eller en möjlighet att förbättra sig själv. Detta kommer att öka ditt förtroende på lång sikt eftersom det ger dig en bättre bild av potentiella misstag.