Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Prova lugnande övningar
• Metod 2 av 4: Rationellt närma dig din nervositet
• Metod 3 av 4: Förstå källan till din nervositet
• Metod 4 av 4: Sök läkare
• Tips
• Varningar

När ditt hjärta slår så hårt kan du inte ens höra dig själv tro att du dör. Du är människa. Att bli nervös är en naturlig, normal reaktion som alla människor som står inför en utmaning måste hantera. Men om det har en förlamande effekt är det dags att släppa det. Även om det är svårt att helt skaka av sig din nervositet, finns det vissa metoder som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och reglera din nervositet. Testa teknikerna nedan för att se vad som fungerar för dig.

Att gå

Metod 1 av 4: Prova lugnande övningar

1. Upprätta en andningsrutin. Yoga-utövare från hela världen manipulerar sina andningsmönster dagligen för att försöka lugna sinnet. Att andas långt och lugnt lugnar vårt sinne och vår kropp och säger att allt är bra. Kort och rastlös andning gör motsatsen. Genom att andas väl kan du berätta för din kropp hur du mår.
   • Stäng ögonen och andas försiktigt för att slappna av i ditt sinne och kropp.
   • Du kan reglera din andning genom att räkna till ett visst antal, eller genom att upprepa frasen: "Jag andas in nu, jag andas ut nu."
2. Gå till en “trevlig plats”, eller föreställ dig din framgång. Du kan föreställa dig en "trevlig plats" för att ta dig bort från en nervös situation och besöka en stressfri, lycklig plats. Det spelar ingen roll om det här är köpcentret eller en öde ö.
   • Visualisera att du lyckas med det som gör dig nervös. Positiv visualisering kan leda till verklig framgång om du verkligen tror att du kan lyckas.
   • Kom ihåg dina glada tankar och använd din fantasi för att tänka på positiva saker istället för negativa situationer.
3. Utveckla ett mantra. Ett mantra är en fras eller ett ord som du upprepar som en meditativ övning - högt eller i huvudet. Tänk på några ord som inspirerar eller lugnar dig och upprepa dem om du blir nervös. Det kan också hjälpa till att stänga ögonen när du säger detta mantra.
4. Meditera eller gör en kroppssökning. Meditation, även om det är svårt att bemästra, är ett utmärkt sätt att lugna dina nerver. Hitta en lugn plats, sitt eller lägg dig ner och försök att rensa tankarna i minst fem minuter.
   • Om du har svårt att rensa huvudet helt, prova en kroppssökning. Du fokuserar på en kroppsdel ​​i taget.
   • Börja med att uppmärksamma dina fötter och skanna sedan din kropp. Var uppmärksam på hur du mår i varje steg.
5. Skriv ner dina nervösa tankar. Snarare än att förvisa dina nervösa tankar eller känslor, ta en stund att uppleva dem och släpp dem sedan. Att skriva ner varför du är nervös och hur du känner kan hjälpa dig att möta din nervositet istället för att ignorera den helt. När du har skrivit ner dina känslor, kasta bort papperet som en symbolisk gest. Eller spara arket för att läsa om dina tankar och känslor.
6. Spela lugnande musik. Skapa en spellista med musik som slappnar av dig. Om du blir nervös, lyssna på din spellista och låt dig vara uppslukad av musiken.
7. Dricker vatten. Lugna ditt nervsystem och näring din kropp genom att dricka vatten. Även om du alltid ska dricka mycket vatten kan dricksvatten under nervösa stunder också hjälpa.
8. Massera dina tempel. Stäng dina ögon och använd ditt långfinger för att massera ditt tempel. Dina tempel är tryckpunkter. Att massera dem kan vara mycket avkopplande och lindra stress.
9. Träna eller börja med yoga och / eller tai chi. Träning är ett av de bästa sätten att återställa ditt sinne och kropp och bli av med de otäcka skakningarna. Om du är särskilt nervös för en kommande presentation på jobbet, eller ett datum med din attraktiva granne / fru, gör en halvtimme med cardio varje dag.
   • Yoga är inte bara en fysisk träning utan också en intensiv andlig. Dessutom lär du dig att reglera din andning med den. Ta yogakurser eller prova hemma för att se om det hjälper dig att lugna dig.
   • Börja med tai chi. Tai chi är en icke-konkurrerande träningsform som är utformad för att koppla av sinnet och kroppen och kanalisera energi till positiva resultat.
10. Se till att du sover tillräckligt och äter en hälsosam kost. Din kost och dina sömnmönster påverkar inte bara din allmänna hälsa utan påverkar också dina stressnivåer. Därför påverkar det också din tendens att bli nervös. Försök att sova minst 8 timmar per natt och gör ditt bästa för att undvika fet och sockerhaltig mat.

Metod 2 av 4: Rationellt närma dig din nervositet

1. Acceptera osäkerhet. Vissa människor kämpar med det faktum att de inte kan kontrollera allt. Släpp kontrollen och säg till dig själv att det finns saker du inte kan förutsäga. Du kan styra ditt liv i en viss riktning, men du kommer utan tvekan att ta några fel svängar eller jagas av vägen av en extern part. Och hej, det är bra!
   • Om livet gick precis som vi förväntade oss, skulle det vara väldigt tråkigt. Det är osäkerheten som gör det värt! Om du är orolig för detta, sätt medvetet osäkerheten i ett positivt ljus - vilka små överraskningar kommer du att välkomna idag?
2. Fokusera på nuet, snarare än det förflutna eller framtiden. Vad som hände hände. Vad som inte har hänt ännu har inte hänt än. Dröja inte för länge på det pinsamma ögonblicket och antag inte bara att det snart kommer en annan.
   • Känner du till principen om ”den självuppfyllande profetian”? Om du bara fokuserar på det potentiella misslyckandet i det talet imorgon kommer ditt tal att misslyckas imorgon. Fokusera på här och nu och försök att hålla dig balanserad.
3. Undvik människor eller situationer som gör dig nervös. Om du blir nervös för att kliva på en scen, försök att undvika den situationen.Om du inte är en blivande skådespelare, sångare eller talare, behöver du förmodligen inte vara på scenen så ofta i ditt liv.
   • Naturligtvis kan du inte undvika allt och alla som gör dig nervös (som dina svärföräldrar eller din flickvän), men det finns vissa människor du kan undvika. Om det finns en gemensam vän eller till och med en kassör som gör dig nervös, försök att undvika dem så mycket som möjligt.
   • Omge dig med människor och platser där du känner dig bekväm. Nya situationer kommer att uppstå där du dras ut ur komfortzonen. Om du har en grupp vänner som stöder dig, hjälper de dig att möta dessa utmaningar med självförtroende.
4. Tänk dig att personen som gör dig nervös är i en allvarlig situation. Detta är det gamla tricket "låtsas som publiken är naken", men det kan fungera. Även om din chef kan vara mycket skrämmande, bör du säga till dig själv att han / hon också är mänsklig. Han / hon känner sig ibland nervös och har varit i utsatta situationer tidigare.
   • Det gamla ordspråket att "alla ska skit" har inte stått tidens prövning precis så!
5. Förbered dig på goda och dåliga dagar. Även om du lägger till vissa lugnande metoder i din rutin kommer det fortfarande att finnas dagar då nervositeten kommer att råda. Förbered dig på både framgång och misslyckande och granska allt dag för dag.

Metod 3 av 4: Förstå källan till din nervositet

1. Utvärdera rationaliteten i din nervositet. Är du nervös för något som du kan fixa, eller är du nervös för något som du inte har någon kontroll över?
   • Om du är nervös för en möjlig situation och inte för en faktisk situation, berätta för dig själv att du inte kan kontrollera den. Varför skulle du vara nervös för att något ska hända ändå? Är du nervös för världens ände? Det är lätt att se att det inte är vettigt - varför är ditt problem annorlunda?
   • Om ditt problem är verkligt och kan lösas, vidta åtgärder för att hitta lösningar. Om du till exempel är nervös för att kunna betala din hyra i tid, ring din hyresvärd och be om förlängning.
2. Släpp tanken att din nervositet har positiva effekter. Många människor utvecklar en rutin med extrem nervositet eftersom de tror att de gynnas. Eller att det skyddar dem från obehagliga saker. Men när push kommer att skjuta, är din nervositet bara slöseri med tid. När allt kommer omkring kunde du ha känt dig bra (eller vad som helst!)!
   • Att vara nervös för att det värsta möjliga fallet kommer att ske snart leder inte till ett positivt resultat. Du kommer inte att vara bättre förberedd för det, och du har tappat hela tiden. Du kan inte njuta av det längre.
   • Närma dig din nervositet rationellt och låt inte nervösa tankar styra din kropp. Bekräfta att du kan tänka rationellt och låt din nervositet veta vem som är chef här. P.S. - Det är du!
3. Kom ihåg att det är naturligt att bli nervös. Nervositet är inte alltid dålig. Det kan betyda att du känner för att träffa någon, och det kan tyda på att något är mycket viktigt för dig. Låt dig också vara nervös då och då utan att bedöma det.

Metod 4 av 4: Sök läkare

1. Inse om din nervositet påverkar ditt liv negativt eller inte. Du kan äventyra dina relationer på grund av din nervositet.
   • Om din nervositet hindrar dig från att göra vardagliga saker kan du drabbas av en ångeststörning. Att vara nervös för livets utmaningar är hälsosam och normal. Men om du är nervös och inte vet varför, kan det tyda på ett större problem.
2. Fråga din läkare om potentiella läkemedel mot ångest. Om din nervositet är så intensiv att det ger dig panikattacker, kan du vara berättigad till läkemedel mot ångest. Även om dessa läkemedel inte botar din tendens till nervositet, kan de tillfälligt lindra nervositeten.
   • Läkemedel mot ångestsyndrom kan ha oönskade och farliga biverkningar, såsom missbruk och depression. Överväg dessa alternativ och prova andra alternativ innan du börjar läkemedlet.
   • Populära läkemedel mot ångest inkluderar: bensodiazepiner, antidepressiva medel och betablockerare. Fråga din läkare vilka mediciner som är bäst för dig.
   • De flesta av dessa läkemedel fungerar inom trettio minuter efter att de tagits.
3. Ring en psykoterapeut. Många dra nytta särskilt av en professionell terapeut, med vilken de kan prata om sin nervositet eller ångest. Bestäm själv om individuell eller gruppterapi är bäst lämpad för dig och boka en tid för att prata med en terapeut.

Tips

• Vet att alla någon gång gör en röra av något. Om du gör något pinsamt framför andra, låt det vara i fred. Tänk inte på det för länge.
• När du känner att nerverna fungerar, ta ett djupt andetag och slappna av.
• Motivera dig själv i förväg. Säg saker som "Jag kan göra det här!" Och "Jag tappar inte", etc.
• Belöna dig själv för att övervinna nervösa situationer.
• Även om du inte känner dig säker, låtsas. Ju mer självsäker du är, desto fler människor tar dig på allvar.
• Öva ögonkontakt med ett foto av någon.
• Fråga dina vänner om vad de gör för att lugna nerverna. De kan ha användbara tips för dig.
• Fokusera på vad du ska göra nästa.

Varningar

• Tänk alltid på att du är människa, och människorna som gör dig nervös är också mänskliga. Ta det lugnt, slappna av. koppla av.