Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Behandling av nacksmärta hemma
• Del 2 av 2: Söker behandling för nacksmärta
• Tips
• Varning

Nacksmärta är vanligt och kan orsakas av en mängd olika problem, inklusive muskelspanning, ligamentförstuvning, fasta intervertebrala leder (facettleder), herniated skivor, klämt nerver och sjukdomar som artros. Den vanligaste orsaken till nacksmärta är dålig hållning eller positionering, antingen vid ditt skrivbord, bilkörning, träning i gymmet eller sömn i sängen på natten. Dålig hållning, i kombination med stress (som orsakar trånga muskler) är ett recept på kronisk nacksmärta. Men de flesta fall av nacksmärta kan behandlas hemma med rätt information, och bara de mer envisa (eller svåra) fallen behöver någon form av professionell behandling.

Att gå

Del 1 av 2: Behandling av nacksmärta hemma

1. Var tålmodig och vila. Din livmoderhalsrygg (nacke) är en komplex samling av ben, leder, ligament, nerver, muskler och blodkärl. Som sådan finns det många strukturer som kan generera smärta om du flyttar nacken på fel sätt eller upplever trauma, som whiplash. Stora nacksmärtor kan komma snabbt, men det kan ibland försvinna lika snabbt (utan behandling) eftersom kroppen har en fantastisk förmåga att bedöma och läka sig själv. Var därför tålmodig några timmar om du får en smärta i nacken, undvik stressande eller irriterande aktiviteter och förbli positiv.
   • Nackskadessymptom som indikerar att du bör söka omedelbar läkarvård inkluderar: allvarlig nacksmärta som gradvis förvärras, muskelsvaghet och / eller känselförlust i armarna, dunkande huvudvärk, dimsyn, förlust av balans och / eller illamående.
   • Att vila din styva eller ömma nacke är klokt, men för de flesta skador rekommenderas det inte att göra det helt orörligt i en halsring eller stag - det främjar försvagade muskler och mindre rörliga leder. Åtminstone en liten rörelse i nacken krävs för att främja blodflödet och stimulera läkning.
   • Om din nacksmärta är träningsrelaterad kan du träna för aggressivt eller inte i god form - prata med en personlig tränare.
2. Applicera kallterapi vid akut smärta. Att använda kallterapi är en effektiv behandling för nästan alla akuta (nyligen) skelettmuskelskador, inklusive nacksmärta. Kallterapi (vare sig det är is, ett fryst gelpaket eller en påse grönsaker från frysen) bör appliceras på den mest smärtsamma delen av nacken för att minska inflammation och smärta. Förkylningen får de lokala blodkärlen att tränga sig samman, förhindrar överdriven svullnad, och det bedövar små nervfibrer. Under de första tre till fyra timmarna efter skadan ska du applicera kallterapi varje timme i 15 minuter och sedan minska frekvensen efteråt när smärta och svullnad avtar.
   • Att trycka isen mot nacken med ett stretchbandage eller elastiskt omslag hjälper också till att bekämpa inflammation, men var försiktig så att du inte stänger av cirkulationen helt.
   • Förpacka alltid frysta föremål i en tunn handduk för att undvika hudirritation eller frostskador på nacken.
   • Akut smärta varar vanligtvis inte i mer än några veckor, men kan utvecklas till kronisk smärta om den varar i några månader eller mer.
   • Tänk på att kallterapi kanske inte är lämplig för kronisk (långvarig) nacksmärta som inte innebär mycket inflammation - fuktig värme kan ge mer lättnad.
3. Applicera fuktig värme för kronisk smärta. Om din nacksmärta har blivit kronisk (varar mer än några månader) och känns styvare och smärtsam istället för inflammerad och smärtsam, undvik kall behandling och applicera fuktig värme. Örpåsar i mikrovågsugn är skräddarsydda för nacksmärta och fungerar bra för att slappna av muskler och smärta i ryggradsleder, särskilt de aromaterapibehandlade produkterna (som lavendel eller rosmarin). Till skillnad från en akut skadad nacke drar kronisk nackstyvhet det ökade blodflödet som värmen ger. Applicera örtpåsen upp till tre gånger om dagen, cirka 20 minuter åt gången.
   • Alternativt kan du suga din kroniskt ont hals och axlar i ett varmt bad med Epsom-salt i 20 minuter. Varmvattnet förbättrar cirkulationen och det magnesiumrika saltet fungerar bra för att minska ledband och senspänning, ledstyvhet och smärta.
   • Att applicera någon form av fuktig värme i nacken precis innan du gör stretchövningar (se nedan) är förnuftigt i de flesta fall eftersom det gör musklerna mer flexibla och därför mindre benägna att sträcka sig.
4. Ta smärtstillande medel på kort sikt. För akuta nackproblem, överväga att ta icke-steroida icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, men kom ihåg att detta är kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera inflammation och smärta. Dessa medel kan skada magen och njurarna, så försök att inte använda dem i mer än 2 veckor åt gången. Kom alltid ihåg att aspirin och ibuprofen inte är lämpliga för intag av små barn.
   • Om din nacke är stel snarare än inflammerad kan du ta receptfria smärtstillande medel som paracetamol, som är mycket mildare i magen men kan påverka din lever negativt.
   • Om muskelspasmer eller försiktighetsåtgärder är en viktig del av din nacksmärta (vanligt med whiplashskador), överväga att ta muskelavslappnande medel som cyklobensaprin, men ta dem aldrig med NSAID. Kontrollera om det finns muskelavslappnande medel utan recept.
   • Som en allmän riktlinje är nagande smärta vanligtvis en indikation på muskelsmärta eller spänning, medan skarp smärta med rörelser ofta orsakas av led- / ligamentskador.
5. Gör lite ljussträckning. Oavsett vad som orsakar din nacksmärta, är chansen att de omgivande musklerna svarar genom att bli styva och begränsa rörelsen. Därför, så länge du inte känner dig skarp, elektrisk eller stickande smärta med nackrörelser (vilket kan indikera bråck eller fraktur), är det troligt att fördelaktiga nacksträckningar är fördelaktiga. Ömma och täta muskler svarar bra på sträckan eftersom det minskar muskelspänningen och förbättrar flexibiliteten. Det är bra att göra sträckor och nackrörelser efter en varm dusch, oavsett om din nacksmärta är akut eller kronisk.
   • Bra mobilisering till att börja med inkluderar axelrullar och cirkulära rörelser i huvudet. Fortsätt sedan med nackrotationer (ser sida till sida) och flexi / extensions (tittar upp och ner). Spendera några minuter på varje uppsättning rörelser.
   • När din nacke har värmts upp, börja med att göra din nacke flexibel i sidled - genom att försöka föra ditt öra närmare axeln. Gör båda sidor. Böj sedan nacken framåt (haka mot bröstet) och vrid den något åt ​​sidan tills du stirrar ner på foten. Upprepa detta på andra sidan.
   • Gör alla halssträckningar i cirka 30 sekunder per sida medan du tar djupt andetag, tre till fem gånger om dagen tills smärtan avtar.
   • Sträck eller rör alltid nacken inom smärtoleransen. Om du sträcker nacken och känner smärta, ta gradvis tillbaka nacken dit du inte känner smärta. Sträck dig inte förbi den punkten.
   • Med tiden kommer ditt sortiment av smärtfri rörelse gradvis att öka.
6. Sova inte på magen. Att sova på magen är en vanlig orsak till nack- och axelsmärta eftersom nacken vrids åt sidan under längre perioder för att andas. Överdriven vridning av nacken irriterar de små facettfogarna i ryggraden, ligament, senor och nerver i nacken. Den bästa sovpositionen för nacken är antingen på ryggen eller på din sida (som den klassiska fosterställningen). Att sova på magen är en svår vana för vissa människor att bryta, men fördelarna med nacken och resten av ryggraden är väl värda att byta position.
   • När du ligger på ryggen, låt inte huvudet ligga högre än en kudde, eftersom den ökade nackflexionen kan leda till smärta.
   • När du ligger på din sida väljer du en kudde som inte är mycket tjockare än avståndet från axelns spets till örat. Kuddar som är för tjocka orsakar för mycket lateral böjning i nacken.
   • Överväg att köpa en speciell ortopedisk kudde för din nacke - utformad för att forma de normala kurvorna i nacken och förhindra irritation eller spänning i sömnen.

Del 2 av 2: Söker behandling för nacksmärta

1. Ta en nackmassage. Som nämnts ovan involverar nästan alla nackskador musklerna i viss utsträckning, så det är en vettig strategi att lindra nacksmärta att ta itu med de trånga eller trånga musklerna. En djupvävnadsmassage är användbar för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelkramper, bekämpar inflammation och stöder avslappning. Börja med en 30-minuters massage med fokus på nacken, övre axeln och botten av din skalle. Låt terapeuten gå så djupt som du kan hantera utan att vika.
   • Drick alltid mycket vatten direkt efter en djup vävnadsmassage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
   • En enstaka massage kan i hög grad lindra akut nacksmärta, beroende på orsak och svårighetsgrad, men ibland krävs flera sessioner. Kronisk nacksmärta kan kräva längre varaktighet (en timme) och flera massage (tre gånger i veckan) varje dag krets av kronik att bryta igenom och framkalla läkning.
2. Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att uppnå normal rörelse och funktion inom de små facettfogarna som går med i ryggraden. De kommer att undersöka din nacke och försöka bestämma orsaken till din smärta, oavsett om det är mer muskelrelaterat eller mer ledrelaterat. Manuell manipulation av lederna, även kallad ryggradsjustering, kan användas för att avblockera eller omplacera facettfogar om de är något fast eller krokiga, vilket orsakar inflammation och skarp smärta (särskilt vid rörelse).
   • Kiropraktorer och osteopater tar ofta röntgen i nacken för att förstå dig bättre och se till att ryggradsjusteringar är lämpliga och säkra.
   • Medan en enda justering ibland kan lindra ditt nackproblem, kommer det mer sannolikt att ta dig tre till fem behandlingar för att få tydliga resultat. Din sjukförsäkring täcker kanske inte kiropraktorn, så kontrollera din försäkring.
   • Kiropraktorer och osteopater använder också ett antal terapier som fokuserar på muskelspänning, vilket kan vara mer tillämpligt på ditt nackproblem.
3. Begär remiss för sjukgymnastik. Om din nacksmärta återkommer (kronisk), orsakad av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, bör du överväga någon form av ryggradsrehabilitering. En sjukgymnast kan ge dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din nacke, vilket är särskilt viktigt när du återhämtar dig från allvarliga skador, såsom allvarlig piskfläck från bilolyckor. Sjukgymnastik för ryggrehabilitering krävs vanligtvis två till tre gånger i veckan under fyra till åtta veckor för att ha en positiv effekt på kroniska eller allvarliga nackproblem.
   • Förutom förstärknings- och stretchövningar kan fysioterapeuter också använda enheter för att behandla din nacksmärta, såsom elektronisk muskelstimulering (EMS), terapeutisk ultraljud och / eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS).
   • Bra halsförstärkningsövningar inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se först till att din smärta är under kontroll.
4. Försök med triggerpoint-terapi. Din muskelsmärta kan orsakas av en tät knut i dina muskler som du inte kan slappna av, eller en "triggerpunkt". Detta är särskilt fallet med kroniska nacktillstånd. Utlösarpunkten kommer att kännas hård och tät, som ett rep eller en knut. För att minska denna smärta måste du hitta en specialist inom triggerpoint-terapi. Annars kan du prova några enkla behandlingar hemma.
   • En triggerpoint-terapeut kan vara en massageterapeut, en fysioterapeut, en kiropraktor eller till och med en läkare.
   • För att behandla en triggerpunkt själv, försök att ligga på ryggen på en matta på golvet. Ta en tennisboll och placera den under ryggen och placera den under avtryckarpunkten. Använd din egen vikt för att sätta press på avtryckaren. Om detta är för smärtsamt, använder du för mycket tryck. Känslan när du arbetar på knuten bör vara stark och tillfredsställande; du kan beskriva det som behagligt sårad.
5. Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man sätter in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden i syfte att minska smärta och inflammation. Akupunktur för nacksmärta kan vara effektiv, särskilt när du är klar när dina akuta symtom uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, fungerar akupunktur genom att kalla din kropp att frigöra olika ämnen som endorfiner och serotonin som hjälper till att minska smärta. Akupunktur har en stark säkerhetsrekord och är relativt överkomlig, så det är värt ett skott för nacksmärta om andra behandlingar inte fungerar.
   • Det finns blandade vetenskapliga bevis för att akupunktur hjälper till att minska kronisk nack- och ryggsmärta, men det finns många historier som tyder på att det är ett rimligt behandlingsalternativ.
   • Tänk på att de akupunkturpunkter som används för att lindra nacksmärtor kanske inte finns i eller nära din nacke - vissa punkter kan vara i helt olika delar av kroppen.
   • Akupunktur utförs för närvarande av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter - men den du väljer måste vara medlem i en yrkesgrupp.
6. Prata med en läkare om mer påträngande alternativ. Om din nacksmärta inte svarar på hemmet eller andra mer konservativa (alternativa) terapier, tala med din läkare om allvarligare behandlingar, såsom kortikosteroidinjektioner och / eller kirurgiska alternativ. En injektion av kortikosteroider i en inflammerad nacke, muskler eller senor kan snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra en större rörelse och funktion. Steroidinjektioner bör dock inte ges mer än några gånger om året på grund av biverkningar som försvagning av muskler / senor och nedsatt immunfunktion. Nackoperationer bör endast ses som en sista utväg, även om det naturligtvis är nödvändigt för frakturer och dislokationer orsakade av antingen trauma eller osteoporos (bräckliga ben på grund av brist på mineraler). Andra nacksjukdomar som ofta motiverar operation är intervertebral skivbråck (bråck), svår inflammatorisk artrit och beninfektion (osteomyelit).
   • Din läkare kan beställa röntgen, CT-skanning, MR, diagnostiska ultraljud eller en nervledningsundersökning för att bättre förstå orsaken och svårighetsgraden av din nacksmärta.
   • Om kirurgi krävs, kommer din läkare att hänvisa dig till en ortopedkirurg som är specialiserad på ryggradssjukdomar.

Tips

• När du står och sitter, se till att ditt huvud är rakt över axlarna och att din rygg är överst.
• Justera skrivbordet, stolen och / eller datorn så att monitorn är i ögonhöjd.
• Undvik att klämma fast telefonen mellan örat och axeln medan du pratar - använd istället ett headset eller högtalartelefon.
• Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i brist på syre och näringsämnen till ryggmusklerna och andra vävnader - rökning innebär större risk för nacksmärta.
• Se till att nackstödet är uppe och nära huvudet när du kör. Detta förhindrar att ditt huvud dyker ut om du är inblandad i en kollision bakifrån, vilket kan orsaka en smärtsam piskflashskada.

Varning

• Om din nacksmärta är svår och kommer snabbt utan uppenbart trauma och också orsakar svår huvudvärk, hög feber, förvirring och illamående, sök omedelbart läkare eftersom du kan ha en ryggradsinfektion som hjärnhinneinflammation.